LuizBigMan

Opa Christian, desejo sorte na sua nova rotina, estou torcendo para que vc atinga sua meta.

Ta querendo empurrar o lek pro lado ogro tbm UHSUHSUHSUHU Concordo com o Rodrigo, faz o SL, que vc vai ter um aumento de força e de massa, e muita aprendizagem

Ele competia oque? fisiculturismo? acho que ele fazia errado, ou a dor dele nao tem nada a ver com o agacho.

As vezes até falo assim KKKK tbm acho que ajeitndo o treino vai melhorar, e ssim vou até ter um controle melhor, as vezes esqueco quanto peguei no treino anterior KKK

No proximo treino vou dar uma ajustada no treino, tipo os exercicio que evolui mais rapido nao vou mexer, so vou igualar o terra e o agachamento, e os demais, vou deixar na metade dos que evolui mais rapido, tipo no agachamento to pegando 32kg total sem barra, ai no terra vou pegar 32kg tbm, e no supino, remad, e desenvolvimento vou pegar 16kg totais, ta tudo fora do pdrao, no começo do treino aumentei pesos em alguns e em outros nao ^^ ai vai ficar certinho e vou aumentar peso certinho tbm, dieta ta 100% certinha, até que nao ta dificil comer tudo, so batata doce e o frango no café que nao foi to facil, mais vamo que vamo Tirei essa foto dos gambitos, acho que estou com 50~52cm de coxa

Boom Dia Treino de hoje B Agachamento 30kg ( to aumentndo um pouco mais os pesos) Desenvolvimento 10kg L.Terra 32kg Paralelas 9,7,5 Treino super legal, pump legal nas paralelas, na hora do L.Terra tava sussa, mais minha lombar ficou doendo um pouco, acho que no proximo treino, vou usar cinto, eu sei que nao estou envergando as costa, mais só por precuçao neh. Ja preparei meu café e meu almoço, agora é só esperar a hora Otimo Dia galera, fiquem com Deus

Os aminos estao na porçao de 30g, e contando tudo da 30g sim, pq tem as 24g de proteina e o resto ta em gord e carbo que sao bem poucos.

Bao noite, hoje é oFF e dia do lixo :DDDDD comer muitoooo, amanha treino A e inicio da dieta, mais sem o leite, esqueci de ir comprsr, amanha compro =/ Boa noite todos. Fiquem com Deus

Bem organizada a dieta, gostei, depois posta seu treino pra gente da uma olhada, Boa noite.^^

Vou acompanhar, parabens pela conquista, otima evoluçao, e boa sorte na luta

Acompanhando aqui brother, começei a fazer SL 5x5 e to gostando de treinos de força, vou aprender muito aqui man. Bons Treinos.

Opa valeu pelas informações A.F achei os ovos estranhos tbm KKK' vou tirar eles, se nao ia dar muita gordura no pos, as 400g é suave man, ja cheguei a comer uma marmita com 1kg na hora do almoço KKK" e o a respeito do mel, nao da cara so alergico O.o fico todo cheio de bolinha vermelha se como mel man, até aquelas barrinhas de cereal com mel me deixa mal, so pq eu gosto de mel =/ eu como puro memo brow, adoro banana com aveia, comia todo dia na minha infancia ^^ vou deixar assim por 1 mes igual vc falou, se o peso subir, vou readaptando ela, agora sem os ovos deu 4284kcls excedente de 784Kcls, melhorou neh? valeu A.F

Boa noite Ola A.F tudo bom amigao? entao cara segui algumas dicas sua, e ficou assim, so nao vou colocar mais proteina na janta man, pq ja tem muitaaa, ja passo o limite man, ta em torno de 4g/kg o maximo é 3g/kg entao so vou mexer nos carbos mesmo e nos horarios, achei que ficou com muitas calorias man, mais sei la, eu acho que minha tmb deve ser maior que 3000Kcls, eu ando o dia todos, e subo e desso escada, acho que umas 30 vezes por dia, acho que deve ser uns 3500~3700, vou colocar 3500 ^^ iai oque achou ? tem que ajustar mais algo? Desjejum 5:00 (pre treino) omelete 4 ovos Banana 2u Aveia em Flocos 70g Leite Desnatado 250ml Carb:90 Prot:45g Gord:31g Kcls:819 Pos treino 7:00 omelete 4 ovos Banana 2un Aveia em Flocos 70 Leite Desnatado 250ml Carb:90g Prot:45g Gord:31g Kclas:819 Café da manha 10:00 Batata doce 300g Frango Grelhado 150g Carb:55g Prot:44 Gord:6 Kclas:450 almoço 13:00 arroz integral 400g Feijão carioca 200g Frango Grelhado 150g Carb:156g Prot:94g Gord:14g Kclas:1126 Café da tarde 16:00 Aveia em Flocos 70g Banana 2un Carb:70 Prot:12g Gord:5g Kclas:373 Janta 18:30 arroz integral 300g feijão carioca 200g Carb:131 Prot:45g Gord:7g Kclas:767 8:30 lanche escola ceia 11:00 1 colher de azeite 13ml Lite desnatado 250ml Nescau 30g Carb:35g Prot:8g Gord:11g Kclas:271 total carb:627 = 2508 prot:293 = 1172 gord:105 = 945 Total = 4625Kcls TMB: 3500 Klcs excedente: 1125Klcs

Dependi cara, treino de resistencia tem que prioriza bem mais o descanso do que em treino de hipertrofia comum, recomendo um ab2x ou ABC se for ab2x fica assim SEG TER OFF QUI SEX se for ABC fica SEG OFF QUAR OFF SEX, os dois priorizam o descanso, agora os exercicios, ja que é pra resistencia, priorize exercicios compostos, e menas repetições, e exercicio que usam o peso corporal (Flexao, Paralela, barra fixa) espero ter ajudado.

