LuizBigMan

Boa Noite! Ja jantei amanha e dom é off, so segunda vou treinar ^^ Tem quase ngm aqui acompanhando, segunda vou fazer o pedido do Hiper Boa noite

Bom Dia galera TREINO DE HOJE 03/08/12 (Peito,Ombro,Triceps) Supino Reto 1x6 - 15---15kg 3x6 - 18--18kg Supino Incl. C/Halter 4x6 - 12--12kg Croos Over 2x6 - 4blocos 2x6 - 5blocos Desenvolvimento 4x6 - 10--10kg Elevação lateral 4x6 - 7--7kg Elevação Frontal 4x6 - 8--8kg Triceps Pulley 1x6 - 7blocos 3x6 - 8blocos Triceps Frances 4x6 - 7kg gemeos em pe 3x8 - todo peso da maquina Fi gemeos em pe pq ontem nao fiz Daqui a pouco ir trampar Fiquem com Deus

Whey so é bom pelo fato da rapida absorçao por ser liquido, e no pos treino o mais recomendado é whey, é bom sim esse whey ^^

Boa noite ! Acabei de jantar, amanha é treino A to em duvida ainda se compro um hiper ou um whey kkkk! ate la eu decido Bons treinos ^^ Boa noite ! Acabei de jantar, amanha é treino A to em duvida ainda se compro um hiper ou um whey kkkk! ate la eu decido Bons treinos ^^

Boa cara, to tentando trazer amigos meus pra treinar, mais pe dificil KKKK" Boa sorte pra vc e pro seu novo parça de treino ;D

Bom Dia, acordei cedinho e ja fui treinar TREINO DE HOJE 02/08/12 (Perna, costas, biceps) Agachamento Livre 1x8 - so com a barra 1x6 - 10--10kg 1x6 - 20--20kg 1x6 - 25--25kg (nunca fiz agachamento livre e peguei otimas cargas) Leg Press 1x6 - 120kg 1x6 - 140kg 2x6 - 160kg Hack Machine 1x6 - 20kg 3x6 - 40kg Puxada na Polia 4x6 - 45kg Remada Unilateral 1x6 - 10kg 3x6 - 16kg Remada Sentada pegada fechada 4x6 - 55kg Rosca Direta 1x6 - 10--10kg 3x6 - 13--13kg Rosca alternada 4x6 - 10--10kg Gemeos em Pé (nao fi esqueci =/ E isso ai galera, vou trampar daquia pouco fiquem com Deus

Cara eu vou comprar esse aqui, tem outros tbm http://www.corpussup...aps-Body-Action esse site é de um vendedor aqui do forum

Opa valeu ae cara por avisar, qual vc acha que é bom no lugar do frances, eu tava pensando em supino fechado, ou pulley inverso, e eu to fazendo supino incliando com halter, eu pensei que fly era o nome dele tbm, mais eu acho acho que é supino reto com halter que é fly neh?

eu tbm cara, antes eu sabia tdo quando o cara la da academia fazia o treino pra mim e coloca no papel o nome, agora que eu que faço os treinos so sei alguns KK" Boa galerinha, começei a fazer um novo treino hoje, ja fiz um mes o treino de adaptição agora vou mudar pra outro, a estrura dele é a seguinte, uma semana eu faço ABABA e na outra BABAB, dando continuidade ao treino ao decorrer de semanas, e mudei pra 4x6 sei que nao vai ter um aumento de carga muito grande com essa seção, mais vou fazer assim pra ir aumentando o peso em alguns exercicios TREINO A (Peito,Ombro,Triceps) Supino Reto Supino Incl. C/Halter Croos Over Desenvolvimento Elevação lateral Elevação Frontal Triceps Pulley Triceps Frances TREINO B (Perna,Costas,Biceps) Agachamento Livre Leg Press Hack Machine Puxada na Polia Remada Unilateral Remada Sentada pegada fechada Rosca Direta Rosca alternada Gemeos em Pé Hoje fiz o Treino A Supino reto 1x6 - 15--15kg 3x6 - 18--18kg Supino Incl C/Halter 4x6 - 10--10kg Croos Over 3x6 - 4bloco 1x6 - 5bloco Desenvolvimento 4x6- - 10--10kg Elevação lateral 4x6 - 6--6kg ---------- Frontal 4x6 - 8--8kg Triceps Pulley 3x6 - 7blocos 1x6 - 8blocos triceps Frances 2x6 - 6--6kg 2x6- 7--7kg Apesar de tantos exercicios o treino durou so 50min e vou bastante intenso pra mim, pump monstro nos triceps e peito dilatadooo KKK' Bons treinos Partindo pra escola agora VOLTA AS AULAS ¬¬

Vou comprar o colageno mesmo, e comer atum ^^ Boa gente TREINO DE HOJE- 21/07/12 (Perna,Ombro) LegPrees 1x8 - 120kg 2x8 - 150kg Cadeira Extensora 1x8 - 50kg 2x8 - 60kg Mesa Flexora 1x8 - 20kg 2x8 - 25kg Desenv. C/Halter 3x8 - 10--10kg Remada alta 1x8 - 20kg 2x8 - 25kg Gemeos em pé 3x8 - 80kg

Que multivitaminico vc ta usando ??

