LucasComics

e quantas calorias em media eu deveria consumir pra obter esses objetivos???

digamos que eu queira definir, quantas calorias eu deveria consumir por dia??? mas nada exagerado, quero definir de leve e não entrar em um cutting violento

Aí galera, espero não ter de fazer outro tópico, em outra parte do fórum, pra poder fazer essa pergunta. Mas será que essa barriga pode ser devido a outros fatores, que não gordura??? Tipo, alto consumo de leite, muita água... sei lá, tenho essa dúvida me incomodando agora, haha...

Dei uma olhada nesse site > http://loja.growthsupplements.com.br/ . Não sei se é confiável, mas os preços são bons. Quero saber se essa albumina > http://loja.growthsupplements.com.br/ecommerce_site/produto_18033_5877_Albumina-Naturovos < tem um bom custo benefício... Apenas isso.

o que eu posso alterar naquela dieta que coloquei alí??? e novamente pergunto, faço os Aeróbicos em jejum?

Faço os AeJ?

puta merda, deixa de ser hater, se não tem respostas, correções, alertas, cai fora, que porra mesmo... "Então diga logo, definir, mesmo que pouco, ainda nesse verão, é IMPOSSÍVEL"... Já tive resultados treinando, mesmo que pequenos. O abdome já está um pouco definido e com massa, por baixo da gorduras. Não dá pra ganhar massa sem ficar feio, então eu quero definir, Talvez seja mais rápido e, possível, dentro de 2 meses. Então me respondam, é possível eu perder uma barriga pequena e dar uma definida de leve em 2 meses?

fui lá na área de nutrição e o que me disseram foi basicamente o mesmo... ainda me falaram que essa dieta ta fraca pra ganhar massa - o que já imaginava... Mas justamente o que eu menos quero é ganhar barriga nesse momento. Preciso fazer os gomos aparecerem. Então se nesse momento eu decidir que vou perder a barriga pra só depois entrar em bulking o que me aconselhariam? Digamos que eu queira perder a barriga, deixar o abdome bonito, e dar uma leve definida ainda pra esse verão, o que eu poderia fazer?

com essa dieta, um treino pesado e com o AeJ, mais uma rotina meio agitada, eu teria o que?

Seguinte, eu estou atualmente com uns 62 kg e minha altura é 1,71, pretendo ganhar massa e me esforço pra ter uma dieta adequada (não estou suplementando). Tenho uma barriguinha leve, mas que incomoda muito, muito mesmo, ainda mais agora no verão. Me informei sobre os exercícios aeróbicos em jejum. Preciso saber se isso é adequado no meu caso, como eu poderia fazer isso sem mexer drasticamente na dieta (que é destinada a ganho de massa sem muita gordura) e ter a perda de barriga em relativo pouco tempo. O que podem me dizer??? Sobre a minha dieta >>> Minha rotina é meio louca, é dificil calcular exatamente o que eu como, até pq eu nunca como as mesmas coisas, óbvio. Mas eu procuro consumir as 120 g de proteína(animal) e tenho consumido batata doce quase sempre, antes dos treinos. Como eu já disse, evito muitas gorduras, mas as vezes é inevitável, embora eu nunca exagere. Açúcares, consumo uma quantidade normal. Um exemplo de dieta, vou citar as refeições de hoje, até o momento, e o que eu pretendo comer nas próximas horas: Fiz o bendito aeróbico em jejum durante 40 minutos, tomando apenas um pouco de café sem açúcar, depois disso; 8 horas: - ovo cozido, 1 pão francês torrado com margarina e orégano, uma caneca grande de café com leite, uma banana; passei das 8:15 até as 11:10 caminhando (serviço), as 11:10: - uma banana e uma colher de leite condensado (estou dando até os detalhes, haha) 12:20, almoço: - 4 colheres de arroz, 3 de carne moída e salada(repolho, tomate, cebola e agrião). Um copo de suco de limão. logo mais, as 14:30 mais ou menos, pretendo comer uma batata doce média cozida, as 15h saio para a academia. depois da academia, umas 16:35, minha vitamina: batida de duas bananas, 250 mL de leite, duas colheres de leite em pó, e dois ovos (crus) inteiros. Mais tarde, na janta, umas 200 gramas de bife de peito de frango. Fecho o dia de leve, com um copo de leite e mais alguma coisa leve. Dá pra ver que não é nada regrado, isso é apenas um exemplo, eu vario muito, muito mesmo.

