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C.K.

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Tudo que C.K. postou

  1. Basta ver o CxB. Vê a q tem maior concentração por cápsulas e maior número de cápsulas. Porém prefiro creatina em pó, também é muito prático, é só colocar na água misturar e tomar. Abraço!
  2. Muito Bom Guitar. Valeu pela contribuição! A respiração eu estava fazendo errada. E sobre apertar a barra com força também achei interessante. Irei seguir estas dicas no próximo treino.
  3. Boto na panela, qnd a água seca na metade eu desligo. Nem conto os minutos.
  4. Como faço LG, optei por tomar logo ao acordar, tomo 1 comprimido de Vit.C(500mg). Mas pode mandar no horário que quiser, pode ser após uma refeição, logo ao acordar, etc. Abraço!
  5. Gostei bastante do treino. Sempre é bom saber mais sobre outros tipos de treino. Sobre o Squat tente arquear suas costas durante todo o movimento. Vc está fazendo Low Bar ou High Bar, se for Low Bar pode deixar uma maior amplitude entre as pernas e apontar os pés levemente para fora. Abraço!
  6. Melhor ficar em casa e se recuperar. Isso acontece. Te indico tomar Vit.C diariamente para evitar essas coisas. Perder um dia ou a semana de treino por conta de gripe ou resfriado é tenso. Abraços!
  7. C.K.

    Diário Do C.k.

    Boa Tarde! Segunda Dia OFF - 23/07/2012 Acabei q não fiz nenhum exercício de alongamento, tive q arrumar as malas para a viagem e surgiu vários outros imprevistos, mas tudo bem. Terça Dia ON - 24/07/2012 Primeiramente irei contar como foi o dia. Hoje de manhã(8:00h) logo cedo viajei para minha cidade, peguei uma chuva no meio do caminho antes de chegar no ponto de transporte, mas cheguei de boa. Viagem durou umas 2 horas e meia, bem cansativa, fui dormindo boa parte dela. Cheguei em casa perto de meio dia, então tive q almoçar antes de treinar, estava morto e morrendo de fome, carreguei 2 malas enormes! Depois do almoço descansei um pouco e fui na academia q meu primo me recomendou, não é academia Top, mas como todos os exercícios q executo são pesos livres não tem importância para mim. Fui lá e gostei bastante, não tinha ninguém na academia, hahahahaha. Treinei bem sossegado. Treino: Squat: 1x5 - 12kg 1x5 - 22kg 1x5 - 32kg 1x5 - 42kg 1x5 - 42kg 1x5 - 42kg Bench Press: 1x5 - 10kg 1x5 - 20kg 1x5 - 30kg 1x5 - 36kg 1x5 - 36kg 1x5 - 36kg Barbell Rows: 1x5 - 10kg 1x5 - 14kg 1x5 - 20kg 1x5 - 20kg 1x5 - 20kg Chin-Up: 1x7 - (Peso do Corpo) 1x5 1x3 1x4 1x3 1x3 Treino foi bom, porém estava me sentindo muito cansado devido a viagem. Squat gostei bastante, estou sentido cada vez menos dificuldade, em relação a técnica, apesar do peso estar aumentando cada vez mais. Bench Press senti bastante dificuldade, porém consegui realizar todas as séries tranquilo. Hoje bati a 1ª meta a curto prazo neste exercício, Barbell Rows decidi acrescenta-lo ao treino, percebi q o treino pode ser melhor acrescentando-o, gostei bastante dele, é um ótimo exercício. Coloquei pouco peso, pois não tenho muito pressa para aumentar as cargas, estou indo com calma. Porém deu para sentir bastante as costas. Chin-Up foi o único exercício q não deu para evoluir em relação ao treino anterior, pelo menos fiz o mesmo número de reps(25). Creio q o desempenho ruim nela hoje foi o cansaço da viagem, mas tudo bem. Obs 1: Nesta academia a barra não tem marcação no meio dela, então fui pela dedução. Ela é toda lisa, a outra q tem marcação é menor, então irei ficar com ela mesmo. Talvez leve uma fita crepe para marcar o meio dela(vi no diário do guitar, ). Obs 2: O apoio do supino é diferente, a distancia do local onde a barra fica apoiada é menor, ai se colocar a mão dentro desse espaço fica muito fechado a pegada, já se colocar as mãos por fora fica muito distante. Hoje fiz com as mãos por dentro, próximo treino vejo o q posso fazer para abrir mais um pouquinho. Irei ficar por um bom tempo aqui, no mínimo um mês. A noite irei no supermercado comprar alguns alimentos, principalmente ovos e leite. Abraços!
  8. Come Ovo, macarrão, banana! Tem várias opções, da uma pesquisada.
  9. Edit:Double Post sem intenção!
  10. Fala Ice! Acompanhando aqui. Faço o SS, bem parecido com o SL. Focado nos básicos também. Sobre a Remada q ninguém faz na sua academia, aqui na minha ninguém faz nem o Deadlift! Imagina os outros exercícios. Fez quantas séries e reps para Panturrilhas? Abraço!
  11. C.K.