Valeu brow

Ea ai cara, cada vez que dou uma lida no seu diario tem um texto filosofico sobre seu dia a dia a academia, vc escreve bem cara ^^ da um alhada la no meu diario qdo puder, Bons treinos ^^

Acompanhando aqui man posta o peso dos exercicios pra gente ir acompanhando sua evolução nos pesos nao vou ti responder sobre o cha verde, pq nao entendo desse negocio KKk" Bons treinos ae ^^

Boa gente TREINO DE HOJE - 30/07/12 (Costas,Biceps) Puxada na Maquina 3x8 - 45kg Puxada no Articulado 3x8 - 25--25kg Puxada frontal na maquina 3x8 - 8 bloquinhos Rosca Direta 1x8 - 10--10kg 2x8 - 12--12kg Rosca Inversa 1x8 - 5--5kg 2x8 - 8--8kg Rosca punho 1x8 - 4--4kg 2x8 - 5--5kg Boa pessoal, entao galera como falei vou comprar os negocio pra fazer a dieta, e o hipercalorico, e vai sobrar um dindin ^^ e to afim de comprar um fitoterapico, tipo um omega 3, ou um colageno, oque vc recomendam?? me ajudem ^^

nao vai fazer mal, mas espera mais um pouco, monta uma dieta certinha, dps pensa em suplementos

Opa voltei Gente fiz minha tmb em um site, ai somei tudo certinho, e coloquei bastante atvo (atividade pesada todos dias da semana) e na ver é assim mesmo, no meu trabalho eu ando o dia todo, sou separador de peçar numa auto peças, ai pareçe uma marotona kkk' ai minha tmb deu 3068, acho que ta certa, por isso tenho bastante dificuldade pra ganhar peso, modifiquei a dieta e ficou bem legal, dem uma olhada Jejum 5:30 (pre treino) ovo cozido 3un carb:1,5 prot:19,5 gord:18 banana 3un carb:48g prot:3g gord:0 hipercalorico carb:102g prot:13g gord:1g Pos treino liquido 7:00 hipercalorico carb:102g prot:13g gord:1g Café da manha (Pos Solido) 10:00 peito de frando assado carb:00g prot:31g gord:4g almoço 13:00 arroz integral 400g carb:100g prot:12g gord:4g Feijão carioca 200g carb:56g prot:36g gord:4g Café da tarde 15:30 pão frances 200g carb:114g prot:18g gord:00 Janta 18:30 arroz integral 300g carb:75g prot:9g gord:3g feijão carioca 200g carb:56g prot:36g gord:4g carne cozida 100g carb:00 prot:28g gord:11g 8:30 lanche escola ceia 11:00 azeite extra virgem 10g carb:00 prot:00 gord:9.2g leite desnatado 300ml carb:15g prot:9g gord:00 total carb:669 prot:225 gord:60 Klcr 2676 900 540 Klcr total:4116 TMB: 3068 Klcas excedente: 1048 Klcas Eu consigo comer tudo isso suave ^^ oque acham ta boa, as proteinas ta acima de 3g/kg, mais a maioria é vegetal, sei que sao importantes, mais acho que ta bom.

Bom Dia pessoal! TREINO DE HOJE 29/07/12 (Peito,Triceps) Supino reto 1x8 - 15--15kg 1x6 - 18--18kg 1x6 - 18--18kg Supino Inclinado Articulado 3x8 - 20--20kg Pec Dec 1x8 - 40kg 2x8 - 50kg Triceps Pulley 1x8 - 7 Bloco 2x8 - 8 Blocos Triceps Frances com Barra H 1x8 - 5--5kg 2x8 - 8--8kg E depois abdominal na Prancha inclinado 3x15 É isso ae, daqui a pouco almoçar, amanha cedinho treino B Bons treinos galera

Bom Dia pessoal! Comi meu café da manha 3ovos inteiros+ 1 pão frances Jaja vou treinar Bons treinos

na refeição das 16h pode comer mais peito de frango, deixa whey so no pos treino, e antes de dormir pode comer umas 5 claras de ovos, se manter desse jeito vc vai gastar 1kg por semana de whey ^^

Cara vc treina 3h por dia O.o eu nao conseguiria, por enquanto nao ^^ meu trieno dura entra 40min~~1h bons treinos

Bom gente, hoje dia de descanço, so comendo ^^ acabei de comer 3 sanduba, antes de dormir tomo um toddy e como uns ovos e ja era por hoje, amanha treino A Po cara nem da, minha net é mto lenta, qdo eu for na la eu vejo ;D Valeu man, ta longe dos meus objetivos, to montando uma dieta melhor, ai sim os ganhos virão Boa noite e bons treinos

Boa Matheus vou acompanhar aqui irmao , firme na luta.

Cara esse texto ficou fo.. show de bola tbm nao esqueco do 1º dia entrei na academia

Faz até vc achar que ta precisando de um culting, sobre o aerobico, pode fazer, mas repoe com bastante comida