C.K.

Fala Heezy. Tem problema não tomar Integral. É até melhor que aumenta as calorias! Só toma cuidado com as gorduras, pq como você toma de 1 a 2L por dias vê se não fica muito elevada. Sobre o Supino é isso que você falou, simples dicas melhora e muito na execução, e a concentração no momento também ajuda bastante. Essa paralelas entre bancos é muito bom. Também não consigo fazer Paralelas Normal, e o entre Banco está me ajudando muito. Senti bastante o Tríceps ao fazer ele. Uma dúvida, você mesmo que coloco o peso no colo ou pediu para alguém colocar? Abraço!

hashahsahshas. Desse jeito mesmo Bruno. E o ruim é q onde estudo é interior, e a academia que frequento é a melhor da cidade, então geral treina nela. Mas nem ligo mais, me acostumei. Pensando aqui, era para ser o contrário, a gente que devia olhar assim para o pessoal que faz os exercícios de qualquer jeito e pensam q está totalmente certo.

Falou tudo. Quando morava com minha avó, tinha vários alimentos que "dizia" não gostar. Porém depois que passei a morar em República, HAaaaa, hoje como de tudo. Tipo milho e ervilha, quando colocavam na macarronada eu catava uma por uma pq não gostava, hoje sempre q vou fazer um macarrão sempre coloco um milho e ervilha. É tudo questão de costume e necessidade.

Fala Martín! Isso do instrutor é uma onda. Quando estou fazendo agachamento Low Bar galera ficam olhando para mim diferente. Os instrutores também ficam olhando diferente, mas nunca vieram falar nada. Press está bom em, 50kg. É o militar que você faz? Abraço!

Fala Guitar. Eu importo da H e a l t d e s i g n s . c o m, para mim é o melhor site para importar, pois os riscos de taxação são bem menores, quase 0%. Abraço! ================= Sexta Dia OFF - 31/08/2012 Ontem dia OFF, fiz uns alongamentos, os mesmos que fiz no post passado. Estou melhorando minha mobilidade, principalmente com o da toalha, estou conseguindo esticar melhor minha perna. Sábado Dia ON - 01/09/2012 Agachamento 5/3/1: 1x5 - 10kg 1x5 - 20kg 1x3 - 26kg 1x5 - 32kg 1x5 - 38kg 1x5 - 42kg Mesa Flexora: 3x10 - 20kg Cadeira Extensora: 3x10 - 25kg Back Extensions: 3x10 Plank: 3x40(segundos) Agachamento foi bem tranquilo. Fiz bem concentrado e focando na técnica já que carga está mais leve. Quero melhorá-la. Com o tempo irei chegar na melhor forma. Mesa flexora tranquilo. Cadeira extensora tranquilo. Back Extensions gostei muito. Muito bom para fortalecer a lombar. Fiz com o peso do corpo, próximo treino irei permanecer assim. Mas com o decorrer dos treinos pretendo ir acrescentando carga. Plank foi bem tranquilo. Resolvi acrescentá-lo no treino ao invés do abdominal oblíquo. Próximo treino aumento o tempo de duração de cada série. Pós treino vai ser pesado. Carne Moída + Macarrão + Arroz, meu amigo come pouco ai fizemos pouco macarrão, não vi qnd ele colocou no fogo, ai peguei o arroz de ontem e esquentei. Abraços!

Pode comer tranquilo, olha o tópico fixo na parte de suplementação, "Guia da Suplementação - FAQ" lá tem várias questões mais populares.

Opa Fernando. Mel tem frutose sim. Mas não precisa se preocupar tanto com isso não. Li em um artigo que ingerindo entre 60-100g de frutose não influência no ganho de gordura não, isso para quem está em Bulk, pois tem mais chances da frutose se transformar em gordura. Porém quem está em cutting é mais tranquilo, não precisa se preocupar muito não, por conta do déficit calórico, mas também não precisa exagerar. Abraço!

E ae A.F! OHP é muito bom. 15 por lado já deve forçar muito os ombros. Legal que você deu uma deload bom, assim você prioriza a técnica. Legal, li seu diário todo, muito maneiro. 37 anos e nesta luta diária de treino, . É isso mesmo, não pode para não, hehehe. Uma dúvida, se não for incômodo, você trabalha de que? Nestes últimos dias estava pecando na Dieta. Mas agora estou normalizando, ela é fundamental tanto para a saúde quanto para treinar bem, sem alimentação boa ficamos sem disposição, etc. Você treina em q horário geralmente? Abraços e Segue Firme!

Quando estou em casa é do mesmo jeito. Todo mundo reclama pq como muito ovos, etc. Mas é assim mesmo, o negócio é continuar seguindo em frente, se virar com o que dá e não desistir. Ice, fiquei curioso, qual curso você faz? Abraço!

Podem tomar sem medo seu Whey com Leite. O que importa é q você está ingerindo proteína.

Sim, está em falta. Pensei em usar caneleiras, porém em alguns exercícios não dá para fazer por conta da pegada, por a caneleira ser longa. Mas acho q vou comprar neste site que mencionei, Guitar já comprou lá, então é seguro. Abraço! Estava meio desconfiado com esta loja. Mas agora vou comprar tranquilo. Já efetuei a compra, só estou esperando eles calcularem o frete, tem q esperar um tempo. Valeu Guitar, estou seguindo o 5/3/1 e estou gostando. Não estou perdendo nada experimento 5/3/1, apenas acrescentando experiência. E gostei da metodologia dele. É isso ai, com o tempo e experiência adquirida espero conseguir montar meu próprio treino e saber qual é o melhor estilo para mim. Abraço!

