C.K.

Quinta Dia ON - 5/3/1 - 30/08/2012 Treino foi muito bom, não foi igual o que tinha pensando anteriormente, porém foi muito bom, acredito que melhor que o programado. Irei deixar este como padrão. Supino Reto 5/3/1: 1x5 - 14kg 1x5 - 24kg 1x5 - 32kg 1x5 - 38kg 1x5 - 42kg Supino Inclinado: 3x5 - 30kg Paralelas Entre 2 Bancos: 3x8(Peso do Corpo) Tríceps Pulley: 1x8 - 15kg 2x8 - 20kg Supino Reto gostei hoje, ainda está leve. Aproveito para aprimorar a técnica. O bom é q a cada semana a porcentagem é maior e aumenta o peso, então é tentar aprimorar cada vez mais a técnica para as cargas mais pesadas. Supino Inclinado foi tranquilo, bem leve. Quero focar a parte superior do meu peito que é um dos pontos fracos. Paralelas Banco. Fui fazer Paralelas normal, porém consegui apenas 2 reps e bastante forçado, braços estavam tremendo. Vi q não ia adiantar e resolvi fazer entre bancos. Gostei bastante, senti o tríceps trabalhando muito. Vou ficar fazendo no banco e colocando carga no colo, qnd tiver com um peso legal parto para Paralelas normal. Tríceps Pulley coloquei 15kg e estava leve, então aumentei para 20kg. É bom um isolador no treino. Não sabia como era a sensação de fazer um isolador, foi estranho, hahahhaa Estou gostando do 5/3/1. Hoje o treino foi muito bom e rápido. Não foi mais rápido pq tive q esperar em alguns exercício porque academia estava cheia. Dieta melhorei hoje. Estava pecando nas proteínas, mas hoje já voltei a normalidade, acho q vou deixar mais ou menos em 1.6/1.7 g/kg. Carbo aumentei mais também hoje e gordura no mesmo nível. Abraços!

Pesquisa aqui no fórum. Na área de nutrição, artigos de nutrição você irá aprender bastante.

@Diêgo Souza Não é necessário BCAA, já q você faz um refeição antes do treino(jantar). E para obter algum resultado, isso é muito contraditório, teria que tomar em grandes quantidades de BCAA.

Disso não sabia. Mas evitar as fibras perto da ingestão da Vitamina D, neh? Após algum tempo pode comer normal fibras?

Isso mesmo A.F. Melatonina é muito bom para o sono, pelo que vi de relatos de pessoas que usaram. Você toma algum multivitamínico? Se sim, vê se possui ZMA(Magnézio) que também ajuda no sono. Abraço!

Realmente, em capsulas é muito mais prático. Mas mesmo sendo em cápsulas tem que ingerir perto de uma refeição gordurosa para ser maior absorvida, vi em um artigo do Lyle, por ela ser um vitamina solúvel.

Quarta Dia OFF - 5/3/1 - 29/08/2012 Me acostumando a nova rotina de treino. Dias diferentes, treino diferente. Mas é isso ae, estou gostando do novo treino. Estou pecando um pouco na dieta, muitas coisas na cabeça, estudando muito, etc. Porém vou arrumar isso logo, até pq é o essencial/principal. Dia Todo OFF, não fiz alongamentos. Somente um aeróbico na ida para o centro/supermercado, porém nem conto como algo. Amanhã Dia ON, então descansar e comer bem. Abraços!

Faz q nem um amigo meu q mora comigo aqui na República. Quando ele toma maracujá ele perde o sono, já quando toma café dá sono na hora, kkkkkkkkkkkk. Quem sabe não funciona com vc também, kkkkkkkkkkkkk. (tou falando sério, sou prova viva disso).

Concordo A.F, uma delícia frango grelhado. Sempre opto pelo frango grelhado. Tenho uma churrasqueira para fogão, rapidinho fica pronto, muito prático. Para variar um pouco também gosto de fazer um frango cozido, muito fácil e rápido também. E sem levar gordura! Abraço!

Não posso falar muito à respeito do treino, pois estou na primeira semana dele. Fiz um mês o SS e agora parti para o 5/3/1, pois quero uma evolução na carga mais lenta e o 5/3/1 é perfeito para isso já q o aumento de carga é por mês. Por enquanto estou gostando do treino. Estou relatando o treino 5/3/1 através do meu diário, qualquer coisa dá uma passada lá, Jotaa.

Faz no dia de costas. Sinto a cadeia posterior como também as costas. Porém gosto de fazê-lo como treino de costas, então deixaria no dia de costas.

