LOCATTELLi

E ai galera, tudo bem? Estou postando a minha dieta para avaliação! Objetivo é bulk com a diminução (e muito) do BF! No momento a academia de minha cidade está em manutenção, voltando somente daqui uns 50 dias! Dados: Idade: 20 anos Peso atual: 65kg Altura: 1,77cm BF: ~13% 8:00 = 200ml de leite integral (ou agua) 116kcal, Carboidratos 10g, Proteínas 6g 4 scoop do Mass 3200 Anticatabolic 420kcal, Carboidratos 50g, Proteínas 20g TOTAL: ~ 536KCAL 10:00 = 2 ovos cozidos 94,2kcal, Carboidratos 0,6g, Proteínas 7,8g TOTAL: ~ 94,2KCAL 12:00 = 1 concha de arroz 109kcal, Carboidratos 24g, Proteínas 2g 1 concha de feijão 131kcal Carboidratos 24g, Proteínas 9g 100g de carne (não consegui os valores corretos) 50g de ricota Salada a vontade TOTAL: ~ 500kcal 15:00: 2 fatias de pão 68,4 kcal, carbo 9g, proteínas 5,4 60g Ricota 100kcal, Carbo 0g, Proteína 7g 50g de Requeijão 150kcal, Carbo 2g, Proteínas 5.5 50g Mortadela defumada 130kcal, carbo 3g, Proteínas 7g 1 Maçã TOTAL: ~ 448KCAL 18:00 =60g de Ricota 100kcal, carbo 0, Proteína 7g 200g de peito de frango, 120kcal, 0g de carboidratos, 24,6g de proteína 40g Aveia em flocos, 142,8 kcal Carbo 21,2, Proteínas 6.8g Suco de laranja natural TOTAL: ~ 362,8KCAL 21:00 = 2 Fatias de pão 68,4 kcal, carbo 9g, proteínas 5,4 30g de frango desfiado 32,7kcal, carbo 0, proteínas 5,4g Alface TOTAL: ~ 101,4KCAL 23:00 = Albumina 200 ml de Agua 30g de Ricota 50kcal, 3,5 Proteinas, 0 de carbo TOTAL: ~ 100KCAL Agradeço a quem ajudar! Abraços!

Ajuda galera!

Alguém sabe me dizer se o Ovo, quando frito, perde as suas proteínas? Faço ele mexido (frito), terei que fazer ele cozido? Na ''Tabela de alimentos'' o ovo frito não tem a metade da proteína que o ovo cozido tem! Mas em outros lugares apontam que o ovo frito tem as mesmas características que o cozido, porém, mais gorduras! E AGORA? Na questão da dieta, o que posso adicionar? Obg galera!

Adicionei 100g de peito de frango na refeição das 18h e 3 ovos mexidos na refeição das 21h Alguem tem mais sugestões? Obrigado amigos!

Veneno Leite de soja em pó? Óleo de soja foi minha nutricionista que recomendou amigo! A minha nutricionista que montou minha dieta amigo! Fiz apenas adição de mais alimentos! Bom, tentarei corrigir alguns erros! Valeu pela dica!

To me dedicando TOTAL a minha dieta! Se alguém tiver mais dicas, me ajudará muito!

Obrigado amigo! Irá ser de grande valia! Alguem tem mais sugestões para a minha dieta? Abraços!

Atualmente a academia na minha cidade ta fechada! Daqui uns dias ela retorna! Eu acho que poderia melhorar os lanches das 10h e das 15h, será que uma barra de cereal ajuda também? Além dos ovos, o que posso colocar para aumentar o consumo das proteínas? Abraços amigo!

Up

Galera não perdoa! HASUHSAUUSAUASUH

Na moral meu, LEIA, e não precisa me ofender! DEIXEI CLARO LÁ! QUE SEI MUITO BEM QUE A QUANTIDADE GERA RESISTÊNCIA E NÃO DEFINIÇÃO! Não tomo qualquer porcaria! E faço exercícios físicos! Entrou no forum achando que é o Einstein da boa forma! Mas obrigado mesmo assim! Obrigado FRT, postei minha dieta lá na área específica, sei que não está boa, se puder me ajudar, agradeço! Abraços!

