Hellgod - powerlifting RAW - 200kg SQ / 172kg BP / 225 kg DL @ 93kg Drug Free

[Gui312]

Curto muito tua assinatura =)

Sempre acompanhando aqui, ótimas cargas

[Supino_RS]

Show de bola. O alto volume é mágico, realmente. Quando tiver tempo, faz um treino de supino com as pirâmides de 20+ séries dos russos e observa a leveza que os pesos ficarão nos treinos seguintes a ela.

Parabéns pelos PRs. Os 570 vão chegar. Abraço.

[hellgod]

Show de bola. O alto volume é mágico, realmente. Quando tiver tempo, faz um treino de supino com as pirâmides de 20+ séries dos russos e observa a leveza que os pesos ficarão nos treinos seguintes a ela.

Parabéns pelos PRs. Os 570 vão chegar. Abraço.

Estou confiante que vão sim. Não sei se até o final do ano, mas no começo do ano que vem eles chegam. Sendo bem realista, sem ser pessimista nem otimista, arrisco dizer que esse ano ainda farei:

185kg no agachamento / 160kg no supino / 200kg no terra = total 545kg

Treino de hoje atípico, pois não vou conseguir treinar sexta então o plano era: segunda = terra e auxiliares / terça = supino e agachamento barra alta / quinta = agachamento e supino fechado.

Então foi:

Terra convencional: aquecimento + 5x100 + 5x100 + 3x140 + 3x140 + 3x170 (PR) + 3x170 + 2x180kg (PR)

Terra sumô: 5x140 / 5x140 / 5x100 / 5x100kg

Barra fixa: 4 séries de 8 reps

Rosca direta: 6x60kg (roubando) / 8x40 / 8x40kg

Bati meu PR duas vezes e por 20kg. Filmei as séries e a série de rosca direta com 60kg também.

Outras considerações: treinei com um amigo que pesa 69kg e ele também bateu a marca anterior dele, fez 3x140kg no terra, filmados também.

Ensinei o terra hoje pra um conhecido da academia, que ao meu ver tem biotipo muito bom pro exercício (braços compridos). Nunca vi alguém fazer um terra tão técnico de primeira. Resultado, fez 6x120kg pesando 74kg.

Há 5 meses eu era o único que pegava mais de 120kg no terra, hoje já somam 7 comigo. Quatro deles com menos de 80kg e um com 46 anos de idade (o dono da academia). O ambiente pra treinar tá motivante.

Vou postar os vídeos final da semana, quero compilar tudo pois ainda tenho alguns PRs pra botar pra baixo essa semana...

[Keeperr]

bora bora... to com 546kg total, vamos "competir" kkkk

mes que vem vou começar o 5/3/1

ta com quantos Kg de peso corporal? abraço

[hellgod]

bora bora... to com 546kg total, vamos "competir" kkkk

mes que vem vou começar o 5/3/1

ta com quantos Kg de peso corporal? abraço

A última vez que me pesei tava com 88kg.

Como tá o teu supino?

[Keeperr]

A última vez que me pesei tava com 88kg.

Como tá o teu supino?

ja fiz com 146kg o supino; depois de um ciclo de smolov, mas hoje ta 132kg.. ja desisti dele, meu foco hoje é Squat>>>Deadlift>>>>>>>>>>>>Supino

[hellgod]

É complicado evoluir o supino treinando forte os outros dois. Semana passada eu tive uma grata surpresa ao constatar que o meu estagnou mas não caiu, continua nos 150kg, inclusive amanhã quero tentar completar 2x150kg.
Minha maior frustração é o agachamento, não pela carga mas sim pelo que eu já fazia no ano passado. Agora que 'reencontrei' minha posição ideal da barra vamos ver se ele deslancha. O seu tá muito bom, 200kg é uma bela marca. Foi sem faixas nos joelhos? Se foi, acho que você deveria competir em alguns campeonatos RAW por aí. Você é bem novo, dá pra beliscar uns lugares no pódio, eu já entro na categoria adulto (tenho 25) e aí minhas marcas ainda são bem fraquinhas.

