LuizBigMan

Boa Tarde Treino de Hoje (Peito, Ombro, Triceps) Supino Reto 1x6 - 15--15kg 3x6 - 18--18kg Supino Incl C/ Halter 1x6 - 12--12kg 3x6 - 16--16kg CroosOver 1x6 - 4Blocos 3x6 - 5Blocos Desenvolvimento 4x6 - 10--10kg Elevaçao lateral 1x6 - 6--6kg 3x6 - 7--7kg Elavacao Frontal nem fiz vou tirar ela do treino deixa só esses 2 por enquanto, quando eu montar outra estrutura de treino eu coloco 3 exercicios pra ombro. Dieta 100%, foi dificil comer os 2 paes no cafe da tarde, tinha acabado de almoçar, cheio comi quase 1kg de comida KKK abraços Bons treinos pra todos ae ^^

Coloca os exercicios com numero de series e repetiçoes, a qto tempo vc treina?

Cara ve se pesquisa antes de criar um topico deve ter uns 300 mil topicos com essa mesma duvida aqui no forum, toma com malto no pos treino.

Leia este artigo http://www.hipertrofia.org/blog/2008/11/13/10-motivos-para-voce-tomar-whey-protein/

Sim cara é bom tomar todo dia, o muay thai nao vai atraplhar seu ganho de massa, mais repoe com muita comida o treino, e o correto é 3g de creatina por dia, um colher de café daquelas bem pequenas é o suficiente. ^^

Parece fake essa foto cara KKKKK

Unica coisa que é melhor absorvida com malto é whey protein, cretina tanto faz com oque tomar ^^

2 Ou come banana com aveia + clara de ovo ^^

O importante é nao ficar mto tempo na academia, vc ta la pra ganhar peso, ficar mto tempo prejudica o seu treino. e isso ai bora crescer bons treinos.

Vou Postar abaixo peso,medidas Etc. Inicio de dieta bullking e suplementaçao 06/08/12 Peso:57kg altur:1,70cm Bf:7~~8% Braço Relax:27cm Braço Contr:30cm antebraço:26cm abdomen:72cm Coxa:47cm Panturrilha:34cm peito:91 Dieta na pagina anterior, suplementos, Whey X-Pharma e malto atlethica

Boa Tarde, sai mais cedo do serviço ja fui treinar de manha Dieta: 100% comi tudo certinho menos o leite eu ainda nao comprei tomei com agua mesmo no pos treino ^^ hoje mesmo ja compro TREINO DE HOJE B (Perna,Costas, Biceps) agachamento 1x6 - 20--20kg 3x6 - 30--30kg Leg press 1x6 - 125kg 3x6 - 160kg Hack Machine 1x6 - 50kg 3x6 - 70kg Puxada na Polia 1x6 - 45kg 3x6 - 50kg Remada Unilteral 3x6 - 14kg 1x6 - 20kg Remada sentada Puxada Fechada 1x6 - 55kg 3x6 - 60kg Rosca direta 1x6 - 10--10kg 3x6 - 13--13kg Rosca alternada 4x6 - 12--12kg Gemeos em pé 3x10 Dps fiz abdominal na prancha inclinado Treino rendeu mto, pump no braço monstro, vascularizaçao ta bem legal ^^ Otimo dia todos

Boa Noite gente, cheguei da igreja agora pouco ^^ tomei whey+malto e comi 1 pao frances, vou dormir, amanha acordo cedinho inicio da dieta suplementaçao ^^ vamo que vamo amanha posto medids, peso, bf Boa noite Fiquem com Deus

Obrigado pela visita e por acompanhar ^^ amanha ja começo a fazer o bulk, pretendo fazer ele até chegar nos 65~~70kg dps faço um cutting pra perder gordura se eu ganhar, tomara que nao Vamo que vamo Bjs

16 anos,to acompanhando aqui aparti de hoje tbm começei treinar cedinho com 14 anos, e ja me apaixonei pelo esporte ^^

Boa tarde, dei uma lida no seu diario, vi que vc é bem determinada com 14 anos, muito marmanjo ai cheio de colesterol, faz 1 dia de academia e para (meu pai) gosto de ver pessoas assim, sou novo e tbm sou determindo, minha me se impressiona cmg, fica falando que sou doido ficar gastando dinheiro com suplemento essa coisas KKK pq nao sabem oque é amar um esporte ^^ Bons treinos pra vc, e nao desiste a luta ta so começando, tem um vida inteira de treino pela frente.

