C.K.

@Dani3lima Também acho que o agachamento na máquina é totalmente diferente do livre. Fiz na máquina por um bom tempo e não tem nem comparação com o livre, tive que aprender como agachar quando parti para o livre. Mas valeu Dani! Abraço! @Guitar Valeu Guitar. Fiquei mais tranquilo de ontem para hoje. Pensei melhor, e percebi que ela só está ali para passar os exercícios sem nem saber as diversas formas e nem as execuções corretas. Nem irei mais ligar para o que eles pensam, o que realmente importa é que eu sei que estou realizando corretamente. E esse vídeo em... Quase ele não levanta, kkkkkkkkkk. Quantos quilos tem ae? Abraço! Sexta Dia ON - 03/08/2012 Squat: 1x5 - 12kg 1x5 - 22kg 1x3 - 32kg 1x3 - 42kg 1x5 - 52kg 1x5 - 52kg 1x5 - 52kg OHP: 1x5 - 12kg 1x5 - 18kg 1x5 - 24kg 1x5 - 28kg 1x5 - 28kg 1x5 - 28kg Deadlift: 1x5 - 20kg 1x5 - 30kg 1x5 - 40kg 1x5 - 54kg Close-Grip Barbell Bench Press: 1x8 - 28kg 1x8 - 28kg 1x8 - 28kg Treino bastante intenso. Muito bom! Squat hoje foi bem pesado. Acertei a melhor posição da barra em mim, finalmente! Está bastante pesado, comecei a pensar na gaiola. Seu eu falhar estou ferrado, por enquanto acredito que não irei falhar logo cego, porém mais tarde, e na academia que faço onde estudo não tem a barra de segurança, somente a de colocar a barra. Qualquer coisa eu jogo a barra pra trás, kkkkkkkkkkkkkkk. O risco é eu ser expulso, mas tudo bem. OHP também tranquilo. Fiz as 2 séries principais bem forçado. Ai fui conversar com um amigo meu, e acabei passando 7 minutos conversando, mas tudo bem. Ai consegui realizar mais tranquilo a 3ª série. Deadlift hoje foi sensacional. Esse exercício é muito show. Estava bastaaaante pesado. Sinto muito prazer realizando e com o aumento das cargas aumenta mais. Senti um pouco a lombar logo após terminá-lo, porém depois foi desaparecendo. Supino fechado hoje foi mais tranquilo. Aumentei logo 2 kg em relação ao treino passado. Vi uns vídeos da execução correta e me ajudou muito. Eu estava fazendo muito fechado e estava fazendo o movimento em linha reta. Hoje abri um pouquinho mais, deixei as mãos mais ou menos na linha dos ombros e fiz o movimento descendo na parte inferior do peito e subindo voltando a posição a cima do peito. Cargas estão subindo, e as metas estão sendo alcançadas, hoje foi Deadlift com 54kg e OHP com 28kg, Abraços!

Quinta Dia OFF - 02/08/2012 Hoje tirei o dia para estudar. Estudei umas matérias do meu curso(comecei e logo deu preguiça, kkkkkkk) e um pouco os exercícios. Vi uns vídeos ensinando a realizar o Overhead Press, do Mark Rippetoe. O foda é que não entendo muito inglês e como os vídeos são em inglês fica um pouco difícil, porém mesmo assim da para entender pelo movimento. Fiquei meio assim por conta do que ocorreu ontem comigo, sobre o Agachamento que mencionei a cima. Então procurei me aprofundar mais ainda no Squat. Para saber corretamente. Minha grande dúvida é na posição da barra, acho que é ai onde estou errando. Vi umas imagens muito boas por sinal, a qual mostra a posição da barra no agachamento Low Bar. É uma boa essa imagem para a galera que está começando a agachar saber a diferença. Tenho a impressão de que estava colocando a Barra muito abaixo, mais que o Low Bar. Treinei um pouco com o cabo da vassoura, a posição da barra, pelo menos para eu ter uma noção amanhã no treino. No OHP também percebi que eu estava encostando muito meu braço no meu corpo, o cotovelo ficava quase tocando meu corpo, irei deixar ele levemente mais aberto, não encostando muito. Para a galera mais experiente, gostaria que dessem uma olhada nessas imagens que tirei. Tirei de diversas posições. Aqui eu desço mais um pouco, na hora da foto não tinha descido totalmente. Descida por trás. Posição da barra, eu em pé. Mesmo estando sem peso, senti confortável e bem apoiado. Está legal esta posição da barra? Posição da barra, eu na parte baixa do movimento. Opinem Galera, ficarei muito grato com suas críticas ou elogios! Abraços!

