Mateus Araujo

Muita gordura ? 4,3g.

Gente eu estou malhando apenas para perder gordura , minha meta e 4kg em1 mes ou 1 mes e meio. Na vitamna eu coloco -200ml de leite semi-senatado 9,4g de carboidrato 6,4g de proteina 2,2g de gordura 85Kcal -1 banana pequena 20g carboidrato 0 0 60Kcal -1 scoop de whey 5g carboidrato 17g proteina 1g gordura 98Kcal -1 colher de extrato de soja 4g carboidrato 4g proteina 0g gordura 45Kcal -1 colher de aveia 10g carboidrato 2,2g proteina 1,1g gordura 50Kcal Total: 48,4g carboidrato 29,6g 4,3g gordura 338Kcal Como meu objetivoe perca de peso, essa vitamina ta com pouquinho carboidrato e acho que uma quantia rasoavelde proteinas , ja que meu peso e 72kg e quero atingir 68kg.

Peso: 72kg , minha meta e 67 ou 68kg , to com 90 cm de barriga , mt coisa pra minha altura , ja to ficando gordo. Altura: 1,72 BF=+/- 15% Idade = 2 meses pra 18 anos. Tempo de treino = mais de 1 ano Quero perder apenas gordura. Segunda Peito : -Supino Reto 3x8 -Supino Inclinado 3x8 -Pullover 3x8 -Voador 3x8 -Paralelas 3x8 -Flexão 3x ate a falha (geralmente 12 reps) Faço isso em 30minutos , deixando 30s de descansso entre as repetiçoes e 1min entre as series. +30min de corrida apos esse treino Terça Costa e trapezio : -Barra Fixa 3x8 -Levantamento terra 3x8 -Remada curvada 3x8 -Remada sentado 3x8 -Remada na polia baixa 3x8 -Encholhimento 3x12 30 min de treino tb. +30min corrida Quarta Perna e Abdomen -Leg Press 3x12 -Mesa flexora 3x12 -Mesa extensora 3x12 -Agachamanto 3x12 -Panturrilha solea 3x12 Quinta Ombro -Desenvolvimento 3x8 -Elevação lateral 3x8 -Elevação frontal 3x8 -Remada alta com barra 3x8 30min de treino +30min corrida Sexta Biceps e Triceps -Rosca 21 3 series -Martelo 3x8 -Biceps na Polia Alta 3x8 -Triceps Testa 3x8 -Triceps Frances 3x8 -Supino com a pegada fechada 3x8 Sabado Só abdomen +30min corrida Domingo : Off

Cara , eu faço uma vitamina com o whey apos o treino , todos falam que o whey e bom tomar so ele apos o treinp ara absorver mehlro ja que ele e de rapida absorçao , mais eu acho que isso naum tem nada a ver. Eu misturo -1 scoop Whey -40g Granola -3 colheres Aveia -2 colheres Extrato de soja -400ml Leite semi desnatado -2 Banana -1 colher Supra soy -1 colher Leite em po desnatado Da cerca de 750 calorias , cerca de 60g de proteinas , entre elas caseina , whey e soja. Fica tipo um hipercalorico e da muiiito mais resultado que tomar o whey puro apos o treino , ja ganhei 2kg/semana de massa tomando essa mistura , agora que ja to mais pesado fica dificil , mesmo assim todo mes ha ganhos.

Idade : 17 anos Peso : 73kg BF : +/- 14% Tempo de treino : 11 meses Treino ABC 2x (A) Costa e Triceps COSTA -Barra fixa » 3x series ate a falha (em media de 8 a 12 repetiçoes) , eu tb coloco pesos de 2kg nos pes -Levantamento terra » 3 series de 10 a 12 repetiçoes -Remada Curvada » 3 series de 10 repetiçoes -Serrote » 3 series de 12 repetiçoes TRICEPS -Triceps Testa » 3 series de 12 repetiçoes -Triceps Frances com halter » 3 series de 12 repetiçoes -Triceps Pulley » 3 series de 10 repetiçoes ( Peito e Biceps PEITO -Supino Reto » 3 series de 10 repeiçoes -Supino Inclinado » 3 series de 10 repetiçoes -Supino Declinado » 3 series de 10 repetiçoes BICEPS -Rosca 21 » 3 series -Rosca Martelo » 3 series de 10 repetiçoes -Biceps Concentrado na Polia Baixa » 3 series de 12 repetiçoes ©Ombro/Trapezio e Perna OMBRO -Desenvolvimento com Barra » 3 series de 10 repetiçoes -Elevaçao lateral com halter » 3 series de 10 repetiçoes -Remada alta com barra » 3 series de 10 repetiçoes -Encolhimento » 3 series de 8 repetiçoes na barra e 12 com halters (drop-set) PERNA -Leg Press » 3 series de 12 repetiçoes -Mesa Flexora » 3 series de 12 repetiçoes -Mesa Extensora » 3 series de 15 repetiçoes -Agachamento » 3 series de 8 repetiçoes -Panturrilha Solea » 3 series de 30 repetiçoes -Panturrilha Plantar » 3 series de 30 repetiçoes Precisa mudar muita coisa ? E no treino de peito tb tem 3 x 10 na paralela

Tu quer ciclar com 68kg ? Espera pelo menos ums 80kg larga de ser frangão.

