Hellgod - powerlifting RAW - 200kg SQ / 172kg BP / 225 kg DL @ 93kg Drug Free

[hellgod]

Danilo, mas aí tem vários, o Kaz é foda porque veio 10 anos antes desse povo e o primeiro a fazer 300kg sem camisa.
Depois dele veio Ted Arcidi, Riku Kiri, James Henderson e outros.
O que aconteceu é que as marcas RAW ficaram praticamente congeladas uns 15 anos (algumas mais de 30kg como o total que o Malanychev bateu esse ano) e só agora estão sendo batidas. Acho que em grande parte isso se deve a 'febre' de competições em multi ply que agora começa a perder cada vez mais terreno.
E falando em RAW, ontem tive que dar risada de um vídeo do Scot Mendelson falando que fez 357kg RAW em treino... haha
Ele não lidou bem com a decadência do desempenho, tá cada vez mais falastrão e abobado...

Editado Julho 14, 2014 às 16:10 por hellgod

[Diemag]

tá explicado pq o leste e o norte da Europa tem as pessoas mais fortes do mundo, pq eles tem uma característica fenotípica(fenótipo) muito comum entre eles, chamado de Cro-magnon(evolução do Neanderthal) aqui vai uns exemplos

cranio de um cro-magnon

exemplos de homens com esse fenótipo

Sébastien Chabal

Jón Páll Sigmarsson

Fabien Pelous

Jimmy marku

então se verem pessoas que parecem que saiu da "idade das pedras",pode ter certeza que são fortes, só observar tbm os campeões de strongman's e powerlifter's, todos são ou tem o fenótipo cro-magnoid...

fiz esse post pra dar uma ideia, porque essas pessoas se destacam nesses tipos de esportes

Sim, claro, esse cro-magnon se chama GH. ;]

[hellgod]

Treino de hoje

[hellgod]

Treino de hoje foi:

Agachamento barra baixa: aquecimento + 5x105kg / 5x130kg / 3x3x158kg / 3x6x130kg
Agachamento barra alta com pausa: 3x5x115kg + 5x95kg (pausas bem longas aqui - 5s)
Terra sumô em deficit (5cm): 3x100kg / 3x120kg / 2x3x130kg
Supino fechado: 3x6x100kg
Barra fixa: 3x8 + 1x12 fat bar

Academia lotada, muito ruim de treinar... parece que brotou gente da terra. As gurias tudo esperando pra usar o rack de agachamento e eu lá por 50 minutos. Deixo livre pra quem quiser revezar, mas poucos arriscam a desmontar o peso.

Adicionei o sumo em deficit aqui e vou adicionar mais um back squat na quinta feira, depois do frontal. Mais frequência pra aprimorar a técnica.

Bom, não treino Sheiko nem de longe mas agreguei muitos aspectos no meu treino que são: maior volume, maior frequência e menor intensidade (só três sets por treino eu faço acima de 80%). Hoje mesmo nesses sets de 3 reps com 158kg eu faria tranquilamente 5 reps. Fui conservador também nas RMs em que me baseei e estou melhorando a técnica a cada treino, principalmente os agachamentos e terra sumô, filmando de vários ângulos. É de longe minha melhor periodização até aqui, está dando tudo certo, estou muito motivado e sem nada de dor articular, só um pequeno incomodo da mão que ainda não identifiquei a causa, e sem qualquer indício de lesão. Estou confiante que fecho 560kg no total no final (fazendo sumô) ou 570kg convencional (quero evitar pra não ter risco de lesão).

Editado Julho 15, 2014 às 03:30 por hellgod

[FELLIPE ASSIS]

[...]

houve um equivoco de minha parte em relacionar o CM como evolução do Neanderthal, sendo que eram de períodos distintos, apenas houve variação genética

um pouco mais sobre o assunto AQUI

ps: hellgod estou postando isso não para desvirtuar seu diário, mais apenas como material didático

[Visitante usuario_deletado343434]

Qto tempo vai durar o treino agora? Vai treinar 5x semana?

[hellgod]

Qto tempo vai durar o treino agora? Vai treinar 5x semana?

Hoje deu 1:15h, ontem um pouco a mais pois tive que revezar, academia muito lotada.

