C.K.

Qnd tomava malto ela tbm empelotava. Principalmente se fosse na coqueteleira. Tenta mexer com uma colher, empelota menos. A quantidade de água tbm deve influenciar. Abraço!

Estou colocando Barra Fixa(pegada supinada) como exercício de assistência. Irei deixar somente ele, os exercícios compostos devem da conta do recado mesmo. Esses caras são foda, competição de imagem, hashahshashahsasha. Essa do FRT é muito escrotaaa! hashashahsahsha. Abraço!

Valeu FRT. Eu dei uma olhada nesse tópico, até baixei 3 vídeos, porém não entendo muito inglês. Mas irei seguir os movimentos q ele faz, deve da para realizar tranquilo. LG é muito bom, refeição pós treino é monstro! Galera aqui não acreditou qnd falei q tinha comido uma panela de arroz sozinho, hashahsahshahshah. Abraço!

hsahshahshaahsahshasa. É ruim de mais mano. Toma somente o Whey, pq malto é carboídrato ai ia quebrar o jejum. Tem q ir tomando Whey, é necessário por conta dos aminoácidos, eles tem um efeito estimulante na síntese de proteína e do metabolismo. Uma dica q te dou: coloca água bem gelada e uma menor quantidade de água. Tenta tomar de uma só gole. Tampei o nariz e tomei de um só gole. Abraço! hsahsahshashahsahsha, polícia24horas é pra fuder. Só tem barraco.

Fiquei com uma vontade de comer essa batata assada. Nunca comi, mas já comi macaxeira assada e fica muito gostoso. Tomei o Whey com água gelada, de melhorar melhora, mas fica o mesmo gosto, hashahsahshahsahs. Quase não desce, mas botei menos água e tampei o nariz e tomei de um gole. Abraço!

Eu também faço esses exercícios, é a mesma execução do exercício que será executado somente com menos peso. Abraço!

Ae Guitar! Estou com uma dúvida, espero q vc possa me ajudar. Estava pensando em pelo menos 1 dia na semana, talvez no sábado já q tenho o domingo de descanso, em realizar uns exercícios simples, para fortalecer meu ombro, trapézio e costas. Tipo uns 3 exercícios leves, pois as vezes sinto um incômodo nessas regiões devido ao Squat. Será q irá atrapalhar no desenvolvimento do treino? Seria tipo um Barbell Shrugs, Kroc Row e lateral raises. Abraço!

Tem várias assuntos q são muitos discutíveis. Mas no certo ou incerto irei me aquecendo até surgir um estudo comprovando q não é necessário. Até agora só vi falando q era necessário, então vou continuar. Mas isso tbm é muito pessoal. Não, sou de alagoas mesmo. Valeu e Força Pra vc Tbm! Foi o q fiz, nem puxei conversa. Abraço!

Boa Férias! Luck3d, o ML é de confiança dependendo do vendedor. É só ver a reputação do vendedor, se for alta é 100%(quase) seguro. Abraço!

Depende qual parte vc quer desenvolver mais. Faz com o corpo reto para forçar mais o tríceps, vc já faz supino. E já q pegou uma barra pequena, tenta saber qual a diferença do peso da barra grande em relação a pequena para igualar o peso através de anilhas para ficar na mesma proporção todos os exercícios. Abraço!

Fiz alogamento de manhã, para melhorar minha flexibilidade. Faço somente aquecimento antes do treino, 4 minutos da minha casa andando até academia + 3 min correndo esteira. Acho q é válido para prevenir lesões, mas possa ser q eu esteja errado. Eu li em um texto q "alongamento" antes do treino é ruim, mas lá dizia q "aquecimento" era necessário. Vê ai se tem alguma diferença e depois conta aqui. Moro em Alagoas. Abraço! Treino Quinta-Feira: 12/07/2012 Aquecimento: 4min(andando rápido) + 3min(correndo no pique). Squat: 1x5 - 10kg 1x5 - 18kg 1x5 - 28kg 1x5 - 32kg 1x5 - 32kg 1x5 - 32kg Overhead Press: 1x5 - 10kg 1x5 - 14kg 1x5 - 18kg 1x5 - 18kg 1x5 - 18kg Deadlift: 1x5 - 16kg 1x5 - 26kg 1x5 - 34kg Gostei do treino de hoje. Os alongamentos q realizei de manhã parece ter funcionado, me senti mais seguro no squat. Tbm segui umas dicas q li no texto aqui fórum, q por sinal são muito boas. Segui a dica de fixar o olhar para frente fixamente e contrair ombro, costas e estufar o peito durante todo o movimento. Peso ainda está leve. OHP iria colocar 5 por lado, mas de última hora(nos aquecimentos) resolvi deixar 4 por lado e próximo treino aumento. Esse é um dos q tenho mais dificuldade, então vou com calma. Deadlift foi tranquilo. Coloquei umas anilhas no chão e uma anilha de 10kg na barra ai deu para fazer com peso morto. Treino foi rápido, em torno de 50 minutos. Tive sorte de não esperar em nenhum exercício. E hoje teve uma resenha. Fui chamado de louco, ahsahshahsahshahs. Almoço aqui ficou pronto umas 13:30h ai galera foi almoçar e me chamou, ai só pq disse q ia treinar e comer somente depois do treino me chamaram de louco. Eles não entendem nada de treino nem dieta, são sedentários. Quis nem debater com eles, eles iam me achar mais louco ainda. Valeu, Abraços!

