edward7

Vou diminuir proteina. E a mandioca no lugar da batata doce, posso colocar de boa? Creatina em cutting não compensa por conta da retenção?

Essa é uma dieta que eu peguei, desconsidera os horários... vou modifica-los. Quero saber a opinião da galera, sobre os alimentos, horários e quantidade. BORA!

Fala galera! Fiz uma dietinha bulk durante 1 mês e meio. Consegui 3kg (82kg p/ 85kg). Só que to com um encômodo, que são as gordurinhas abdominais. Queria crescer mais, mas entendo que seja a hora de dar uma secada hardcore! Pretendo fazer esse cutting por 1 mês e meio também. Estava com uma dieta de 3500kcal. Excedente de 400cal. Peguei uma dieta aqui, de 2833kcal. Idade: 21 anos Peso: 85kg Altura: 1,84cm Gostaria de algumas dicas, se for possivel galerê! Ps: Creatina no cutting prejudica por reter liquido? Proteinas: 3g/kg. Carbos: 2,8g/kg. Gorduras: 1,05g/kg. To pensando em trocar essa batata doce por mandioca, não curto batata doce. Há algum problema nisso? Salve, salve!

Fala galera! Fiz uma dietinha bulk durante 1 mês e meio. Consegui 3kg (82kg p/ 85kg). Só que to com um encômodo, que são as gordurinhas abdominais. Queria crescer mais, mas entendo que seja a hora de dar uma secada hardcore! Pretendo fazer esse cutting por 1 mês e meio também. Estava com uma dieta de 3500kcal. Excedente de 400cal. Peguei uma dieta aqui, de 2833kcal. Idade: 21 anos Peso: 85kg Altura: 1,84cm Gostaria de algumas dicas, se for possivel galerê! Ps: Creatina no cutting prejudica por reter liquido? Salve, salve! Ps²: To pensando em trocar essa batata doce por mandioca, não curto batata doce. Há algum problema nisso? No mais, let's go! Proteinas: 3g/kg. Carbos: 2,8g/kg. Gorduras: 1,05g/kg.

PESO: 81,5KG TMB: 3076KCAL IDADE: 21 ANOS META: 3526 KCAL PROTEINA\CARBO\GORDURA\KCAL CAFÉ DA MANHÃ - 08:00 (30,6 – 101,4 – 4,8 – 563kcal) 300ML LEITE DESNATADO 20G PEITO DE PERU 2 COLHERES QUEIJO COTAGE 50G OVOMALTINE 40G PAO DE FORMA INTEGRAL 1 BANANA PRATA PÓS-TREINO LIQUIDO - 10:30 (24 – 74 – 1,8 – 384kcal) 8 COLHERES SOPA DE DEXTROSE 30G WHEY PROTEIN PÓS-TREINO SÓLIDO ALMOÇO - 11:00 (46,5 – 69 – 6 – 538kcal) 200G ARROZ BRANCO COZIDO 100G BATATA DOCE 100G PEITO DE FRANGO 1 LATA ATUM LANCHE 1 – 13:30 (21,5 – 28 – 5,3 – 247,5kcal) 50G ARROZ BRANCO COZIDO 50G PEITO DE FRANGO 1 MAÇA SUCO NATURAL LANCHE 2 - 16:00 (29,2 – 44 – 21 - 442kcal) 2 COLHERES AVEIA FLOCOS FINOS 30G WHEY PROTEIN 1 BANANA PRATA 1 COLHER DE AZEITE EXTRA VIRGEM LANCHE 3– 18:00 (18,3 – 73 –16,6– 538kcal) 60G PAO DE FORMA INT 2 COLHERES QUEIJO COTAGE 50G PEITO PERU 2 BANANAS PRATA 1 COLHER AZEITE EXTRA VIRGEM JANTAR 21:30 (16,5 – 0 – 24 – 383kcal) 50G PEITO DE FRANGO 2 COLHERES DE AZEITE EXTRA VIRGEM SALADA A VONTADE CEIA 00:30 (40 – 7,5 – 20,25 – 431,8kcal) 45G AMENDOIM SEM PELE 3 COLHERES ALBUMINA CAPSULA FISH OIL Tirando a proteina que vou ajustar, pois está 2,7g/kg. O resto está ok galera? To pensando em adicionar uma Vit B e C nessa dieta.