KKKK pensei que era total, num to te zundo nao cara KKK eu nunca fiz agachamento, essa semana fiz com 25 cada lado, daqui um tempinho se vai ver qto eu vou pegar ^^ ei cara como é que vc mudou o titulo do diario, eu ja procurei aqui mas num acho Bons treinos!

é cara e pouco visivel a evoluçao mas evolui sim ^^ joga massa ai e faz um bulk limpo ^^ é cara e pouco visivel a evoluçao mas evolui sim ^^ joga massa ai e faz um bulk limpo ^^

è quem sqbe esse mes eu compre uns 2kg do fernando ^^ boa gente, fui agora pouco no açougue comprei uns 3,5kg de peito de frango, vamo ver qto tempo dura kkK tirei essas fotos agora pouco, bf ta bastante baixo, no teste do corpo perfeito deu 7% vou fazer esse bulk acho que vai subir no maximo pra 12~~13%, eu espero ^^ Uploaded with ImageShack.us

Vai pensando que esses estimulantes nao fazem nem cosquinhas, pq acha que jack3d foi proibido? pensa bem antes de usar isso cara, igual fefe falou vc é novo pensa bem na sua saude eu tenho 16 anos cara, e nem penso em usar isso.

Bom dia, ae toma malto junto com whey no pos treino ajuda na absorço, e vc no acha mto volumoso esse treino cara?

Entao gente ja comprei o whey fui agora pouco no shopping comprei um d X-Pharma, 80% concentrado parece ser bom, vou tomar pra ver oque da, ai mes que vem eu vejo outro whey bom pra comprar ^^ dieta ta pronta, segunda agora ja começo tudo certinho relatando aqui, aah eu me pesei hoje e to com 57, ja ganhei 3kg em 25 dias de treino sem dieta nem suplementação so comendo igual um boi KKK to mto feliz com os ganhos abaixo dieta Jejum 5:30 (pre treino) ovo cozido 3un carb:1,5 prot:19,5 gord:18 banana 3un carb:48g prot:3g gord:0 avei em flocos 60g carb:31g prot:9 gord:5 Pos treino liquido 7:00 Leite desnatado 20ml carb:10 prot:6 gord:00 Whey Protein 30g carb:2 prot:24 gord:1g Malto 40g carb:38 prot:00 gord:00 Café da manha (Pos Solido) 10:00 peito de frando 150g carb:00g prot:46g gord:6g almoço 13:00 arroz integral 400g carb:100g prot:12g gord:4g Feijão carioca 200g carb:56g prot:36g gord:4g Café da tarde 15:30 pão frances 200g carb:114g prot:18g gord:00 Janta 18:30 arroz integral 300g carb:75g prot:9g gord:3g feijão carioca 200g carb:56g prot:36g gord:4g carne cozida 100g carb:00 prot:28g gord:11g 8:30 lanche escola ceia 11:30 azeite extra virgem 10g carb:00 prot:00 gord:9.2g total carb:531----- prot:246----- gord:65 Klcr -------2124 ---------984----------- 585 Klcr total:3692 TMB: 3068 Klcas excedente: 625 Klcas

e cara tbm to pensndo em um whey, ja que minha dieta ta lotada de carb ^^ Vou comprar um whey da probiotica, ja que o orçamento aqui nao ta muito bom ^^ mes que vem compro um melhor.

Vou acompanhar aqui man, tbm vou começar um bulk, se quiser da um olhda la no meu diario, Bons treinos

Esses 50kg no agachamento são em cada lado ou total?

Vlw man por acompanhar