C.K.

Essas calculadores geralmente possui uma grande chance de erro. É difícil ter uma com boa precisão. O melhor seria fazer uma avaliação com algum profissional que possa tirar com maior exatidão seu índice de gordura corporal.

Nem vi a versão em gotas. Já comprei em caps. Mas o preço compensou bastante, já q importei. Abraços!

Quando eu tomava não ligava para isso. Tomava junto com Whey e Malto. No entanto, mesmo quando eu tomava somente a Creatina, como era da marca Universal, ela não ficava totalmente diluída, pois esta marca não fica totalmente diluída, sempre fica os pozinhos. Abraço!

Vai de concentrado mesmo. Já tomei e recomendo. O que você pode não gosta é o sabor, mais isso é o de menos, é só colocar um malto/dextrose, leite ou clight que toma tranquilo, ou toma puro mesmo. Abraço!

Boa essa corrida e caminhada, . Essa semana fiz bastante caminhada também, não tinha o q fazer já que estava me recuperando. E esse doce de morango, fiquei com vontade, kkkkkkkkkkk. Passa a receita ae! Abraço!

Boa Noite. Passando rápido. Treino atualizado na 1ª Página. Segunda já volto à ativa. Fazendo o maior frio aqui, estou vendo que irei ter q dormir com meia novamente. Abraços!

Fala Heezy está evoluindo bacana. Supino pode ser a técnica também. Tenta seguir essas dicas, elas me ajudaram muito a aumentar meu supino: 7 Modos de Aumentar Seu Supino E como já foi mencionado, tenta aumentar o tempo de descanso entre as séries, isso ajuda MUITO a recuperar para a próxima série. Segue Firme!

kkkkkkkkkkkkkkkkk. De boa! 1RM = 1 Repetição Máxima. É a carga máxima que a pessoa consigue em uma única repetição. Tem diversas formas de tirar ela, eu fiz por um método que achei o mais fácil e prático, por uma calculadora. Coloquei a carga que estava perto do meu suposto máximo e executei uma única série com esta carga(tirando os aquecimentos). Com isso só joguei na fórmula a carga utilizada no exercício com a quantidade de reps, ai ele da seu 1RM. Fiz por este link aqui . Porém muitos não recomendam fazer pelas calculadores, e acham melhor tirar com o peso mesmo, colocando a carga até saber seu máximo. Abraço!

Sábado Dia ON(Tirar as 1RM) - 25/08/2012 Bom dia. Hoje de manhã acordei bem cedo(07:00h, porém só me levantei 07:30h, kkkkkkkkk) para tirar as RM dos exercícios. Comi 1 maçã e no pré treino tomei 20g de Whey. Treino foi ótimo, mesmo sendo pra tirar as RM's, acho q era a saudade de treinar q estava grande. Sensação muito boa. Uma semana sem treinar dá nisso. As 1RM's ficaram assim: Supino - 55kg Militar - 35kg Terra - 70kg Agachamento - 54kg Como podem perceber o agachamento está bastante leve. Optei por não tirar a 1RM dele e coloquei esta carga, pois quero focar na técnica e como me machuquei recentemente quero ir devagar. O mais trabalhoso já fiz, então mais tarde cálculo as porcentagens e explico como vai ser meu treino, pra galera saber como q é. Abraços!

Com um Power Rack desses(1ª página) estava feito. Um dia ainda terei um desses.

6 horas de sono por dia, O.O . Quando tem aula na universidade é mais ou menos por ai meu tempo de sono, kkkkkkkkkkkkk. Mas agora q tá de greve nem tenho hora para acordar, Abraços! Edit: resolvi o problema.

Já estou bem melhor, hoje amanheci com o rosto bastante melhor. Foi só viagem minha, ainda bem q está melhorando. Deu surto quando vi o monte de espinhas no rosto, kkkkkkkkkkkkk Pretendo ir tirar hoje as RM's dos exercícios: Supino e Terra. E amanhã tiro do Militar e Agacho. Talvez tire todas hoje se não pesar muito. Segunda já volto com os treinos, Abraços!

