C.K.

Valeu Guilherme. Um mês certinho ontem, bem lembrado! Comer como um Leão, agora que estou aqui na república e preparo minha comida vou comer bastante. Não sou um profissional, porém estou executando direitinho, mas sempre tem o q melhorar, hehehe. kkkkkkkkkkkkkk, blog é uma onda. Abraços! kkkkkkkkkkkkkkkkk, verdade. Nem passou pela minha cabeça isso. Fiquei feliz, Abraço! Fico feliz em saber que posso contribuir com algo, Bem, pensei em começar com o SS porque é o que mais se adapta a mim. Tanto em relação ao tempo como ao tipo de treino. E também de início não iria fazer Remada(Pendlay Row), só iria fazer Chin-Up, e posteriormente iria fazer Power Cleans. Mas no final acabei acrescentando a Remada e estou gostando bastante do treino. Então basicamente foi por questão do tempo e pq tive maior afinidade com este tipo de treino. Não importa qual treino você faça, tanto o SL 5x5 como SS são muito bons. Qualquer um que você fizer obterá grandes resultados, pode ter certeza. Pode deixar, não vou parar de postar logo cedo. Abraços! ========================= Ontem foi tenso. Peguei o ônibus de 18:00h, porém ele atrasou 30 minutos e cheguei umas 20:00h na cidade a qual estudo. Viagem foi bem cansativa, 2 horas de viagem, ônibus estava lotado, fui metade da viagem em pé, para se ter uma ideia tinha mais gente em pé do que sentado. Cheguei em casa, não tinha ninguém, rapaziada tudo viajando. Não tinha nada para comer também, e padaria aqui perto estava fechada. Então improvisei e tomei um shake e comi uns biscoitos cream craker(não sei se é assim que se escreve, kkkkkkkk), pois estava precisando de umas calorias. Sábado Dia OFF - 11/08/2012 Hoje acordei tarde. Fui na feirinha e comprei frutas e legumes para a semana inteira e fui no supermercado comprar o que faltava. Na volta ainda fiz um treino de pegada com as bolsas, kkkkkkkkkkkkk. Estava bastante pesado. Devido a isso machuquei meu trapézio, irei passar gelo e pomada para dores(espero melhorar logo). Comprei o franguinho tranquilo, estava com saudade de frango grelhado. Muito gostoso, . Dieta está indo bem. Nem me pesei hoje. Irei deixar para segunda ou terça. Acredito ter ganho mais peso. Vamos esperar. Abraços!

Sexta Dia ON - 10/08/2012 Squat: 1x5 - 16kg 1x5 - 26kg 1x3 - 36kg 1x3 - 46kg 1x5 - 58kg 1x5 - 58kg 1x5 - 58kg Bench Press: 1x5 - 14kg 1x5 - 24kg 1x3 - 34kg 1x5 - 44kg 1x5 - 44kg 1x5 - 44kg Pendlay Rows: 1x5 - 14kg 1x5 - 24kg 1x5 - 32kg 1x5 - 32kg 1x5 - 32kg Chin-Up: 1x10 (Peso do corpo) 1x6 1x4 Hoje treino foi excelente. Daqueles dias que não tem o que reclamar. Agachamento foi tranquilo. Não senti muita formigação no braço hoje, somene na última série, porém de leve. Sim, estava eu executando o agachamento ai uma mulher(não sei como apareceu essa mulher, nunca vi uma academia que só tem homem), que por sinal muito bonita, falou pq eu não utilizava a proteção(espuma) para colocar a barra no ombro, ai eu disse que já tinha me acostumado e tals. Foi a primeira pessoa que me perguntou isso. Supino hoje estava pesado, mas é devido a pegada. O Suporte daqui é muito ruim, na academia que irei segunda ele é melhor, mais aberto, acredito que irei ter uma maior facilidade. Aqui estou deixando o cotovelo próximo do corpo e percebi uma maior força para levantar a barra. Remada me atrapalhei na hora do aquecimento, iria pular de 14kg para 20kg, porém coloquei os pesos e quando executei a série foi que percebi que tinha colocado 24kg. Mas tudo bem, ainda está bem leve. Chin-Up hoje foi difícil. Fiz menos reps em relação ao treino anterior, porém gostei bastante, consegui 20reps. Próximo treino quero aumentar as reps. Treino puxado como sempre, mas não tem melhor! Abraços!

Nem tinha pensado nisso, vou caprichar! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, poquei de rir quando vi isso. Esse Blog é muita cachorrada. Abraço!