E ai galera! Tudo bem? Bom irei colocar aqui minha dieta para avaliação! Estou com muita dificuldade de engordar, sei que aqui tem pessoas com um vasto entendimento sobre o assunto! Então, vamos lá Idade: 20 anos Peso atual: 61kg Altura: 1,77cm Objetivo da dieta: Bulking 8:00 = 200ml de leite integral 116kcal, Carboidratos 10g, Proteínas 6g 2 castanha do pará 35kcal, Carboidratos 5g, Proteínas 5g 2 ameixas secas 101kcal, Carboidratos 26g, Proteínas 1,11g 2 castanha de cajú 100kcal, Carboidratos 11,4g, Proteínas 5,4g 30g de leite de soja em pó 169kcal, Carboidratos 4.4g, Proteínas 6,6g 4 scoop do Mass 3200 Anticatabolic 420kcal, Carboidratos 50g, Proteínas 20g TOTAL: ~ 941KCAL 10:00 = 2 ovos cozidos 94,2kcal, Carboidratos 0,6g, Proteínas 7,8g TOTAL: ~ 94,2KCAL 12:00 = 1 concha de arroz 109kcal, Carboidratos 24g, Proteínas 2g 1 concha de feijão 131kcal Carboidratos 24g, Proteínas 9g 60g de carne não consegui os valores corretos 30g de oléo de soja extra virgem 109kcal, Carboidratos 0, Proteínas 0 Salada a vontade TOTAL: ~ 500kcal 15:00 6 bolachas salgadas 111kcal, Carboidratos 21g, Proteínas 2,7g 1 barra de cereal 97 kcal Carboidratos 7g, Proteínas 1,7g TOTAL: ~ 208KCAL 18:00 = 200ml de leite 116kcal, Carboidratos 10g, Proteínas 6g 4 scoop de mass 3200 Anticatabolic 420kcal, Carboidratos 50g, Proteínas 20g 200g de peito de frango, 120kcal, 0g de carboidratos, 24,6g de proteínas TOTAL: ~ 635KCAL 21:00 = 3 Ovos mexidos, 194,4 kcal, 0g carboidratos, 3,6g proteínas 60g de queijo, 150kcal, 0g carboidratos, 14g de proteínas 400ml de leite, 232kcal, Carboidratos 20g, Proteínas 12g TOTAL: ~ 576,4KCAL 23:00 = 400ml de leite 238kcal, Carboidratos 20g, Proteínas 12g 1 fruta 1 colher de Albumina, Proteínas 20g 1 colher de Maltodextrina, Carboidratos 30g TOTAL: ~ 300KCAL Bom, é isso ai galera! Só lembrando que os valores são aproximados! Abraços a todos! Edit: Adicionei alguns alimentos!

Já é um começo! Preciso de mais massa magra? Tens como me passar mais detalhes? Hoje faz 1 semana que comecei minha dieta! No momento to sem a academia! Então meu treino de abdomen ta muito bom! Faço 3x de 15 com 15kg! Valeu funaz!

E ai galera, beleza? Bom, faço abdominais desde os meus 10 anos (tenho 20 atualmente) e não consigo ter o abdomen definido! Ele tem alguns traços, mas quando vejo alguns sem camisa, vejo que eles tem os gomos mais saltados, e eles nem fazem nenhum tipo de exercício! Estou realmente irritado com isso! Teve épocas que chegava a fazer uns 300 abdominais (sim, eu sei que para definição o importante não é a quantidade). Ultimamente fiz com peso de 15kg, colocava atrás da cabeça e fazia 3 séries de 15 repetições! Meu abdomen não está nada definido, preciso forçar muito para ver os gomos e isso está me deixando louco! Será que é algum tipo de gordura? Pratico esportes a anos também, não sei mais, o meu SONHO é ter um tanquinho, junto com um corpo show de bola! Tenho 20 anos, 1,77 e 61kg! Me bate uma tristeza muito grande quando olho meu abdomen no espelho! Parece que todo meu trabalho de abdominais não valeu nada a pena! Sempre fiz os movimentos certinhos, com total firmeza e dedicação! Por favor, ajuda ae pessoal, desespero tá batendo, parece que não nasci para ter um abdomen tanquinho! Grato galera! Grande abraço!

Hehe, beleza amigo! Na verdade, eu como mais que 30g, só to meio perdido nas medidas! Valeu amigão!

Olá caros! Estou integrando a esse forum que acompanho algum tempo! Sou leigo (e muito) na questão de dieta! Procuro uma dieta para aumentar o peso! Tenho 20 anos, 1,77cm e 60kg. Bom, minha dieta (sem suplementação) 8:00 = 80g Leite com 60g de aveia 10:00 = Pão, 60g de queijo, 60g de presunto, 30g de maionese (sanduiche) 12:00 = 30g de Feijão,40g de Arroz, Carne, Salada a vontade 15:00 = Pão, 60g queijo, 60g presunto, 30g maionese (sanduiche) 17:30 = 200g de Leite, 1 banana, 60g de queijo 8:30 = Pão, 30g frango de desfiado, 15g de tomate, 15g de alface, 30g de maionese (sanduiche da facul) 11:40 = 200g de Leite, 100g pão com geleia Eu sei que não está boa! É exatamente por isso que estou aqui! Para aprender, e muito, com vocês! Só não me xinguem, por favor! haha Gostaria de saber o que falta na minha dieta, pois não consigo aumentar meu peso, faz MUITO TEMPO que não saio dos 60kg! Abraços galera! Perdão por qualquer erro! PS: Vi o modelo de ''como postar a dieta'', me desculpem se faltou algum item! Abraços!