    Diário Do C.k.

    Sem barra deve ser muita onda na academia. Boa Tarde! Domingo Dia OFF - 22/07/2012 Hoje dia OFF, irei fazer meu dia do lixo, vou comer bastante. Terça estarei viajando para cidade onde moro, como esta greve não acaba, irei ficar um tempo por lá. Mensalidade da academia acabou sábado, então segunda não irei para academia. Qnd chegar Terça começo academia, ai vou Terça, Quinta e Sábado. E na outra semana fica normal. Talvez hoje faça uns alongamentos, mwods. Mas acho difícil. Segunda pode ser bem provável deu fazer alongamentos, já q irei ficar o dia OFF também. Estou pensando em praticar algum tipo de arte marcial, na verdade, Muay Thai. Parece q lá perto da minha casa tem uma academia q tem, qnd chegar lá resolvo se faço. Iria fazer nos dias em q não treino. Meu primo encontrou uma academia bem barata, R$ 35,00. Antes qnd ia para lá fazia em uma academia q era R$ 60,00, porém a infraestrutura não tem comparação. Mas como não utilizo máquinas, somente barra e anilhas esta academia está de bom tamanho. Só irei da uma olhada nela para ver se tem muitas anilhas e espaço para barra fixa. Pq se não tiver ai força. Abraços!
  12. Melhor do q ficar parado. Tenta fazer uns agachamentos BW(com o peso do corpo) também. Tipo assim: http://www.youtube.com/watch?v=x5TIrD1RuZk Abraço!
  13. Treino Diferente Kontequinho. Nunca tinha visto falar sobre ele. Mas achei interessante. Vou dar uma acompanhada aqui. Qnd comecei na academia também pesava muito pouco, 56kg, atualmente estou com 1,80m, 62kg e com objetivos mais altos! E estou conseguindo, mesmo q lentamente. Continua firme! Abraço!
  14. É isso ae, aos poucos vai aumentando o peso. Eu também aumento bem aos poucos, mas estou crescendo! Sobre a creatina, pode tomar sem problemas. Vc poderia até ter tomado direto. Abraço!
  15. C.K.

    Diário Do C.k.