Quinta Dia OFF - 09/08/2012 Hoje totalmente OFF, não fiz mobilizações. Só assistindo os jogos das olimpíadas, estava torcendo para o Vôlei de Areia, infelizmente não deu, mas jogaram muito. Agora anoite também arrumei metade das malas, pois amanhã viajarei para cidade a qual estudo. Vou ficar um tempo por lá, namorada sozinha me chamando para ir, ai tenho q ir, kkkkkkkkkkk. Amanhã dia ON, irei mais cedo na academia e talvez irei no centro então dormir um pouco mais cedo hoje. Ai Galera, para quem quiser ver um Blog que meu amigo que mora comigo fez. É o Blog da nossa república, só tem cachorragem, minto, tem coisas séries também. É esse aqui: Kabaré Da Leylla Abraços!

Saiu bem barato importando. Comprei da Doctor's Best 360 caps de 5000 IU por 25 Reais.

kkkkkkkkkkkkkkkk. Próximo treino chego no meu BW, Abraço! Bastante pesado, ele é o exercício mais difícil de todos em relação a progressão de carga. Mas estou conseguindo progredir mesmo com dificuldade. Pode ter certeza que é o que você terá mais dificuldade, mas da para evoluir tranquilo, só fazer certinho. Abraço! Vou seguir esse segredo, nunca pensei nisso kkkkkkkk, depois da 1ª rep é só alegria! Como as anilhas da academia aqui tem diâmetro menor(são mais grossas) eu coloco 3 anilhas de 10kg no chão e coloco as anilhas de 10kg na barra. Fica uma altura legal, depois vou medir para ver quanto fica. Desde que comecei a fazer isso melhorou muito minha execução. Desde que viajei para minha cidade não me pesei. Última vez que me pesei estava 62kg(2 semanas atrás), quase 63. Mas tirando roupa devia esta em 62kg certinho. Acredito ter ganho mais peso, meus peitorais estão mais desenvolvidos. Esta semana irei para cidade a qual estudo e irei me pesar na mesma balança de sempre. Pelo menos todo mundo que mim ver fala que estou mais forte, muito bom quando falam isso, Estou me alimentando o máximo bem possível. Como estou em casa como o que minha avó faz, mas nada muito fora do normal. Se eu não comer o que ela faz já sabe como é, kkkkkkkkk. Mas estou mantendo bem alto o nível de proteína, quando não como muita prot no dia através dos alimentos tomo um shake de Whey(minha sorte aqui, se não fosse ele estaria ferrado para manter as prot). Gorduras está tranquilo, mantendo mais ou menos na faixa do meu peso. E os carbos sempre altos, se não comer carbo não me sinto bem, fico com fome. Mas esta semana estarei viajando para onde estudo ai vai da para manter as prot através dos alimentos fácil, ai nem vou precisar muito do Whey. Bastante cruel sim, hoje senti bastante meus ombros. Também com um peso desses. O meu também, está pesado, mas esto conseguindo progredir, espero que continue assim, Abraço! Tudo tranquilo Shapudo. Espero que o deload demore bastante para acontecer, Tem sim paralelas, porém não gosto muito deste exercício. Ai como o supino fechado também é composto optei por fazê-lo. O Agachamento eu faço abaixo um pouco dos 90º. Abraço!

Pode mandar direto sem problemas! Abraço!

Quarta Dia ON - 08/08/2012 Squat: 1x5 - 16kg 1x5 - 26kg 1x3 - 36kg 1x3 - 46kg 1x5 - 56kg 1x5 - 56kg 1x5 - 56kg OHP: 1x5 - 12kg 1x5 - 20kg 1x3 - 26kg 1x5 - 30kg 1x5 - 30kg 1x5 - 30kg Deadlift: 1x5 - 22kg 1x5 - 32kg 1x3 - 42kg 1x5 - 58kg Close-Grip Barbell Bench Press: 1x8 - 30kg 1x8 - 30kg 1x8 - 30kg Agachamento bastante pesado, mas foi tranquilo. OHP a cada treino penso que irá estagnar, porém está indo, com dificuldade, mas estou conseguindo progredir. Hoje pesou bastante, roubei um pouco na última série, percebi isso. Mas tudo bem, próximo treino tento manter a técnica sem roubar. Vai ser difícil, mas tentarei. Terra pensei que não conseguiria hoje. O psicológico pesou. Ao ver aquele pelo todo no chão, nunca tinha pegado tanto peso em nenhum exercícios antes, fiquei meio que sem confiança e ao pegar o peso levantei um pouquinho e soltei. Não aguentei levantar, mas como disse foi o psicológico. Em seguida, pensei e vi q nem 1 BW cheguei, então respirei fundo e levantei a barra de vez. Depois da 1ª rep embalei e as outras foram consequentemente. Supino fechado tranquilo. Aumentei 1kg a carga e deu para executar normalmente. Treino bastaaaante puxado!!! Estou gostando muito, TERRA muito prazeroso. Abraços!

