Hellgod - powerlifting RAW - 200kg SQ / 172kg BP / 225 kg DL @ 93kg Drug Free

[HMacOs 148]

Parabéns pelo lugar!

O spotter da esquerda (tua direita) ficou curtindo o teu levantamento e ligou o f**a-se, hein? hahaahh

Era tua 1.a ou 2.a pedida, né? (deve ter pensado.. 'ih, nem vou me dar o trabalho...' ).

[hellgod 1595]

Parabéns pelo lugar!

O spotter da esquerda (tua direita) ficou curtindo o teu levantamento e ligou o f**a-se, hein? hahaahh

Era tua 1.a ou 2.a pedida, né? (deve ter pensado.. 'ih, nem vou me dar o trabalho...' ).

Sim, eram a primeira e a segunda. A terceira pedi 150kg e travou na metade, o banco liso deslocou toda minha postura, tinha encaixado bem os ombros. No outro campeonato (6 de julho) fiz 150kg com pausa, esse era só tocar e subir e não foi, mas faz parte, nem todo dia se está tão bem. O coeficiente ficou legal, 1.7x meu peso corporal (85,7kg).

[Supino_RS 516]

Estou com esse problema em minha nova academia (mudei de cidade), o revestimento do banco é um material sintético muito liso e o trapézio está escorregando. PQP!

[hellgod 1595]

Banco liso é uma porcaria. Senti bem isso no campeonato segunda. Engraçado que só quem estava de camiseta sentiu, os que vestiam regata não notaram, pois a pele não fica tão lisa contra o plástico do banco quanto o tecido da camiseta.

To com sinusite, não treinei quinta nem sexta e sexta nem trabalhei, na base de antibióticos e analgésicos pra dor de cabeça, mas to me alimentando normal. Segunda tento voltar com um treino de recuperação a seguir por duas semanas, depois um treino de base pra uns 3 meses e depois de setembro um treino forte de novo nos básicos pois vamos organizar outro campeonato por dezembro. Minha meta é acima de 160kg mantendo o peso. Acho que dá tranquilo, pois como disse fiz 154kg na academia com um mês de preparação.

[ronniecolemanmestre 29]

Brother, tem como você avaliar esse treino ?

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/132052-treino-ab-2x-esta-bom-para-alguem-com-mais-de-3-anos-de-treino/

Quero muito sua opinião.

[Supino_RS 516]

Banco liso é uma porcaria. Senti bem isso no campeonato segunda. Engraçado que só quem estava de camiseta sentiu, os que vestiam regata não notaram, pois a pele não fica tão lisa contra o plástico do banco quanto o tecido da camiseta.

To com sinusite, não treinei quinta nem sexta e sexta nem trabalhei, na base de antibióticos e analgésicos pra dor de cabeça, mas to me alimentando normal. Segunda tento voltar com um treino de recuperação a seguir por duas semanas, depois um treino de base pra uns 3 meses e depois de setembro um treino forte de novo nos básicos pois vamos organizar outro campeonato por dezembro. Minha meta é acima de 160kg mantendo o peso. Acho que dá tranquilo, pois como disse fiz 154kg na academia com um mês de preparação.

E como você pretende montar a periodização até lá? Vai usar um Russian Peak ou Sheiko?

[hellgod 1595]

E como você pretende montar a periodização até lá? Vai usar um Russian Peak ou Sheiko?

Ainda vou estudar. Vou fazer duas semanas recuperativas bem leves (12-15 reps). Depois vou treinar três meses com altas repetições num ABAB, alta quero dizer 8-10. O objetivo disso é poupar as articulações mesmos, pretendo chegar no final de setembro fazendo 150kg no agacho e terra e 140kg no supino pra essa faixa. Aí então entro numa periodização que ainda vou estudar, mas diminuindo faixa de reps a cada 2 semanas para chegar ao pico em dezembro. Objetivo é 165kg no supino e 190kg no terra e agachamento, lembrando que minhas melhores marcas até hoje são: 4x180kg no agachamento, 5x172kg no terra sumo e 3x172kg no convencional e 2x150kg no supino.

[hellgod 1595]

Fiz uma compilação dos melhores vídeos que filmei nos últimos dois anos (como se fosse Ô atleta hahaha), mas fica o registro

http://www.youtube.com/watch?v=SOYqt6XS44w&feature=youtu.be

Editado Julho 23, 2013 às 03:37 por hellgod

[Rodrigo Souto 338]

Fiz uma compilação dos melhores vídeos que filmei nos últimos dois anos (como se fosse Ô atleta hahaha), mas fica o registro

http://www.youtube.com/watch?v=SOYqt6XS44w&feature=youtu.be

Ótimo vídeo mano.

[Supino_RS 516]

Ainda vou estudar. Vou fazer duas semanas recuperativas bem leves (12-15 reps). Depois vou treinar três meses com altas repetições num ABAB, alta quero dizer 8-10. O objetivo disso é poupar as articulações mesmos, pretendo chegar no final de setembro fazendo 150kg no agacho e terra e 140kg no supino pra essa faixa. Aí então entro numa periodização que ainda vou estudar, mas diminuindo faixa de reps a cada 2 semanas para chegar ao pico em dezembro. Objetivo é 165kg no supino e 190kg no terra e agachamento, lembrando que minhas melhores marcas até hoje são: 4x180kg no agachamento, 5x172kg no terra sumo e 3x172kg no convencional e 2x150kg no supino.

Como já comentei em outro tópico, quando parei de fazer exercícios com mais de 5 reps, minhas cargas para 1 RM aumentaram consideravelmente. Concluí que treinos com altas reps atrapalham o aumento de força pura. Hoje em dia, dificilmente passo de 5 reps em qualquer exercício, seja flexão plantar ou agachamento. Tem que ver se esse período trenando a 8-10 não pode te prejudicar no aumento de força (mas tb de repente esse não é teu único objetivo, né?).

E sobre sobrecarregar as articulações, o Russian Cycle clássico, por exemplo, é bem leve na maior parte do tempo (em geral 6x2x80%), só fica pesado nas últimas 2 ou 3 semanas. Articulações aguentam de boa.

Editado Julho 23, 2013 às 17:50 por Supino_RS