É isso que a galera comentou. Se não é o curso que você se vê no futuro, corre atrás do curso que você acredita ser o melhor para você. Até pq será o seu trabalho por bastaante tempo(até você se aposentar), e nada mais ruim do que trabalhar em algo que não gosta ou que não dá dinheiro, etc. Você ainda é novo, 19 anos igual a mim. Quando entrei na universidade também tinha 17 anos, não tinha certeza em qual curso tentar, porém Engenharia Civil sempre tive vontade, agora no 2º ano de curso vi que fiz a escolha certa, não me veria fazendo nenhum outro curso. E se prepare para endoidar quando você passar para Engenharia, ficar algumas noites acordadas, kkkkkkkkkkkkk, por experiência própria. Mas é muito bom mesmo o curso, tem várias matérias que trabalha a lógica, e cálculos vou nem comentar, só tem cálculo, kkkkkkkkk. Falando nisso aqui na Federal que estudo tem Eng. Produção. Quem faz Produção aqui só sofre com o pessoal da Civil, ficam dizendo que não é Engenharia, os de Produção fala que nós vamos trabalhar de Pedreiro é a maior onda. Mas é isso, é botar pra estudar! Abraços Guitar e Boa Sorte!

Realmente, balança muito prática e essencial. Um dia irei comprar a minha kkkkk, assim da para ter certeza em quanto a pessoa está comendo. Por enquanto vou no olhômetro, kkkkkkk Ligeiro passa esse tempo. Aproveita para melhorar a técnica nos exercícios, é essencial. Estou tentando melhorar a cada treino minha técnica já que comecei treino novo e dei um deload pequeno. Abraço!

Realmente, tem dias q n rendemos. Mas temos q treinar. Amanhã é dia OFF, então vai da para descansar bem. Abraço! Com certeza. Militar é o mais difícil de progredir em relação aos outros exercícios. O negócio é focar na técnica para assim ajudar na progressão. Abraço! Realmente Thiago. Era a última série, ele chegou e já foi tirando. No meio da execução. Agora foi logo no Terra que a carga estava alta e qualquer erro a pessoa pode machucar lombar. Mas tudo bem. Abraço!

Opa A.F. Acompanhando! Refeição Pré e Pós muito boas, principalmente a pós, Você utiliza alguma balança para medir as quantidades, ou vai no olhômetro mesmo? Cargas estão subindo em... Abraço!

Depende, se for logo após fazer o exercício acredito ser normal, isso também acontece comigo. Mas imediatamente alguns minutos depois ela para. Agora se a dor persisti por muito tempo pode ser lesão devido a má execução. Tente diminuir a carga e focar na execução, tente aprender o máximo possível do movimento. E uma ótima dica também é fazer extensão lombar antes ou em algum dia da semana para fortalecer ela.

Terça Dia ON - 5/3/1 - 28/08/2012 L.Terra: 1x5 - 30kg 1x5 - 40kg 1x5 - 48kg 1x5 - 54kg Agachamento: 1x5 - 10kg(barra) 1x5 - 20kg 3x5 - 30kg Chin-Up BW: 1x8 1x6 1x4 Remada Serrote: 3x8 - Haler 6kg Rear Pulldown: 2x8 - 25kg Hanging Leg Raise: 3x10 Abdominal Supra: 3x20 Não estava com cabeça para treinar, pois estava bastante cansado. Marquei de ir na universidade com meu amigo para uma aula de revisão q ia ter e acabei dormindo demais. Acordei com ele ligando para mim aqui frente de casa, me arrumei ligeiro e fui. Cheguei bastante cansado, e ainda tive q preparar o almoço para deixar pronto quando eu chegasse da academia. Mas tomei logo o Whey de Pré-treino para não ter desculpa, e fui... Levantamento Terra estava bastante pesado, acho q devido ao meu cansaço. Mas consegui fazer todas as séries, em algumas reps vi q estava pecando na técnica, estava bastante distraído. Uma coisa que quero ressaltar foi que eu fazendo o Terra, coloco 3 anilhas embaixo para dar uma altura, um cara chegou e disse q ia esperar eu terminar o exercício pq ele ia usar 2 anilhas de borracha que estava apoiando a barra. Ai quando eu comecei o exercício que levantei a barra o cara chegou e tirou as 2 anilhas e disse "vou tirar", eu não podia fazer nada, tinha q ficar concentrado se não me machucaria, e foi logo na última série. Isso ainda me atrapalhou pq ficou com uma altura mais baixa. Agora só pq ele faz um tempão q treina na academia e pq é fortão fica pensando q é o dono. Sorte q não sou de briga, mas fazer um negócio desse. Agachamento bem de leve. Comecei com High Bar, porém depois parti para o Low Bar. High Bar não é para mim. Fico muito indeciso, Low Bar aprendi a técnica(aprendendo), porém tenho costas e ombros fracos. Irei fazer o Low Bar mesmo, já que irei agachar pesado somente 1 dia na semana. Chin-Up foi muito bom. Pensei que iria conseguir menos reps. Remada serrote exercício novo, foquei na técnica. Não senti muito as costas, pode ser por conta do peso baixo. Porém gostei do movimento e pretendo com ele fortalecer minhas costas, exatamente onde a barra no agachamento fica apoiada. Rear Pulldown. Como faço Chin-Up, escolhi por colocar a remada por trás da nuca. Hanging Leg Raise exercício novo, gostei do movimento. Abdominal Supra não gostei muito, próximo treino talvez faça Plank. Estava bastante cansado, mas treinei mesmo assim. Isso acontece, tem dias q estamos mais dispostos do q outros, o que não pode é faltar por conta disso. Abraços!