Dias OFF(Recuperção) - 22/09/2012 - 23/08/2012 Me recuperei bem, as mobilizações me ajudaram bastante, estou quase 100%. Estou pensando em amanhã ou sábado tirar as RM para poder saber as cargas que usarei no treino. Uma coisa que está mim pertubando é as espinhas. Sempre tive espinhas normais no rosto, poucas, porém de uns dias para cá começou a nascer muita espinhas, e espinhas com aquela "Bolha Branca" bem grande e várias. Isso deixa a pessoa com a autoestima muito baixo. Fico com vergonha até de sair de casa, :/ . Nem sei o q fazer, nunca nasceu tanta espinhas assim, agora com 19 anos começou. Pesquisei bastante mas sempre um fala uma coisa, outro fala outra. Uns dizem que alguns alimentos fazem mal(eu também acredito), nesses últimos dias comi lasanha, bastante queijo penso que pode ser isso. Cheguei a pensar que era por causa do treino pesado desses últimos dias, pois vi algo no fórum sobre aumento da testosterona causar espinhas, mas acredito ser viagem. Estou lavando meu rosto bem todo dia, evitando passar as mãos no rosto, alimentação deixei bem normal como comia antes, espero que desapareçam ou diminuam pq se continuar não sei o q vou fazer. Pelo visto se continuar vou ter q apelar para o Roacutan, o negócio é o valor dele q é bastante caro e os colaterais. Alguém q já passou por isso, o q fez para dar uma melhora? Abraços!

Realmente. 3g de EPA/DHA é muita coisa. O custo x benefício irá ficar muito caro. Por isso irei ficar nessa faixa, de 1,8~2,25 de EPA/DHA. Uma saída é a importação, assim irá ajudar no preço.

Não sabia que você era engenheiro químico. Faço Engenharia Civil, 3º Período ainda, . Mas passa rápido, esse 1 ano foi ligeiro comigo. Há uns meses atrás(antes de começar a greve) estava enlouquecendo com Álgebra Linear, Física 1, Cálculo Numérico, kkkkkkkkkkk. Entrando no assunto de treinamento. Estou com uma dúvida básica, como vou acrescentar o Stiff no meu treino fiquei com uma dúvida. Mesmo lendo o artigo do Lyle sobre a diferença do RDL e SLDL. Achei o segundo um pouco perigoso o SLDL sei lha, por flexionar a coluna na parte baixa do movimento, mas é só paranoia minha mesmo. Vi q você já faz o RDL. Você já fez o SLDL? Sentiu alguma diferença? Acho q vou começar com o RDL mesmo. Abraço!

@Nathan Para obter a maioria dos benefícios que o Fish Oil pode oferecer uma faixa boa é a partir de 1,5~1,8g+ de EPA+DHA.

Muito bom as dicas deste livro. Consigo 3x12 fácil. Mas também nunca tentei mais que isso. Como fiquei semana parada irei voltar a fazer seguindo o livro, quero dar uma melhorada nas flexões. Meu peso também me ajuda. Mas com o tempo você vai conseguindo fazer mais e mais reps. Abraço! Muito bom o livro, as dicas são muito boas. Sempre é bom aprender a fazer flexão, barra fixa, corretamente. kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, queria ver quem teria coragem. Abraço! ======================== Recebi uma ótima notícia! Meus 2 potes de Fish Oil acabaram de chegar, ihuuuuuuu. Pena que estou na república, mas vou pedir para algum amigo meu q vir para cá trazer. Importei mês passado, foram 32 dias corridos certinhos. Sem taxação. Muito bom! Abraços!

Terça Dia OFF(Recuperação) - 21/08/2012 Me recuperei bem, já não estou sentindo mais!. Fiz aeróbico leve(ida no centro e supermercado). Fiz uns alongamentos leve para parte superior do corpo e umas flexões na parede 1x10(vou seguir a técnica do livro que o Ice está traduzindo "Convict Conditioning", em breve estarei fazendo flexão com uma mão só, hahahahha). Dieta dei uma diminuída nos carbs e prot, porém estou sentindo bastante fome, então irei aumentar a ingestão somente de carb. Abraços!

Opa Martín. Irei acompanhar seu diário, Pretende fazer o GBR por quanto tempo? Abraço!