O que eu faço pra não demorar muito é dar intervalo menos nas assistências. Dou prioridade ao exercício principal do dia, onde nas séries pesadas faço intervalos de 4-5 minutos. Então, nos auxiliares, como uso porcentagens baixas (55-70%) faço intervalo menor. Ontem por exemplo, fiz barra fixa intercalada com supino fechado, sem nenhuma queda de desempenho aparente.

Hoje foi:

Supino com pausa: aquecimento + 5x100kg / 5x100kg / 5x120kg / 3x3x134kg / 2x6x120kg

Supino com duas pausas: 4x5x100kg

Terra romano; aquecimento + 6x100kg / 2x6x120kg

Militar nuca: 3x6x60kg

Glute ham raise: 3x8 intercalando com elevações de pernas 3x12

Editado Julho 15, 2014 às 23:53 por hellgod

[Diemag]

Hoje deu 1:15h, ontem um pouco a mais pois tive que revezar, academia muito lotada.

O que eu faço pra não demorar muito é dar intervalo menos nas assistências. Dou prioridade ao exercício principal do dia, onde nas séries pesadas faço intervalos de 4-5 minutos. Então, nos auxiliares, como uso porcentagens baixas (55-70%) faço intervalo menor. Ontem por exemplo, fiz barra fixa intercalada com supino fechado, sem nenhuma queda de desempenho aparente.

Hoje foi:

Supino com pausa: aquecimento + 5x100kg / 5x100kg / 5x120kg / 3x3x134kg / 2x6x120kg

Supino com duas pausas: 4x5x100kg

Terra romano; aquecimento + 6x100kg / 2x6x120kg

Militar nuca: 3x6x60kg

Glute ham raise: 3x8 intercalando com elevações de pernas 3x12

Mano, desculpe a burrice aparente, mas o que seriam as pausas nesses casos?

BTW: GHR é diabólico.

[hellgod]

É a pausa no peito em cada repetição, nesse caso foi 1 a 2 segundos.

[Diemag]

É a pausa no peito em cada repetição, nesse caso foi 1 a 2 segundos.

Saquei.

Isso provavelmente foi algo que passou sem eu perceber enquanto procurava, mas, você costuma treinar quantas vezes na semana?

[Mklek]

Supino com pausa: aquecimento + 5x100kg / 5x100kg / 5x120kg / 3x3x134kg / 2x6x120kg

Parabéns pelo Supino Hellgod. Cargas top.

[hellgod]

Saquei.

Isso provavelmente foi algo que passou sem eu perceber enquanto procurava, mas, você costuma treinar quantas vezes na semana?

Atualmente faço supino fechado na segunda (3 sets, 18 reps totais) , supinos com pausas na terça (12 sets, 56-60 reps totais) e supinos sem pausas na quinta (5 sets, 30 reps totais). Total são 108 repetições por semana de supinos, sem contar aquecimentos.

Parabéns pelo Supino Hellgod. Cargas top.

Valeu!

[Diemag]

Atualmente faço supino fechado na segunda (3 sets, 18 reps totais) , supinos com pausas na terça (12 sets, 56-60 reps totais) e supinos sem pausas na quinta (5 sets, 30 reps totais). Total são 108 repetições por semana de supinos, sem contar aquecimentos.

Valeu!

Eu realmente tenho muito o que aprender. AHuhauah.

No momento tô iniciando a segunda fase do 531 basicão. Curti muito o seu estilo de treino e suas cargas são excelentes.

Eu devo completar essa primeira fase do 531 e no próximo reinício provavelmente vou editar pra poder treinar mais vezes na semana.

Keep the heavy training.

[FELLIPE ASSIS]

hellgod posta toda sua rotina de treino(incluindo assistentes), seria bem legal

não tem medo de sofrer uma lesão seria no cotovelo fazendo supino??

[ShaoKhan]

Cara , você é um cavalo .. Pqp huahuahua

Invejei suas cargas

[AAugusto]

Acompanhando ae hellgod

Curti tuas cargas brother

Esse sistema de reps totais é bem massa mesmo, bom pra quem não quer ficar bitolado com quantas séries se devem fazer

[Crespo1978]

Hellgod quanto tempo de treino visando progressão de cargas?

