C.K.

Não importa, é até melhor tomar antes q assim vc consegue comer mais na firma. Mas não tem importância, pode ser antes ou junto com o desjejum. Abraço!

Realmente. Cresce bem lentamente o bíceps. Mas como vc disse, deve crescer com o aumento das cargas. Acho q o Chin-Up dará conta do recado, estou conseguindo aumentar a cada treino o número de reps e sinto forçar bem o bíceps. Estou pensando em acrescentar outros exercícios de assistência, um encolhimento para pegada, rosca martelo para o bíceps e antebraço e um supino fechado que tbm é composto. Mas não no mesmo dia. Um em cada dia. Ainda estou pensando como irei acrescentá-lo. Abraço e Bons Sonhos!

Faz um hipercalórico caseiro. Te garanto q vale muito mais a pena, principalmente no CxB. Fiz um hiper caseiro e estou gostando muito. Da uma olhada na parte de nutrição -> receitas Abraço!

Gostei da receita. Depois irei tentar fazer aqui em casa. Vou tentar arrumar algo para colocar sabor, pois meu Whey é sabor natural ai fica foda. Se bem q como tem o iogurte possa ser q não fique muito com o gosto ruim. Valeu Ricardo!

Desanima não Heezy. É assim mesmo, é só começar a comer de verdade. Eu tbm tenho um pouco de dificuldade de comer muito. Mas estou conseguindo aumentar cada vez mais. Com os shakes irá ajudar muito, tenta fazer hipercalórico caseiro. Fiz um hipercalórico caseiro e está me ajudando muito, depois de alguma refeição sólida eu jogo o hipercalórico, assim da para comer bem as refeições sólidas e como líquido entra fácil fica tranquilo. Como o máximo que posso de sólido e depois tomo líquido que desce fácil. Tenta isso, tenho certeza q irá te ajudar. E mete arroz e macarrão sem pena! E mantém, é claro, as proteínas e gorduras numa faixa boa. Abraço!

Fala Guitar! Estou baixando este vídeo, para ver depois. Estou vendo muitos vídeos de execuções de exercícios também. Só q no meu caso é todos os exercícios que preciso melhorar, HAHAHAHHA. Sobre a dieta também estou comendo na mesma proporção todos os dias também, qnd como pouco nos dias Off(diminuindo os carbs) me sinto mau e sinto muita fome. Supino Fechado é muito bom, estou pensando em acrescentar ele no meu treino. Antes de começar com o SS eu fazia ele no treino e gostava muito. Abraço!

Quero ver como vai ser seu próximo treino. Nunca vi nada sobre rpt. Tranquilo, quero ver como faz esses biscoitinhos! Abraço!

Ás vezes a pessoa consegue comer muitos ovos cozidos de uma só vez, porém tem vezes q a pessoa não consegue comer nem um. Por isso q é bom a pessoa saber cozinhar comidas diferentes para dar uma mudada na dieta. Como também ter um Whey/Albumina que desce fácil. Paralelas é difícil mesmo de fazer no início. Faz assim, aumenta o número de séries, faz umas 5 para 6 séries, q assim você vai aumentando o número de reps aos poucos. Estou fazendo assim para Chin-Up, 6 séries e estou aumentado bem o número de reps a cada treino. Abraço!

Depois quero saber como é feito esses biscoitos de aveia e whey Esse lance de psicológico é tenso. Teve uns tempo, qnd eu não entendia nada de suplementos, dieta, melhor dizer nada de musculação. Eu tomava bcaa, 2 caps antes e 2 depois, para vc ver como entendi das coisas. E qnd eu não tomava as 2 caps antes do treino ele não rendia, meu psicológico ficava tipo "dependente" disso. Mas com o tempo fui vendo q isso não é nada mais do q meu psicológico. Agora 10 séries de 10 reps no squat deve ser bem pesado. Vai fazer somente até a 6ª semana o gvt, neh? Abraço e Segue Firme!

Quero só ver o resultado dessa competição, kkkkkkkkkkkkkkkkkk É bom assim que a galera segue firme. Se eu fizesse uma dieta dessa não iria aguentar, qnd como pouco carb já me sinto mau. Abraço!

Boa Tarde! Quinta Dia OFF - 19/07/2012 No Chin-Up estou conseguindo evoluir aos poucos, está indo bem a proporção da evolução. Dia Hoje vai ser totalmente OFF, talvez faça uns alongamentos, mas não é de certeza. Ontem encomendei uns Fish Oil, não tenho como consumir Ômega 3 através da alimentação, então irei suplementar. É essencial na dieta de qualquer um, principalmente por conta da saúde. Percebi um maior volume no meu corpo, meu peitoral e minhas pernas estão mais desenvolvidos. Agachamento é muito eficiente mesmo, antes só fazia na máquina. Meu Bíceps é o que menos desenvolve, porém estou vendo q está desenvolvendo bem lentamente, chin-up força muito o bíceps. Abraços e Bons Treinos!

