C.K.

Encontrei umas imagens q tirei mês passado, mas ainda é bem recente, foram tiradas em 21/06/2012. Não tirem onda do meu shape! Frente Superior Costas(Não reparem nas estrias) Pernas Fotos tiradas de celular, então está ótima qualidade, E não reparem na bagunça, quarto aqui é meu, do meu irmão e do meu primo, então já sabem como é. Abraços!

hashashahsahshahsahhash, somos 2 então. Comecei com treino de força, SS. É bem parecido com o SL. Desisti não, mantém o foco no treno e na dieta q vc consegue. Estou comendo tanto como nunca comi antes. Abraço!

Ae Lelesk. Está com umas cargas maneiras, Com o SL vc irá evoluir mais ainda. Tbm iniciei um treino de força, SS. Bem parecido com o SL. Porém minhas cargas estão bem baixinhas, Abraços!

No momento não tenho como, mas qnd puder irei postar com certeza. Não tenho câmera. Como falei no post anterior, irei seguir o treino de força Starting Strenght, comecei ele hoje, não resisti esperar para semana q vem. Então nesta semana irei treinar: Terça, Quinta e Sábado. E semana q vem treino normalmente Segunda, Quarta e Sexta. Treino: 10/07/2012 Aquecimento -> 4min(andando) + 3min(correndo). Squat(Agachamento) -> 1x5 - 10kg 1x5 - 16kg 1x5 - 26kg 1x5 - 30kg 1x5 - 30kg 1x5 - 30kg Bench Press(Supino) -> 1x5 - 10kg 1x5 - 16kg 1x5 - 26kg 1x5 - 30kg 1x5 - 30kg 1x5 - 30kg Chin Up -> 1x4 (BW) 1x4 1x3 1x3 1x2 1x2 Treino foi ótimo. Semana passada não fiz Squat por conta q senti um incômodo no ombro, suspeitei q era a posição da barra nas costas(muito embaixo), e acho q acertei. Hoje fiz com a barra um pouco mais a cima e não senti nada, fiz tranquilamente. Squat foi tranquilo, estava bem leve, estou priorizando aprimorar mais a técnica e o objetivo é este, aumentar gradativamente. Bench Press foi tranquilo tbm, está com o mesmo peso do Squat, mas em breve o peso no Squat dispara, . Aqui não estou fazendo uma pegada bem aberta, estou fazendo um pouquinho mais fechada. Chin Up fiz muitas séries por conta q não consegui fazer muitas reps em uma única série. Então fiz 6 série q deu no total 18 reps. Com o tempo vou evoluindo mais. Treino foi este, gostei bastante. Gosto de seguir um método, não sou muito afim de seguir esses treinos normais de academia. Acredito q vou me dar bem com este treino. E hoje foi muito bom, fui mais cedo para academia e não tinha quase ninguem, chega bateu uma alegria em mim qnd vi o lugar de Agacha(gaiola), o supino, livre só para mim. O coisa boa, Abraços

Boa tarde! Treino atualizado na 1ª página! Acabei de chegar do treino, irei fazer a refeição pós treino e daqui a pouco posto como foi. Abraços!

Valeu pelo link, eu já tinha lido, mas sempre é bom relembrar, Estou longe de saber mais do q alguém, este diário é justamente para isso, ensinar e aprender. Eu posso saber sobre um assunto q vc não entende muito bem, como tbm vc pode saber sobre tal assunto q eu não entendo muito bem, e assim trocamos conhecimentos. Sobre o Azeite, irei tentar distribuir melhor mesmo, colocar entre as refeições, irei decidir como vai ficar minha dieta. Estou "arrumando" ela. Eu nem ia fazer abdominal, fiz só para não ficar sem. Estou longe de ficar com os gominhos, hhashahshashahshsa. Treino faz um pouco mais de 1 ano, +/- 1 ano e 3 meses, porém no início era a mesma coisa q nada, treinava 3 meses para 1, era aqueles treinos dos instrutores de academia com milhões de exercícios, etc. Somente qnd conheci o fórum Hipertrofia q comecei a aprender sobre treino, dieta, etc. Mas sei muito pouco, tenho muito q aprender aqui no fórum. Valeu John, Grande Abraço!

Boa Noite! Dieta Hoje ficou assim: Café da manhã: Vitamina(hipercalórico + 1Banana + Leite Pó + Neston) + 3 Pães) Pré Treino: 15g Whey + 10g Leite Pó Pós Treino-L: 25g Whey + 30g Malto Pós Treino-S: Arroz(Bastante, uma panela), + Peito de Frango + 2 Ovos Cozidos + 1 Folha de Alface Lanche: 2 Pães + 1fatia de queijo mussarela. Ceia: Vitamina(Igual do café) + 2 colheres de azeite + 2 caps multi(Esqueci de tomar antes). Fiz uma LG meia boca. No entanto, percebi q consigo comer mais em uma refeição ficando um tempo sem comer(Lógico), a partir de amanhã irei começar com a LG. Estou pensando em comprar uma balança, irá ser de grande valia na dieta. Decidi q irei começar com o treino 5/3/1 de Jim Wendler, no entanto irei continuar com o treino AB2x até eu montar meu treino. Esta semana irei tirar minhas RM's no treino para começar a montar o treino. Ver quais exercícios assistenciais coloco, etc. Abraços e Bons Sonhos!