Treino está muito bom Guitar. Ainda chegarei neste nível, Os vídeos ficaram maneiros, Terra pesado em... Hoje "terrei" com 58kg e fiz morrendo, kkkkkkkkkkk. Essa semana também estarei indo para cidade a qual estudo, vou aproveitar o estoque que ficou de comida lá. E essas cartas de magic, pelo visto jogava muito. Nunca joguei, mas meus amigos no tempo que isso era febre, jogavam direto, sempre tinha campeonatos que o pessoal fazia. Eu só olhava. Abraço!

kkkkkkkkkkkkk, meu osso da magreza ainda me persegue. Mas logo, logo ele desaparecerá! Deve ser uma boa esse treino de pantu, faz ai pra ver o resultado. Abraço!

Vale muito a pena mesmo 2drafael. De início pode ser um valor alto, porém a longo prazo valerá muito. Está bom 1000 reais, ai tem o básico, com isso da para fazer tudo! E 120kg de anilhas está muito bom para um começo. Vou pesquisar na internet, o ruim de comprar pela net é o preço dos fretes, pois como são pesados ficam muito caros.

Ai Guitar. Estou pensando seriamente em montar uma academia em casa. Sei que é bastante caro, mas o investimento vale muito a pena. E treinar em casa deve ser outra coisa. Tem como me da dicas? Tipo, como você foi montando sua academia, foi comprando aos poucos as anilhas, barras halteres, banco de supino e agacho? Você comprou em alguma loja na internet ou em alguma academia? Pq deve ser muito mais barato comprar de uma academia que está fechando, o negócio deve ser achar uma. Qual o investimento inicial? Estou pensando em juntar uma grana e também irei tentar alguma bolsa na Universidade, se eu ganhar vai ficar bem tranquilo para montar. Abraço!

Exame Fail... Liguei para um laboratório e o valor dos exames somente do Hemograma, Colesterol total e fracionário, Glicose e Triglicerídeos deu 130 reais, Minha tia disse que tem um lugar que é barato, irei tentar ir onde ela disse. Pq 130 reais é pesado de mais. Aqui é do mesmo Jeito Dani3lima, falam que vou ter problemas no futuro. E também como anoite, então falam mais ainda. Eu sempre falo que não influencia no colesterol, mas não adianta. Os exames ia ser muito bom para provar isso. Espero encontrar um lugar mais barato. Abraços!

Terça Dia OFF - 07/08/2012 Dia OFF, acredito que vai ser inteiro OFF, talvez faça umas mobilizações, mas não está nos planos. Estou pensando em fazer exame de sangue para ver como estão as coisas. Iria fazer hoje, mas dormi tarde e não consegui acordar cedo, lá só fazem exame até 9 horas. Foi até bom, hoje irei ligar para o laboratório para saber os preços. Como não tenho plano de saúde fica bastante caro estes exames, mas irei fazer mesmo assim. Os que estou querendo fazer são estes: Hemograma, Colesterol Total e Frações(Tirar a prova de que os ovos cozidos não influencia), Glicose, Triglicerídeos. Esses são os principais, se o valor não ficar tão alto irei fazer mais estes: 25-hidroxi-vitamina D(Como vou suplementar com vitamina D quero fazer um exame para ver como está o nível antes de suplementar), Ureia e Creatinina, e verificação de Sódio, Potássio, Fósforo, Cálcio e Magnésio. Esqueci de mencionar no diário que irei suplementar com Fish Oil e Vitamina D. Já fiz a compra e estou só esperando chegar. Quando chegar especifico as quantidades que irei tomar por dia. Abraços!

Tem nem como curtir direito as festas do final do ano estudando. Ano passado como teve uma greve da universidade, tive somente uma semana de férias do natal até a virada de ano, dia 2 já começou as aulas. Fui viajar na Virada, quase me arrombo nas provas, kkkkkkkkkk

Até que faz sentido! kkkkkkk Concordo com você Guitar, Sim e quando eu chegar nesse nível eu paro de agachar, kkkkkkkkk.

Acredito que irá ser bastante cansativo treinar Jiu no mesmo dia do SL. Quando as cargas no Squat e nos demais exercícios estiverem pesadas você vai ver como é. Tenta fazer no sábado o Jiu ou o Treino SL. Abraço! Acredito que irá ser bastante cansativo treinar Jiu no mesmo dia do SL. Quando as cargas no Squat e nos demais exercícios estiverem pesadas você vai ver como é. Tenta fazer no sábado o Jiu ou o Treino SL. Abraço!

Achei estranho Dani. Por isso mencionei aqui no diário. Mas é somente durante o treino, agora já não formiga. Acredito que seja devido as cargas que estão bem altas, pelo menos para mim que nunca peguei essas cargas. Abraço!

