LuizBigMan

Opa bom dia Ja fui treinar rapidim treino B hoje Squat 5x5 - aumentei ele pra 5kg cada lado, se eu fosse aumentando com a barra ia demorar muito pra chegar no peso que eu pegava, sexta tbm coloco 5kg nos outros exercicios, menos no desenvolvimento pq eu ja pegava pouco nele =/ OverHead Press 5x5 só barra Deadlift - Só barra Chin Up - 3x3, so consegui fazer 3 rept =/ so mto fraco Dieta 100% como eu so to indo treinar 3x semana, sera que eu posso tomar o whey antes e dps do treino, tipo vai ser meu desjejum e pre treino, ja que nos dias OFF so vou manter a dieta 100%

é sim cara, começei ontem ele, amnha é treino B, to relatando tudo no meu diario da uma olhada la as vezes

otima foto pra motivação ai gente alguem ai tem o livro traduzido? se alguem souber me ajuda, ficar traduzindo no google é muito ruim SAUSHASYAGYS'

Opa amigao concerteza obrigado cara. entao gente hoje off amanha treino B, agora eu tava pensando aqui, se eu for aumentar certinho 2kg por treino, em 1 mes eu ainda vou estar fazendo supino com 12kg, pode demorar mesmo? tipo eu estou bem desenpenhado em levantamento de peso, se der eu faço esse e dps mando um madcow, vai demorar um tempinho mesmo ^^

Opa valeu pelas informações A.F ta me dando muitas dicas importantes, entao no proximo treino ja começo a fazer barra fixa e paralela, 3xF vou fazer ate a falha ja que nao consigo fazer umas 8, acho que 5 eu faço pode ser 5x5 tbm ? Bons treinos pra vc tbm cara, frt abrç ^^

Acompanhando aqui man, tbm começei um sl 5x5 hoje, vamos ver os resultados ^^ Bons treinos

KKKKKK" jogando tibia é a mais, meu irmao num treina e nem procura emprego, e fica jogando tibia o dia inteiro SHAUHSAUSHUA'

Bom dia galera que ta acompanhando, Bom hoje ja fui treinar começei o Sl 5x5, fiz tudo so com a barra mesmo, nem peso nenhum, foi bem legal fazer todos assim sem barra, ainda mais 5 seiries, imagina o pessoal la da academia, fico tudo curioso, ngm la deve conheçer esse treinos ja que os caras de la sao tudo grande mais nada na cabeça, tem um la que fala queso come abacate antes de treinar, e almoça, e nao come mais nada no dia todod, ele fala que é bom pra ganhar massa e perder gordura AUHSUAHSUA' o pior é que ele tem uns 40cm de braço, sera que funciona isso HSAUHSUa' enfim treino normal, nenhum pump por enquanto, amanha é off quar treino B to ancioso pra fazer Deadlift nunca fiz *---* Pessoal o treino foi super rapido, se nao me engano duro uns 20~~25min, normal isso? tem que ser rapido, ou devo adicionar outro exercicio, tipo uma barra fixa, flexao? Otimo dia todos fiquem com Deus

Obrigado cara pelas informaçoes.

Especifica essa pergunta que eu nao entendi, e proteina vegetal é de (arroz, feijao, cereias, grãos) proteina animal (frango, boi, peixe)

Acompanhando, vc pegava 25kg cada lado no desenvolvimento O.o vc é um pouquinho so maior que eu, vc tava ciclando ?

To ligado que nao é so para inciante, mais vou usar nao so pra aumentar a força e hipertrofia, e para melhorar a execução, por isso falei sobre inciante, acho que minhas execuções nao estao nem aos pés de execução correta, quero melhorar muito isso ^^ Obrigado por acompanhar, ah o terra nao so aumentar o peso por 4kg, tbm deve se fazer apenas 1x5 estou correto? parar nao forçar muito a lombar ja que, vai ter agachamento todos os dias? Abraços ^^

Boa tarde galera Tem alguem acompanhando aqui? se tiver da um alo ai ^^ acho que so eu to postando aqui Vamo la hoje domingo dia OFF dia do lixo e fiquei pesquisando aqui, sobre treino para iniciantes, pelo tempo de treino nao sou um, mais como fiquei um tempo parado, vamos dizer que eu me encaixe nessa caracteristica ^^ e pesquisei sobre SL 5x5, e vamos dizer achei super interessante, sou fascinado em treino pra força, mais nunca fiz um, e acho que vai ser muito util um treino assim para mim, aprender tecnicas, nunca fiz levantamento terra, vai ser boas as novas experiencia, e resolvi começar a fazer um treino assim, sei que to fazendo um treino que iniciei a pouco tempo, mais to afim de fazer esse sl 5x5 e vou começar ele amanha vou começar com o basicao, fazendo todos eles so com a barra por 1 semana, dps aumentando 2kg em cada exercicio por treino, 1kg cada lado, dps aumentando 4kg, 2kg cada lado e assim por diante, vai ser longo esse treino, e pretendo ter otimos resultados e novas aprendizagens sobre execução de exercicio, vai ser muito bom pra mim, ja que em dia de treino eu durmo apenas 5~~6 horas por dia, fazendo esse treino por 3 dias na semana, vai dar pra descansar bastante, no começo com descanso de 40~~1min dps quando iniciar exercicios com pesos vou aumentando o tempo de descanso, tenho algumas metas pessoais em levantamentos, nunca fiz nada com isso "levantamento de peso" e tals, mais vamos ver como vai ser, para quem tiver acompanhando muito obrigado. Treino A Aganhamento Supino Reto Remada Treino B Agachamento Desenvolvimento Levantamento Terra Dieta ta 100% Otimo dias a todos