Editado Outubro 14, 2013 às 23:22 por hellgod

[Supino_RS]

Há 5 meses eu era o único que pegava mais de 120kg no terra, hoje já somam 7 comigo. Quatro deles com menos de 80kg e um com 46 anos de idade (o dono da academia). O ambiente pra treinar tá motivante.

Vou postar os vídeos final da semana, quero compilar tudo pois ainda tenho alguns PRs pra botar pra baixo essa semana...

Parabéns pelos PRs!

Como é bom ler um relato assim. Este tipo de ambiente é fundamental para a prática do esporte. Eu infelizmente preciso lidar com a boçalidade dos gerentes da minha atual academia, que implicam até com o fato de eu descansar entre as séries do agachamento, segundo eles o ideal é ficar em pé frente ao rack e não descansar mais do que 1 minuto.

Quinta-feira estarei mudando para uma nova academia que abriu por aqui, com gaiola e barra olímpica. O dono é fisiculturista, então tenho esperança que sua mentalidade frente ao esporte seja proativa.

[AmericanHero]

menos de 1 minuto de descanso entre séries é trabalho de condicionamento hahaha

[hellgod]

Se é pra fazer descanso de 1min, vou pedalar ou fazer crossfit!
haha

O que vejo de gente com "conceitos de treino de hipertrofia" falando em descanso de 30s. Pior que os caras não sabem contar, fazem 1:30min e juram que fazem 30s. Em 30s eu nem consigo pegar as anilhas e colocar na barra.

Falando do ambiente, hoje estávamos eu e esse meu amigo, eu fui a 180 e ele a 140kg, e o dono da academia fazendo power cleans com 70kg, revezando a barra olímpica. As pessoas estranham no começo, mas com o tempo começam a seguir o exemplo. Só não seguem aqueles 'bombadinhos' que acham que já sabem muito, que só fazem supino e biceps, mas os iniciantes ou intermediários aceitam bem o treinamento desse tipo se tu explicar numa boa.

Sobre meu terra, apesar da execução não ser aquela maravilha (cifose torácica, a lombar foi de boa, nada de incomodo ou cifose perceptível) os 180kg saíram do chão muito rápido. Como eu disse, vou deixar o vídeo pro final de semana (são pesados e demoram o upload, e quero editar) então estou postando um print screen do terra:

[hellgod]

Treino de hoje:


Supino: aquecimento + 5x100 / 5x100 / 5x120 / 4x140 / 2x150 PR / 3x140 / 5x120 / 8x100 / 8x100
Agachamento barra alta: aquecimento + 5x80 / 5x100 / 5x100 / 3x120 / 3x130kg
Militar: 8x40 / 8x50 / 8x50kg

PR no supino. A série de 4x140kg também foi PR, mas meu spotter acabou encostando a mão na barra................. Já havia feito 140kg pra mais reps mas não na barra olímpica. As últimas três séries foram com pausa.

Editado Outubro 15, 2013 às 22:51 por hellgod

[Keeperr]

É complicado evoluir o supino treinando forte os outros dois. Semana passada eu tive uma grata surpresa ao constatar que o meu estagnou mas não caiu, continua nos 150kg, inclusive amanhã quero tentar completar 2x150kg.

Minha maior frustração é o agachamento, não pela carga mas sim pelo que eu já fazia no ano passado. Agora que 'reencontrei' minha posição ideal da barra vamos ver se ele deslancha. O seu tá muito bom, 200kg é uma bela marca. Foi sem faixas nos joelhos? Se foi, acho que você deveria competir em alguns campeonatos RAW por aí. Você é bem novo, dá pra beliscar uns lugares no pódio, eu já entro na categoria adulto (tenho 25) e aí minhas marcas ainda são bem fraquinhas.

foi sim, sem faixa e sem cinto..

teve um campeonato agora, da ANF, eu só perdia pra um cara na categoria 82.5kg. mas competir agora nao é meu objetivo nao.. preciso focar na faculdade, e arrumar um estágio logo kkkk fim desse mes vo participar de um camp. amador aqui da minha cidade, os 3 movimentos

[Night]

Ótimo diário, irei acompanhar aqui.

