LuizBigMan

aumenta a quantidade de carbo nas refeições em que vc come pouco, tipo cafe da manha, desjejum, nao aumenta no almoço nem janta, se nao se vai comer igual um touro KKKK, aument em alimentos que tem bastante carb, aveia, leite, e iogurte como vc citou, ta otimo calcula certinho e pronto ^^

Ja que as quntidades de proteina e gordura esta adequada pro seu peso, aumenta so carbo mesmo, pode ser aveia com leite e iogurte, so toma cuidado com as gordurinhas, e prioriza os carbo ^^ ja que nao teve ganho com 300caloria exedente, aumenta 500~~700 bora arriscar pra ver

vc nao acha que tem muita gordura? em 100g tem 9g de carbo 2g de proteina e 15g de gordura, sei la pra uma refeiço pre treino acho que nao cairia bem, pra um desjejum seria melhor ai batata doce nao é facil de achar, manda batata doce com frango ^^ ou coloca umas bananas a mais ai que da um bom aumento de caloria

Caramba estranho, em bulk seu peso diminui O.o melhor subir bem essas calorias ai em ^^ Otimo dia

Bom gente, tava vendo uns topicos aqui sobre treino e tal, ai fiquei pensando no meu treino, to achando que o hack machine nao esta muito bem no treino, vou trocar ele pela cadeira flexora, onde acho melhor pro meu corpo, e vou tirar o croos over e colocar crucifixo e tirar o supino inclinado com halter e colocar inclinado com barra, onde tbm acho melhor, qundo treinava antes tive otimos ganho com esses exercicios, ento vai ficar assim TREINO A Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo Desenvolvimento Elevaçao lateral Triceps Pulley Triceps Frances Treino B agachamento Leg press Cadeira Flexora Gemeos em pé Puxada na polia remada unilteral remada sentada Rosca Direta Rosca alternda abdominal DSDN 3x 30

Faz uma ordem assim ABABA e outra semana BABAB igual manel007 falou, assim ta mto volumoso

Faz uma ordem assim ABABA e outra semana BABAB igual manel007 falou, assim ta mto volumoso

esses pre treinos é tudo psicologico brow tom cafeina antes do treino com uma boa refeiçao e ta otimo nao disperdiçe dinheiro com isso.

qualquer treino com baixas repetiçoes e exercicios adequados como agachamento livre, levantamento terra, supino reto, vao dar força, se vc é inciante o mais recomendado é o sl 5x5 , ajuda na execuçao dos exercicios tbm.

Obrigdo cara, estou mto motivdo, so de pensar que tenho muito inda pra crescer, me deixa muito motivado. acabei de almoçar 500g macarrao + carne vermelha + frango assado nem pesei as carnes, hoje é dia do lixo, mas to comendo bem ^^

Ngm aqui =/ KkK hoje dia do lixo, mas nem vou comer mta besteira, nem quero, daqui pouco almoço macarrao com carne moida e frango assado. me pesei ontem to com 58kg To mto feliz 1 mes de treino e 5~~6 kg mais de MM meu Bf continua o mesmo, cintura mesma coisa, tem gente que vai pensar que to ciclando HSUHSU Otimo dia todos

Todo whey tem bcaa amigo, toda proteina animal tem bcaa, melhor forma de escolher whey e o CxB recomendo Whey da Growth

Tirei essas fotos agora pouco, ta meio escura mas da pra ver ^^

Ta igual a minha essa vascu ai em KKKK Eu vi que vc pois mimis, eu fqlei do bolo da amanda, eu nao vi fermento nos igredientes que ela postou ^^ tbm acho que deveria por mais aveia e menas farinha assim num ficaria uma "rocha" KKK' vai tentndo pow, em busca do bolo de caneca perfeito ^^

Bom dia galera, to mto feliz, me medi agora pouco so braço pra ver como ta dir relx:30 esq relx:29,5 dir contr:32 esq contr:31,5 dps vou na farmacia me pesar, 1 semana com esse bulk comendo igual loko, devo ter engordado 1kg ou + tomei meu desjejum agora de dia off 30g whey+2 bananas+ 50g aveia+2 ovos inteiros to fazendo um bulk limpo irmao, 1semana que começei, vlw pela foraç bons treinos