O Link que vc postou foi outro. Mas eu sei bem qual é este grill que você está falando. Na casa da minha avó tem um, da para fazer qualquer coisa, e tira a gordura toda das carnes. É muito bom mesmo, mas lá na República fica foda para comprar um desses, galera lá de casa são relaxados com comida, comem qualquer coisa e nem ligam para isso. Não sei como eu consegui induzi-los a comprar o Grill de Fogão, kkkkkkkkkkkkkkkk. Abraço! =================== Esqueci de mencionar um acontecimento que ocorreu comigo hoje na acadêmia. Foi a segunda vez já. Eu fazendo agachamento bem tranquilo. Ai chega a instrutora da academia(lembrando que irei ficar somente 1 mês nesta academia) e diz que estou executando de maneira incorreta. Ela falou que o jeito que eu estava realizando poderia causar uma lesão. Ai me mostrou a maneira correta, porém a maneira correta dela é colocar a barra bem na nuca, o conhecido High Bar, ela não conhece o agachamento Low Bar. Disse que tenho q colocar a barra mais em cima. E disse que eu estou abaixando muito, e isso poderia causar lesão no joelho, e eu estou abaixando apenas 90°, . Eu falei para ela que este era outro tipo de agachamento, mas ela não entende. Fazer o que né. Eu sei que estou realizando da maneira correta, porém ela já falou tanto que começo a ficar com medo e penso em parar com o agachamento Low Bar. E Logo hoje que fiz com uma grande facilidade. E eu tenho minhas dúvidas se ela já é formada em Educação física ou algo do tipo, se brincar ela nem estuda. Mas não sei. Para ter uma ideia o pessoal na academia faz Levantamento Terra na máquina, . Nunca tinha visto isso. É isso, texto ficou bem grande, mas mostrei o que aconteceu, quando acontece isso chega a dá um desânimo na pessoa. E a vergonha que o cara passa na frente dos outros. Mas eu nem liguei. Continuei com minha forma de agachar e segui com o treino. Foi um desabafo, tinha que tirar isso de dentro de mim. Abraços!

Quarta Dia ON - 01/08/2012 Squat: 1x5 - 12kg 1x5 - 22kg 1x3 - 32kg 1x3 - 42kg 1x5 - 50kg 1x5 - 50kg 1x5 - 50kg Bench Press: 1x5 - 12kg 1x5 - 22kg 1x5 - 32kg 1x5 - 40kg 1x5 - 40kg 1x5 - 40kg Pendlay Rows: 1x5 - 16kg 1x5 - 20kg 1x5 - 26kg 1x5 - 26kg 1x5 - 26kg Chin-Up: 1x8 (Peso do corpo) 1x6 1x3 Squat hoje foi bem tranquilo. Por incrível que pareça, mesmo aumentando a carga, consegui realizar com mais facilidade. Coloquei mais uma série de aquecimento já que carga está mais alta, e nas duas últimas séries de aquecimento diminui as reps para três. Ficou muito melhor. Bench Press ainda está tranquilo. Estou fazendo com o cotovelo na linha da barra, com isso ele fica longe do corpo. Tentei fazer com ele próximo e senti uma dificuldade. Porém próximo treino irei fazer de tudo para deixá-lo mais próximo do corpo. Assim espero conseguir aumentar minha força. Pendlay Rows tranquilo. Coloquei 3 anilhas de 10kg, do mesmo jeito que faço com o Deadlift. Fiz com o corpo(tronco) paralelo ao chão, com isso a barra ao ser levantada tocava na parte inferior do meu peito. Aqui também fiz peso morto. Chin-Up fiz somente 3 séries, pois não estava muito afim de fazer assistências hoje. Não tem muito o que falar sobre o treino de hoje, foi normal. Porém produtivo. Abraço!

Boas Heezy. As cargas estão aumentando em... é agora que vai começando a brincadeira, kkkkkkkkkkkkkkk Faz como o Iceman disse mesmo, coloca o peso total, assim fica melhor para entender. Sobre suas encomendas é lance de sorte ou azar, isso é culpa dos correios que está atrasando. Acredito que foi pelo Pac, nele é até 12 dias, se não me engano, porém pode atrasar mais. Mas que vai chegar vai, é só esperar. Abraço!

Nada, precisando é só falar! Abraço! Entrando aqui rapidinho. Hoje dia Off, como planejado fiz uns exercícios de alongamentos. Como fiz hoje anoite fiz poucos, estou vendo uns vídeos e aprendendo mais, com o tempo irei fazer uns alongamentos mais dinâmicos. Fiz esta lista toda e mais 1 que não está nestas imagens Gostei bastante dos alongamentos, percebi que minha flexibilidade, principalmente nas pernas não está tão boa. Mas acredito que com o tempo fazendo esses alongamentos e outros possa melhorar. Abraço!

