Mateus Araujo

Cara , te dou uma dica , fique longe de tudo que venha da soja , o valor biologico dela e baixo e ainda te deixa podre , pior que albumina+batata doce+leite. Esses nutrientes que esta nessa tabela sao facilmente substituidos por feijao+arroz.

Sua dieta esta muito boa , porem eu acho melhor voce comer apenas arroz branco ,mandioca ou batata inglesa com frango no pos treino , misturar com feijao vai dificultar a digestao , o que nao e legal no pos treino , pois ele deve ser uma refeiçao de rapida digestao.

Mano de inicio se voce tiver condiçoes , vai em um NUTRICIONISTA ESPORTIVO (nutricionista normal so passa dieta de merda) fala que voce esta treinando ,pra voce ver como e o esquema de dieta , mais vai estudando em casa tambem , lendo muito a respeito da nutriçao , para nao haver duvidas quanto aos alimentos e para que voce nao dependa de um nutricionista para tudo.

Tente fazer sua meal 01 mais cedo tipo 7 ou 8hrs , ou se nao divida ela em duas refeiçoes pela manha , tem proteina de mais nela (74g) , isso vai demorar muito pra ser digerido e absorvido , ainda mais que tem albumina no meio. Tome seu multivitaminico apos o almoço , de manha nao e um horario bom pra tomar uma bomba de vitaminas.

Qualquer gordura praticamente ira saturar em alta temperatura , porem , voce nao vai utilizar uma quantia consideravel de azeite ou oleo , vai ser so pra untar , eu mesmo uso umas 3ml so , pq o teflon nao deixa pregar , e pq o azeite e mais ralo que o oleo de cozinah que e mais grosso. Essa e a refeiçao mais rapida e nutritiva que eu faço , o resto da muito trabalho , fazer frango cozinhar batata , fazer arroz integral, essas coisas da muito trabalho , essa ai ja e mais pratica pro cafe da manha. A panqueca fica com um gosto muito suave da aveia , do ovo nao da nem pra sentir , se colocar um canela fica otima.

Umd ica muito boa : coma somente carboidratos de alto indice glicemico apos o treino e no maximo 100g de carboidratos por dia , e em torno de 300g de proteinas.

Ingredientes Panqueca : 2 ovos - 4 colheres de aveia - sal e canela a gosto Coloque os dois ovos em um prato , misture ate virar uma mistura homogenea (tipo omelete) , coloque as 4 colheres cheias de aveia (60g de aveia) e misture ate ficar grosso. Unte a frigideira preta com azeite de oliva e coloque a massa em fogo baixo , espere ums 4 minutos e vire , espere mais umas ums 4 minutos e ta pronta! Coma junto da panqueca -300ml de leite desnatado + 50g de granola. Calorias : 658Kcal Carboidratos : 80g Proteinas : 36g Lipideos : 25g Rapido nutritivo e pratico !

Passa as receita dps que fizer!!!

Depende da quantidade de carboidratos que voce ira comer no dia. Eu por exemplo cosumo 320g de carboidratos por dia. 100g de carboidrato eu separo para comer de arroz , o que da 200g de arroz no almoço e 200g de arroz na janta.

Depende da hora que voce come-lo , eu mesmo nao como feijao nunca nem pos nem no pre treino , pq e de dificil digestao e meio que incha o estomago.

Tenta fazer uma refeiçao entre o almoço e o lanche da tarde , eu tb trabalho de tarde e levo minha vasilhinha com peito de frango e batata doce , eu mesmo preparo em casa...

Pos treino deve ser feito de carboidratos de alto indice glicemico e proteinas de absorçao rapida. Pos treino bom seria qualquer massa branca com peito de frango , eu todos os dias como peito de frango apos o treino junto de arroz ou tapioca ou mandioca ou batata inglesa + leite.

Coma pelo menos o dobro.

To sentindo que voce vai perder masssa , diminua algo entre 200-300Kcal ,640 e caloria de mais a menos , e melhor demorar mais pra queimar a gordura do que perder muita gordura indo massa junto tmb. Se teu arroz for o branco troque pelo integral , ou se nao no lugar dele coma batata doce e no lugar de 50g , ingira 100g , se tu ficar sem carboidrato de mais , vai da catabolismo do msm jeito , mesmo comendo muita proteina.

Entre 1,73 e 1,75 , e pq eu ando crescendo um pouquinho , vou me medir direito. Eu cheguei a pesar 73kg , começei a malhar tenho 1 ano e meio tinha 58kg , fiz um bulking mais sujo que tudo , so que ganhei gordura de mais , ai parei na academia por quase 2 meses , sem dinheiro pra pagar e sem comer bem , tava desanimado , ai aproveitei , corri mt e fiz uma dieta e voltei dos 73kg pros 64kg. Agora vou me dedicar ao maximo pra conseguir chegar pelo menos aos 75kg ate maio , daki a 5 meses...

