Idade: 19
Altura: 1,80cm
Peso: 61kg
Objetivo do treino: Hipertrofia
Tipo de treino: AB2x
Bem, montei esse treino AB2x, e pretendo começar ele a partir de segunda feira. Gostaria q vcs avaliassem, dizendo se está bom, se está faltando algo, como posso melhorar, etc. Como é AB2x fiz um treino pouco volumoso, pois tbm não gosto de treino muito volumoso. Sobre os dias ainda irei decidir, mas talvez seja: Segunda, Terça, Quarta(Off), Quinta, Sexta.
Peito/Ombro/Tríceps
Supino Reto - 3x10
Supino Inclinado - 3x10
Desenvolvimento Militar - 3x10
Paralelas - O Máximo q conseguir.
Abdominal - Supra 3x20 e Infra 3x20(Alternando por dia entre reto e no banco inclinado)
Pernas/Costas/Bíceps
Agachamento - 4x8 ---------------------- Leg Press 45º - 3x10(Alterno os dias)
Panturrilha em Pé - 3x12
Remada Curvado - 3x10 ---------------------- Levantamento Terra 3x8(Alterno os dias)
Barra Fixa - O Máximo q conseguir.
Rosca Martelo - 3x10 ---------------------- Rosca Direta 3x10
É isso, espero q possam me ajudar.
Abraços!