Valeu man, tbm gostei da dieta, nao vai pesar tanto no bolso esse mes nem vou tomar suplemento, to com um potinho de creatina la que ja ta acabando, vai ser o ultimo desse mes, ai mes qui vem, talvez eu compre um hiper, o SL vai tar mais pesado até la, vou precisar mesmo Boa noite men. Boa noite a todos fiquem com Deus.

Depende doque vc ta comprando irmao, e tem coisa que é legalizada la no EUA, mais aqui e ilegal, como o M-drol, mais tipo creatina, whey, num pega nada, compensa sim man importa, so que nao compensa comprar acima de 1,5kg pq o frete aumenta MUITOO, pesquisa ai que tem site que o frete sai por $4 e o CxB é muito bom, e pode ficar suave que a anvisa nao vai pega tua massa KKKK' só nao importa anabolizantes de resto

Bom ela vai durar 1 mes se vc tomar uma vez ao dia, se vc tomar duas vezes, vai acabar em 15 dias, depende da sua nescessidade, e da sua dieta, se pra complementar sua dieta for nescessario uma vez ao dia, toma so uma, na hora em que vc tem mais dificuldade pra comer, como essa massa tem bastante proteina, toma ela no pos treino que ta legal. espero ter ajudado.

Aumentou muito rapido as cargas A.F, quanto tempo ja de SL? Tava vendo aqui na Tv os desfile ai do RJ, participou dos desfiles ai irmao? Frt Abraços e Boa noite.

Boa Noite, montei uma dieta aqui em casa, deu um excedente bom, e da pra comer suave tudo isso ai, so a batata que mais ser foda mais vai pra dentro ^^ Jejum 5:00 (pre treino) omelete 4 ovos Banana 4un Aveia em Flocos 50g Leite Desnatado 250ml Carb:107g Prot:42g Gord:31 Kcls:875 Pos treino liquido 7:00 Frango Grelhado 150g Leite Desnatado 250ml Carb:12g Prot:52g Gord:6g Kclas:310 Café da manha (Pos Solido) 10:00 Batata doce 300g Carb:55g Prot:2g Gord:00 Kclas:228 almoço 13:00 arroz integral 400g Feijão carioca 200g Frango Grelhado 150g Carb:156g Prot:94g Gord:14g Kclas:1126 Café da tarde 16:00 pão frances 150g Carb:85g Prot:13g Gord:00 Kclas:392 Janta 18:30 arroz integral 300g feijão carioca 200g Carb:131 Prot:45g Gord:7g Kclas:767 8:30 lanche escola ceia 11:00 1 colher de azeite 13ml Carb:00 Prot:00 Gord:11g Kclas:99 total carb:546 = 2184klcs prot:248 = 992klcs gord:69 = 621kcls Total = 3797Kcls TMB: 3000 Klcas excedente: 797 Klcas É isso ai galera, qoue acham da dieta? vou começar segunda, e vou ficar com ela até chegar nos 70, vou aumentando as calorias, de acordo com o peso que vou ganhando Boa noite a todos, fiquem com Deus.

Boa tarde! Cheguei agora em casa, ja fiz meu cafe da tarde omelete com 3 ovos e 2 banans e leite 500kcls +/- daqui a pouco janta dps mais um lanchinho e ceia Boa Rodrigo, sua TMB é muito alta man KK" os treinos tbm deve gastar metade disso ai KKK"

Acabei de almoçar, nao pesei a comida, mais tava cheio o prato e devia ter umas 800g de comida ali, arroz feijao e frango, daqui a pouco vou sair, quando voltar, faço uma omelete e banana com leite. Verdade man, meu peso ficou 1 semana em 58, me pesei agora ta 58,5 semana quei vem acho que fecho 60kg, objetivo até outubro é 63~~65kg e até final do ano 70kg, como sou baixinho vai da um volume legal man, vou comer só 300g de batata doce por dia, no café da manha, ja que como bastante no dia, acho que sao 8 refeição diaria dividida em desjejum, pos treino, cafe da manha, almoço, cafe da tarde, janta, lanche da escola, e ceia, nem preciso comer muito de uma so vez valeu A.F acompanhando sua luta tbm irmao. Vc ta contando os macros Rodrigo? deve ter chegado perto da 1.000 klcas essa sua refeição em KKKK" até que pro meu tamanho meu apetite é bom man, como bastante, pessoal do serviço me chama de PF (passa fome ) SAHUSHAUHSAU'

Pow mano comi agora 300g de batata, muito enjoativo é, vou pesquisar aqui alguma receita de batata doce, se vc conheçer alguma fala ae ^^

Bom Diaaa Treino de hoje Agachamento 26kg ( esqueci que tinha colocado 22kg no treino anterior =/ . Supino Reto 8kg Remada Curvada 16kg Barra fixa 3xf 8,6,5 (Fiz com a mão virada pra mim, mais fechada, pegando mais biceps, ja que o exercicio é pra dar assistencia nos biceps, deu um pump bem melhor do que com a pegada mais aberta ) è isso ai, dieta normal, vou la comprar batata doce pra fazer de tarde Bons treinos a todos, fiquem com Deus.

Oque faz dele um lixo, pra que vou comprar um multivitaminico de 200reais se compro um aqui com 120caps em vez de 44, por 60reais

nao liga pro preço nao man, é barato e é bom, tem tanto suplemento ai que passam dos 200 reias (animal pack) e é um lixo.