A entendi. Eu consigo me controlar , nao sou compulsivo nao , espero a hora certa pra comer direitinho rsrs. Minha TMB deu 1536Kcal. 1536 x 1,6 » 2457Kcal + 400Kcal do bulking.

to consumindo 2,5g/kg de proteina , 1g/kg de gordura e o resto de carboidratos. Como assim essa de frutose e besteira ?

Cara , pelo que eu contei , seu indice de proteinas tem mais de 200g , e la ta falando 144g , mais ta de boa tua dieta , so dou uma dica , nao toma leite antes de dormir , as lactose contida nele nao e boa para ingerir na ceia , pois causa picos de insulina o que vai dificultar a açao do GH.

Eu estou falando por experiencia propria , nao ha necessidade de consumir carboidrato la pras 9 , 10 , 11 hrs da noite , o que voce tem de consumir , divida ao longo do dia fora esses horarios , imagine , tu comer umas 60g de carboidrato e 10 min depois ir dormir... Manda uma albumina ou claras de ovos com azeite de oliva pra retardar ainda mais a absorçao. Cara , voce tem que ingerir mais proteina. Eu mesmo antigamente de dedicava ao maximo nos treinos , mais nao comia proteinas pq nao tinha condiçao de ficar comprando ovos , frango , atum , essas coisas e ate hoje eu nao tenho condiçao , mais se tu nao comer essas parada , vai demorar muito pra tu crescer (anos e anos) , se ja e difcil com dieta hiperproteica , imagine uma com baixos indices de proteinas. O kilo do peito de frango nao passa de 8 reais , dura 1 semana se tu comer so na hora de acordar que e uma das horas mais importantes. Uma caixa de ovo nao passa de 3 reais , come ums 3 por dia , ja vai ajudar muito. Se tu nao tem condiçao de comprar os alimentos certos , faça com eu , procure um emprego , tu vai ver que vai valer a pena , quando tu ver voce crescendo de verdade , comendo os alimentos certos. Foi mal ai qualquer coisa....

Tem carboidrato de mais , nao adianta fazer um bulking sendo que vai ganhar 70% de gordura e 30% de musculo , carboidrato de mais pode ate atrapalhar na hipetrofia , pois vai encher os estoques de armazenamento do figado. Coma mais proteinas animais. Em vez de tomar hipercalorico as 6 da manha , coma sandwich de pao integral com 100g de peito de frango , 1 copo de leite e 1 banana , muito melhor. No meio da manha , com um omelete com aveia ou uma panqueca de aveia. Evite carboidratos apartir das 7 da noite.

Tire os BCAA da primeira refeiçao , coma cerca de 80g de carboidratos no almoço e janta , voce ta ingerindo so 50g em 200g de arroz integral. Faça alguma refeiçao entre 13:00 e 17:00 , ficar 4 horas sem comer na parte do dia e muita coisa , ainda mais que voce vai treinar , e lembre-se , tente nao ultrapssar 1hora de treino. Nao coma frutose na parte da noite , retire a banana. Voce esta dormindo muito pouco mesmo e muito tarde pra acordar muito cedo , tente dormir umas 10hrs e acordar as 6hrs.

Fiz uma pesquisa , o glico mayze e amido de milho tb.

Seu cafe da manha esta muito pobre em nutrientes , o cafe da manha em si tem que ser bem reforçado e como o seu ainda e o pre treino , tem que ser super reforçado. Adicione umas 100gde peito de frango e umas 4 claras de ovos nele. Apos o treino voce precisa de proteinas urgentemente , entao tome whey ou coma peito de frango , o malto e a creatina ta certo. Seu pos treino 2 tem carboidrato de mais , pode cortar os 2 pao frances , ja que voce vai almoçar em breve. Retire qualquer liquido junto de refeiçoes , entao suco nao. Do almoço pro lanche tem um intervalo muito grande , tente comer 3 hrs da tarde e adicione mais proteinas , pao integral , ovos , peito de frango , atum etc.. No almoço tome 1 colher so de azeite 25ml vai atrapalhar totalmente a digestao dos carboidratos e proteinas. No jantar adicione proteina como carne vermelha. Nao ingira carboidrato antes de dormir , vai dificultar sua hipetrofia , pois a insulina abaixa o GH , que e o ''O HORMONIO DA HIPETROFIA'' Cara , com essa dieta tu nao vai crescer nao , serio mesmo , eu ja passei por esses tempos , onde eu nao comia direito , isso ai nao ta bom nao , pode comer ai pelo menos umas 500g de carne/frango/peixe por dia. E cerca de 400 a 500g de carboidratos , nao mais que isso , e saiba dividir , consuma carboidratos de alto indice glicemico no maximo 3x ao dia , voce esta consumindo em todas as refeiçoes ''o.O''

Vlw ^^ Eu andei lendo que a frutose nao e boa pos-treino , entao vou tomar maizena que tem alto IG que nem o Maltodextrina, 1 colher e 1/2 , que da 24g de carbs , no pos , o resto ta de boa ?

Quer dizer que se eu comer tipo uma maça e uma laranja , vai prejudicar toda minha dieta ? ''o.O''