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legal mano... se vc não se sente a vontade com os pesos, aumente um pouquinho e diminua as repetições para 8. vc ta fazendo todos os músculos no mesmo dia? alguém te ajudou a bolar o treino?

sim, o peso sempre próximo ao pescoço... eu faço abdominal de joelho, com corda na polia. Puxo a corda ao lado das orelhas. Também faço infra e infra lateral, com as tornozeleiras, e o abdominal lateral na plataforma, com uma anilha na altura do pescoço/peito

bom diário, passa até o filme que ta assistindo... tava passando esse filme ontem a noite tbm,, é muito repetitiva essa warner

existe algum cálculo pra saber quantas calorias de gasta, mais ou menos? eu tenho tido uma dieta de 2000 cal, em média... mas não sei se tenho tido défcit

quanto tempo dura seu treino

Eu sei que a pergunta parece tosca, e provavelmente o tópico vai ser fechado por falta de pesquisa. Mas eu tenho observado que os abdominais sem peso, com mais repetições e mais séries, tem sido aparentemente mais eficazes no meu caso. Não só na hora, no pump, mas ao longo dos dias tbm. Depois que eu parei de fazer os abdominais sem peso, e fiquei só no treino com pesos, tenho notado uma perda de definição. Talvez tenha sido uma mudança incorreta na alimentação e rotina que coincidiram com a mudança de treino, mas eu fico na dúvida. Podem dar uma olhada no meu treino que está em meu diário de treino ali na assinatura. Me ajudem!

força cara,, é isso aew, um ano de treino prova que vc além de não ser mais iniciante, tbm não é um turista de academia.. estou acompanhando

esse treino bodyweight é foda demais. O condicionamento físico, resistência, coordenação, simetria, etc... são muito melhor treinados. Mas é foda, admiro demais isso. Estou acompanhando e espero aprender algo de vc. Quem sabe começo um treino desses de leve em casa. posta alguma coisa todos os dias mano,, saber seu andamento nos treinos e na dieta, sua rotina e suas dúvidas é essencial num diário de treino

Torcedor do Internacional... JÁ GANHOU MEU RESPEITO o shape ta bacaníssimo mesmo. Em quanto tempo obteve esse resultado em relação a primeira foto? estou acompanhando mano, desabafa aqui no fórum que vai ter total apoio!

Posta as fotos e o treino completo... No diário é bem vc especificar tudo, alimentação, alterações no treino e até a rotina, pra poder controlar o quanto ta gastando de calorias no dia a dia... eu tbm to em cutting, vamos nos ajudar acompanhando!

então começa com 27 e vai diminuindo... ta bem, eu ponho 25 de cada lado e mando 3x8 ou 10-8-8

esse é o seu bulking?! eu não entendo muito, mas vc me parece estar comendo pouco

5º repetição, foi mal, viajei... vc faz menos de 5 repetições, então faça 5 séries. vc manda 27kg de cada lado ou no total?

capricha no treino de peito, manda 4 exercícios fodas e chama alguém pra ajudar, dar uma roubadinha a partir da 5º série não tem problema em grupos maiores,, haha eu não sei se esses meus conselhos são válidos pra vc, não vai por mim, sempre pesquisa bem antes de qualquer coisa relacionada as treinos. Esse sim é um conselho bem válido, nunca vá pela opinião de uma só pessoa.

eu não tinha visto suas fotos da página 2, hehe. O desenvolvimento ta legal mesmo,, suas pernas estão bacanas. quanto ao bíceps, faz só 2 séries de cada e aumenta o peso... dá uma pesquisada nisso e pede mais sugestões, mas eu acho uma boa.

o nome daquele exercício é Rosca Pulso

dieta meio hardcore... Não sei se essa quantidade de cafeína aí, toda de uma vez só, é saudável. Dá uma pesquisada. Pode repartir ela e colocar um pouco antes do treino. Adiciona proteína antes de ir pra academia tbm mano, é muito tempo entre o desjejum e o treino. Pode ficar tranquilo que vai ter gente pra auxiliar... Estou acompanhando seu diário

se eu tivesse com esse shape só me esforçaria pra manter.. haha

por que não continua? quero saber sobre essa dieta, é interessante

Força campeão,, é isso aí... Deu pra ver que é esforçado. Em breve vc vai passar de gordinho da escola pra saradinho da escola...

Shape bacaníssimo, genética excelente e, puta merda, dieta punk... Não se preocupa mano, tu ainda vai crescer pelo menos 3cm, de altura, haha.. Altura não importa tanto, com esse shape até anãozinho faz sucesso. Mas eu acho que um cutting cairia bem, massa vc já tem, bora mostrar esses músculos. Acompanhando

acompanhando... nunca treinou antes? Desenvolvimento normal para 4 meses e isso é bom, ta treinando certo!

sacanagem, baniram o único que me respondia... fiz um diário de treino http://www.hipertrofia.org/forum/topic/115293-apenas-mais-um-dirio-comics;-frango;-18-anos-com-fotos/

haha, não completou nem tres semanas e o primeiro 1kg de Whey já ta acabando... resolvi pegar uma isoflavona pra dar uma complementada de leve, mas não tenho usado muito dela não. A albumina, tbm já ta acabando, mas agora ja faz uns bons dias que não uso ela, é muito sofrido tomar aquilo

acho que falei besteira,, softcore tem algum outro significado? hahaha