Hum... Entendi a progressão. Sobre o arroz é q fico com medo às vezes, pq como parboilizado, ai acho q irei ficar com o chamado "bucho". Às vezes penso em comprar o Branco, será que tem alguma diferença? Pensava que você comprava sem ser torrado, talvez compre já torrado. E também parece q o amendoim sem ser torrado, quando torrado em casa fica com um sabor ruim, vi em algum lugar isso. Valeu!

Ae Ricardo. Este treino é interessante. O aumento dele é por semana? Uma dúvida Ricardo, qual o tipo de arroz que você come, parboilizado, branco ou integral? Esta semana pensei em comprar amendoim, porém acabei não comprando. O amendoim que você compra já é torrado ou você compra sem ser torrado e prepara em casa? Segue Firme nos Treino!

Chin Up vou fazer com uma pegada bem fechada. Do mesmo deste exemplo: Chin Up Hoje fiz uns alongamentos, não fiz caminhada. Estou bem melhor, já não estou sentindo meu ombro. Só quando forço muito, mas tirando isso está normal. Dieta dei uma diminuida nos carbs, gordura e prot está mais ou menos no mesmo nível. Abraços!

Fala Ice! Sobre o intervalo de tempo de uma refeição para outra não tem problema, o que importa é o consumo final do dia. Somente seria bom você aproximar mais o almoço para perto do treino, assim seria seu pós treino que já está de bom tamanho, com essa refeição sólida está bom. O que vi e q você mesmo disse é a quantidade de proteína que deve está baixa, se não tem como comprar suplemento, pode comprar ovos que tem bastante proteína. E também poderia acrescentar um azeite de oliva(extra virgem), para da um aumento no consumo de gordura e nas calorias, aparentemente está baixo(os ovos também ajudariam na gordura). Nem fale das Universidades, também estou nessa. Estou com um medão de voltar, tem algumas que já voltaram, logo, logo a minha também volta e vai ser prova atrás de prova, kkkkkkkkkkkk. Abraço!

Segunda Dia OFF(Recuperação) - 20/08/2012 Estou me recuperando bem, não esperava isso. Já não estou sentindo quase nada. Mesmo assim irei continuar OFF durante esta semana. Vou continuar com os alongamentos e caminhada durante a tarde. E semana que vem já volto com os treinos, Editei o treino anterior, acredito ter ficado melhor. Pensei bem e mudei alguns exercícios e a ordem do treino. Treino no Spoiler. Agora estudar, do jeito que está as Universidades voltando, logo , logo a minha também volta. E quando voltar vai ser prova a cima de prova. Abraços! Edit: Acrescentei Stiff no Dia de Agacho. Por ser um exercício composto, e pega bastante a parte posterior da perna. Só estou com dúvida ao tipo de Stiff. Pq tem o que deixa as pernas totalmente paradas sem flexionar todo o movimento e abaixa a barra até embaixo mesmo flexionando a lombar(Stiff Legged Deadlift). E o outro que flexiona um pouco o quadril, abaixa até onde conseguir sem flexionar a lombar(Romanian Deadlift). Acho q irei fazer o 2º. Qual vocês fazem?

Fotos do almoço de hoje: Feijão + Carne Moída: http://img339.imageshack.us/img339/7647/webcam190812134625.png Lasanha(Comi 2/3 dela dividido no almoço e janta): http://img140.imageshack.us/img140/3627/webcam190812141213.png Estou me recuperando bem, já não estou sentindo muito as costas. Está surtindo efeito dos alongamentos que estou fazendo. Hoje fiz alguns alongamentos e depois fiz uma caminhada de 15 minutos, já que estou parte do dia em casa sem fazer nenhum exercício. Os alongamentos foram estes: http://cdn.mundodastribos.com/wp-admin/uploads/2010/11/como-fazer-alongamento.gif , acho q fiz só 1 que não está ai. Muitos exercícios não consegui fazre com total amplitude, principalmente os de pernas, irei fazer todos os dias, já que não vou treinar, quero conseguir todos com total amplitude e mesmo quando voltar a treinar vou fazer sempre eles, nem que seja um dia na semana. Abraços!