Aqui onde moro tbm está chovendo, rapidão treinei. Foi quase ninguem. Valeu pelas dicas, irei deixar tudo certinho hoje anoite. Estou pensando em fazer outro jeito da dieta, q vi até aqui no fórum, pois como sou bem magro em relação a minha altura, acho q iria cair melhor. "Tentar" comer 40% a mais da minha TMB nos dias ON e 10% a menos nos dias off, mas como não peso minha alimentação vou no instinto. Somente alguns alimentos q posso saber exatamente, porém arroz, feijão, carne essas coisas não tem como pesar pq não tenho balança, =/ Abraços!

Treino diferente, mas é interessante. Queria ver os caras na academia me esperando fazer 10x10, iam me expulsar da academia com certeza, hashashahsahshahsah. E essa da careta é verdade, sem careta as últimas repetições não sobe de jeito nenhum. Gostei da sua divisão da dieta, come bastante no pós e as outras refeições mais leves. Hoje irei me organizar, e decidir como irá ficar minha dieta final. Abraços!

Hoje vai ser meia boca o LG, mas a partir de amanhã irei fazer certinho. Hoje tenho o tempo livre para me organizar. Qnt mais simples melhor, gostei do conceito do treino 5/3/1, porém estou no início do livro, irei ler e pesquisar mais sobre ele. Por enquanto irei continuar com o treino leve(AB2x), só para não ficar parado. Treino de Hoje: 09/07/2012 Aquecimento -> Da minha casa até a academia(4minutos andando rápido) + 3minutos correndo na esteira. E fiz 1 série de aquecimento em cada exercício. Supino Reto 3x10 - 34kg/30kg/30kg -> Bem, coloquei 2 kg a mais em relação ao treino anterior, fiz a 1ª série com boa forma. Mas senti q não iria conseguir na 2ª série, então diminui o peso e deu para fazer tranquilo. Supino Fechado 3x8 - 20kg -> Exercício muito bom, aumentei o peso em relação ao treino anterior. E fiz com a distância um pouco maior dos meus polegares. Militar 3x10 - 18kg -> Esse aqui é o mais sofrido. Fiz uma falsa pegada(sem o polegar envolvendo a barra) na 1ª e 3ª repetições, senti uma maior facilidade para realizar o exercício em relação a 2ª rep q fiz com pegada normal. Próximo treino faço de novo para comprovar de vez. Abdominal Infra -> Fiz somente um abdominal simples. Um Infra no chão, só para não fica sem fazer. Hoje foi bom na academia. Tinha quase ninguém, tbm está o maior frio aqui, chovendo o dia inteiro. Por incrível q pareça me senti melhor no treino, não fui em jejum, pois tomei café da manhã bem cedo(8:30hrs), mas não almocei, tomei apenas 15 de Whey Protein + 10g Leite Pó Integral antes do treino. E fiz os exercícios tranquilo. Acho q vou me dar bem com a LG, Abraços!

Rapaz, pelo q tenho observado aqui no fórum o SL 5x5 é muito bom. Muita gente aqui faz o treino. Maioria dos q fazem gostam/aprovam o treino "a longo prazo". Pode ser uma boa pra vc, não custa nada tentar. Gosto mais de Muay Thai, Abraços!

Good Morning(Aprendendo Inglês, então tem q praticar, ) Hoje de manhã acordei bastante cedo, então arrumei algumas coisa aqui em casa. E aproveitei para ir na Feirinha e no Supermercado, comprei os alimentos q estava precisando, como frango(fiquei feliz consegui comprar o Kg do peito por 7 Reais, sem pele, ), arroz, feijão, etc. Já há um tempo venho lendo e observando relatos sobre a dieta LG, estou pensando seriamente a começar com esta dieta. Hoje irei fazê-la meia boca, tomei somente café da manhã, ai o almoço vai ser no pós treino. Hoje atarde e anoite irei me organizar quanto a isso. Tbm irei começar(quase certeza) com o treino 5/3/1 de Jim Wendler's semana q vem. Estou terminando de ler o livro, se eu conseguir terminar esta semana talvez parta para este estilo de treino. Grande Abraço! Bye!

Ae, alguem pode colocar o texto por escrito do Capítulo 6 e 8? O do capítulo 5 copiei da página anterior. Não estou conseguindo baixar de jeito nenhum.

Ficou boa a dieta. Segue com ela, com o tempo vc irá notar se precisa aumentar, diminuir, etc. Abraços!

