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Comecei a tomar terça feira e ainda nao senti efeito nenhum no corpo.. Comprei da dymatize e o dono da loja de suplementos me aconselhou a tomar 2,5 de manhã e 2,5g no pós, mas melhor tomar tudo no pós mesmo né? Junto com whey e malto ? Queria saber o que acham do efeito no corpo e efeito pré , existe algum motivo pra se tomar como pré treino ? ou o negócio é focar, como diz no primeiro post do tópico, na concentração do corpo ? Só fico meio na duvida porque e se um dia n tiver a alimentação correta, nao ingerir uma refeição boa no pré , sem carboidrato, ou mesmo ir treinar um pouco depois após acordar, quando os estoques de glicogenio são menores, nao vou sentir o efeito dela né ? Digo isso porque sei que ainda é cedo pra notar qualquer diferença no meu caso, mas queria saber qual melhor jeito de otimizar os efeitos dela e o quanto a refeição pré treino influencia nisso tambem

Achei creatina da universal powder 120 g por RS 54,00 E de 200 g tbm da universal por RS 59,80 Qual diferença ? :S

Ola galera, boa noite.. Comcei a me interessar sobre usar creatina após treinar mais de 2 anos.. Estou com duvida no entanto em relação as marcas e o custo benefício, estou pensando em comprar da Universal ou Prolab.. Estou achando os seguintes preços , a média de preço da universal 120g ta entre 48 e 54 reais na net.. e da prolab nao consigo achar na net disponivel, mas creio que seja um pouco mais barata.. Tenho algumas duvidas bobas, em relação primeiramente ao nome, a creatina powder significa creatina em pó ? ha alguma diferença entre os tipos de consumo ( pó , capsulas ) ? E pra saber se ela é monohidratada é só olhar nas inf nutricionais msm , correto ?

E outra duvida, comprei albumina agora.. posso tomar antes de dormir sem problemas né ? ou ainda incluir no café da manha? Ela é benéfica no meu caso ou nao ? Obrigado

Vlw pela opinião de todos galera mas ainda tenho algumas duvidas, 1- Em relação aos carbos, devo ingerir somente no pré e pós treino? Ouvi gente no forum dizendo que compensa mais no café da manhã.. Uma coisa que eu ja li opiniões diversas é sobre a questão deles a noite, mas por via das duvidas vou cortar mesmo nesse horario.. 2 - Esse no pós pode ser com o malto e uma refeição sólida uns 40 minutos depois, é isso? mas 800 kcal nao fica mto pesado pra esse horario ? teria que ingerir no caso um pouco mais de carbo , cerca de 50g +- e uma proteina sólida, tipo ovo ou peito de frango, correto ou não ? Pq eu treino a tarde, la pelas 4 vou pra academia, ai chego em casa, tomo whey+malto e dps tenho que sair pra ir pra faculdade, antes de sair , umas 5:30, deveria fazer essa refeição né ? vlw obrigado

Boa noite galera.. Resolvi enfim postar uma base do que pretendo seguir, queria saber o que voces acham, o que precisa mudar ou se ja esta adequada pra mim, nao sei se preciso postar em outro topico, por enquanto vou deixar nesse mesmo só lembrando.. Altura : 185 Peso : 86 BF : Nao sei exatamente, mas estou com 90 cm na região do umbigo Braço : 40 TMB : Aprox 3000 Kcal g g g g 9:00 2 ovos mexidos 75 Kcal - 1,2 CARBO - 12,6 PROT - 5 GORDURAS 200ML Leite Desnatado 70 Kcal - 10 CARBO - 6,2 PROT - 0,8 GORDURAS 20 g Whey 60 Kcal - 1 CARBO - 16 PROT - 0 GORDURA TOTAL REF : 205 Kcal - 12,2 CARBO - 34,8 PROT - 5,8 GORDURAS Almoço 50g arroz integral 110 Kcal - 12 CARBOIDRATO - 2,5 PROTEINA - 0,9 GORDURAS 100g Peito de Frango 170 Kcal - 0 CARBO - 32 PROT - 4 GORDURAS SALADA TOTAL REF : 348 Kcal - 12 CARBO - 37 PROT - 5,8 GORDURAS 15:30 ( pré treino ) Batata Doce 50g 38 Kcal - 8,5 CARBO - 0,5 PROT - 0,7 GORDURAS 30 g de aveia - 105 Kcal - 16 CARBO - 4,6 PROT - 2,3 GORDURAS TOTAL REF: 143 Kcal - 24,5 CARBO - 5,1 PROT - 3 GORDURAS 17:00 ( Pós Treino ) 60 g Whey 180 Kcal - 2 CARBO - 48 PROT - 0 GORDURA 20g Malto 80 Kcal - 20 CARBO TOTAL REF : 260 Kcal - 22 CARBO - 48 PROT - 0 GORDURA 20:30 2 Fatia de pão integral 78 Kcal - 18 CARBO - 3 PROT - 0 GORDURAS 50g de Peito de Frango 85 Kcal - 0 CARBO - 16 PROT - 2 GORDURAS Salada TOTAL REF : 163 Kcal - 18 CARBO - 19 PROT - 2 GORDURAS 23:30 100g Peito de Frango 170 Kcal - 0 CARBO - 32 PROT - 4 GORDURAS 3 ovos mexidos 215 Kcal - 1,8 CARBO - 18,9 PROT - 15 GORDURAS Salada TOTAL REF : 385 Kcal - 1,8 CARBO - 50,9 PROT - 19 GORDURAS TOTAL : 1504 Kcal - 90,5 CARBO - 194,8 Prot - 35,6 Gorduras To pensando em aumentar esse numero de gorduras colocando um azeite na salada e no frango..

