faz algum exercícios para parte superior das costas e panturrilhas?

barras pronadas e supinadas, serrote e remada curvada (pendley rows)

panturrilha não treino há uns 9 meses

Treino de hoje

Supino : aquecimento + 5x100 / 5x100 / 5x120 / 2x148 / 2x148 / 2x148 / 5x130 / 14x100

agachamento barra baixa: 5x100 / 5x100 / 5x130 / 5x130

terra romeno: 6x110 / 6x110 / 6x110

militar nuca (BTN press): 6x60 / 6x60 / 6x60

Combo Barra fixa pronada 8 reps / paralelas 12 reps / barra fixa pronada 8 reps / paralela 12 reps - sem intervalo pra acabar o treino

Vídeo dos agachamentos e supino

Já viu as Rubish Rows?

Adianta pra 1:50

O que ele fala sobre essa remada: "Pendlay row done as aggressively as possible where you try to generate as much speed as possible. Brings up your deadlift strength big time."

Editado 18/03/2014 às 22:41 03/18, 2014 por KiDD (veja o histórico de edições)

Já viu as Rubish Rows?

Adianta pra 1:50

O que ele fala sobre essa remada: "Pendlay row done as aggressively as possible where you try to generate as much speed as possible. Brings up your deadlift strength big time."

Interessante, mas não sou muito fã de remadas que usam em demasia lombar e pernas pra puxar o peso. Acho que pra melhorar a velocidade do terra mais conveniente power cleans ou outra puxada própria do LPO, ou mesmo terras com menor carga executados com maior velocidade.

parece uma pendlay row roubada

Pete Rubish é um mito. O cara tem 23 anos, agacha 300kg sem cinto e sem wraps para 240lb de peso corporal. Recomendo assistir os videos dele no youtube.

Isso aí não é pendlay row não... É uma remada normal. A pendlay não utiliza momentum criado pelo quadril, que permanece na mesma posição sempre. Há apenas uma pequena extensão da coluna torácica, que permite recrutar quase todos os músculos das costas.

Bom tópico, bom canal de Youtube e boas cargas!

Seguindo.

barras pronadas e supinadas, serrote e remada curvada (pendley rows)

panturrilha não treino há uns 9 meses

Treino de hoje

Supino : aquecimento + 5x100 / 5x100 / 5x120 / 2x148 / 2x148 / 2x148 / 5x130 / 14x100

agachamento barra baixa: 5x100 / 5x100 / 5x130 / 5x130

terra romeno: 6x110 / 6x110 / 6x110

militar nuca (BTN press): 6x60 / 6x60 / 6x60

Combo Barra fixa pronada 8 reps / paralelas 12 reps / barra fixa pronada 8 reps / paralela 12 reps - sem intervalo pra acabar o treino

Vídeo dos agachamentos e supino

Porra mano

Fera demais, cargas excelentes.

Acompanhando...

Acho que a Miika gostou dos seus treinos e vídeos, hue (brincadeirinha hein)

Parte do treino de hoje, sumô sobre blocos e supino com pausa

Resumindo, treino de ontem

Terra sumo sobre blocos: aquecimento + 5x100 / 5x120 / 5x140 / 5x160 / 2x186 / 2x186 / 5x140 / 5 x100 - fiz também uma série de convencional com 3x180kg para ver como estava a força
Supino com pausa: aquecimento + 5x100 / 5x100 / 5x110 / 5x120 / 3x130
Agachamento frontal: 4x6 com 70kg
Glute ham raise 3x8

Treino de hoje - mistura de coisas sem sentido, fiz o que deu vontade de exercícios auxiliares e tinha tempo pra gastar

Remada curvada: aquecimento + 6x60 / 6x80 / 6x90 / 10x60
Militar: aquecimento + 6x50 / 6x60 / 5x70 / 10x50
Barra fixa: 3x8
Supino com halteres: 3x12 com 28kg
Power clean: 3x60 / 3x70 / 5x60
Serrote: 3x8 com 34kg
Paralelas: 3x12
Romanian squat: 5x8
Elevação de pernas: 3x12
Abdominais no banco declinado: 3x12

Cheguei em casa e ainda fiz uma série de 20 na barra fixa (barra até o queixo) seguida por 60 flexões no chão

Acompanhando!

fala hell treininho bruto, e quanto tempo tu leva pra completar o treino ? Faiz Warm up ? pre moves?

abs

Treino dura em torno de 1:20h com aquecimentos. Aquecimentos são de duas a três séries do exercício que vou executar em seguida com pouca carga.