    Boa Tarde! Sábado Dia ON - 21/07/2012 Treino foi ótimo, hoje quebrei 3 metas de curto prazo. No Squat, Deadlift e Overhead Press. Aquecimento: 4min(andando) + 3min(correndo no pique) Squat: 1x5 - 10kg 1x5 - 20kg 1x5 - 30kg 1x5 - 40kg 1x5 - 40kg 1x5 - 40kg OHP: 1x5 - 10kg 1x5 - 14kg 1x5 - 18kg 1x5 - 22kg 1x5 - 22kg 1x5 - 22kg Deadlift: 1x5 - 18kg 1x5 - 28kg 1x5 - 34kg 1x5 - 42kg Treino não podia ser melhor. 3 metas alcançadas! Squat estou aprimorando técnica a cada treino. Hoje pesou bastante e senti um pouco o trapézio, mas deu para realizar tranquilo. Aqui quebrei a 1ª das metas do Squat: 40kg OHP foi o mais difícil do dia. Estava pesado de verdade! É o q mais tenho dificuldade em relação ao aumento de cargas. Porém também deu para realizar normalmente. Aqui quebrei 1ª das metas do OHP: 22kg Deadlift gostei bastante, vi q minha coluna estava envergando nas séries de aquecimento, pois não estava fazendo o peso morto, ai tinha q me abaixar muito para pegar a barra, envergando a coluna e mantinha nas outras reps. Mas na última série, deu para colocar anilhas de 15kgs e como tinha umas no chão para dar uma maior altura pegava a barra em uma boa posição e não vi minha coluna envergar. Aqui também pesou bastante, mas esse é um exercício q eu sinto muito prazer de fazer, sinto uma sensação boa ao realizar. Principalmente com carga máxima. Aqui quebrei 1ª das metas do Deadlift: 40kg Como acordei tarde, 10:20H, fui para academia 11:00H. Tomei 15g Whey no pré, treinei rapidão pq academia fecha de 12:00h, e no pós tomei 30g Whey + 40g malto, pois eu e meu amigo fomos na rua para comprar comida e quando chegar em casa ainda fomos preparar. Mesmo tomando o Whey + Malto, comi bastante, voltei a dieta normal. Fazia 4 dias q não comia feijão e 2 dias q não comia frango, por conta do pessoal q estava aqui. Mas hoje já voltei ao normal como só está eu e meu amigo em casa. Treino Sensacional! Abraços!
  16. C.K.

    Diário Do C.k.

    kkkkkkkkkkkkkkkkk, pernas finas é o q mais tem na academia q frequento, não tenho as partes superiores muito desenvolvidas(Que é só questão de tempo), mas em compensação minhas pernas são normais. Nem fina, nem grandona. E agora com este treino, ela está se desenvolvendo muito bem. Gosto das minhas pernas, Sei como é q é isso, só por eu fazer agachamento e deadlift a galera já fica me olhando diferente. Agachamento nenhum homem da academia faz, e deadlift "NINGUÉM" da academia faz, pra vc ter uma ideia. No início ficava meio envergonhado, mas agora já nem ligo, até pq cada um vai para academia treinar o q quer. Mas com certeza vão ficar olhando pra vc, Abraço! É isso mesmo, basta não ligar. Qnd vc alcançar seus objetivos vc irá ver q isso é o de menos. Boa Tarde! Dia de Treino Hoje, irei almoçar e daqui a pouco posto como foi! De início só tenho a dizer que foi ÓTIMO! Abraços!
  17. Isso varia mesmo. Tipo eu, adoro leite, tomo 1L de leite fácil. Mas se vc não gosta, não coma forçado, é muito ruim comer algo q não gosta. Tem várias alternativas, pode acrescentar o Nescau e várias outras coisas. Um pouco de nescau não fará mau. Abraço!
  18. Boa Noite! Não sei se já postaram este vídeo aqui no fórum. Procurei e não achei. Vi ele hoje e achei muito inspirador. É um discurso feito por um dos maiores fisiculturistas do mundo, se não o maior, além de ser uma pessoa extremamente inteligente(como se ninguém conhecesse o Arnold, kkkkkkkkkkk). 6 Segredos Para o Sucesso por Arnold Schwarzenegger. Abraços!
  19. Nunca fui de filar muito. Mas qnd precisava no Ensino Médio sempre apelava para fila. Na Universidade, por incrível q pareça é muito fácil filar, faço tudo o possível para não filar, mas qnd não consigo uma ou outra questão tento da uma olhada nas provas dos meus amigos, pelo menos para pegar o início da questão q ai eu desenrolo(Matérias de cálculo). Edit: Já filei na Universidade na calculadora, colei uma questão atrás da calculadora científica, qnd peguei a prova tinha uma questão idêntica, só mudava os dados,
  20. Isso mesmo Lelesk. Para não ficar parado da uma corridinha, faz umas flexões, pode fazer exercícios BW, tipo Squat. E barra fixa também, é só arrumar um lugar para apoiar as mãos. Abraço!
  21. C.K.

    Diário Do C.k.