Eu fiz meus calculos no site dietaetreino.com.br e deu 3076cal. Dai coloquei 500 calorias a mais e deu 3562cal. To pensando em colocar o amendoim no Lanche 1, ja que tem gordura tb. E jogar o azeite extravirgem para a noite, no lugar do amendoim. Acho que ficaria melhor. De resto a dieta está boa? Essa quantidade de arroz e batata doce no pós esta legal tambem? Quero começar na segunda feira.

204,7 PROT 484,5 CARBO 85,6 GORDURA Dieta ta boa?

Idade: 21 anos Peso: 82kg TMB: 3076,6kcal Objetivo: Bulk clean BF: 13% O que a galera acha do uso de amendoim na ceia ou até mesmo no café da tarde na dieta?? VALEU! PROTEINA\CARBO\GORDURA\KCAL CAFÉ DA MANHÃ 08:30HORAS (36,7 – 110 – 5 - 629,8kcal) 300ML LEITE DESNATADO 40G PEITO DE PERU 2 COLHERES QUEIJO COTAGE 50G OVOMALTINE 60G PAO DE FORMA INTEGRAL 1 BANANA MULTIVITAMINICO PÓS-TREINO LIQUIDO 11:00 (24 – 74 – 1,8 – 384kcal) 8 COLHERES SOPA DE DEXTROSE 30G WHEY PROTEIN PÓS-TREINO SÓLIDO ALMOÇO 11:30 (35 – 108 – 19,8 – 709kcal) 100g PEITO DE FRANGO 300G BATATA DOCE 150G ARROZ BRANCO COZIDO SALADA A VONTADE 1 COLHER DE AZEITE EXTRA VIRGEM LANCHE 1 - 15:00 34,2 – 88 – 22 - 654kcal 4 colheres sopa aveia 9.2/32g/5.2g/214Kcal 30 g whey protein 24g/2g/2g/122 Kcal 2 bananas 2g/54g/2g/210Kcal 1 colher de azeite extra virgem LANCHE 2 – 18:00 (18,3 – 73 – 3,6 – 430kcal 60G PAO DE FORMA INT 2 COLHERES QUEIJO COTAGE 50G PEITO PERU 2 BANANAS JANTAR 21:30 (16,5 – 24 – 17,8 – 384kcal) 100g ARROZ BRANCO COZIDO 50G PEITO DE FRANGO 1 COLHER DE AZEITE EXTRA VIRGEM SALADA A VONTADE CEIA 00:30 (40 – 7,5 – 15,6 – 371,8kcal) 35g AMENDOIM SEM PELE 3 COLHERES ALBUMINA CAPSULA FISH OIL TMB= 3076,6 3562 KCAL TOTAIS.

A dieta ta de boa?

