LOCATTELLi

Dá pra fazer esse combo sim! Pelo que sei, o corpo absorve 40g de proteínas em uma refeição, é só cuidar pra não ultrapassar disso que o excesso será eliminado pela urina! Curto muito a albumina! É um ótimo suplemento TOTALMENTE natural que tu pode tomar quando não está com fome ou em uma refeição prática!

Curti! Deveria ter ganhado esse ano! OBS: coMberturas? OBS²: Créditos no final = até a próxima(?!?) OBS³: não tem obs³

Acompanhando amigo! Posta fotos pra nós ver a evolução! abs!

4 exercícios para os bíceps cara? Carregado por demais! Barra fixa e rosca direta ou alternada são ótimas opções! Além também do OBRIGATÓRIO agachamento, que sem dúvidas é um dos melhores! Abs

Vou fazer o pré-treino 1h antes de ir pra academia! Vamos ver se muda alguma coisa!

Seria válido trocar o Hipercalórico por albumina?? Abraços!

E ai Leandro, tudo certo? Cara, venho aqui pedir muito a sua ajuda! Noto que você tem um alto conhecimento no ramo da nutrição, que pode estar aí meu problema! Estou fazendo 5x5, e quando puxo muita carga, me dá uma ânsia de vomito, fazendo que eu pare com o movimento, me tirando a concentração, e assim parando com o exercício! O que pode estar acontecendo? Meu treino é as 9h da manhã! As 8h eu acordo e mando 200ml de água + 4 scoop do massa anticatabolic + 30g de aveia + bcaa. Nunca me aconteceu isso! Pode ser pouco açucar no sangue também? Preciso muito de ajuda, não estou conseguindo treinar com o máximo de rendimento! Agradeço, e muito, desde já! Obrigado Leandro!

Alguéém???? To preocupado galera, quero tirar o máximo de proveito do meu treinamento mas não está dando! HELP please!!!!!

Cara, o GRANDE passo você já deu! Parabéns pela perda de gordura! Considere-se um vencedor somente por isso! Agora, para perder aquele excesso de pele, você tem que mandar muito aeróbicos com uma dieta na moral! Em pouco tempo, se você tiver disciplina, perderá a pele que ficou sobrando ai no seu abdomen e talvez até verá os gomos!

Aproveitando o tópico Comentei aqui (não lembro em qual tópico) que eu estava sentindo muuuita ânsia quando estou treinando! Isso tá crítico, não estou conseguindo treinar com uma carga elevada e isso ta me preocupando! O que pode ser? Má alimentação no pré-treino? Antes de treinar eu mando: 200ml de água + 4 scoop massa anticatabolic + aveia + bcaa O que pode haver de errado? Sério, to desesperado, não estou conseguindo treinar bem, e já faz uns 3,4 treinos que isto está acontecendo! Hoje fiz remada curvada, que pra mim é uns dos exercicios mais tesão que tem, e já na 4ª levantada me veio a ânsia, fazendo eu perder toda a concentração do movimento e assim parar!

Tenho medo de acumular muita gordura! O que tu me sugere então? Fiquei interessado na tua ideia! Como posso chegar até os 75kg?

Ta me ajudando muito! CIDO77,,,,NOTA.....DEEEEEEZZ!! Cara, tenho 20 anos, 1,77 de altura e 68kg! Só que era assim, antes de iniciar a dieta eu praticamente só almoçava e jantava! Tenho que mandar mais carbo?

Show amigo! Mas to meio perdido em quais alimentos irei cortar! Toda a minha alimentação possui proteína, se eu cortar algum alimento, perderei também a proteína! Outro detalhe que deixei de lado, que comecei a treinar faz 1 semana, mas a dieta faço a uns 2 meses, será que não acumulei muita gordura por não estar treinando?

Entendi amigo! Vou mandar mais umas batata doces pra dentro então! Mas pra quanto devo diminuir quando fizer o cutting? Proteínas deixarei intacto, mas na questão do carbo? e das gorduras? Como eu lhe falei, eu já consumo muito pouco carbo e gordura e estou com uma certa gordura na região abdominal, além dos horríveis culotes!

~2620 kcal

Mais ou menos! Agora quero diminuir meu bf! Quero saber o que devo cortar da dieta que postei ou adicionar!

Não não amigo, eu já consegui atingir o meu objetivo com o bulk, quero começar um cutting daqui uns dias! hehe, o importante é que consegui criar massa e engordar tranquilo! E para o cutting, o que devo cortar/adicionar?

Desculpa amigo, me equivoquei! Fiz os calculos agora, da cerca de 120g a 130g de carbo!

As proteínas da entorno de 160g por dia! Carboidratos cerca de 120g e a gordura não sei lhe dizer! Edit: Arrumei os carbos

Tudo blz galera? Tinha 58kg quando comecei a visitar o forum e assim, lendo artigos de muitas pessoas, iniciei um bulking meio sujinho! Eu era seco, seco mesmo! Agora estou com quase 70kg e quero, daqui uns dias, encerrar meu bulk para iniciar um cut! Irei passar a dieta para a galera dar sugestões do que eu devo cortar quando começar o cut! Minha região abdominal está horrível! Até o momento não estou priorizando o abdômen, farei isso quando iniciar o cut! Dieta: 8h: 200ml de leite integral 4 scoop massa anticatabolic 30g aveia 10h: 4 ovos cozidos, inteiros 12: 200g de carne 100g de arroz 100g de feijão Salada a vontade 15: 4 ovos cozidos, inteiros 18: 200g de frango grelhado 200ml de leite integral 21h: Sanduiche de frango (lanche do restaurante da faculdade) 23:30: 100g de albumina 200ml de leite integral 30g de aveia Bom, é mais ou menos isso! Coloquei meio por cima os detalhes, se quiserem os macros coloco também! Quando começar o cut, farei um combo de um termogênico com um óleo de coco ou chá verde! Obrigado pessoal! Grande abraço!

Você está dobrando bem os joelhos? Você não pode ''encurvar'' a lombar! Levante a barra.. estufe o peito e dobre os joelhos descendo a barra!

3x

Meu treino é o seguinte: Treino A: Paralela/Pulley 3x8 Supino reto 5x6 Agachamento 5x6 Rosca direta 3x8 Remada curvada 5x6 Crossover 3x8 Treino B: Puxada por trás 3x8 Agachamento 5x6 Militar 5x6 Supino declinado 3x8 Levantamento terra 5x6 Rosca Alternada 3x10 Em qual desses treinos posso colocar o chin up?

Desse jeito você faz?

Alguém pode me explicar qual ''Chin up'' é o mais indicado? Vejo vídeos aonde a pegada é bem larga, outras aonde a pegada é curta com as mãos virada para o corpo....qual a melhor?