Fala John. Vou fazer isso mesmo, irei deixar a mesma quantidade de Feijão, e aumentar o arroz aos poucos nos dias em q como feijão. Sobre a dieta, estava descuidado mesmo, estava acontecendo umas coisas comigo ai me descuidei, mas já foram resolvidas, irei da uma geral na dieta. A Vitamina C é muito importante mesmo, antes eu estava tomando 1g de Vit.C, porém comprei o multivitamínico ai parei de usar, no entanto é multivitamínico brasileiro ai é a mesma coisa q nada, 49mg de Vit.C, irei começar a tomar 2 caps por dia. Na próxima vez q comprar irei importar, os multi gringos não tem comparação. Sobre não poder comer gordura no pós treino, isso é um mito. Antigamente tbm pensava assim, porém tem estudos q comprovam q é um mito, da uma lida nesse link:http://www.hipertrofia.org/forum/topic/86836-o-pico-de-insulina-no-pos-treino-e-realmente-necessario/ Fala sobre o pós treino, especificamente, o pico de insulina, mas tbm fala um pouco sobre o lance da gordura. Abraços! Dieta ontem(08/07/2012) foi toda bagunçada, não comi regularmente, mas mantive as quantidades de prot e gord. Só os de carb q deu uma variada. Uma coisa q comi muito foi sorvete com neston, : D Abraços!

Estou com azar então. Até agora consegui baixar o 1,2,3,4, 7 , 9, 10,11,12,13,14 O Capítulo 5,6 e 8 não consegui de jeito nenhum.

Diminui o Açaí, e aumenta as calorias com carboidratos, pode ser difícil no início comer muita comida sólida, mas com o tempo vai dando para comer tudo. Coloca algo simples entre a refeição 3 e 4, algo como arroz ou macarrão + frango. Os carboidratos iram aumentar legal as calorias. Abraços!

Está com um excedente muito elevado. Diminui a quantidade de Proteína, 2g/kg já está de bom tamanho. Posta seus dados para podermos te ajudar.

Valeu Johnnygl. Qualquer coisa pode perguntar. Vamos a Dieta de ontem: 07/07/2012 Café da manhã: Vitamina(Hipercalórico + Banana + Leite Pó Integral + Aveia) 1 Colher de azeite Almoço: Feijão + Arroz + Peito de Frango + 1 Laranja + 1 Copo de Sorvete() Jantar: Arroz + Peito de Frango + 3 Ovos Cozidos(Já estava com saudades) Ceia: 5 Pães + Vitamina(Hipercalórico + Banana + Leite Pó + Aveia + Neston) + 2 Colheres de Azeite Notei uma coisa, já há um tempo e hoje comprovei. Qnd almoço feijão, não consigo comer muito arroz, toda vez q como feijão como quase nada de arroz, é muito pesado. Sempre eu como primeiro o feijão para depois partir para o arroz, porém não consigo comer quase nada. Vou diminuir um pouco o feijão ou vejo se faço outra coisa. Valeu Anderson Silva!!! Abraços e Bons Sonhos!

Dieta está bom sim Felipe. Diminuiria a quantidade de gordura, está muito alto. Deixa algo em torno de 1g/kg, pode deixar mais um pouquinho 1,2g/kg. Diminui a quantidade de Açaí, q assim diminui as quantidades de gordura. E aumenta as calorias através de carboidratos(Arroz, Macarrão, Batata, etc). Quantidade de proteínas está legal, 2,2g/kg. Segue firme. Abraços!

Pode fazer uma refeição sólida, tipo arroz, macarrão + frango. Pode mandar um shake, de Whey Protein ou Leite + Aveia. Tem infinitas maneiras, escolhe uma que se adeque a sua dieta e coma sem medo. O q importa para obter ganhos é no final do dia, se consumiu todas as calorias. Abraços!

Isso é muito relativo, mas está bom sim. Só tiraria o açúcar.

Strong, os exercícios principais são esses q vc postou. Esses são os exercícios essenciais, vc não pode tirar nenhum, e tente fazer na mesma sequência. Sobre a Barra Fixa, é um exercício de assistência, q pode ser "acrescentado ao treino". Realize todos os exercícios principais e no final vc faz os de assistência. Outro exercício de assistência muito bom é Paralelas. Vc coloca a Barra Fixa em um dia, e Paralelas em outro. Abraços!

Mandar 2000mil calorias de sólido deve ser fácil não, ahsahshahsahshasha. Mas como vc disse deve ser só no início mesmo. Vou pesquisar mais, talvez comece com a LG. Ela é muito prática, da para economizar muito tempo, além que da para adequar ela ao nosso dia a dia. Abraços!

Legal sua dieta, bem distribuída, tudo contadinho. Lí sobre LG há um tempo, estava pensando em começar com ele. Só não comecei ainda pq não sei se consigo fazer uma refeição tão grande de 1 só vez. Nos dias de treinos seu almoço é de 2000mil calorias, jogar tudo isso de uma só vez não deve ser fácil, Abraços!