Os vídeos como sempre mt bons!!!

show, tbm me dou bem com treinos mais de 60 minutos, só que gosto de aquecer antes ! faço alongamento estático, dinamico de pois 6-10 minutos esteira/bike e os pre moves !

show, tbm me dou bem com treinos mais de 60 minutos, só que gosto de aquecer antes ! faço alongamento estático, dinamico de pois 6-10 minutos esteira/bike e os pre moves !

Para atletas naturais, um bom treino precisa necessariamente passar de 1 hora, muitas vezes acima de 2 ou 3.

Os hormonizados é que conseguem aumentar significativamente a força com pouco treino/treinos curtos.

Para atletas naturais, um bom treino precisa necessariamente passar de 1 hora, muitas vezes acima de 2 ou 3.

Os hormonizados é que conseguem aumentar significativamente a força com pouco treino/treinos curtos.

WTF?? o.O

SÉRIO? 3 HORAS DE TREINO? 0.o Pai nosso que estais no céu... Enviado de meu LG-E400f usando o Tapatalk 2

Editado 26/03/2014 às 13:05 03/26, 2014 por MarcosMakaveli (veja o histórico de edições)

Isso para quem pretende atingir níveis relevantes de força, como o Hellgod, com wilks acima de 350, 400 pontos, all life drug free.

Quem tem ambições menores pode seguir com treinos curtos, "rardicóri", até a falha, em menos de 1 hora, sem stress.

Editado 26/03/2014 às 16:05 03/26, 2014 por Supino_RS (veja o histórico de edições)

Isso para quem pretende atingir níveis relevantes de força, como o Hellgod, com wilks acima de 350, 400 pontos, all life drug free.

Quem tem ambições menores pode seguir com treinos curtos, "rardicóri", até a falha, em menos de 1 hora, sem stress.

coitado do meu 5/3/1 que demora só 45min. entao '-'

jim wendler me engano

O Supino_RS tá falando de treinos volumosos, estilo shieko - slomov, por isso que são treinos extremamente demorados.

Claro que se vc faz um treino focado em intensidade, nunca vai conseguir treinar assim por mais de 1h30min (acredito que ele vai concordar cmg...ou não).

Cada um tem que achar o tipo de treino que se que se adapte a sua rotina ou preferencia.

Há muitas opiniões diversas sobre intensidade ou volume serem melhores, eu acredito que os 2 sejam ótimos, só tem que conseguir seguir seu estilo de treino a risca e não meia boca.

Talvez dê uma boa discussão sobre isso agora que foi tocado nesse assunto, lembrando que essa é a MINHA OPINIÃO.

Abraço

O Supino_RS tá falando de treinos volumosos, estilo shieko - slomov, por isso que são treinos extremamente demorados.

Claro que se vc faz um treino focado em intensidade, nunca vai conseguir treinar assim por mais de 1h30min (acredito que ele vai concordar cmg...ou não).

Cada um tem que achar o tipo de treino que se que se adapte a sua rotina ou preferencia.

Há muitas opiniões diversas sobre intensidade ou volume serem melhores, eu acredito que os 2 sejam ótimos, só tem que conseguir seguir seu estilo de treino a risca e não meia boca.

Talvez dê uma boa discussão sobre isso agora que foi tocado nesse assunto, lembrando que essa é a MINHA OPINIÃO.

Abraço

na verdade o ponto que ele toco nao foi esse, ele fez uma AFIRMAÇÃO de que pra alguem natural o treino TEM que durar mais de 1h no minimo pra ser um bom treino, esse foi o ponto

O Supino_RS tá falando de treinos volumosos, estilo shieko - slomov, por isso que são treinos extremamente demorados.

Claro que se vc faz um treino focado em intensidade, nunca vai conseguir treinar assim por mais de 1h30min (acredito que ele vai concordar cmg...ou não).

Cada um tem que achar o tipo de treino que se que se adapte a sua rotina ou preferencia.

Há muitas opiniões diversas sobre intensidade ou volume serem melhores, eu acredito que os 2 sejam ótimos, só tem que conseguir seguir seu estilo de treino a risca e não meia boca.

Talvez dê uma boa discussão sobre isso agora que foi tocado nesse assunto, lembrando que essa é a MINHA OPINIÃO.