Acompanhando Shappudo. Também estou seguindo o mesmo treino que o seu, muito bom seguir diários com metodologias iguais que assim trocamos experiência. Isso mesmo, agora com o deload aproveita para pegar a técnica, utilizar a ponte e adução de escápulas no supino é muito importante, não tem comparação. E eu sei bem como é que é instrutor de academia, lá o instrutor não passa nenhum desses exercícios do stronglift, com excessão do supino. Abraço!

Ai Galera. Uma correção a ser feita. No capítulo 9 "Começando o Treinamento". Na fórmula traduzida para calcular a RM está assim: Peso x Repetições x 0,333 + Peso = RM. Porém o correto é assim: Peso x Repetições x 0,0333 + Peso = RM. Pq lá no texto em inglês está .0333, que na matemática significa 0,0333. Com a fórmula errada irá dar um valor absurdamente grande, podendo confundir as pessoas que forem realizar o treino. Abraços! Edit: "Começando o Programa"

Terça Dia OFF - 31/07/2012 Hoje dia OFF, pretendo fazer exercícios de alongamentos, pois faz muito tempo que não faço e ajuda muito. Minha Vit.C acabou ontem, irei importar mais Vit.C já que o Custo x Benefício é incomparável. Porém como irá demorar um tempo para chegar, liguei para uma farmácia manipuladora e manipulei 60 caps de 1g cada. A farmácia mais barata que encontrei, R$26,00. Dividi com um primo meu as caps e o valor, então ficou tranquilo. Nesse tempo frio pode faltar Vit.C não, perder o treino por conta disso é de lascar. Percebi também que estou bebendo pouca água e bebo pouco durante o dia, ai quando chega na parte da noite tomo bastante água fazendo com que eu acorde de madrugada para ir ao banheiro. Irei tentar aumentar a quantidade de água na parte da manhã e tarde para ver se paro com isso de acordar na madrugada. Abraço!

kkkkkkkkkkkk, pensei que era outro tipo de grill. O meu é tipo uma churrasqueira só que de fogão ai nem da para fritar o ovo, pois tem umas aberturas. Pensava que colocava o ovo inteiro para cozinhar no grill, quando você falou fiquei sem compreender direito, viagem agora. Abraço! Claro parceiro. O exercício são esses: Treino A Squat - Agachamento Bench Press - Supino Barbell Rows - Remada Curvado(Porém aqui a Remada, como mencionado a cima, é o Pendlay rows, onde seu tronco fica mais paralelo ao chão e começa com a barra no chão e a cada rep toca a barra no chão) Exercício de assistência Treino B Squat - Agachamento Overhead Press - Desenvolvimento Militar Deadlift - Levantamento Terra Exercício de assistência O exercício de assistência são: Push Up - Flexão Chin-Up - Barra fixa com pegada supinada Pull-Up - Barra fixa com pegada pronada Dips - Paralelas O exercício são basicamente esses, basta somente ver vídeos e o fundamental que é começar com peso baixo para assim aprender a técnica dos exercícios que é fundamental para o desenvolvimento do treino. Abraço! Pois é Heezy. Maioria das pessoas tem maior dificuldade nele, geralmente tem cargas bem grandes nos outros exercícios e no OHP as cargas não acompanham. Porém ele é muito difícil mesmo. É assim mesmo, tem semanas que fica difícil para treinar, tenho sorte que estou de férias, ai tenho o tempo todo livre. Mas quando as aulas voltarem vai ser pesado. O segredo é não parar. Abraço!

E ainda deu um deload! O meu sonho chegar nessas cargas, kkkkkkkkkkkkkkkkk. Mais é assim mesmo, cada vez fica mais difícil de crescer. Porém teu shape está legal, nem precisa ter pressa para isso. Abraço!

Realmente Ricardo, muito difícil este exercício. Analisando todos os exercícios acredito que ele será o primeiro a estagnar. Pensei que não iria conseguir realizar todas as reps da última série hoje, ainda bem que consegui. Espero no próximo treino não estagnar. Abraço!

Agora sim Ricardo. Treino deve ser bem rápido mesmo, somente 2 exercícios. Vamos ver se este treino te dá mais ganhos! Cargas estão bem altas! Pelo visto você aumentou muito bem as cargas com o SL. Abraço!