Peso : 72kg Altura : 1,72 Idade : 17 Anos Objetivo : Perda de gordura BF : +/- 16% Bom gente , eu andei pesqueisando e aprendi que se deve fazer um treino com alta intensidade + aerobicos e a dieta hipocalorica para perder a gordura. Meu gasto calorico diario deu 2800kcal , entao diminui 500Kcal, ficou 2300Kcal e fiz a dieta. Aqui ta o treino : Peito e Triceps -Supino reto 4x8 -Supino inclinado 4x8 -Voador 3x12 -Crucifixo no cross 4x8 -Triceps Pulley 4x8 -Triceps Testa 4x8 -Triceps Frances com Halter 4x8 Costa e Biceps -Barra na polia alta 4x8 -Levantamento Terra 4x8 -Remada cavalo 4x8 -Remada na polia baixa 4x12 -Rosca direta 4x8 -Rosca Martelo alternada 4x8 -Rosca direta na polia baixa (Agachado) 4x12 Perna , Ombro e Trapezio -Mesa Extensora 3x12 -Mesa Flexora 3x12 -Agachamento 3x8-12 (Boto o peso que suporto 30/30 , as vezes sai apenas 8 repetiçoes) -Leg Press 3x12 -Desenvolvimento pela frente com Barra 4x8 -Elevaçao frontal com halters 4x8 -Elevaçao Lateral com Halters 4x12 -Encolhimento com barra por traz 8 repetiçoes , em seguda faço encolhimento com halters + 12 repetiçoes , 4 series tb. 30 Minutos de corrida depois do pos treino. Eu almoço 12:30 (Pre-Treino) , 2:30 horas eu treino , 3:30 o Pos treino , ai 5:30 faço 30minutos de corrida sem parar , e depois janto 6hrs. Eae preciso mudar muita coisa ?

Cara , uma dieta especifica e muito chato de seguir , ainda mais quem mora com os pais , eles nunca iram entender uma dieta... Coma muita proteinas , cerca de 2g por kilo que voce pesa todos os dias e muita massa , muita mesmo. Eu nao faço uma dieta espeficica , mais como pra caramba , muito arroz ,, feijao , carne , ovos , aveia , pao integral , batata etc...TODOS OS DIAS e muuuuuuuuuuuuuuito msm...

Idade : 17 anos Altura : 1,73 Peso : 72kg BF : +/- 17% Objetivo : Hipetrofia Tempo de treino : 10 meses Treino A -Barra fixa 12/10/8 aumentando o peso a cada serie (3 series) -Triangulo 12/10/8 aumentando o peso a cada serie (3 series) -Remada sentado 8x cada lado/12x com as duas maos. -Serrote 8x cada lado/12x os dois lado de uma vez na mesa de supino inclinado como se fosse uma remada cavalo so que com os halters (3 series) -Rosca direta 1xserie 10/10/10 diminuindo o peso , depois colocando o peso -Rosca martelo 8 com cada mao/12 com as duas (3 series) -Scott 3x10 (3 series) -Na polia alta 3x10 (3 series) Treino B -Supino inclinado 12/10/8 diminuindo peso (3 series) -Supino inclinado 3x10 (3 series) -Voador 8 de cada mao , 12 com as duas maos (3 series) -Supino inclinado com halters 1x 6/8/10/12 aumentando o peso -Triceps Corda 3x18 sendo 6 repetiçoes rapidas , 6 medias e 6 lentas -Triceps com a barra 3x8/10/12 diminuindo o peso -Triceps Frances 3x12 -Triceps banco . 1x Ate a falha Treino C -Desenvolvimento maquina 10 repetiçoes + desenvolvimento com halters 10 repetiçoes (3 series) -Elevaçao lateral e frontal juntas 3x10 -Remada alta na barra 10 repetiçoes e na maquina 10 repetiçoes com menos peso ( 3 series) -Encolhimento 10 repetiçoes na barra e 10 repetiçoes nos halters ( 3 series) To levando 1hr10min nesse treino , to nele a 20 dias e ja ganhei 4kg , mais ganhei gordura tb , minha dieta bulk tb ta monstra , no que eu posso melhorar esse treino ? Esqueci das pernas kk -Mesa flexora 8/8/8/8/8 3 series Diminuindo peso -Mesa extensora 8/8/8/ 3 series Diminuindo peso -Leg press 3x10 -Hack Machine 3x10 -Panturrilha solea 5x30 -Panturrilha plantar 5x30