Abraço

Exatamente, Palito. O ponto crucial é que treinar com intensidade alta a médio/longo prazo é inviável para atletas drug free. Aí a coisa geralmente toma 2 rumos, ou o atleta diminui a intensidade, continua treinando pouco e vê os ganhos estagnarem, ou aumenta o volume e faz o treino que realmente funciona a longo prazo para quem não está com a capacidade recuperativa bombada pelos esteroides.

Sobre o 5/3/1 feito em 45 minutos, pode funcionar para iniciantes ou atletas que usem esteroides para viabilizar a progressão linear ciclo após ciclo. Porém, acho quase impossível que ele faça um atleta all life drug free atingir 400 pontos de wilks, por exemplo, coisa que Sheiko ou Smolov fazem em poucos anos.

meu treino atual está algo entre 70-90 minutos.

Acho que minha metodologia está em um nivel legal: basicamente so compostos, progressão, periodização. Não tem muito o que inventar.

Obviamente quem faz splits upper/lower consegue fazer um bom treino em menos tempo....

Supino_RS, meu treino sempre terminava em 40 minutos tirando aquecimentos e alogamentos, é bom saber disso tem algum artigo explicando esse ponto?(Sempre curti treino volumoso mas sempre tive essa paranoia de catabolizar :/ explica mais pra geral!!! )

vlw

é, realmente não tem como fazer 8 singles com descanso curto, o caboclo desiste na 4 serie

Supino_RS, meu treino sempre terminava em 40 minutos tirando aquecimentos e alogamentos, é bom saber disso tem algum artigo explicando esse ponto?(Sempre curti treino volumoso mas sempre tive essa paranoia de catabolizar :/ explica mais pra geral!!! )

vlw

Procura na net o livro do Boris Sheiko, tem algumas traduções pro inglês, porém não são lá essas coisas (o ideal é saber russo mesmo) e dá uma olhada no site dele: https://sheiko-program.ru/ . Outros treinadores/atletas tops quando o assunto é força, cujos treinos se consegue encontrar na internet, são o Sergey Smolov, Oleg Ryabinnikov, Vitaly Papazov, Askold Surovetsky e Andrey Belyaev. Se o seu objetivo for realmente força, esses são exemplos de métodos e treinos para construí-la com mais eficiência e aprimoramento técnico (esse é outro fator que fica muito debilitado por treinos curtos, o atleta russo Levon Tavakalov em seminário ministrado aqui no Brasil comentou que atletas cuja frequência de treino e volume são baixos apresentam uma pobreza técnica evidente, esse mesmo comentário pode ser encontrado no livro do Sheiko).

Sobre artigos científicos analisando a influência do volume no treino, que você pediu, nunca encontrei nada relevante. A ciência está muito atrás da prática esportiva nesse aspecto. As melhores fontes de conhecimento quando se trata de força ainda são os atletas e treinadores russos e ucranianos. Não é atoa que estes dois países dominam com sobras os mundiais de Powerlifting ano após ano, de maneira esmagadora. Eles sabem como se deve treinar!

Editado 28/03/2014 às 12:19 03/28, 2014 por Supino_RS (veja o histórico de edições)

Só para atualizar: Essa semana só treinei segunda feira pois fui viajar, então aproveitei para tirar RMs para reprogramar as cargas da periodização (retomo na segunda que vem):

Supino touch and go: 156kg ok, 160kg não saiu
Agachamento LB: 160kg ok, 180kg não saiu por muito pouco. Dei um salto grande aqui (20kg). Acho que algo como 174-176kg teria saído.
Terra não testei, só vou tirar RM depois de comprar um cinto.

Ta pensando em comprar que marca de cinto?

Tbm to afim de comprar um, de preferencia um que seja pra vida toda.

abraço

comprei o da H-Power, to gostando muito

Eu peguei o Forever Lever de 10mm da Inzer (no paquímetro deu 11mm).

É muito firme, e p/ mim que sou baixo, acho mais de que suficiente.

É bem prático se for só vc quem usa (virou a alavanca, abriu ou fechou), mas p/ emprestar p/ alguém no mesmo treino não é prático, já que p/ trocar de furos é só com chave de fenda.

Só peguei esse pq trouxeram p/ mim e o preço saiu muito bom.

A garantia da alavanca é vitalícia (acho difícil quebrar, mas se quebrar o embaçado vai ser mandar p/ lá. hehehe)