ricardo89

É o que dá pesar 100kg (inveja, tb queria pesar 100kg com uns 12% bf)

Treino em casa sim, até tinha tempo para treinar mais dias, mas pra mim 3 dias é o ideal. Posso conciliar de boa com a minha vida (trabalho, namorada, amigos, familia)

Obrigado Sobre a maneira k você faz, pode sempre usar 2 halteres pesados ou usar 2 barras grandes!

Falando em creatina, a sua creatina dissolve em água? A minha mexo mexo mexo e nada de desaparecer! A primeira que comprei foi da "universal" e agora tenho "reflex creapure". É normal não dissolver? Com leite até dissolve mas com água não :/

KKKKKKKKKK era essa a intenção!! rir muito!! gosto mais de treinos á séria!! com bons exercícios compostos!!

opá! num tinha pensado nessa opção agora ainda ficou mais complicado HAHAHAHA. sim tou com uma inclinação pra 1... mas agora pra 3 tb um pouquinho... HAHAHAHA "opção 3: like a zyzz: isoladores...MUITOS isoladores...kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk" LOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOL

eu disse que você conseguiu fazer 2 reps com 120kg! muito bom!!

Week 9 DAY 2: LOWER BODY WORKOUT 1. Trap-bar Deadlift: Warm-up 80% x 5 (102,5kg) 85% x 3 (109kg) 95% x 1 or more (121,5kg) fiz 5 reps. foi bem dificil. neste dia senti a carga bem pesada no terra. acho que estou precisando do deload que está vindo na semana 10 2. Split Squat Jumps (BW only): 3 x 30sec desta vez contei as reps. 1x22reps 1x20reps 1x20reps foi MUITO dificil! os 30segundos parecem uma eternidade. cansa muito as pernas 3a. DB RDL: 3x10 mesmo peso da semana passada 22kg cada halter. nada a declarar 3b. Plank “shoulder touches”: 3x12 each shoulder fiz mais devagar que na semana passada. notei maior estimulo da estabilização. 4. Single Leg “Speed Skater” Squats: 2x10each leg mesmo peso da semana passada, 12kg. SUPER DESTRUIDOR!!! doi muito este exercício! muito mesmo!! 5. Tabata-style Jump Rope: Jump rope 20secs and rest 10 seconds. Repeat this 14-16 times. só consegui 11séries. aí mal consigo saltar! é muita descoordenação entre a corda e as pernas por causa do cansaço =\ é só por hoje... ---- duvida pessoal: tirei umas medidazinhas bem depressa... tão assim: braços fazendo força - 35cm (relaxado 31) antebraço - 31cm peito - 99cm cintura - 83cm perna - 58cm panturrilha - 39cm o que acham?? minhas pernas tão bem grossas! acho xD quase 60 por isso que digo sempre que treinar perna 1x na semana tá dando resultados da mesma maneira. devo ter "boa genética" (apesar de achar isso uma treta) pra perna. por isso preciso pensar num treino mais focado em upper pra fazer depois de acabar o badass. tenho 2 treinos em vista: wsb4sb part3: um pouco alterado. (3dias de treino, 2upper e 1lower) fullbody: mais focado em upperbody são 2 treinos bem distintos. e o porque de eu estar indeciso é o seguinte: opção 1: wsb é um optimo treino foca muito mais ao pormenor os musculos e tem um aumento de cargas (força) que não tem comparação com nenhum outro treino e claro que os resultados são indiscutiveis! opção 2: fullbody: tal como o wsb já mostrou bons resultados, mas ao invés de uma progressão tão "abusiva" tem uma progressão linear que ajuda muito a criar uma estrutura não só de musculos de de tendões e essas coisas todas que voces sabem... e como ainda me insiro concerteza nos "iniciantes" um fullbody estará sempre de bom tamanho pras minhas necessidades. contras: fullbody: não trabalha tanto ao pormenor os musculos. triceps, trapézio, e deltoide posterior, costas cresceram muito como wsb. o wsb acho que tornou o meu upper num patamar mais perto do lower. pois acho o meu lower muito superior. wsb:apesar de todas as coisas boas, um fullbody intenso "estilo donossaur training" onde se deixam as balelas de lado e se treina pesadão será sempre um super treino! e agora?? como resolvo o dilema

sempre fez 2 reps com 120 =)

martin acho que já vi essa execução em algum lado... mas não lembro bem onde...

ainda vai fazer o contrario do aj roberts. ele foi do wsb (PL) pro crossfit e voce ainda vai pro PL

é um prazer vir aqui só pra ver suas cargas nesses wods um dia poderia colocar uns videos?? haveria essa possibilidade?? duvida: nos exercícios olimpicos e outros mais complicados, voce aprendeu tudo sozinho? ou...

Já li em vários sítios que os dorsais são os músculos mais fáceis de crescer. Talvez por isso tenha tido uma evolução tão boa nelas. E claro, uma cintura fina ajuda ainda mais a destacar as assas

Martin, no treino de lower, os encolhimentos não afetam o rdl que você faz depois? O que é esse HLR? H?LateralRaises??

Buttler: Fale com o usuário "Warrior Diet" Ele segue esse tipo de dieta e vai saber tirar essas dúvidas Ele no jejum só bebe agua uns 4L e vitaC N sei se ele treina em jejum ou não. Ele faz crossfit e com cargas bem monstras! Tire as duvidas com ele

Vou ver detalhadamente... Preciso comprar um foam roller

120kg no rdl vai ser fácil fácil

Vc no wsb vai partir pra singles??

Zohan deu sinal de vida! Então como vai a vida? E as minas??

Pesquise!

esse não é o video que o defranco cita no Q&A do site dele? no ask joe?

rodrigo. no clean and press voce não sente incomodo nos ombros?? aqueles "nhec nhec" chato que dá no militar?? num treino futuro estou pensando em incorporar e substituir pelo military press. acha que vale a pena ou pra trabalho de ombros o militar é melhor?? (apesar de saber que voce não gosta de militar)

treino de hoje (quarta) adiado. vou treinar amanha. tava muito cansado. assim irei fazer quinta e sábado

vai ajudar bastante quando voltar aos ME pode ser usado nisso certo?? só ficou uma duvida... eu não quero usar singles, quero usar entre 3 a 5 reps. como faço?? aqueço igual mas depois tento bater PR pra 3 reps ou deve haver diferenças?? otimo topico como sempre!! parabens!

Grave discretamente ou não ligue pra quem tá de volta xD