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

[Keeperr]

hj fiz um teste da 1ª e 2ª pedida pro campeonato, depois de alguns meses sem fazer supino touch-go hoje eu fiz... pqp muuuuito desconfortável. acho que vo pro campeonato usando pausa mesmo, mas aquela pausa "elástico", que o peito da aquela afundada e depois sobe

[Danilo Z]

hj fiz um teste da 1ª e 2ª pedida pro campeonato, depois de alguns meses sem fazer supino touch-go hoje eu fiz... pqp muuuuito desconfortável. acho que vo pro campeonato usando pausa mesmo, mas aquela pausa "elástico", que o peito da aquela afundada e depois sobe

Q bom q vc se acostumou com a pausa , eu no touch and go pego uns 8 Kgs a mais do q com pausa, se fizer essa pausa afundando no peito q nem vc, aí diminuo uns 12 Kgs rsrsrs.

[hellgod]

Eu realmente tenho muito o que aprender. AHuhauah.

No momento tô iniciando a segunda fase do 531 basicão. Curti muito o seu estilo de treino e suas cargas são excelentes.

Eu devo completar essa primeira fase do 531 e no próximo reinício provavelmente vou editar pra poder treinar mais vezes na semana.

Keep the heavy training.

Eu acostumei com frequência alta, hoje não troco mais. Não me vejo fazendo os básicos apenas uma vez na semana.

A técnica melhora muito com frequência, e a força com volume, ao meu ver.

hellgod posta toda sua rotina de treino(incluindo assistentes), seria bem legal

não tem medo de sofrer uma lesão seria no cotovelo fazendo supino??

Cara, acho que umas 10-15 páginas atrás tem as planilhas completas, inclusive com as cargas até a 14ª semana (estou na 6ª).

Nunca tive problema no cotovelo. Sinceramente, não fico pensando em lesões e nunca tive muitos problemas com elas.

Cara , você é um cavalo .. Pqp huahuahua

Invejei suas cargas

haha, valeu

Mas minhas cargas são bem normais, se for ver em foruns americanos tá cheio de gente do meu peso com cargas semelhantes. Aqui do forum eu, o Supino e o Keeper estamos bem próximos em totais e em peso corporal (cito os dois porque eles também postam vídeos e o Supino compete, mas deve ter mais gente, fora uns quantos que tão em torno dos 500kg totais).

Acompanhando ae hellgod

Curti tuas cargas brother

Esse sistema de reps totais é bem massa mesmo, bom pra quem não quer ficar bitolado com quantas séries se devem fazer

Na verdade eu programo mais por séries mesmo porque elas que vão limitar o tempo de treino, citei as repetições totais só para ter uma ideia, quem treina Sheiko usa muito isso.

Hellgod quanto tempo de treino visando progressão de cargas?

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

10 anos, sempre treinei visando ficar forte, mas com treinos específicos e uma programação decente desde agosto/setembro do ano passado.

hj fiz um teste da 1ª e 2ª pedida pro campeonato, depois de alguns meses sem fazer supino touch-go hoje eu fiz... pqp muuuuito desconfortável. acho que vo pro campeonato usando pausa mesmo, mas aquela pausa "elástico", que o peito da aquela afundada e depois sobe

Pra mim é a mesma coisa, acostumo com a pausa, mas prefiro segurar a barra no peito mantendo o máximo de contração possível, sem deixar afundar a barra.

Q bom q vc se acostumou com a pausa , eu no touch and go pego uns 8 Kgs a mais do q com pausa, se fizer essa pausa afundando no peito q nem vc, aí diminuo uns 12 Kgs rsrsrs.

Pra mim a diferença é de 2kg (156kg touch and go e 154kg com pausa), meu ponto fraco é no meio do movimento, a saída é fácil.

Editado Julho 17, 2014 às 13:33 por hellgod

[Supino_RS]

Já tá há quanto tempo usando as duas pausas, Hellgod? Vem sentindo algum ganho?

Eu terminei minha periodização com uns 30% dos bp usando 2 pausas e foi sensacional. Nunca foi tão fácil e natural a parte baixa do lift. Amanhã vou testar máximas e espero que o conforto da execução seja refletido num PR, hahha.

Próxima periodização vou incrementar com os supinos ucranianos de 3 pausas. (qualquer hora o negócio vai ficar um gesto todo segmentado, com 15 pausas na descida e outras 20 na subida, pqp).

[Visitante usuario_deletado343434]

Algumas curiosidades.

O Matt Ogus participou de um meet RAW ano passado e o total dele deu 409 Wilks. Ele tem boas cargas, uma boa técnica, team, money, por isso ele é um dos precursores dos novos Liars.