Se vc ja tiver feito esse treino até pode colocar esses auxiliares, mas se for a 1ª vez que ta fazendo acho melhor fazer o basico mesmo cara pq vc resolveu usar esse metodo de treino de força? vc ja tem bastante tempo de treino, sua cargas nao estao boa? e pq agachamento com halter? sendo que com barra é bem melhor o aumento de peso e mais recomendado pra sl 5x5?

acompanhando aqui tbm cara, meu proximo treino sera esse, vou acompanhar pra ver se os resultados serao bons ^^ Bons treinos

TREINO A (Peito,Ombro,Tripces) Supino Reto 4x6 - 20--20kg Supino Inclinado com Halter 1x6 - 12--12kg 3x6 - 16--16kg Crucifixo 4x6 - 10--10kg Desenvolvimento 4x6 - 10--10kg Remada alta 4x6 - 10--10kg Triceps Pulley 2x6 - 8bloclos 2x6 - 9blocos Paralela 5x3

Opa cara,té que fim ta de volta, acompanhando aqui ^^

Puxada na polia 4x6 - 50kg remada unilteral 1x6 - 16--16kg 3x6 - 22--22kg remada sentada 4x6 - 60kg Rosca Direta 1x6 - 10--10kg 3x6 - 13--13kg Rosca Scott com Halter 4x6 - 10kg Mudei meu treino denovo pessoal, esse treino de ABABA ta muito exaustante, e nao tenho tempo pra descansa, vou fazer um ABCAB, menos exercicios, pra mim que trabalho estudo e durmo pouco e muito melhor ^^ TREINO A (Peito,Ombro,Tripces) Supino Reto Supino Inclinado com Halter Crucifixo Desenvolvimento Remada alta Triceps Pulley Paralela Treino B (Costas Biceps) Puxada na Polia Puxada articulado Remda sentada pegada aberta Rosca direta Rosca Scott com Halter Rosca Punho Treino C (Perna, Panturrilha) agachamento Leg Press Cadeira Extensor Mesa Flexora Gemeos em pé Gemeos no Press Abdominal DSDN Abdominal na Pracha inclinado Elevaçao de pernas e isso ai gente e vou começar planejar meu proximo treino ^^ que vi ser um SL 5x5 Ontem no serviço dei muita risada, tava falando de suplemento com um colega la, ai chego mulher la do escritorio, falnado que eu vou morrer tomando essas coisas, e que eu como muito por causa de suplemento, pq ele acelera o metabolismo, eu fiquei tipo "que que essa loka ta falando?" fiquei dando risada la ai expliquei pra ela oque é suplemento, pq ela nao sabia KKKKK penso que suplemento é biotonico fontora KKKKK

acompanhando aqui man, e seu bf é 3%? , se for isso mesmo, meus parabens amigo KKK é o sonho de qualquer um, otimas cargas em cara, bons treinos ai ^^

Bom Dia ^^ TREINO DE HOJE A supino reto 4x6 - 20--20kg supino inclinado com halter 1x6 - 12--12kg 3x6 - 16--16kg Crucifixo 4x6 - 10--10kg Desenvolvimento 4x6 - 10--10kg elevaçao lateral 4x6 - 7--7kg Triceps Pulley 1x6 - 8blocos 3x6 - 9blocos Triceps Frances 1x6 - 7--7kg 3x6 - 9--9kg Treino hoje nao foi tao bom, pois eu estava todo pinicado, nao sabia que tinha alergia mel O.o tava todo vermelho, mais fui treinar KKK Otimo dia todos ^^ fiquem com Deus

¬¬ malz

meu teclado ta quebrado cara HSUHSUHSUHSU o A Q Z no pega tenho que usar teclado virtual SHUSHUHSUHSU tinha esquecido daquela parte

Boa tarde galera, sei que bastante gente aqui conheçe mas vou postar pq eu nao conhecia e gostei muito dessa panqueca peguei a receita na caixinha de aveia neslte KKKK 2 colher de farinha de trigo 2 colheres de aveia 2 banana 2 claras 1 gema 1 colher de mel como recheio total macros carb:86g 344 klcs prot:20g 80 klcs gord:7,5 67,5 klcs Total de calorias: 491,5klcs bata tudo e jogue na frigideira, fica muito bom.

TREINO DE HOJE B agachamento 1x6 - 20--20kg 3x6 - 25--25kg Leg press 1x6 - 130kg 3x6 - 160kg Cadeira Flexora 1x6 - 50kg 2x6 - 60kg 1x6 - 70kg Puxada na polia 4x6 - 50kg remada unilteral 2x6 - 16--16kg 1x6 - 20--20kg 1x6 - 22--22kg remada sentada 4x6 - 60kg Rosca Direta 1x6 - 10--10kg 3x6 - 13--13kg (barra de supino) Rosca alternda 4x6 - 12--12kg foi um otimo treino ^^ Otimo dia todos, to exusto ainda tenho que ir pra escola =/

TREINO DE HOJE A Supino Reto 4x6 - 20--20kg Supino Inclinado arti 2x6 - 12--12kg 2x6 - 16--16kg Crucifixo 4x6 - 10--10kg Desenvolvimento 4x6 - 10--10kg Elevaçao lateral 1x6 - 7--7kg 3x6 - 8--8kg Triceps Pulley 1x6 - 7blocos 1x6 - 8blocos 2x6 - 9blocos Triceps Frances 2x6 - 7--7kg 2x6 - 8--8kg Treino foi mto bom, super pump nos triceps dieta 100%, nao sei se é pq tem mto carb na dieta mas to sentindo um aumento de gordura abdominal, bem pouco sabe mas da pra perceber, vou continuar assim mesmo o bulking, continuo magro e nao aumento tanto assim to com 74cm de cintura estava com 72cm normal