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LOCATTELLi

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Tudo que LOCATTELLi postou

  1. LOCATTELLi

    Treino Aba

    Show! Vou tentar seguir! Adicionarei alguns outros exercicios para complementar! Obrigado a todos! Abraços!
  2. LOCATTELLi

    Treino Aba

    Cara, só pra não escapar a dúvida: Este método consiste em fazer, mais ou menos, 5 exercícios? Ou seja, o treino da uma meia hora mais ou menos?
  3. LOCATTELLi

    Treino Aba

    Eu olhei o tópico direitinho! Podem me passar os exercícios que devo fazer? Os nomes em ingles ficam dificeis de saber quais são! E na questão do peso, posso colocar o que meu corpo suporta?
  4. LOCATTELLi

    Treino Aba

    Vou repensar sobre esse SL! Mas na questão do programa que eu tinha montando,tem algum problema??
  5. LOCATTELLi

    Treino Aba

    Vocês são adeptos desse treino, né? Houve mudanças radicais no corpo?? Vocês fazem mesmo 5 repetições de 5 séries? Como não fiz ainda, me da um receio de não obter ganhos satisfatórios! Os exercícios que vocês fazem é os mesmos que estão no tópico do SL??
  6. LOCATTELLi

    Treino Aba

    Seria segunda, quarta e sexta os mesmos treinos? É realmente bom esse treino? Vale a pena?
  7. LOCATTELLi

    Treino Aba

    Cara, não tenho um programa de treinos! Gostaria de uma ajuda nisso também! Tem algumas sugestões? Agradeço muito! duplicou edit: duplicou O que seria o fullbody?? Ja vi esse esquema! Mas no momento acho que não irei aderi-lo!
  8. LOCATTELLi

    Treino Aba

    Cara, não tenho um programa de treinos! Gostaria de uma ajuda nisso também! Tem algumas sugestões? Agradeço muito!
  9. LOCATTELLi