Vi que você esta com um projeto de barras olimpicas, bacana! Você acha que é algo necessário mesmo pra quem não visa competir?

No aguardo do vídeo, abraço.

[Izaac Araujo]

Treino de hoje:

Supino: aquecimento + 5x100 / 5x100 / 5x120 / 4x140 / 2x150 PR / 3x140 / 5x120 / 8x100 / 8x100

Agachamento barra alta: aquecimento + 5x80 / 5x100 / 5x100 / 3x120 / 3x130kg

Militar: 8x40 / 8x50 / 8x50kg

PR no supino. A série de 4x140kg também foi PR, mas meu spotter acabou encostando a mão na barra................. Já havia feito 140kg pra mais reps mas não na barra olímpica. As últimas três séries foram com pausa.

cara gostaria de ter essa capacidade de fzr tantas reps no supino(meu ombro cede!)

minha 1rm e:

supino=160kg(atualmente 120,lesao no ombro direito)

agachamento=180kg

deadlift=340kg(atualmente 220kg,nao entendo pq nao consigo mais chegar aos 300kg)

levatamento olimpico*=90kg

penso em competir aki em campo grande-ms,pena que estou 105 kg(categoria muito dificil,nao e?),estarei acompanhando seu diario,alias parabens por esse otimo diario(o meu e uma vergonha)

Editado Outubro 16, 2013 às 00:56 por Izaac Araujo

[Keeperr]

Izaac, tbm sou de campo grande. Vai ter um campeonato dia 26 agora . Boas marcas, da pra nóis marcar um treino qlqer hora

[Izaac Araujo]

Izaac, tbm sou de campo grande. Vai ter um campeonato dia 26 agora . Boas marcas, da pra nóis marcar um treino qlqer hora

opa cara,blz so avisar,quando e onde,quero competir so para ver se consigo me aproximar da galera que treina a mais tempo

[hellgod]

Ótimo diário, irei acompanhar aqui.

Vi que você esta com um projeto de barras olimpicas, bacana! Você acha que é algo necessário mesmo pra quem não visa competir?

No aguardo do vídeo, abraço.

Depois que se treina com barras olímpicas não dá vontade nem de olhar pras comuns.

Noto que a maioria das pessoas tem resistência ao mudar pois se prendem aquela de medir força por "kg de cada lado", e como a barra é maior e mais pesada isso diminui, mas depois que acostumam não querem voltar pras outras de jeito nenhum.

cara gostaria de ter essa capacidade de fzr tantas reps no supino(meu ombro cede!)

minha 1rm e:

supino=160kg(atualmente 120,lesao no ombro direito)

agachamento=180kg

deadlift=340kg(atualmente 220kg,nao entendo pq nao consigo mais chegar aos 300kg)

levatamento olimpico*=90kg

penso em competir aki em campo grande-ms,pena que estou 105 kg(categoria muito dificil,nao e?),estarei acompanhando seu diario,alias parabens por esse otimo diario(o meu e uma vergonha)

Ótimas marcas cara, principalmente o terra. Pouquíssimos caras fazem mais de 320kg no Brasil...

O segredo do ombro no supino é aduzir bem as escápulas, grudar o posterior do ombro no banco e empurrar com os cotovelos pra dentro. Nunca lesionei ombro no supino, mesmo fazendo pegada larga.

[Supino_RS]

Cavalão. Já conseguiu as 2x150. Agora teu max deve estar nuns 157,5+.

Março do ano que vem vai rolar Campeonato Gaúcho pela IPF. Vou ir na 83. Pensa em participar tb?

[hellgod]

Cavalão. Já conseguiu as 2x150. Agora teu max deve estar nuns 157,5+.