Minha rotina é meio louca, é dificil calcular exatamente o que eu como, até pq eu nunca como as mesmas coisas, óbvio. Mas eu procuro consumir as 120 g de proteína(animal) e tenho consumido batata doce quase sempre, antes dos treinos. Como eu já disse, evito muitas gorduras, mas as vezes é inevitável, embora eu nunca exagere. Açúcares, consumo uma quantidade normal. Um exemplo de dieta, vou citar as refeições de hoje, até o momento, e o que eu pretendo comer nas próximas horas: Fiz o bendito aeróbico em jejum durante 40 minutos, tomando apenas um pouco de café sem açúcar, depois disso; 8 horas: - ovo cozido, 1 pão francês torrado com margarina e orégano, uma caneca grande de café com leite, uma banana; passei das 8:15 até as 11:10 caminhando (serviço), as 11:10: - uma banana e uma colher de leite condensado (estou dando até os detalhes, haha) 12:20, almoço: - 4 colheres de arroz, 3 de carne moída e salada(repolho, tomate, cebola e agrião). Um copo de suco de limão. logo mais, as 14:30 mais ou menos, pretendo comer uma batata doce média cozida, as 15h saio para a academia. depois da academia, umas 16:35, minha vitamina: batida de duas bananas, 250 mL de leite, duas colheres de leite em pó, e dois ovos (crus) inteiros. Mais tarde, na janta, umas 200 gramas de bife de peito de frango. Fecho o dia de leve, com um copo de leite e mais alguma coisa leve. Dá pra ver que não é nada regrado, isso é apenas um exemplo, eu vario muito, muito mesmo.

mano, eu já treinei 10 meses atrás, antes disso tinha treinado 10 meses antes, geralmente próximo ao verão, não por que quero ter resultados rápidos para o verão, simplesmente porque é a melhor época para eu treinar - e também não vou ficar explicando isso. O máximo que eu já treinei foram 9 meses seguidos, e nunca obtive resultados realmente satisfatórios, acho que talvez seja pq eu nunca treinei para definir e também nunca fui muito regrado na alimentação... Atualmente faz apenas 1 mês e meio que estou treinando - já percebo resultados razoáveis- antes disso eu dei uma controlada na alimentação, por mais ou menos 2 meses, justamente para perder a barriga, que já esteve maior. Talvez os músculos realmente não tenham se desenvolvido o suficiente, mas é só eu endurecer o abdome e os gomos aparecem bem, e não são tão pequenos. Eu não entendo nada de bulking e cutting, e sinceramente não consigo me adaptar com tantas regras de dieta, e não pretendo suplementar, não estou com grana pra isso. quanto a barriga, realmente acho que posso perdê-la em um mês, pq ela é pequena mesmo, mas não posso perder massa, isso é fora de questão. Eu não estou ingerindo quantidades grandes de gordura, minha principal fonte de proteínas são ovos, leite e carne de frango - peito apenas. Não me importo em ficar grande, mas preciso aumentar um pouco. Tenho paciência, mas acho que para resultados leves como os que eu busco, dá pra obter até o fim de janeiro... Meu objetivo é usar os aeróbicos em jejum, pq pelo que eu li, eles queimam praticamente só gorduras, se feitos adequadamente, então pela lógica, dá pra conciliar com ganho de massa. Pronto, falei demais.

é uma barriga pequena, bem pequena, mas que impede de aparecer os gomos,,, por isso eu pensei que pudesse perde-la sem mudar o objetivo de ganho de massa...

Seguinte, eu estou atualmente com uns 62 kg e minha altura é 1,71, pretendo ganhar massa e me esforço pra ter uma dieta adequada (não estou suplementando). Tenho uma barriguinha leve, mas que incomoda muito, muito mesmo, ainda mais agora no verão. Me informei sobre os exercícios aeróbicos em jejum. Preciso saber se isso é adequado no meu caso, como eu poderia fazer isso sem mexer drasticamente na dieta (que é destinada a ganho de massa sem muita gordura) e ter a perda de barriga em relativo pouco tempo. O que podem me dizer???