Fala Guitar. Treino está maneiro, peso tá muito bom. Meu squat chegando perto do peso da sua 3ª série já está de bom tamanho para mim, . Nunca vi alguém com dieta para manter o peso, geralmente o pessoal faz cutting ou bulking. Deve ser difícil para saber exatamente as calorias necessárias. Vou procurar sobre o filme, faz um tempinho q não assisto nenhum. Sempre é bom um filminho, Abraço!

Bom Dia. Hoje de manha(Agorinha) fiz uns alongamentos como prometido ontem anoite. Fiz todos dessa lista: Teve alguns q senti muita dificuldade, não fazendo com total amplitude, mas espero com o tempo melhorar. Tipo o 17 e o 15 foram os mais complicados, não consegui fazer exatamente como na imagem. Fiz tbm alguns para ombros, pois estava sentindo um incômodo, então irei tentar fazer regularmente. Tive uma ótima notícia ontem, esqueci de mencionar. Me pesei e deu 61,65 kg. Ganhei algumas gramas, . Na última vez q me pesei foi depois do almoço, na academia e ainda estava com tênis. Dessa vez me pesei descalço só com a roupa do corpo q é bem leve e de jejum. Então acredito ter ganho umas gramas ae. Agora é continuar e seguir firme. Abraços!

hashahsahsahshashahsahshahas. Vou seguir sua dica. Tudo com água gelada sempre melhora, o Whey tbm deve melhorar. Abraço! Estou usando no pré treino. Ai tirei ele do pós treino pois estou fazendo refeição sólida em vez de tomar o Whey + Malto. Não seria bom tomar Malto, pq ai ia quebrar o jejum. O melhor era tomar bcaa, umas 10g, só para jogar uns aminoácidos. Mas como não tenho utilizo o Whey q dá na mesma coisa. Abraço! A partir de hoje irei tomar Vit.C logo ao acordar. Comprei na farmácia, pois como o tempo está frio fiquei com medo de pegar um resfriado e "fuder" com a sequência de treino. Iria comprar aquela de 1g com 10 comprimidos efervescente, mas achei melhor comprar um em comprimidos de 500mg com 20. Ai fica mais distribuído e tomo 1 por dia. Hoje anoite comecei a fazer uns exercícios de mobilidade, alongamentos e iria fazer uns movimentos q vi na seção de mobilidade. Porém qnd comecei a alongar namorada liga pra mim me chamando para sair, ai não podia deixar de ir. Mas amanhã de manhã faço eles. Muito bom para melhorar a técnica do agachamento e corrigir erros. Amanhã dia de treino, queira q fosse todo dia os treinos. Muito bom, a pessoa fica só esperando o dia do treino chegar, : D Abraços e Bons Treinos Galera!

Tenho uns Whey aqui, ai vou usá-los para isso e para os dias corridos. E tbm estou meio apertado ai não da para comprar bcaa. Tentei tomar com água, porém o gosto é muito ruim, é sem sabor. Coloquei o leite para descer. Na próxima vez irei tentar colocar menos água e tomar de uma vez. Abraço! Dia Off - 11/07/2012 Almoço de hoje foi bom. Fiz um montão de macarrão com o intuito de comer tudo, mas não deu. Mas comi bem. Almoço foi esse aqui: Foto Feijão Foto Carne - Galera especialista em pesagem, será q tem qnts "g" de frango aqui? Uns 200g? Foto Macarrão - Comi +/- a metade dessa quantidade. +3 Folhas de Alface +1 Colher de Azeite. Abraço!

Sim, no terra da para acrescentar um peso a mais. Mas não muito pesado para assim vc conseguir aprender o movimento correto.

hashashahsahshahsahsha, tá maluco! Objetivo é esse, comer q nem "mostro" , mas com sabedoria. Abraço! É LG é uma boa, principalmente pela praticidade. Fiz somente um dia, mas já gostei. É uma boa tomar Whey no pré treino para quem treina em jejum. Já comecei ontem com o treino, . E por sinal gostei muito. Abraço! É isso ai, vamos crescer! Enquanto a comida, estou comendo muito e a cada dia como mais. Muito bom comer! Abraço!

O melhor mesmo, se o cara nunca fez os exercícios é começar somente com a barra. Pq assim da para aprender um pouco da técnica. Além de estagnar muito mais longe. Abraço!

Então está beleza. É só seguir as dicas q mencionei a cima. Aumenta os carbos no pós treino, mas se não puder, pode colocar no lanche ou no café da manhã, mas priorize o pós. Abraços!

