Sávio Henrrique

O Que eu sei a recarga de carboidrato acontece em dietas de pouco carbo ne?e funciona asim voce utiliza a proteina 1.2 ou 1.6 para cada kg que voce pessa e o restante dos seus macros vao tudo para carbo e nesse dia o interesante nao e usar muita gordura e nem muita proteina se for em questao da leptina pq esses dois macros nao a elevao

Muito obrigado craw ainda bem que temos você aqui conosco .

1-Pra mim ta + ou - se tiver vindo os resultados continue assim mais se nao vinher nem um mude 2-Pode sim se encaixar nos seus macro voce podera colocar sim apos o treino 3-Nao fassa pq ai voce ganha + pesso mesmo nao ingerino carbo se voce passa das sua calorias diarias que sua tmb tem supono que sua tmb seja de 2.000kcl e voce consuma 2.500 calorias so de proteina e gordura voce ira ingorda independente se tiver ou nao tiver carbo.

Mais a diferença do pao integral e do pao branco e seu micronutrientres e nesse fato pra mim sim fais toda diferença descupa é que quando eu vi o negoço do peido nao aguentei pq uns tempo atras tava peidando toda hora na academia e eu tinha que se o ninja pra sai disfarçado e nimguem perceber e nem se fala na escola na minha sala nimguem mais queria senta atras de mim Descupa mesmo

Opa brigadao mesmo conhecimento numca e de mais MPCOSTA esse site pubmed e de confiança?pq vejo varios estudos pegados desse site

isso pra mim nao e dia do lixo que você ta falando e sim dia de carbo recargar,pra mim dia do lixo e quando voce come bastante carbo tambem mais so que coisas como sorvete,pizza etc,e no carbo recarga sao coisas como bata doce,aveia, arroz integral,entendeu?

Mais isso pode ser tambem por que você comesou a faser aerobicos nao é e nao por causa dos abdominais mais quem sabe nao ajudo né?

Oi da uma olha nisso aqui http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51275-a-importancia-do-hormonio-leptina/page__hl__lepitina nao sei te explica dereito voce lendo isso vai intender melhor .

Eu nao sou o paje logico mais que eu saiba dia do lixo e pra subir sua lepitinga ou algo do tipo e e recomendado para pessoas que estao em um dieta restrita em carbo.

Hm sei nao mai quem sabe a verdade de agora se torne o mito de amanha que nem muito abdominais nao fsem perde gordura localizada e a verdade de agora mais podera ser o mito e amanha exemplo. (mais to mei discofiado que isso possa funcionar tipo voce fais um aej e espera uns 5 minutos fais uns abdominais com baixas repetiçoes entre 8 a 12 tipo bem lento 3 series 3 exercicios pode ser ate bom oq voces acham?)

Que nome lindo esse seu

opa vlw leandro,so que se nao for dia do lixo a algum risco consumir carboidratos junto com gorduras essas gorduras seria armazenas na forma de gordura ou isso nao existe?

Oi leandro uma coisa que nao entendi no seu video sobre o dia do lixo foi no termo gordura entao nao pode consumir carbo+gordura nao?Ou se encaixa nos seu macros coma?Que nem tipo eu tenho que manda 150g de carb 200g de prot + 30g de gord,em 3 refeiçoes seno que no pos-treino usei umas 100g e soubrou 50 g pra mim usa na ultima refeiçao e ela e noturna so que nela vou usar as 30g de gordura+ um pouco de proteina a algum pobrema ou se esta no meu macros coma ou tem que evitar gordura com carbo se nao a gordura que eu consumi vai vira gordura mesmo?

Po algum coloborado ou supermoderador veja esse artigo aqui (http://www.hipertrofia.org/blog/2007/08/09/acelere-o-seu-metabolismo-e-queime-gorduras-24h-por-dia-parte-1/) isso vai confundi as pessoas

COSTA SO UMA PERGUNTA:a algum proble em consumir carboidratos junto com gorduras?ou tambem os carb+gord+prot ?

kkkkkkk

Opa Obrigado Tiago, mais eu fico em um curto periodo né de jejum intermediario ?

Uma pergunta eu fasso dua refeiçoes ao dia que nem as 10:30 da manha maior refeiçao e as 8:30 da noite o restante da calorias e vou treinar la pras 8:30 da manha e as 6:30 da manha fassu uma refeiçao que nem considero refeiçao sao 40g de whey e 3 claras de ovo e sò (A pergunta é to fasendo um jejum nas 18h que fico sem comer?)

O MP COSTA mais nao e tipo sempre fica com deficiente calorico que voce queima gordura né?As pessoas esquecem que nosso corpo se adpeta e por isso que depois de um tempo nao vem resultados pq se fosse assim o cara fica sempre em um deficiente calorico de 20% ele perdera gordura entao um dia ele chegara em 0%de bod fat se nao fosse nosso corpo ser inteligente e desacelerar o metabolismo por isso e sempre bom sai da estaguenaçao to certo?