DIETA BULK Idade: 21 anos Objetivo: Crescer com qualidade BF: 12 a 13% TMB: 3076,6kcal PROTEINA\CARBO\GORDURA\KCAL CAFÉ DA MANHÃ 08:30HORAS (36,7 – 110 – 5 - 629,8kcal) 300ML LEITE DESNATADO 40G PEITO DE PERU 2 COLHERES QUEIJO COTAGE 50G OVOMALTINE 60G PAO DE FORMA INTEGRAL 1 BANANA MULTIVITAMINICO PÓS-TREINO LIQUIDO 11:00 (24 – 74 – 1,8 – 384kcal) 8 COLHERES SOPA DE DEXTROSE 30G WHEY PROTEIN PÓS-TREINO SÓLIDO ALMOÇO 11:30 (36 – 120 – 19,8 – 763kcal) 100g PEITO DE FRANGO 300G BATATA DOCE 150G ARROZ BRANCO COZIDO SALADA A VONTADE 1 COLHER DE AZEITE EXTRA VIRGEM LANCHE 1 - 15:00 34,2 – 88 – 22 - 654kcal 4 colheres sopa aveia 9.2/32g/5.2g/214Kcal 30 g whey protein 24g/2g/2g/122 Kcal 2 bananas 2g/54g/2g/210Kcal 1 colher de azeite extra virgem LANCHE 2 – 18:00 (18,3 – 73 – 3,6 – 430kcal 60G PAO DE FORMA INT 2 COLHERES QUEIJO COTAGE 50G PEITO PERU 2 BANANAS JANTAR 21:30 (16,5 – 24 – 17,8 – 384kcal) 100g ARROZ BRANCO COZIDO 50G PEITO DE FRANGO 1 COLHER DE AZEITE EXTRA VIRGEM SALADA A VONTADE CEIA 00:30 (40 – 7,5 – 15,6 – 371,8kcal) 35g AMENDOIM SEM PELE 3 COLHERES ALBUMINA CAPSULA FISH OIL 2,4g/kg proteina 6,05g/kg Carbo 1,04g/kg Gordura KCAL TOTAL: 3616,6 KCAL E AE? 2, 82kg!

Multivitaminico eu mando de manhã antes da refeição? VAMO QUE VAMO, vou adicionar uma creatina e glutamina pos-treino. Lets go!!

AE?

76,2g de gordura tb ta sussa?

De resto ta sussa né? MAIS DICAS AE?

Galera, após ler algumas dicas, tentei fazer uma dieta mais bem elaborada. Gostaria de sugestões, criticas, elogios, vamo que vamo. Tenho 21 anos, 82kg. Meu tmb está em 3077,6cal. PROTEINA\CARBO\GORDURA\KCAL CAFÉ DA MANHÃ 08:30HORAS (36,7 – 110 – 5 - 629,8kcal) 300ML LEITE DESNATADO 40G PEITO DE PERU 2 COLHERES QUEIJO COTAGE 50G OVOMALTINE 60G PAO DE FORMA INTEGRAL 1 BANANA PÓS-TREINO LIQUIDO 11:00 (24 – 74 – 1,8 – 384kcal) 8 COLHERES SOPA DE DEXTROSE 30G WHEY PROTEIN PÓS-TREINO SÓLIDO ALMOÇO 11:30 (36 – 120 – 6 – 655 kcal) 100g PEITO DE FRANGO 300G BATATA DOCE 150G ARROZ BRANCO SALADA A VONTADE LANCHE 1 - 15:00 34,2 – 61 – 22 - 549kcal 4 colheres sopa aveia 9.2/32g/5.2g/214Kcal 30 g whey protein 24g/2g/2g/122 Kcal 1 banana 1g/27g/1g/105Kcal 1 colher de azeite extra virgem 13,8 gordura 108kcal LANCHE 2 – 18:00 (18,3 – 73 – 3,6 – 430kcal 60G PAO DE FORMA INT 2 COLHERES QUEIJO COTAGE 50G PEITO PERU 2 BANANAS JANTAR 21:30 (31 – 24 – 17,8 – 460kcal) 100g ARROZ BRANCO COZIDO 100G PEITO DE FRANGO 1 COLHER DE AZEITE EXTRA VIRGEM SALADA A VONTADE CEIA 00:30 (48,8 – 7,5 – 20 - 451kcal) 35g AMENDOIM SEM PELE 1/2 LATA DE SARDINHA 3 COLHERES ALBUMINA TOTAL: 228G PROTEINA / 470G DE CARBO / 76,2G DE GORDURA / 3558,8KCAL.