Tranquilo Edward? Dieta está boa, só precisa de algumas alterações. A quantidade de proteína está muito elevada em relação ao seu peso, está na faixa de 3,9g/kg q não é necessário. Diminui a quantidade de prot, deixa em torno de 2~2,2g/kg q está ótimo. A quantidade de gordura está legal pode permanecer. Ai para aumentar as calorias já q vc irá diminuir as quantidades de prot vc aumenta acrescentando carboidrato. Porém acredito q 3900 calorias seja muito para vc, mas não sei. Te aconselho calcular sua TMB, q não é o valor exato de qnt vc gasta por dia, mas é um valor aproximado. Calculando ele vc irá ver qnt de calorias vc gasta por dia, ai vc deixa um excedente de 500~600 calorias q já sustenta seu bulk tranquilo. Dá uma olhada nesses links, irão te ajudar: http://www.hipertrofia.org/blog/2011/05/17/quantas-calorias-sao-necessarias-para-ganhar-massa-muscular-ou-perder-gordura/ http://www.hipertrofia.org/blog/2008/03/08/ganho-de-massa-muscular-como-montar-a-sua-dieta/ Abraços!

Opa Amigo. Primeiramente, não se preocupe com suplementos, eles são totalmente dispensáveis, vc pode evoluir tranquilamente somente com uma dieta boa. Olhando, eu diminuiria a quantidade de proteínas, está muito elevada para o seu peso. A quantidade de proteína está de 4,1g/kg. Diminui as quantidades de proteína, 2~2,2g/kg já está de bom tamanho. Diminui tbm as gorduras, deixa em torno de 1g/kg. Com isso as calorias irão diminui, ai é só vc aumentar através de carboidratos. Uma dica, é q vc pode tirar a "refeição 2" e diminuir as quantidades dos alimentos q tem proteína(frango) e gordura e deixar nos níveis q citei a cima. Abraços!

Antigamente eu tomava Whey+Malto no pós treino, porém só tomava por conta q era desinformado, pensava q se não tomasse não iria obter ganhos, etc. Mesmo sabendo q era mito, continuei tomando por um tempo por conta da praticidade, no entanto como estou em LG, se eu tomar um pós líquido não irei aguentar comer nada no pós sólido. Ai irei deixar o Whey para o pré treino mesmo já q treino em jejum e não tenho bcaa. Abraço!

Valeu pelas dicas. Vou tentar ir me organizando, de início acho q foi bom. Hoje não deu para fazer feijão, mas amanhã irei fazer de certeza. Refeição foda essa sua, comi bastante arroz, porém fiquei muito cheio. Amanhã irei acrescentar feijão para ir acostumando e ir aumentado gradativamente. Irei fazer macarrão, é uma das comidas q eu mais gosto e como fácil, fácil. Preparo arroz pq é mais simples, . Mas agora com a LG irei criar vergonha na cara e preparar umas comidas de respeito. Abraço! Tbm penso assim Guitar, as vezes reclamo ou tiro brincadeiras do meu shape, mas gosto dele assim, com pouco BF. Fico feliz pela sua evolução, isso me mostra q tbm sou capaz de evoluir. Meu Bf tbm é difícil de aumentar. Não acho nem um pouco ruim, Agora acabou a brincadeira, ter q comer de verdade, hashahsahshahshash. Abraço!

Dieta de hoje: Pré Treino - 13:30h: 15g Whey Protein + 10g Leite Integral em Pó. Pós Treino - 15:45h: Arroz(Bastante) + Peito de Frango + 3 Folhas de Alface + 1 Colher de azeite. Lanche - 18:30h: 3 pães + 1 e 1/2 fatia de queijo mussarela(coloquei na dieta para variar) + 200ml iogurte + 1 colher de azeite. Lanche - 21:00: 2 ovos cozidos. Ceia: Vitamina(1Maçã, Leite Pó, Aveia, Neston, Hipercalórico) Bem, primeiro dia de LG. Como academia fecha 11:00h e abre somente 14:00h, não tem como ir treinar neste período. Amanhã irei perguntar se abre 13:00h, não sei se mudou o horário. Fiz o arroz já era mais de 12 horas, qnd foi 13:40h ele ficou pronto. Tampei ele para não esfriar, mesmo tampando pensava q iria esfriar e talvez prejudicasse no pós pq comer comida fria é mais tenso. Mas qnd cheguei em casa estava quentinhao. Porém só fui comer 50minutos depois do treino por conta q meu amigo me ligou bem na hora q estava chegando em casa e devido tbm a carne q não estava pronta, tive q colocar na grelha ai demorou um pouco. Mas acredito q fazer o pós uns 40/30 minutos depois do treino tem problema não. Agora nunca comi tanto de uma vez não viu, comi q chega a barriga dilatou, hashahsahshahsahsh. Acredito q com o tempo irei aumentando as quantidades de comida q consigo comer. Boa notícia, estava sozinho em casa já há uns 10 dias. Felizmente vai vir 2 amigos meus para aqui passar uns 15 dias. Muito ruim ficar sozinho em uma casa por muitos dias. Quem sabe eles não preparam o almoço enquanto vou na academia, Abraços e Good Night!

Acompanhar aqui Guitar! Vi q no início vc fazia SS. Como estou iniciando no SS encontrei bastante coisa interessante no seu diário, E 158kg no Supino, tá fortinho em... Abraços!