É isso ae. A cada treino vai aumentando as cargas. Tem que ver vídeos de execuções e ler também, tem vários artigos ótimos na área de "Artigos de Treinamento" aqui no fórum, tem sobre Squat, Deadlift, Bench Press e etc. Depois é só na prática mesmo. Abraços!

Sobre o tênis é outra coisa mesmo, desde que comecei a agachar com tênis de solado plano meu agacho melhorou muito. Treino está bacana. No OHP eu respiro na subida e inspiro na descida, não sei se é o certo ou errado, mas me sinto bem fazendo assim. Sobre as pizzas caseiras, já fiz aqui em casa. Vi nos post antigos, muito bom. APROVEI! kkkkkkkkkk Abraços!

Normal sentir medo, mas não se preocupe, ainda está bastante leve seu Squat. Mas como agora você vai para uma academia com gaiola vai ser tranquilo, vai te dar mais segurança.. Estou pegando 54kg, pesou bastante, mas sinto que não irei falhar cedo. E se falhar estou ferrado pq não tem gaiola, kkkkkkkkkkkkk. Também irei me pesar, desde que vim para a minha cidade não me pesei, irei agilizar isso, quero ver se ganhei alguma coisa. Abraço!

Fala Ice. Para resolver o problema da altura do Deadlift e do Row é só colocar umas anilhas no chão. Tipo quando realizo esses exercícios coloco 3 anilhas de 10kg(Aqui elas são mais grossas e com diâmetro menor), e no exercício coloco anilhas de 10kg também, ai fica uma altura muito boa. Lembrando que também sou alto, e antigamente eu também me abaixava muito, mas depois que fiz isso ficou tranquilo. Sobre o Agachamento faz com a perna mais aberta. E se liga no quadril, ele desce primeiro depois o joelho se flexiona automaticamente, e sobe com o quadril também. Abraços!

@Dani3lima valeu. Interpretei errado, não tinha visto o vídeo. Segunda Dia ON - 06/08/2012 Squat: 1x5 - 14kg 1x5 - 24kg 1x3 - 34kg 1x3 - 44kg 1x5 - 54kg 1x5 - 54kg 1x5 - 54kg Bench Press: 1x5 - 14kg 1x5 - 24kg 1x5 - 34kg 1x5 - 42kg 1x5 - 42kg 1x5 - 42kg Pendlay Rows: 1x5 - 14kg 1x5 - 20kg 1x5 - 24kg 1x5 - 30kg 1x5 - 30kg 1x5 - 30kg Chin-Up: 1x10 (Peso do corpo) 1x7 1x5 Treino bastante pesado. Cansei bastante hoje, mas é normal, cargas estão aumentando. Squat hoje bastante pesado, mas deu para levantar tranquilamente. Ainda não estou levantando bem lentamente. Uma curiosidade é que a cada série principal quando termino minhas mão ficam formigando, não sei se acontecem com vcs também ou somente comigo. Fiquei me questionando. Bench Press tranquilo. Não tenho muito o que falar. Pendlay Row foi tranquilo. Senti um pouco mais a lombar em relação ao treino passado, porém nada de mais. Aumentei a carga em 2kg para assim poder colocar a anilha de 10kg, pois fica melhor devido a altura. Execução deu uma melhorada. Chin-Up hoje fiz com pegada fechada e a partir de hoje irei fazer assim. Quero focar mais no Bíceps mesmo, o Deadlift e o Pendlay dão conta das costas. Treino bastante puxado, mas eu sabia que uma hora iria chegar nesse ponto, o negócio é continuar focado. Abraços!

Muito bom este tópico. Parabéns para todos que postaram. Muito bom esses seus textos e vídeos cyberots. Vitamina D realmente é essencial. E suplementar também, tem dias que não piso o pé fora de cada durante o dia, e a suplementação iria ajudar muito. Os benefícios da Vitamina D é incrível, nunca imaginei. Este fórum é espetacular, Pesquisei e encontrei duas marcas mencionadas aqui, Healthy Origins, Vitamin D3, 5,000 IU, 360 Softgels e Doctor's Best, Best Vitamin D3, 5000 IU, 360 Softgels Os dois tem as mesmas concentrações e quantidade de caps. Acredito não ter diferença de marca para marca, e irei optar pela mais barata que é a Doctor's Best, apesar de que a Healthy é mais cara, porém está apenas 1 dólar mais caro porque está em promoção. Abraços!

Faço Supino Fechado no meu treino e faço com a barra normal de Supino(grande). Nunca fiz com a barra reta pequena nem com a barra H, mas acredito que com a Barra Reta Normal seja melhor. Abraço!