O Candito qdo abriu o canal dele, o total Wilks dele estava entre 400 e 410. Bom agacho e terra, supino ruim. Mas eu achei o vídeo que ele se entregou. Em 2:25 deste vídeo, ele aumentou 18 pontos Wilks em 3 meses e meio. O problemas destes 18 pontos, é que abaixo dos 400 não é algo tão incrível dar um pulo destes, mas ele pulou dos 427 para 445 Wilks, ele deu um pulo muito grande em pouco tempo num patamar onde os ganhos são mínimos e mais difíceis.

Isto é para observar que os vlogers mais conhecidos e badalados começaram com 400 wilks seus canais, talvez o Matt Ogus menos de 400, e essa marca não é algo tão banal qto parece ser.

Só por curiosidade. Vocês sabem qual o total Wilks do Eduardo desequipado? O Eduardo que já usa drogas a mais de 10 anos, sabe a dosagem, manja do esquema, GH, trembo, dura, deca, hemoginin, tudo original, treinando numa academia boa com treinador de supino. Eu sei o total dele, anotei aqui, só queria saber se vocês sabem.

Editado Julho 18, 2014 às 00:08 por Gremista

[hellgod]

Eu não sei, fala aí Gremista.

O Eduardo é muito forte, mas sempre achei os treinos dele um pouco mal planejados. Claro que deu resultado, ótimos inclusive, mas acho que ele tem muito mais potencial pra explorar. Uma época ele tentava tirar RM no terra todo treino.

Edit: Uma coisa que não engulo do Candito é o treino dele, o volume é absurdamente baixo...

Editado Julho 18, 2014 às 00:14 por hellgod

[Visitante usuario_deletado343434]

419 wilks desequipado, sem faixas.

[Keeperr]

Eu não sei, fala aí Gremista.

O Eduardo é muito forte, mas sempre achei os treinos dele um pouco mal planejados. Claro que deu resultado, ótimos inclusive, mas acho que ele tem muito mais potencial pra explorar. Uma época ele tentava tirar RM no terra todo treino.

Edit: Uma coisa que não engulo do Candito é o treino dele, o volume é absurdamente baixo...

exatamente.. faltava periodização pra ele..

eu mesmo vou começar um treino PL de verdade mesmo só agora. Template que vou usar vou fazer 85% da RM uma vez no mês só e pra poucas reps. Ai depois que me adaptar tem treino que chega a 90%, 2-3 séries de 1 rep

Editado Julho 18, 2014 às 00:21 por Keeperr

[arkham]

linda carga heim ... olhando voce fazer no video , essa carga ta leve para voce parabens..

[hellgod]

Já tá há quanto tempo usando as duas pausas, Hellgod? Vem sentindo algum ganho?

Eu terminei minha periodização com uns 30% dos bp usando 2 pausas e foi sensacional. Nunca foi tão fácil e natural a parte baixa do lift. Amanhã vou testar máximas e espero que o conforto da execução seja refletido num PR, hahha.

Próxima periodização vou incrementar com os supinos ucranianos de 3 pausas. (qualquer hora o negócio vai ficar um gesto todo segmentado, com 15 pausas na descida e outras 20 na subida, pqp).

To usando há três semanas só, ainda é cedo pra perceber... Vamos ver no final da programação.

[Night]

Eu não usaria o eduardo como parametro... ele tem muito potencial, mas como o Hellgod e o Keeper disseram, faltou planejamento.

Flaram do eduardo e lembrei do Julio tbm, outro com muito potencial e que treina bem e que até o tempo que ainda participava do forum estava natural. Alguém sabe se ele ja comentou sobre o total dele?

Editado Julho 18, 2014 às 00:29 por Night

[hellgod]

Lembro do Julio citar 175kg no supino com pausa e 244kg no terra. Agachamento ele tinha uma lesão que prejudicava, tava em 170kg ou algo semelhante.

[hellgod]

Treino de hoje:

Supino (pegada média, sem arco): aquecimento + 6x105 + 4x6x125kg
Agachamento frontal: aquecimento + 6x80 + 2x6x90kg + 5x100kg (tentei usar outro tênis, mas ficou muito instável, não rendeu e acabei fazendo um set a menos)
Agachamento low bar com pausa: 3x120kg + 3x3x130kg
Militar: 2x6x60kg + 6x66kg
Paralelas: 3x12