Tem problema algum, aliás, muito gostosooo! Só se liga na quantidade de gordura para não exagerar, já que ele é frito. Ai diminui um pouco ela. Abraço!

Segunda Dia ON - 5/3/1 - 27/08/2012 Militar 5/3/1: 1x5 - 10kg 1x5 - 14kg 1x5 - 20kg 1x5 - 24kg 1x5 - 28kg Elevação Lateral: 3x8 - Halter 4kg Rosca Martelo: 3x8 - Halter 5kg Cuban Press: 2x5 - 10kg 3x5 - 14kg Encolhimento: 1x8 - 24kg 1x8 - 30kg Treino foi bom, gostei. Militar estou visando a técnica. Aliás, em todos os exercícios principais como deem um deload pequeno irei visar a técnica, quero aperfeiçoa-los. Muito bom militar hoje, fiz bastante concentrado priorizando a técnica, e gostei. Última série era para ser 27kg, porém não tem anilha de 0.5kg, então coloquei de 1 kg, mas tudo bem só aumentou 1kg. Elevação Lateral coloquei pouco peso porque faz bastante tempo que não executava ele, consegui fazer com boa técnica todas as séries, próximo treino talvez aumente para halter de 5kg. Rosca Martelo iria deixar como último exercício, porém a barra a qual iria fazer Cuban Press estava ocupada. Fiz com halter de 5kg, não quis pegar pesado. Consegui fazer com boa técnica, sem roubar, todas as séries. Próximo treino halter de 6kg. Cuban Press exercício novo. Gostei bastante do movimento, peguei leve na carga, porém forçou bastante. Irei permanecer com carga baixa, quero visar a técnica nele, apesar de que já executei bem. Mas vi alguns erros. Como por exemplo na respiração, como é um exercício duplo me atrapalho na respiração. Irei ver isso. Encolhimento tranquilo, coloquei pouca carga de início e senti leve, então aumentei e consegui realizar. Muito bom voltar a treinar, é isso. Rotina voltando novamente, Abraços!

Bem, acredito que não irá fazer diferença. Pode deixar as cargas do jeito que está. O que poderá acontecer é de você estagnar em um exercício primeiro do que o outro. Mas não tem problema não. E agachamento e terra com o passar dos treinos eles naturalmente irão ficar com mais cargas do que os outros exercícios por ser mais frequente(agachamento) e por aumentar 2kg por lado(terra). Continua do jeito que está.

Se na sua dieta já estiver com uma quantidade boa de proteína, ela é totalmente dispensável. Mas se tem carência de proteína ela pode ser uma ótima alternativa.

São sim. Ajuda bastante a aumentar a flexibilidade. Esse com a toalha me ajuda bastante a alongar, já que não consigo esticar totalmente minhas pernas e levantar. Abraço! Tranquilo, : D Treino gostei dele, vamos ver na prática. Começo ele hoje! Num é, a noite principalmente, dormi 2 vezes de meia semana passada, kkkkkkkkkkk. Abraço! ============= Indo para o treino agora. Qnd chegar relato como foi.

Como se o colesterol fosse somente influenciado pelo ovo...

Domingo Dia OFF - 26/08/2012 Hoje tirei para estudar(provavelmente mês que vem as aulas estão voltando) e descansar. Fiz bastante alongamento também. Fiz todos desta lista: E o número 15, como não consigo esticar minhas pernas segurando com as mãos, fiz diferente. Me deitei, estiquei cada uma das pernas e com a toalha puxei ela para ficar formando um ângulo de 90° com o chão. Tipo esta imagem: Abraços e Boa Noite!

A perda está relacionada a dieta. Provavelmente sua dieta deve está em déficit. Tentar aumentar as calorias e lembrando sempre das quantidades de proteínas, carbs e gorduras. Com o SL5x5 suas cargas irão aumentar consideravelmente se você seguir ele direitinho.