Março do ano que vem vai rolar Campeonato Gaúcho pela IPF. Vou ir na 83. Pensa em participar tb?

Opa. Vai ter modalidade RAW?

Até março dá pra fazer uma preparação bem boa, e vou estar com a cabeça livre de estudos (termino em dezembro).

Pra mim 83kg fica puxado, iria na 94kg mesmo com meu peso natural oscilando entre 87 e 89kg.

[hellgod]

Vídeo do terra e supino dessa semana:

https://www.youtube.com/watch?v=-dRiLscvgIQ&feature=c4-overview&list=UUbScKtRTJPFdBOJmaUz2yug

[Supino_RS]

Opa. Vai ter modalidade RAW?

Até março dá pra fazer uma preparação bem boa, e vou estar com a cabeça livre de estudos (termino em dezembro).

Pra mim 83kg fica puxado, iria na 94kg mesmo com meu peso natural oscilando entre 87 e 89kg.

Vou perguntar pro presidente da IPF RS, deve ter sim, pois no Brasileiro tem raw desde 2011.

[hellgod]

Meu parceiro de treinos:

https://www.youtube.com/watch?v=EXqbsDEkf_M&feature=youtu.be

[Supino_RS]

Vai ter raw no Gaúcho IPF, confirmado!

Agora não tem desculpa. kkk

Acima da 83 é 93. Mas acho que tu consegue baixar de boa, sem perder performance, melhorando ainda mais teu desempenho por Wilks. Ainda mais com tanto tempo de preparação.

[danilorf]

Teu parceiro tá contraindo demais o braço que está com a pegada pronada... Dá um toque nele, que pra romper o bispilis isso daí é foda.

[hellgod]

Teu parceiro tá contraindo demais o braço que está com a pegada pronada... Dá um toque nele, que pra romper o bispilis isso daí é foda.

Verdade, já disse isso pra ele.

A maioria dos iniciantes tem dificuldade em deixar o braço apenas segurando o peso, sem contrair.

Outra coisa é pescoço contraído pra trás. No vídeo dá pra escutar eu falando "agacha e puxa com o peito pra cima, não com a cabeça" haha

[hellgod]

Treino de quinta passada foi mais ou menos, cabeça cheia do trabalho, não rendeu. Fui só até os 5x140kg no agachamento e fiz supino fechado também, 5x110kg. O treino foi diferente pois sexta viajei e não pude treinar.

Treino de hoje de volta ao normal.
6 séries de supino fechado, com PR: 3x130kg (filmei essa, subiu fácil). Depois disso ainda fiz 2x6x110kg com pausa e sem travar.
8 séries no agachamento frontal, mas só fui até 5x90kg.
3 séries no militar, a última 7x60kg (não tentei a oitava pois iria falhar)
3 séries no agachamento barra alta com pausa, a última 5x110kg

[hellgod]

Hoje:

Terra sumô sobre caixas (11cm totais, 6cm mais alto que uma barra com anilhas oficiais):

aquecimento + 5x100 / 5x100 / 5x120 / 5x120 / 3x140 / 3x160 / 4x170 (PR) / 2x180 (PR) / 5x140 / 5x120 / 10x100
Power cleans: 3x60 / 3 x 60 / 3x60 / 3x70kg
Serrote: 8x34 / 8x44 / 8x44kg
Rosca direta: 8x26 / 8x46 / 8x46kg

Nunca tinha feito sumô com essa altura, então foi PR pois foram cargas e séries que jamais tinha pego em qualquer variação do sumô. A segunda repetição com 180kg não chegou a dar o encaixe completo, mas to contando mesmo assim.
Meu parceiro de treino bateu 5x160kg treinando sobre as caixas também.

[hellgod]

Foto de hoje:

[The ogre]

Oloco, ta bruto em cara!

Qual peso atual?

[hellgod]

Oloco, ta bruto em cara!

Qual peso atual?

88kg da última vez , umas 3 semanas atrás