    Treino Aba

    Bom, meu treinamento consiste em 3 dias por semana! Pensei, NO MOMENTO, aplicar o ABA, que seria: A - Biceps, Triceps, Costa - Segunda B- Pernas, Trapézio, Peito - Quarta A - Biceps, Triceps, Costa - Sexta Vi relatos que treinamento de biceps não pode ser com peito, confere? É um treinamento simples por enquanto, academia de minha cidade está fechada, por isso vou para academia de outra cidade e pensei em começar, MOMENTANEAMENTE, com esse treino! Preciso de dicas e sugestões! Agradeço a todos!
  10. Bem vindo ao fórum amigo! Parabéns pela iniciativa! Pode se considerar um vencedor só de pensar de forma diferente, atingindo a boa forma e uma boa saúde! Para começar, vai ter momentos que você vai estar desanimado, sem forças para continuar com o teu objetivo, SEJA FORTE e resista aos pensamentos de desistência! Recomendo você a ver vídeos de fisiculturistas (Arnold) para sempre ter motivação! Para o primeiro passo, seria você fazer uma dieta, esse é o principal para se ganhar massa muscular e perder gordura! Se você realmente quer perder a ''barriguinha de chopp'' terá que cortar, momentaneamente, todos e qualquer tipo de refrigerantes e assadinhos de padaria! Faça uma dieta com um déficit calórico que em pouquíssimo tempo você verá os resultados em seu corpo! Isso vai te deixar mais motivado pode ter certeza! Falando sobre a suplementação, se você quiser pode ir pelo básico, com Whey + malto no pós-treino, mas como você quer perder peso, recomendo fortemente um termogêncio (LIPO 6), mas lembre-se: todos esses suplementos FUNCIONAM SOMENTE COM A DIETA! SEM UMA DIETA EQUILIBRADA, SEM GANHOS! Vai ter uma gurizada com mais experiência para te ajudar também! Mas o principal você já fez, QUERER mudar o seu corpo! Continue com o pensamento forte e não desista! Abraços!
  11. Exato! Sabor ''framboesa azul'' é horrível! Achei que fosse até falsificado pelo sabor ruim que é! Mas ta tranquilo então, botar pouca água, e mandar pra dentro! Valeu LeoHug! Abraços amigo!
  12. Pouca água?Uns 100 ml?? É brincadeira, os cara fazerem um gosto desses, SIMPLESMENTE HORRÍVEL!!
  13. E ai galera, beleza? Comprei o 1MR sabor Framboesa Azul, até ai tudo bem! Quando fui tomar pela primeira vez, o negócio É FORTE PRA CARALHO! Misturei com 200ml, é impossivel beber rapido, tem um gosto horrível e forte! Alguém tem como me informar se esse gosto de framboesa azul realmente é horrível desse jeito?? Abraços!
  14. Eu faço exatamente isso amigo! Achei que com o Whey seria melhor!
  15. E ai galera, blz? Tenho um Whey da optimum gold, mas queria tomá-lo no mínimo, umas 4x por dia. Porém, ele é muito caro e não é de se gastar assim! Pensei em comprar um Whey mais ''comumzinho'' e tomá-lo no decorrer do dia, e somente o da Optimum no pós-treino! O que vocês acham?
  16. Como ele conseguirá músculos se ele faz uma boa dieta e não malha? Ou ele ganhará massa magra?
  17. Não não! Só bateu uma curiosidade mesmo! Sei que com uma boa dieta, bons treinos e suplementação, é inevitável os ganhos!
  18. Só uma dúvida galera Se alguém que quer ganhar peso, faz uma boa dieta e NÃO TREINA, ele ganhará SOMENTE gorduras, certo? Se ele faz uma boa dieta e TREINA, ele ganhará músculos, correto? Há alguma possibilidade de eu ter uma dieta muito boa, malhar corretamente, e NÂO GANHAR músculos?
  19. O que eu poderia adicionar nas refeições mais carentes? De preferência, alguns alimentos práticos!
  20. Ah sim, da em torno de 2000kcal por dia! Tenho também, um CLA (acido gráxico) para remover as gorduras localizadas, ele me ajudará quando eu re-começar a treinar?
  21. O que seria ''GET'' ??? Tenho dificuldade em conseguir peso! Não foi fácil ganhar esses kilinhos a mais!
  22. Como minha academia está fechada por um tempo, eu não estou tomando a suplementação! (Somente hiper no desjejum e albumina na ceia) A dieta HOJE, estou ingerindo cerca de 140g de proteína por dia! Como não estou malhando, criei uma ''pancinha'', o que conseguirei resolver facilmente quando voltar a academia! Quando começei o bulk, estava com 58kg, hoje estou com 65kg! Você acha que devo parar com o bulk e começar um cutting quando abrir a academia? Abraços!
  23. Pois é, primeiramente finalizarei meu bulk! E na questão da dieta? ta legal? abraços!
  24. Sim senhora! Sim, eu sei, é meio difícil! Mas vamos tentar! haha ;**
  25. E ai galera, tudo bem? Estou postando a minha dieta para avaliação! Objetivo é bulk com a diminução (e muito) do BF! No momento a academia de minha cidade está em manutenção, voltando somente daqui uns 50 dias! Dados: Idade: 20 anos Peso atual: 65kg Altura: 1,77cm BF: ~13% 8:00 = 200ml de leite integral (ou agua) 116kcal, Carboidratos 10g, Proteínas 6g 4 scoop do Mass 3200 Anticatabolic 420kcal, Carboidratos 50g, Proteínas 20g TOTAL: ~ 536KCAL 10:00 = 2 ovos cozidos 94,2kcal, Carboidratos 0,6g, Proteínas 7,8g TOTAL: ~ 94,2KCAL 12:00 = 1 concha de arroz 109kcal, Carboidratos 24g, Proteínas 2g 1 concha de feijão 131kcal Carboidratos 24g, Proteínas 9g 100g de carne (não consegui os valores corretos) 50g de ricota Salada a vontade TOTAL: ~ 500kcal 15:00: 2 fatias de pão 68,4 kcal, carbo 9g, proteínas 5,4 60g Ricota 100kcal, Carbo 0g, Proteína 7g 50g de Requeijão 150kcal, Carbo 2g, Proteínas 5.5 50g Mortadela defumada 130kcal, carbo 3g, Proteínas 7g 1 Maçã TOTAL: ~ 448KCAL 18:00 =60g de Ricota 100kcal, carbo 0, Proteína 7g 200g de peito de frango, 120kcal, 0g de carboidratos, 24,6g de proteína 40g Aveia em flocos, 142,8 kcal Carbo 21,2, Proteínas 6.8g Suco de laranja natural TOTAL: ~ 362,8KCAL 21:00 = 2 Fatias de pão 68,4 kcal, carbo 9g, proteínas 5,4 30g de frango desfiado 32,7kcal, carbo 0, proteínas 5,4g Alface TOTAL: ~ 101,4KCAL 23:00 = Albumina 200 ml de Agua 30g de Ricota 50kcal, 3,5 Proteinas, 0 de carbo TOTAL: ~ 100KCAL Agradeço a quem ajudar! Abraços!
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