Obrigado MPCOSTA82,a eu tava fasendo assim wo quando acordo de manha 6:30 (Como 6 ovos e 30g de whey da growt concentrado, e 4 capslas de mutivitaminico) (10h ou 10:30 Da manha quando chego em casa tava tomando 6 capslas de BCAA com 5 g de CREATINA e 30g de Whey concentrado) (11:00 h da manha , começo a comer minha maior refeiçao do dia começo pelas prot metade de um franfo inteiro sem a assa ou 1 peito de frango inteiro,depois vou para os carb 90g de arroz integral e pronto acabei) (20h ou 20:30 da noite fasso a ultima refeiçao do dia, começo com salada e vo pras prot que sao 10 claras de ovos e depois 5 ovos inteiros só) O foda é que quando termino de comer de manha a maior refeiçao me da um sono por isso fiquei ate pensando nessa teoria de ori,e eu sempre cortei carbo a noite ja fais um bom tempo,E eu tenho na maioria das vezes dificuldade pra dormi a noite e pensei se eu invertece essa alimentaçao pra noite e treina no periodo noturno tenho 95% de certeza que vou dormi bem, o foda que a noite a academia e lotado de pessoas que malhao e nao treinao serio e atrapalha sabe quem treina serio que nem EU.

So tenho uma coisa a falar sobre IIFYM todo marombeiro segue so que a uns que sabe e a outros que nao So tenho umas duvidas a dieta warrior diz que nosso organismo foi feiro para receber alimentos no periodo noturno e nao no periodo de manha pq disse nao sei explica direito mais tem aver com um ciclo inato ou algo do tipo do nosso estomago ou corpo nao sei que nao to lembrando direito mais uma pergunta a faser a voces o lado ruim da dieta warrior e que Ori Hofmekler FALA que voce nao pode treina ate a falha ai e foda né mais voces treinao ate a falha? A outra coisa quando voce fais muitas refeiçoes seu corpo nao libera muita insulina? NAo seria melhor para quem treina e quer ganhos limpos e e natural que nao usa nem um exterodie anabolizante fase menos refeiçoes? Por causa da insulina?

1-(Meu dia começa assim as 6:30h da manha eu consumo 6 claras de ovos e 30g de whey da growt 80% concentrado 4 capslas de multivitaminico e tomo café sem açucar depois de 1:00 ou 1:30 vou treina ) 2-(10:15 a 10:30 DA MANHA chego e tomo 6 caplas de bcca e 5 gramas de creatina junto com 30g de whey e la pras 11:00 DA MANHA começo a comer a maior refeiçao do dia e termino la pras 11:40 ou 12:00) ( OBS:Nao como salada nesse horario ) 3-3-(8:30 da NOITE nessa hora que como bastante salada e como 15 ovos sendo que 4 sao gemas e acaba la pras 9:30) No ToTal sao 17 horas em jejum sei que nao estou siguino os principios da WD nem LG MAIS isso e valido?Porque penso que fico em jejum nesse tem oq voces que tem conhecimento acham que to fasendo é que eu dei uma adaptada pra mim. (Por favor me ajudem, muito obrigado)

Ola Good to acompanhamdo aqui e que bom que o craw esta aqui pra ajuda tambem eu começei essa segunda-feira assim as 6:30 eu consumo 6 claras de ovos e 30g de whey da growt 80% concentrado 4 capslas de multivitaminico e tomo café depois de 1:00 ou 1:30 vou treina depois do trei que vai se la pras 10h da manha ate chega em casa vai ser 10:15 a 10:30 aew chego e tomo 6 caplas de bcca e 5 gramas de creatina junto com 30g de whey concentrado e la pras 11:00 começo a comer a maior refeiçao e termino la pras 11:40 ou 12:00 e so vou comer dinovo la pras 8:30 nessa hora que como bastante salada e como 15 ovos sendo que 4 sao gemas e acaba la pras 9:30,entao eu fico no total 17 horas em jejum sei que nao é a dieta WD nem LG MAIS isso e valido?Porque penso que fico em jejum nesse tem oq voces que tem conhecimento acham que to fasendo é que eu dei uma adaptada pra mim. (Por favor me ajudem, muito obrigado)

Obriga Leandro Grande Mestre

Oi denovo venho aqui te emcomoda discupa mesmo mais to com umas duvidas li o trabalho otimo no resumo que vcs fizeram sobre a dieta do warriorla estava que nao pode usar adoçantes so para adoçar sua bebida no periodo underating mais isso voce se refere a adoçantes que contem calorias sabe aqueles em saches?pode se usar adoçantes tipo zerokal que nao contem calorias para adoçar sua bebida,Ha leandro eu treino de manha e la pras 6:30 eu me alimento vo treina la pras 8:30 sai + ou - as 10h to chegando em caso e vo me alimentar como eu como muito nessa refeiçao eu vo termina la pras 11:30 e so vo me alimentar denovo la pras 8:30 da noite comeso com salada e vou comer meu macros ai vo termina la pras 9 h ou 9:30 da noite e que pelo que eu conto eu fico + ou - 18 horas em jejum isso poderia ser uma dieta do warrior ?A a minha primeira refeiçao eu vo começa fase ele mais leve com 30 g de arroz integral 21g de carbo, e 6 ovoz so a clara e 1 scopy de whey concentrado da growt suplementos totalizando 42 a 45 + ou - de proteina, e 4 capsulas de um suplemento de vitaminas e minerais da growt tb pra mim nao i treina tao cheio oq voce acha? (Muito Obrigado como sempre pela sua atençao sua compreençao muito obrigado mesmo)E MIL Descupas por te emcomodar dnv.