LucasComics

eu acho que é a mesma coisa, ambos tem o mesmo objetivo, a não ser que massa seja só carbo...

perdi 2009 até 2012 só fazendo besteira hahaha

é brother, eu fiz só merda até os 18 anos, só agora comecei a adquirir conhecimento prático

hahahahahahahaha que negativismo aushaush isso foi tudo que vc comeu ao longo do dia??? ou mandou tipo, uns 15 cachorros quentes?

OFF-TOPIC ALERT,,,,,,,,,,,,,,,,,, brinks, é seu diário, fale o que o quiser hahaha mas o que o cara tinha dito antes é verdade, um dos shapes mais fodas do fórum pra um guri da sua idade, vc não é tão Hardcore nos pesos como o Conilas, ou uma definição de abdome como outros carinhas magrelos aí, mas com certeza tem um shape fodástico invejável.

CARA, eu tinha uma barriguinha chata com menos de 15%, talvez por falta de musculos na região abdominal, mas era uma barrigôncia feia sendo que praticamente nem tinha gordura, meu peso total era 64 haha, mas vai firme, se vc tem barriga, se esforça, manda ver na alimentação, no déficit calórico, e puxa muito ferro no abdome, pra mim adiantou, hahaha

ACOMPANHANDO força brother

shape massa pra caralho

A densidade da aveia é bem baixa, pesquisa bem pra saber se essas colheres de aveia correspondem realmente a quantidade de gramas que tu calculou,,, informações nutricionais de Grãos e Farinhas tem a quase tradição de dar uma mentidinha nas quantidades (famoso exemplo da albumina que diz ter 15g em uma colher, só se for uma MEGA COLHER)... Não considere essas 15g de proteína na aveia, os aminoácidos dela só correspondem a 44%, ou seja, 15g correspondem a umas 7g. Desculpa aew, não tinha visto ainda, mas é assim a vida, eu tô a dias postando lá no meu diário, e só vc e outro maluco que deram as caras. Seu shape ta evoluindo brother... Pense bem, é simples. Você é um dos defensores do uso de exercícios compostos - legpress, agachamento, Levantamento Terra, desenvolvimento com barra, supino - beleza, está certíssimo. Porque esses exercícios são tão bons? Porque trabalham mais musculos, recrutam mais fibras, possibilitam o uso de mais peso, etc. Você coloca esses exercícios depois dos isoladores? Não, é lógico. A lógica é a mesma para o uso de grupos maiores no início do treino.

35g de proteína? da onde isso? contou a da aveia tbm? 702kcal?????????????????? tudo isso é quase impossível

CADÊ AS FOTO CARAI

se o peito é grande, bora treinas legal ele pra destacar

tu tá fissurado em postar shape em,, se concentra mais no seu shape mano, não fica olhando muita foto de homem não, haha

manda as fotos mano, aos poucos as opiniões vão aparecer, nem se preocupa com isso

a dieta ta legal mano, se os macros estão bem calculados está perfeito, a distribuição e os horários estão todos bem certinhos... vc ta com uma musculatura bem formada, terminado o cutting vai tá um shape show de bola. dá uma maneirada nos aeróbicos, se acha que os macros não batem, reduz na dieta. Se for pra fazer aeróbicos, manda mais AEJ mesmo, e um HIIT moderado no máximo umas duas vezes na semana.

Porra, shape foda desse maluco, puta inspiração

POSTA ESSA PORRA LOGO

não larga mano, segue atualizando, mesmo que seja só uma vez por semana

posta aew manoooooooo,,, posta as fotos aew manoooooooo,,,

largo o diário de mão?

é isso aí mano. Conilas presta atenção nisso mano, não existe essa coisa de mutante. Não vai se empolgando demais, isso é perigoso velho

não man, dá pra notar a massa ganhando espaço no seu corpo, ta crescendo mano

o bulking ta fazendo efeito mano

sei não em,,,,,,,,,,,,,,,,,,, aushaushaush BRINKS

NICE