m.leite

Faz sim, cara. Eu sempre faço aquecimento dos músculos antes de treinar. Pesinho leve e umas 20 reps só pra esquentar mesmo. No caso eu já aqueço num exercício composto. No treino A (peito,ombro, triceps) eu aqueço no supino (coloco uns 30~40kg), no treino B (Costas/Biceps) eu aqueço com remada curvada (com uns halteres de 15kg +-) e no otreino de Pernas eu aqueço com agachamento (jogo uns 30kg).

Valeu, guerreiro. O agacho frontal foi monstro, destruiu tudo. Fui até o talo, tava batendo minha bunda no calcanhar. HSUAS Foi foda! Pernas tão que é só o pó!

Ouça a voz da esperança e va para na casa das prima! ASIUASHIUASH Nada mais relaxante na vida de um homem.

Pode ser, mas foca mais gastrocnemios. Dificil um exercício que de um pega forte nos sóleos que nem a pantu sentado.

HAhahaha essas minas hardcore que sao dahr de da uns pega! hUASIHASIUHAS

E ai caiao! Como ta "ozombro"?

Kit Mutante! HUASHIUASHASIUHAS É então, to pensando aqui em algo pra substituir essa panturrilha sentado. Tem outro problema também, a carga ta muito alta.. daí foi pa kct a perna devido a pressao em cima.. as vezes fica roxa minha perna =\

Hahaha... se a vizinha for um show de vizinha demoro ein! hahahaha chega com uma pacote de mocoforte e bala de goma que tu pega fácil

Acabou com a farra da rapziada aí mano?! ASHUIASHIUASHSIUh Pq nao se envolveu po meio? :x

hahahaha conhece outro exercício pros sóleos? :\

Grande AF! Como que ta? Ótimo fds pra vc!

Fala, lipão!! Na paz?! Treinão ein parça!!! Abraço!!

e aii netinho da bahi!

E ai agente bom de corte! sussa?

Carolzinhaaa!

Falaaaa monstrinhANA!! tava meio sumido ontem, mas hoje to de volta. Acho que vou pegar minha dieta e treino novos com o Matheus hoje!

ASHASIUASHIUASHSIU o locooo.. vo cataboliza mto =\ Fala, grande! beleza? Clemb num é mto caro não.. mas é que eu to durango mesmo! huASHIUASH Hoje teve treino de perna, relato abaixo. Não, não cara. AB2x você tem que fazer esquema Upper/Lower ou Push/Pull. O ideal é você abusar de compostos. Upper, por exemplo, você utilizar o supino, que trabalha peito, ombro e triceps; utilizar pullover que trabalha peito e costas; desenolvimento militar que trabalha ombro, peito e triceps; paralelas que trabalha peito, ombro e triceps... e por aí vai. 5 exercícios num AB2x é tenso. Esse tipo de volume treino se usa só em treinos avançados ABCD, ABCDE. -------- Fala galera, boa tarde. Ta meio dificil postar nessas últimas horas, mas vamos la. Café da Manhã 1 banana 40g Aveia 150g frango 3,5g BCAA Relato de Treino Treino: Pernas Agachamento: 80kg - 3x8~10 Agachamento Frontal: 50kg - 4x8~10 Extensora: 13 Blocos - 2x10 Stiff: 60kg - 3x8~10 Flexora Vertical: 12Blocos - 3x10 Panturrilha Sentado: 100kg - 3x15 Panturrilha no Leg90: 20 Blocos - 3x15 Shake Pós-Treino 30g ISO Whey 20g Albumina 30g Aveia 2,5g BCAA

Da umas jogadinha com o corpo pra da impulso.. quando a situacao da critica da pra usar desse artificio

Carolzinhaa... aumentei sim.. das duas remadas ^^

já sim, why?! falta dinheiro! hIUSHIAUSH

Sinto lhe informar, mas vc ainda é virgem. =( ----------- @zohan Desencana dessa mina, parceiro. Muié enrolada só da dor de cabeça... Cola em outras cocotinhas ;P

Valeu, mano!!! Hoje consegui aumentar as cargas na remada curvada e na serrote, foi top. Fora que na barra fixa eu fiz 1x12, 1x9 e 1x7.. logo menos vou meter as caneleiras! Valeu, mano!! Então, cara, acabei comendo dois pedaços. 1 de marguerita e outro de frango com catupiry Eu num faço dia do lixo não miguxo. Eu faço "janelas" do lixo... tipo, tiro uma ou duas refeições livres no fds pra comer. Mas ultimamente até minhas refeições livres não estavam sendo tão lixonas assim.. igual, semana passada, eu comi uma porção de sorvete light na refeição livre kkkkk

Acabei de mandar 200g de file de frango grelhado. Estou me segurando pra nao comer um pedaco de pizza... rsrs @passosvinicius po cara, valeu mesmo de coracao. Nao sabe qnt isso me motiva a continuar! Valeu mesmo e obrigado por acompanhar!! abracao brother!!

@neto eu achei no pao de acucar cara... é meio carinho mas arma demais em situacoes meio complicadas de comer algo...

@neto aquilo é mandioca cozida embalada a vacuo... e soh abrir e comer.. bem pratico @allansoso cheio de gas ! kkkkkkkkkkkkkk racheii mano. po brigado pelas palavras... eu sempre procuroar o meu melhor.. sempre me cobro demais dai acabo ficando encanado de comer as coisas offdiet rsrsrs