É isso mesmo. Mas está tranquilo. Vou comprar neste site que mencionei, fiquei sabendo q é de confiança.

Podem ficar tranquilo. Tá chegando normalmente. Hoje de manhã acabou de chegar 2 compras, 1 do meu irmão e outra do meu primo. Foram 30 dias corridos. Sem taxação. Abraços!

Valeu Martin! Irei deixar na geladeira também. É até melhor para guardar. Comecei hoje, ainda não sei se vou ficar com "arroto de peixe". Mas na dúvida, irei deixar para tomar anoite mesmo. ================ Bem, estou tentando achar anilhas de 0,5kg. Encontrei em apenas 1 site, porém não sei se é confiável(http://www.orluz.com.br/). Ajuda muito na progressão anilhas de 0,5kg e como tiro porcentagem, às vezes fica 37kg a carga do exercício, ai tenho q arredondar para 38kg. Se alguém souber um lugar que venda. Aqui na região não tem nenhum lugar que eu saiba que vende anilhas, difícil de ter. Sobre Importações, só para relatar aqui. Podem comprar sem medo que está chegando normalmente. Hoje de manhã acabou de chegar 2 encomendas, 1 do meu irmão e outra do meu primo, foi 30 dias mais ou menos de tempo corrido. Abraços!

Fala Galera, passando para dizer que Óleo de Peixe já está comigo. Irei começar tomando 2 tablets - 1,5g de EPA+DHA. Irei importar outro Óleo de Peixe com concentrações menores para ficar tomando 1,8g. Ao abrir o pote senti um cheiro enorme de peixe, cheirando muito mesmo, pensava que não tinha cheiro. Já irei começar hoje. Tenho óleo de peixe para 6 meses ai, então estou tranquilo. Talvez só vá para academia amanhã. Estou pensando em relaxar mais hoje. Daqui para mais tarde eu decido. Foi este óleo de peixe que comprei: Indo no supermercado, meu amigo que mora comigo acabou de chegar, não irei ficar mais sozinho em casa, . Abraços!

Ah sim. Na loja física. Olhei na loja virtual e só tem de 1kg. Aqui onde estou morando não tem Centauro. Era para ter na loja virtual também de 0,5kg...

Isso foi para as compras efetuadas em fevereiro, março por ae, como foi mencionado, muitas pessoas tiveram problema. As compras atuais estão chegando normal, minha última compra(Mês passado) demorou 33 dias, muito bom, se analisar o estado q eu moro. Estou esperando 2 encomendas chegarem, devem chegar nesta semana q está por vir.

@Gremista Na Centauro só tem anilhas a partir de 1kg. É difícil encontrar anilhas de 0,5kg.

Bem, estou querendo comprar 2 anilhas de 0,5kg. Porém na maioria dos sites que procuro só tem a partir de 1kg. E aqui na região não sei nenhum lugar q vende anilhas. Encontrei neste site: http://www.orluz.com.br/ . Alguem já comprou nele? É seguro? Vai sair por 4,50 as duas, tirando o frete. Não sei quanto irá ser o frete. E se tiver outro site que vocês saibam que vendam anilhas de 0,5kg comentei ae. Abraços!

Sou ectomorfo também, acredito eu. E se fosse você não comeria de tudo não. Da para você crescer sim, comendo alimentos saudáveis, basta comer mais do que você gasta de calorias. E isso não quer dizer que você deixará de comer pizza, refrigerante, hambúrguer, pode comer, mas não é bom exagerar, de vez em quando não mata ninguém. Além de que comer comidas menos saudáveis não irá interferir apenas nos seus ganhos de peso, mas também na sua saúde, se comer somente besteiras, comidas não saudáveis isso irá prejudicar sua saúde também, pense nisso. Pesquise mais na área de nutrição, tem explicando como montar uma dieta, leita também sobre a IIFYM(If It Fit Your Macros).

Essa daqui é muito boa. Da UNIFESP http://www.unifesp.br/dis/servicos/nutri/

Helfosteer o mergulho é uma boa sim, se não tiver paralelas. Outro que pode ajudar é Paralelas entre 2 Bancos, e da para colocar peso no colo, mas chega um ponto que não da para acrescentar mais peso, mas de início é muito bom para pegar o jeito e depois partir para a Paralelas Normal. Abraço!

Já comprei, pode ficar tranquilo que é de confiança. O fórum hipertrofia não iria fazer propaganda de algo que não é de confiança.

Realmente muito bom, apesar deu está no começo. Dá para evoluir nos exercícios básico e ainda assim focar nos pontos fracos e fortalecê-los.. Já passou do primeiro mês, muito bom. Ainda esto na primeira semana, Sim. Estava ocupado o Supino quando fui fazer. Ai acabei não fazendo, talvez não faça mais ele. Gostei de como o treino ficou hoje. Paralelas no Banco trabalhou bastante o Tríceps. E o Pulley completou. Mas vou ver, o bom deste treino é q podemos mudar algumas assistências no decorrer dos treinos sem prejudicar a progressão dos exercícios principais. Fique sempre dando uma passada, sempre é bom trocar experiência com quem faz o mesmo tipo de treino. Abraço!

Valeu por acompanhar. Estou gostando do treino, com ele da para focar nos pontos fraco. Faça mesmo pra gente trocar experiência, Foi uns 50 minutos. Porém se não tivesse esperado para fazer os exercícios seria uns 40 minutos, por ae. ================== Já fiz meu pós treino: Arroz + Frango Cozido +13ml de azeite + 2 Folhas de Alface. Fui mais tarde para academia hoje, então esquentei almoço e fiz minha janta. Abraços!