Hellgod - powerlifting RAW - 200kg SQ / 172kg BP / 225 kg DL @ 93kg Drug Free

[hellgod 1595]

Treino de ontem:

Agachamento barra baixa (pesado): aquecimento + 5x100 / 5x100 / 5x120 / 5x120 / 5x140 / 3x160 / 5x150 / 8x120
Supino (carga média): 5x100 / 5x100 / 5x120 / 5x110 / 5x110
Leg press 60º 3x12 com 240kg
Barra fixa supinada: 3x8

Hoje:

Terra convencional: aquecimento + 5x100 / 5x100 /5x120 / 3x140 / 3x160 / 3x170 / 5x140 / 6x100
Agachamento barra alta (leve): 5x80 / 5x80 / 5x90 / 5x90/ 5x100
Power clean + press (sem impulso das pernas): 3 séries de 3 power cleans seguidos de 5 press
Supino (leve): 6x80 / 6x80 / 6x100 / 6x100 / 6x100

[Keeperr 350]

bom treino!

meio estranho esse seu bloco ai que vc ta puxando o terra..

minha dica:

compra madeira compensada e borracha EVA.

ai vc faz varios Steps com eles.. tipo: 2 camadas de madeira + 1 de EVA; ja vai dar uns 5 CM de altura.. ai vc pode fazer da altura q vc quiser..

abraço

edit: o que é isso q vc usa nas mãos? vou comprar meu chalk essa semana aqui.. 10 reais o bloco

Editado Outubro 29, 2013 às 23:45 por Keeperr

[proxy 1168]

Cara, quando fazia fullbody squatava e supinava 3 vezes/semana. Aconteceu o seguinte:

-SUPINO: o inicio foi muito dificil. O ombro esquerdo chorou demais. Não digo que lesionei, mas algo aconteceu. Ai comecei a fazer trabalhos especificos para o manguito e a coisa andou muito bem. Em 3 meses, aumentei 15kg/lado no supino.

-Squat: meu squat melhorou (execução) e deu um carryover ABSURDO pro terra. Eu recomendo.

Abraço

[hellgod 1595]

Keeper, blocos de madeira são bem comuns no powerlifting e lev. olímpico, o único porém dos meus é o tamanho, ficaram pequenos pois era o material que tinha para o momento.
O anteparo é para a barra não rolar ( a olímpica rola com facilidade). O que vou fazer é deixá-los maiores.

Exemplos:

http://www.heaveyduty.com/2013/09/training-with-pulling-blocks/

http://muata.org/WWJDD/wp-content/uploads/2012/06/IMG00572-20120606-1512.jpg

http://www.crossfitnorthfulton.com/wp-content/uploads/2012/06/DSC_00152-1024x685.jpg

http://1.bp.blogspot.com/-IBWmepGjpj4/TYtDhWCOaXI/AAAAAAAAAAw/qP6C7XkDHzs/s760/0043e1693324.jpg

Proxy

Acho que para mim vai funcionar também, meus ombros/cotovelos nunca sofreram lesões e raramente sinto dor ou incômodo. Hoje, por exemplo, depois de treinar os básicos em dias consecutivos, só estou com uma sensação e cansaço geral no corpo, mas nada de dor muscular ou articular.

Editado Outubro 30, 2013 às 17:35 por hellgod

[Palito 1030]

Keeper, blocos de madeira são bem comuns no powerlifting e lev. olímpico, o único porém dos meus é o tamanho, ficaram pequenos pois era o material que tinha para o momento.

O anteparo é para a barra não rolar ( a olímpica rola com facilidade). O que vou fazer é deixá-los maiores.

Exemplos:

http://www.heaveyduty.com/2013/09/training-with-pulling-blocks/

http://muata.org/WWJDD/wp-content/uploads/2012/06/IMG00572-20120606-1512.jpg

http://www.crossfitnorthfulton.com/wp-content/uploads/2012/06/DSC_00152-1024x685.jpg

http://1.bp.blogspot.com/-IBWmepGjpj4/TYtDhWCOaXI/AAAAAAAAAAw/qP6C7XkDHzs/s760/0043e1693324.jpg

Proxy

Acho que para mim vai funcionar também, meus ombros/cotovelos nunca sofreram lesões e raramente sinto dor ou incômodo. Hoje, por exemplo, depois de treinar os básicos em dias consecutivos, só estou com uma sensação e cansaço geral no corpo, mas nada de dor muscular ou articular.

Curti o link dos blocos, lá ensina como fazer direitinho, e de quebra, achei um tutorial pra fazer meus parallettes de PVC

[proxy 1168]

Curti o link dos blocos, lá ensina como fazer direitinho, e de quebra, achei um tutorial pra fazer meus parallettes de PVC

Também curti os esquemas do bloco. Onde eu treino não tem barra olímpica, ai os 23cm são ilusao..Fica muito ruim o inicio do terra =(

Proxy

Acho que para mim vai funcionar também, meus ombros/cotovelos nunca sofreram lesões e raramente sinto dor ou incômodo. Hoje, por exemplo, depois de treinar os básicos em dias consecutivos, só estou com uma sensação e cansaço geral no corpo, mas nada de dor muscular ou articular.

Cara acho que tu vai te dar bem. Eu não tenho nem de longe essa estrutura muscular que tu tem, por isso eu sofri.

[Palito 1030]

Também curti os esquemas do bloco. Onde eu treino não tem barra olímpica, ai os 23cm são ilusao..Fica muito ruim o inicio do terra =(

Eu treino em deficit de 4 cm a vida toda....por isso, sempre que consigo levantar, completo o movimento.

[Keeperr 350]

Eu treino em deficit de 4 cm a vida toda....por isso, sempre que consigo levantar, completo o movimento.

só comprar umas borrachas =x

paguei 52 reais e consegui deixar o terra na altura certa, e ainda posso soltar a barra sem medo de quebrar o chao

[Night 573]

só comprar umas borrachas =x

paguei 52 reais e consegui deixar o terra na altura certa, e ainda posso soltar a barra sem medo de quebrar o chao

Com qual medida( comprimento e largura) vc cortou as borrachas?

Editado Outubro 31, 2013 às 11:08 por Night

[Palito 1030]

só comprar umas borrachas =x

paguei 52 reais e consegui deixar o terra na altura certa, e ainda posso soltar a barra sem medo de quebrar o chao

Quando começar a treinar em casa vou fazer umas adaptações...com MDF e EVA

Editado Outubro 31, 2013 às 14:45 por Palito