C.K.

Não sei se é por conta disso, mas pode ser por conta q o da Growth é sabor natural. Eu tbm nunca vi esse Malto da DNA, pode ser a composição dele.

Sei, mas eu pensava q ele pegava mais tríceps. Vou dar uma lida mais sobre esse exercício. Valeu, Abraço!

Mas Supino Fechado num é mais para tríceps? Então na barra fixa vou fazer Chin-Up. Q já pega costas e bíceps juntos. Pensei em alternar Agacho e Leg, por conta do Levantamento Terra. Pois como o Agacho força muito a lombar, optei por colocar no dia do terra o Leg 45º. Valeu Pela Ajuda, Abraço! Edit: sobre o martelo, coloquei, pois além de pegar bíceps tbm pega antebraço. Tbm pensei em colocar 5x5 para agachamento, vou pensar como deixo.

Vc pode tomar somente a Creatina. Mas se vc quer tomar junto com algo, o Whey Protein como mencionado pode ser um opção, o da Growth tem um C x B ótimo, não sei se pra vc vai ter pq vc só vai comprar 1, ai o frete vai ficar caro. Se o dinheiro tiver apertado vai de Albumina mesmo, muito mais barato. Mas lembrando q sua dieta tem q está Ok, pois se não tiver, nada irá adiantar vc tomar os suplementos. Abraço!

Idade: 19 Altura: 1,80cm Peso: 61kg Objetivo do treino: Hipertrofia Tipo de treino: AB2x Bem, montei esse treino AB2x, e pretendo começar ele a partir de segunda feira. Gostaria q vcs avaliassem, dizendo se está bom, se está faltando algo, como posso melhorar, etc. Como é AB2x fiz um treino pouco volumoso, pois tbm não gosto de treino muito volumoso. Sobre os dias ainda irei decidir, mas talvez seja: Segunda, Terça, Quarta(Off), Quinta, Sexta. Peito/Ombro/Tríceps Supino Reto - 3x10 Supino Inclinado - 3x10 Desenvolvimento Militar - 3x10 Paralelas - O Máximo q conseguir. Abdominal - Supra 3x20 e Infra 3x20(Alternando por dia entre reto e no banco inclinado) Pernas/Costas/Bíceps Agachamento - 4x8 ---------------------- Leg Press 45º - 3x10(Alterno os dias) Panturrilha em Pé - 3x12 Remada Curvado - 3x10 ---------------------- Levantamento Terra 3x8(Alterno os dias) Barra Fixa - O Máximo q conseguir. Rosca Martelo - 3x10 ---------------------- Rosca Direta 3x10 É isso, espero q possam me ajudar. Abraços!