Sim, entendi ! Vou ler mais sobre e me decidir aqui, mas vlw ai pela opiniao

Vlw pela ajuda galera, muito obrigado Só tenho uma outra duvida, e na questão do pré treino . Seria melhor concentrar a maior parte dos carbos do meu dia nessa refeição, né ? Ingerir cerca de 30 a 50g de carbo complexo, de baixo ig como batata doce , seria o melhor pra mim ? Pq treino geralmente umas 3 e pouco, 4 hras, e meu almoço é la pela 1.. Ai to pensando em comer uns 150g de peito de frango no almoço e comer batata doce , pão integral ou algo assim 1 hra antes de ir treinar, ai no pós whey e um pouco de malto por causa do ig.. Sera que rola esse esquema ? Vlw pela contribuição, acho que agora vou me acertar de uma vez por todas haha vlw

Ola galera, tudo bem ? To tentando começar uma dieta, com uma redução kcal ( cutting ) mas ainda nao consegui monta-la. Altura : 185 Peso : 86 BF : Nao sei exatamente, mas estou com 90 cm na região do umbigo Braço : 40 Meu peso até o começo desse ano nao excedia os 80 kgs, ai esse ano fiquei parado e ganhei esses quilos 'extras'. Acho que vou partir pra um low carb, ingerir cerca de 100 g de carb por dia, manter nessa faixa.. e focar nas proteinas, cerca de 2,5 a 3g/k para manutenção na massa magra. E tentar manter as gorduras 1 g /kg.. Treino 3x por semana e faço aeróbicos no sabado.. Pesquisei MUITO até agora mas ainda nao me decidi, nao achei bases de low carb no mural de dietas. Queria focar a alimentação em ovos no café da manhã, peito de frango no almoço.. Whey , e no resto do dia, leite, e carbos de baixo ig ( integrais, e batata doce) e saladas.. 1 Queria saber se essas proporções de macro nutrientes estão adequadas !? 2 Posso consumir malto no pós treino normalmente ? 3 Se eu montar uma dieta que siga o indicado na pergunta 1, nao preciso me importar tanto com a taxa kcal ? Li em artigos que o foco dessa dieta nao é na ingesta kcal diária, e sim na quantidade de carbos.. procede ? alguem pode me ajudar !? Vlw galera , assim que conseguir montar posto aqui como ficou, espero postar amanha, desde ja mto obrigado

Ah beleza, valeu pela dica, e eu esqueci de falar isso no post, nesse horario ( entre 5:30 e 00:00 ) eu to na faculdade, e tenho que comer algo no intervalo , até pq passo mta fome haha, sera que uma fruta, umas 2 bananas por exemplo , com agua , ta bom ? isso creio que ajudaria a tirar um pouco da fome e sem usar carboidrato né ? Mas vou seguir essas dicas tambem, alem da pimenta posso usar o que pra aumentar as gorduras boas? Amendoim eu li que seria uma boa né ? Fora isso vou manter mais ou menos essa média e essa rotina, ja estou 'sentindo' uma melhorada,e ai ir cortando o carbo com as semanas.. creio que pode nao ser um ideal pra se seguir, mas ja com treinos , aeróbicos e com uma dieta mais balanceada vou melhorar mto o que eu estava antes, Vlw mto obrigado, e aguardo mais sugestoes hehe =)

Eae galera, beleza ? Seguinte, comecei a treinar em 2009 e fui até o final de 2011, parei algumas vezes e voltei.. mas esse ano estava totalmente parado. Acabei ganhando um certo peso , cerca de 6 kilos, por estar com um problema no tornozelo , nao conseguia nem praticar esportes. Pois bem, voltei agora em outubro pros treinos. Meu objetivo principal é a perda de BF, creio que seja mesoformo, pois tenho facilidade em ganhar massa magra mas nunca fui gordo, e tenho estrutura corporal atlética, creio eu Meu peso normal era 80 ~ 81 .. ganhei gordura nesses ultimos tempos , principalmente na região abdominal, que é a unica parte onde vejo mais gordura em meu corpo, e ela que me encomoda. queria fazer cutting pra dps voltar pro bulk.. Não era de seguir dieta a risco, mas agora tentei montar uma, pesquisei muito no forum até postar aqui e fico confuso em muitas situações que eu vejo divergencia de opinião, pelos resultados variarem de pessoas pra pessoas.. Fiz uma dieta básica, com alimentos que estou costumando ingerir todos os dias. Gostaria de sugestões sobre o que acrescentar, o que retirar, horarios mais adequados.. e preciso fazer uma refeição entre as 5:30 e 00:00 que eu nao sei direito o que consumir, por enqnto tenho isso como base, mas sei que precisa de muitos ajustes.. Mas vamos la. Dados Altura : 1,85 Peso: 86.5 Braço : 40 BF: Não sei ao certo TMB : Aprox 3100 kcal OBJETIVO: CUTTING DIETA : 2641 Kcal ( da pra cortar mais né ? ) Tomo cerca de 3L agua/dia. Retirei esses valores nutricionais da internet e dos alimentos mesmo. Costumo treinar 3x por semana, treino normal de hipertrofia.. e jogar bola aos sabados.. Devo fazer aeróbicos no treino tambem, correto ? Pós ou pré ? E outra coisa, se eu mantar uma base de 2~3 g/K de proteinas, vou perder massa magra? é relativo ? depende de outros fatores? Obrigado desde ja