    É bom viu Vaca Atolada, sem querer fazer inveja, Tranquilo, esse final de semana faço o agachamento isométrico e falo pra vc como foi. É assim mesmo, cada um tem dificuldade de desenvolver alguma parte do corpo, o negócio é trabalhar em cima delas. Mas como agora vc está fazendo agachamento livre vc irá desenvolver suas pernas, é só questão de tempo. Senti uma grande diferença nas minhas qnd comecei a fazer agachamento livre. Abraço!
  22. C.K.

    Diário Do C.k.

    Isso mesmo, começa leve, vai sem pressa. Já fiz Agachamento Isométrico em casa, nos tempo em q eu não treinava na academia, ia correr e qnd chegava fazia uns Agachamento BW e Flexões. Mas qnd entrei na academia parei um pouco, agora faço mais alongamentos, mwods. Comi a Vaca Atolada, tenho q confessar q é muito gostoso, muito bom mesmo. Macaxeira ficou muito saborosa junto do caldo da carne, tenho nem o q comentar. A única coisa q não gostei foi q a carne q compraram era muito gordurosa, mas ai eu diminuo as quantidades de gord nesse resto do dia. Comi um Prato cheio! Tomei um pouco de chá de folha de pitanga, a dona da casa fez para mim, mas foi bem pouquinho mesmo, muito ruim o chá. Já deu uma melhorada boa. Abraços!
  23. Galera aqui que ver o mal, kkkkkkkkkkkkk.
  24. C.K.

    Diário Do C.k.

    @Dani3lima agachamento livre é muito bom. Como muitos falam, ele é o Rei dos Exercícios. É bom vc está começando somente com a barra pq assim vc aprende a técnica. Lê na parte de "Artigos de Treinamento" aqui no fórum, tem m tópico falando tudo sobre agachamento. Tem várias dicas preciosas! Sobre esse agachamento isométrico, irei ver depois, internet está um pouco lenta agora. Mas me interessei, deve ser bom para fazer em casa. Esse agachamento isométrico é do mesmo jeito q agachamento livre, só q com o peso do corpo, neh? hashashahsahshahsahshaahsha, morrer não vou não com essa Vaca Atolada, então vou comer! @Kontequinho nem vi os vídeos ainda, mas assim q de irei ver, deve ser muito boas as dicas desse cara. Acabei decidindo q não irei para academia hoje, deu vontade de ir ao banheiro novamente. Não irei arriscar. Já pensou fazendo agachamento e a "merda" sai... quero nem imaginar, hashahsahsahshas. Irei tirar hoje para melhorar, tomei 1 colher de azeite agora e mais tarde tomar chá e amanhã eu treino. Estava esquecido q a academia abre nos sábados. Abraços! Acordei zicado, mas é normal mesmo. Vou deixar o treino para amanhã mesmo, melhor não arriscar. Agora a Vaca Atolada está ON! hashashahsahshahsahsah. Só não se ela sai hoje, está desde 12:00h sendo preparada e até agora nada, estou vendo q a parada é fodástica! kkkkkkkkkkkk. Abraço!
  25. C.K.

    Diário Do C.k.

    Esses exercícios principais dão conta do recado mesmo. Mas não irei colocar de vez essas assistências. Um dia ou outro terminando o exercício faço um desses. De leve, acredito q não irá atrapalhar. Irei colocar como assistência mesmo e não pensando em principal. Valeu Ricardo. Abraço! Valeu Luzimarn, depois irei baixar. Acredito q a dificuldade seja em relação ao costume e a força. Por conta que nunca tinha feito barra fixa e tbm estou construindo minha força agora. Mas a cada treino consigo aumentar as reps tranquilo. Abraço! Bom Dia! Hoje comecei o dia mau, acordei bem cedo com uma dor de barriga. Fui no banheiro e fiquei tranquilo. Dormi novamente e acordei 1 horas depois novamente com vontade de ir ao banheiro. Depois disso não dormi mais e até agora está tranquilo. Ainda não treinei, irei treinar de 13:40hrs. Como a vontade de ir no banheiro passou irei treinar. Tomei 1 comprimido de Vit.C como de rotina. E o almoço quem está preparando é o chefe dos meus amigos q veio passar uns dias aqui, vai fazer "Vaca Atolada", para quem não sabe é feito com macaxeira, carne e um monte de bagaceira. Acredito q seja gostoso, vou deixar para ser o meu pós treino. Abraços!
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