Vc num esqueceu do fermento? por isso eu acho que nao cresceu

To tomando whey X-Pharm Xtreme a tabela nutricional e igual o gold standard da ON, paguei R$90 em 900g, Vamo ver, o gosto é otimo disso eu no reclamo, gosto de milkshake Whey de morango junto com malto de uva ^^

2km O.o ja é o aerobico KKkk, a minha fica a uns 500M e eu acho longe HSUHSUHS acompanhando aqui

acho que nao tem muita proteina nem carbo ai, podia aumentar um pouco ^^ ia ser mais dificil de comer neh KKK

Ja viu minha dieta filho? ta com +/- 4mil klcs sim porque ta falando coisa ai? Treino de Hoje B agachamento 1x6 - 20--20kg 3x6 - 25--25kg Leg press 1x6 - 130kg 3x6 - 160kg Hack Machine 4x6 - 70kg Puxada na Polia 4x6 - 45kg Remada Unilteral 3x6 - 16kg 1x6 - 20kg Remada sentada Puxada Fechada 1x6 - 55kg 3x6 - 65kg Rosca direta 1x6 - 10--10kg 3x6 - 13--13kg Rosca alternada 4x6 - 12--12kg Dieta ta 100% certinha, no lanche da escola da umentando bem as calorias, ontem na escola comi acho que 12 bananas eram pequens mas ta otimo ^^ Vlw por quem ta acompanhando Otimo dia todos

Cara pra que tudo isso de suplemento, ta loko, espera um pouco mano 1 dia de treino nao é 1 ano, vai com calma, monta um dieta certa, e nao precisa de 4- 5g/kg de proteina no maximo 3g/kg ja ta otimo, ve no topico como montar sua dieta, e esse treino ai ta loko man, 5 exercicios pra peito 4 pra biceps, faaz menos cara, bons treinos man, acompanhando aqui.

Bom Dia galer, aproveitando o tempinho que me resta pra compartilhar meu treino Supino Reto 1x6 - 15--15kg 3x6 - 20--20kg Supino Incl C/ Halter 4x6 - 12--12kg CroosOver 1x6 - 4Blocos 1x6 - 5Blocos 2x6 - 6blocos Desenvolvimento 4x6 - 10--10kg Elevaçao lateral 1x6 - 7--7kg 3x6 - 8--8kg Triceps Pulley 1x6 - 7blocos 2x6 - 8blocos 3x6 - 9blocos Triceps Frances 1x6 - 7--7kg 3x6 - 9--9kg dieta 100% so ontem que eu comi 1 banana e 1 pao no cafe da tarde em vez de 2 paes, mais compensou no lanche da escola que deu arroz feijao, um carne la que eu no comi pq é horrivel, e salada, comi bastante, totalizando junto com o lanche da escola, acho que ta fechando umas 4000kls diarias ^^ vamos ver os resultdos daqui pouco

Tbm num gosto cara, qundo vem um ainda todo metidinho pedindo pra revezar KKKK

Nao cara, é com barra mesmo, faço ele sentado acho melhor ^^ Obrigado cara pelo incentivo ^^ vamo que vamo Treino de Hoje agachamento 1x6 - 20--20kg 3x6 - 25--25kg ( peguei menos, pq ontem tava sentindo um dorzinha na coxa) Leg press 4x6 - 160kg Hack Machine 1x6 - 40kg 3x6 - 70kg Puxada na Polia 1x6 - 45kg 3x6 - 50kg Remada Unilteral 3x6 - 14kg 1x6 - 20kg Remada sentada Puxada Fechada 1x6 - 55kg 3x6 - 65kg Rosca direta 1x6 - 10--10kg 3x6 - 13--13kg Rosca alternada 4x6 - 12--12kg

Opa, Treino ta bom ^^ e sobre esse lance do supermercado irrita mesmo, no serviço todos ficam me zundo, falando que academia e pra "pedreiro", eu fico quieto sabe, dps que eu tiver resultados eles vao ficar quietos KKKK, so nao ligar Bons treinos Boa noite