Segunda Dia ON - 30/07/2012 Treino pesado, cargas estão bem altas. Squat: 1x5 - 14kg 1x5 - 24kg 1x5 - 34kg 1x5 - 48kg 1x5 - 48kg 1x5 - 48kg OHP: 1x5 - 10kg 1x5 - 16kg 1x5 - 22kg 1x5 - 26kg 1x5 - 26kg 1x5 - 26kg Deadlift: 1x5 - 20kg 1x5 - 30kg 1x5 - 40kg 1x5 - 50kg Close-Grip Barbell Bench Press: 1x8 - 24kg 1x8 - 24kg 1x8 - 24kg Treino bem intenso. No Squat senti bastante dificuldade nas últimas reps da última série, porém consegui tranquilo. OHP foi bastante difícil, o que mais senti dificuldade. Já na primeira série principal tive um pouco de dificuldade. Nas últimas reps das duas últimas séries senti bastante dificuldade. Pensei que iria travar na subida, porém busquei forças, através da minha careta(vi pelo espelho, kkkkkkkkkk), e consegui subir. Deadlift foi o mais tranquilo, estava pesado, porém nada absurdo. Fazendo corretamente com peso morto está mais fácil. Estava com impressão de que eu estava me abaixando muito, mesmo colocando 3 anilhas de 10kg no chão e colocando anilha de 10kg na barra. Mas acho q a altura está legal. Deve ser por conta que minhas pernas são grandes. Supino Fechado foi tranquilo em relação ao peso, senti que dava para acrescentar mais carga. Porém senti um pouco o cotovelo, deve ter sido por conta da execução, irei ver uns vídeos e dicas de como executa-lo corretamente. Abraços e Good Treinos!

Valeu Aless. Irei suplementar com 1,5 de EPA/DHA, porém depois irei aumentar para 1,8. Li o primeiro texto que você traduziu, muito bom. Depois irei ler o segundo texto. Parabéns pelas traduções,

Acredito que efeitos na saúde com 1,5 - 2 g de EPA/DHA juntos aconteçam. Ou estou enganado? Irei suplementar com Fish Oil por conta da saúde, tipo, consumindo de 1,5 - 1,8g de EPA/DHA causará efeito na prevenção de doenças cardiovasculares, diminuição das taxas de colesterol, redução da inflamação dos músculos, articulações?

Uma coisa que esqueci, quando você estiver fazendo por exemplo 3x12 nos Chin-Up e Dips tranquilo, é só acrescentar peso. Da uma olhada neste link http://www.hipertrofia.org/forum/topic/84218-entao-voce-acha-que-pode-agachar/ , galera do fórum traduziu e legendou. Tem ensinando como agachar. Abraço!

Ae lelesk, faço apenas um exercício de assistência. Neste dia fiz Chin e Push porque academia estava fechando, ai só deu para realizar uma série de Chin-Up, ai para não ficar sem fazer nenhuma assistência quando cheguei em casa fiz Push-Up. Um exercício de assistência já está de bom tamanho, vai ter dias em que você nem vai querer fazer as assistência, de tão pesado que é o treino, kkkkkkkkkk. Tranquilo, vou sempre da uma passada no seu diário. Abraço!

Fala Maromba. Você deve está me confundindo com outra pessoa, mas tudo bem. Abraço! Me arrumar que daqui a pouco tem treino. Abraços!

Toma ZMA, deve resolver o seu problema. Abraço!

O Aquecimento você pode fazer umas 3 séries, vai muito de cada um. Eu faço 3 séries de aquecimento aumentando o peso gradativamente até chegar próximo da carga final do exercício. Depois disso é que começo com as séries principais. Nos assistenciais você faz o quanto você aguentar, se não conseguir muitas repetições na paralelas,por exemplo, faz quantas conseguir. Com o tempo você vai aumentando naturalmente o número de reps. Segue firme no Stronglifts!

Tanto faz o BCAA em pó e em Cápsulas quanto a composição. No entanto, em relação ao custo x benefício em pó é muito melhor. Ainda tem que você precisa tomar grandes quantidades de BCAA para sentir algum efeito, e tomar muitas caps é meio complicado. Abraço!

Acredito que isso seja normal. Vi uma vez que o tempo de sono varia de pessoa para pessoa. Tem pessoas que dormindo 7 horas por dia já está de bom tamanho e não sente sono durante o dia. Outros precisam de 8 horas dormindo para ter um descanso adequado. E já outros que precisam de mais de 8 horas para se sentir totalmente descansado. Isso varia muito, se você dorme 7 horas por dia e se senti normal e disposto durante o dia pode ficar tranquilo. O ruim seria se você sentisse sono e indisposto durante o dia, ai sim seria falta de descanso. Abraço!

Valeu Dani3lima, mas ainda tenho muito que evoluir. O meu problema é que eu deixava cozinhando e saia, só lembrava um tempão depois ai toda vez já estava queimado, kkkkkkkk. Mas agora estou prestando mais atenção. Na república onde moro tem um grill de fogão desses, não consigo imaginar como o ovo cozinha sem está na água, mas é uma boa para economizar. Abraço!

Tem marcas com produtos melhores.