Valeu Kontequinho, não da para ver agora pq a internet está ruim, mas assim q der irei ver sim. Tenho dificuldade de fazer Chin-Up, por isso coloquei muitas séries, para tentar aumentar a quantidade de reps e depois de um tempo conseguir fazer muitas repetições em uma única série. No início sempre é difícil, mas com o tempo vamos pegando o jeito. Abraço!

Boa Noite! Não estou entrando muito aqui no diário por conta que a internet está muito ruim nesses dias. Dia inteiro sem internet. Mas vamos ao relato. Terça Dia OFF - 17/07/2012 Foi dia inteiro off, não realizei nenhum exercício. Quarta Dia ON - 18/07/2012 Aquecimento: 4min(Casa até academia) Squat: 1x5 - 10kg 1x5 - 20kg 1x5 - 30kg 1x5 - 38kg 1x5 - 38kg 1x5 - 38kg Bench Press: 1x5 - 10kg 1x5 - 20kg 1x5 - 30kg 1x5 - 34kg 1x5 - 34kg 1x5 - 34kg Chin-Up BW: 1x7 1x6 1x3 1x3 1x3 1x3 Treino hoje foi mais ou menos. Mas mesmo assim gostei. Squat começou a ficar pesado, porém é bom assim. Estou errando na técnica, sinto isso, pode ser só impressão. Espero errar cada vez menos ao decorrer dos treinos. Aqui só para avisar, faço agachamento Low Bar, abaixando até minhas coxas ficar paralela ao chão. Bench Press gostei bastante hoje. Por incrível q pareça senti menos dificuldade do q no treino passado, mesmo estando mais pesado. Aqui técnica está boa, fazendo ponte, antebraços alinhado a linha da barra. Chin-Up pensei q tinha sido ruim. Não lembrava o número de reps do treino passado, mas qnd olhei vi q foi "ótimo". Fiz 5 reps a mais em comparação ao treino passado. Fiz 6 séries como de lei e deu um total de 25 reps, está bom, consegui evoluir bem. Aqui da para sentir bem o Bíceps e as costas tbm. Treino foi mais ou menos 50 min. Bem rápido, como fui cedo para academia deu para executar os exercícios sem esperar pesos, barras, etc. Sobre a dieta, esses dias não está regular. Como tem um pessoal aqui em casa, a gente compra as coisas e faz um almoço para todos, ai acho um pouco chato fazer comida só para mim. Porém estou mantendo os níveis de proteínas o mais alto possível e de gordura na faixa do meu peso. E os carbs está tranquilo, bem elevados. Hoje me pesei novamente e fiquei muito feliz. Deu 62kg, bem próximo de 63kg. E eu estava com uma roupa bem leve, estou vendo q os resultados do meu esforço estão vindo. Lentamente, mas estão. O que importa é isso. O processo é lento mesmo. Abraços e Bons Treinos!

Estou curtindo sim, muito bom treinos com pesos livres. Tou comendo q nem monstro, kkkkkkkkkk Valeu Kontequinho! Abraço! Pareço um pouco, cabelo é parecido com a foto do meu perfil, kkkkkkkkkkkkk. Valeu maromba! Abraço!

Treino Segunda: 16/07/2012 Aquecimento: 4min andando(casa até academia) Squat: 1x5 - 10kg 1x5 - 20kg 1x5 - 30kg 1x5 - 36kg 1x5 - 36kg 1x5 - 36kg Overhead Press: 1x5 - 10kg 1x5 - 14kg 1x5 - 18kg 1x5 - 20kg 1x5 - 20kg 1x5 - 20kg Deadlift: 1x5 - 14kg 1x5 - 24kg 1x5 - 34kg 1x5 - 38kg Treino foi foi bom. Terminei antes e estava muito disposto, pensei em fazer algum exercício de assistência, mas acabei decidindo não fazer nenhum. Squat está começando a brincadeira. Estou sentindo o peso já, mas dá para realizar tranquilo. Pequei na técnica em alguns momentos, flexionando o joelho antes de abaixar o quadril. Mas isso foi nas últimas reps. A cada dia melhoro a técnica, é assim mesmo, só aprendemos praticando direto. OHP foi tranquilo. Deixo minha coluna arqueada, vi em uns textos q assim é o correto. Os braços não flexiono totalmente, antes de esticar totalmente paro. Muito bom o exercício. Deadlift gosto bastante dele. Hoje fiz de frente e de lado ao espelho. Fiz o movimento sem barra, somente com o corpo e a coluna estava reta de boa. Porém qnd fiz as séries estava encurvando. Principalmente na última série com peso total. Próximo treino irei tentar corrigir. Treino hoje foi de manhã, pois tive q resolver uns assuntos. Irei pensar em alguns exercícios de assistência para de vez em qnd incrementar no treino. Estou gostando muito do treino, está respondendo as minhas expectativas. Irei me pesar novamente para ver como está indo a dieta, esqueci de mencionar novamente, esta semana, se não me engano quarta, me pesei novamente e deu 62kg, . Fiquei muito alegre, aumentou pouco, mas mostra q todo meu esforço está valendo a pena, mesmo q seja lentamente. Abraços e Bons Treinos!

