CHANGINGMYLIFE

Slá, sempre acreditei em tentar bater pelo menos 2g de proteína no máximo, tanto em cutting quanto em bulking. Acredito que mantendo as proteínas, você fica mais livre pra comer o que quiser em carb/fat, desde que consiga bater suas kcals.

Charlie sheen riariairiairai

acho que nem precisa perder esses 4kgs, já manda o bulk logo..

Slá, fica difícil de confiar sabendo que tua namorada dava pra vários...

É, namorar uma guria sabendo que ela já saiu com vários, é tenso mesmo... lol [2]

caralho vann, tu tem quanto de perna guria? O.o @topic ''É totalmente natural alguém que não pratica musculação ou que possui um corpo que deixa a desejar falar a respeito do órgão genital de quem pratica, você não tem nosso corpo, você não tem nossa filosofia, você não chama atenção por isso, é claro que vai falar disso, é a unica coisa que resta é totalmente normal falar a respeito disso para tentar diminuir um atleta ou aspirante a um, mas devo confessar, minha mulher, nunca reclamou de nada.'' - Waldemar Guimarães.

18% de bf não é muito, eu acho que tenho uns 20%, não sei direito vou acompanhar aqui, 118kg é pra poucos brother, joga 1 dia de refeed quarta e outro domingo, pra não falhar muito assim, acho melhor do que 2 dias seguidos. Abraço!

fiquei decepcionado com o treino de pernas do scarpelly, treina a 8/9 anos e faz isso pra perna? lol não posso falar pq minhas pernas são uma merda tb mas porra, 8 anos????? -.-'

treino de pernas foi bem como deixei aí, bem puxado.. :Q

80+ de perna, 50 de panturrilha, 45 de braço com uns 15% de bf

Sempre que penso em como foi minha vida ou em como ela foi se passando e eu deixando as coisas acontecerem, acabo lembrando da música do Letodie, sempre fui gordo e depois de um tempo treinando sério, já deu pra sentir a diferença... "Era diferente, nasceu com uma missão, não era pra ser boleiro nenhum desses vacilão" http://www.youtube.com/watch?v=_JVxUtljV_w

Vlw, hoje não decidi ainda como vou fazer o treino de pernas, acho que vou fazer superséries Agachamento Livre+agachamento guiado até a falha Leg Press Stiff+Flexor Extensor+Avanço ou Extensor+Goblet squat

acabei de chegar do AEJ, vou treinar perna e trapézio hoje, abraç XD

vish, mas é boa também.. treino 1/07/2013 Biceps e triceps Paralelas Corda Testa+supininho Rosca simultanea Martelo Scott

ah, sério? haihaihe bei, eu so viciado em aquelas granolas de chocolate mano, chegou domingo... vish... comi pra caralhooo, com leite e aveia as vezes junto, bastante huaehue

haiuhae Acabei nem postando tudo.. comi 750g de granola, 1 barra de chocolate, mais uns bombons lá e outras paradas :Q Fiz 45min aej, jajá vou ir pro treino de biceps/triceps, nova rotina esse mês.

http://www.youtube.com/watch?v=_DOM_tMIXIo

Capaz, é bem tranquilo.. Bem, hoje dei uma vacilada MONSTRA na dieta, comi 1 barra de chocolate, mais outras paradas, amanhã vou fazer AEJ.

Slá, acho que precisa aproveitar a vantagem de certas partes do corpo com a genética e treinar em cima delas, pra destacar mesmo, tipo: Canela grossa e panturrilha grossa já por genética, aproveita e treina pra caralho, pra destacar+ ainda huaha

bulkzinho http://img713.imageshack.us/img713/3152/8zbi.jpg

Olha velho, varia de academia pra academia, tem academia que os "instrutores" não deixam nem fazer agachamento livre/lev terra, coisa ridícula mesmo. Procura uma academia e pergunta na hora se tem algum problema fazer exercícios "diferentes", olha o chão da academia pra ver se não é só piso(pqp, mt ruim), halteres, anilhas e claro... $$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$.

29/06/2013 PERNAS+OMBRO Agachamento 4x7 ATÉ O CHÃO VACILÃO!! 112kg TOTAL depois baixei o peso e fiz 2 séries de 10-12 reps Leg Press 4x10 Extensor+Goblet Squat 4x10-8 Flexor 2x10 Desenvolvimento Halteres 4x8 Elevação Lateral sentado 3x10 Encolhimento 5x10-12 Mais tarde vou TENTAR fazer um treino de HIT de bike (20min hit+10min speed dpois) Depois abdomen nas barras

Vlw, por quê não cria um diário também? Jajá vou sair pra treinar perna/ombro. Faço abdômen de tarde nas barras de tarde.

É, eu tava em agacho/lunges e stiff/terra, mudei pelas sugestões mesmo o.o Vou dar uma pensada sobre push/pull, ainda tem tempo até 1 tmpinho até o mês q vem ;p

Blz, vou fazer essas mudanças Obrigado, começo mês que vem ele.