Good Night! Dia do lixo pesado hoje. Fui para um rodízio de pizza, matei a vontade de comer. Comi pouco, enchi facilmente, somente 9 fatias, . Acho q enchi pq tomei 3 copos de suco de laranja também. Mas foi bom para dar uma saída da dieta. E pelo menos uma pessoa não disse q eu era um passarinho ou maluco por conta do q eu como, . Um amigo do meu amigo veio almoçar aqui em casa, ai viu q eu não tomo refrigerante e depois do almoço comi 3 folhas de alface bem grandes. Ai depois falou para minha namorada q eu sou um exemplo, fiquei emocionado, kkkkkkkkkk. Bem, dia foi basicamente isso, dia todo off, só comendo, mas amanhã segue com a rotina. Treino pesado amanhã! Pretendo realizar uns alongamentos amanhã de manhã, talvez uns dos vídeos de MWods. Abraços e Bons Sonhos!

hasahsahshashahsashasha, comi tudo não, mas comi boa parte, Tbm adoro massas, lasanha é minha comida preferida. E hoje vou para um rodízio de pizza, vou comer até estufar, hashashahsahshashahsah. Abraço!

Esquece isso. Pode ir curtir. Somente um dia não irá afetar toda a semana/mês. Vc recupera no domingo, dorme q nem um urso,

Boa Noite! Hoje considerei como sendo meu dia do lixo. Meu amigo foi se inventar de fazer o almoço e acabou fazendo umas bagaceiras. Comi bem no almoço, uma macarronadazinha e um purê de batata. Comi o purê quase sozinho! Resenha foram meus amigos, tiraram a maior onda de mim pq galera terminou de comer e eu fiquei continuando comendo, hashashahsahshasha. Tá ai a foto q galera tirou minha do almoço: Ai comi 3 folhas de alface depois disso. Eles ficam me chamando de passarinho, não sei pq, hashsashahsahsahsha. Hoje anoite irei fazer grelhar uns frangos pra repor as proteínas e uns ovos cozidos. Abraços!

Acompanhando aqui! Boa Sorte No Novo Treino!

Boa Dia! Como essa semana foi diferente, fui hoje para o treino para finalizar a semana. A partir da semana q vem fica normal: Segunda - Quarta - Sexta. Treino Sábado - 14/07/2012 Aquecimento: 4min(casa até academia). Squat: 1x5 - 10kg 1x5 - 18kg 1x5 - 28kg 1x5 - 34kg 1x5 - 34kg 1x5 - 34kg Bench Press: 1x5 - 10kg 1x5 - 18kg 1x5 - 28kg 1x5 - 32kg 1x5 - 32kg 1x5 - 32kg Chin-Up: 1x4 1x4 1x3 1x3 1x3 1x3 Pensava q o treino hoje não iria render. Dormi muito tarde e tive q acordar bem cedo. Fui na rua resolver uns negócios e 10:00h fui treinar. Nem me aqueci, foi a manhã inteira andando. Mas o treino foi bom, rendeu mais q o esperado. Squat está tranquilo. Peso ainda está leve. Somente a técnica q sinto q não estou totalmente correto. Ás vezes o joelho se flexiona primeiro do q ao abaixar o quadril. Mas estou tentando me concentrar para isso não acontecer. Irei ler mais sobre squat e ver mais vídeos, quero aprender o máximo possível da técnica. Bench Press também está tranquilo. Peso não está tão leve, mas não está pesado. Estou utilizando a ponte, estou gostando. Achei melhor para executar este exercício. Chin-Up na 1ª série como fiz somente 4 reps, o mesmo número da última vez q realizei, pensei q não ira render. Porém me esforcei e rendeu até legal. Não aumentou muito a quantidade de reps mas o q importa é q aumentou. Deu um total de 20 repetições. Obs: Estava fazendo Chin-Up, estava fazendo bem aberto. Ai chegou o instrutor falando q eu tinha q realizar com a distância mais fechada. Pq ele disse q era diferente do Pull-Up, o q é nada a ver. Continuei fazendo com distância aberta. O q vcs acham, faço com uma pegada fechada ou mais aberta? Pós treino tomei Malto(40g) + Whey Protein(30g), pois não deu para preparar o almoço. Estou preparando aqui, vai demorar um pouco ainda. Abraços!

Acompanhando Aless! De vez em qnd dava uma olhada no seu antigo diário. Agora vou acompanhar! Abraço e Boa Sorte nessa nova jornada!

hashahsahshashahshashahsahs. Esse cara de cueca superou, parece o toni ramos, hahahahahahahhaha. edit: tony*

hashashahshashasah, seriado resenha de mais.

Curto várias das q vcs citaram. Tem essa banda aqui, curto muito: