Mateus Araujo

Eu treino a 1 ano e meio +/- , so que eu fiquei 1 mes e meio sem treinar em academia (meio de outubro ate o fim de novembro) , e voltei no inicio de dezembro , tem 2 meses e 1 semana que eu estou treinando ABCDE , (sempre fiz so abc2x) , e ganhei 4,5kg de massa , quase nada de gordura , meu bf nao aumento nem em 0,5%, esta bom essa quantia de peso , ou deveria ser mais ? Levando em consideraçao que eu nao tomo nenhum tipo de suplemento , so dieta mesmo.

Entao essa soja sua ai e ruim , pq a que eu compro a cada 60g da 22g de proteinas. 100g de soja e coisa de mais , eu coloco no shake so 30g de soja e ja da um gosto... Eu misturo» -leite desnatado (400ml) -proteina de soja moida - 30g -extrato de soja - 15g -levedo de cverveja - 5g -leite em po -30g -banana (1 unidade) -maça (1 unidade) -caseinato de calcio - 15g -mel (2 colheres) + 1 ou 2 paes brancos com peito de peru.

Vou te a ideia cara. Corte qualquer tipo de açucar , qualquer coisa que contenha frutose e lactose...

ums 20%.

Cara , façao seguinte , divida suas calorias diarias em 40% proteinas , 40% carboidratos e 20% gorduras , isso e um bulking limpo.

Nos Estados Unidos , nos usamos a expressao ''cheat day'' ou ''cheat meal'' , que significa ''refeiçao trapaceada'' ou ''dia trapaçeado'' , isso e o mesmo que dia do lixo ou refeiçao do lixo aqui no Brasil. Quase ninguem mais faz o dia do lixo , ficar o dia todo comendo besteria sem nutrir direito o organismo. O que a galera ta fazendo e ''cheat meal'' , 1 refeiçao em um dia da semana , voce come o que quiser.

Pro seu peso , um bom clean bluk , seria 350g de carboidratos , 160g de proteinas e 60g de gorduras.

Claro que cutting , depois clen bulk.

Fresco.

Como seu objetivo e definiçao , pode mandar muito mais proteina , pode botar ai 4g/kg. E vai demorar muito tempo mesmo pra definir , estamos falando de 6 meses ate 1 ano , definiçao muscular e a coisa mais dificil pro corpo conseguir. Voce vai perder muita gordura , mais definir mesmo , so se sua dieta for hipetrpoteica.

Muito carbo vei , tu ta em cutting Coma entre 20-40g de carboidratos apos o treino , de preferencia de alto indice glicemico, e as proteinas.

32g de gordura nao. Atinja pelo menos 1g por kilo , o resto ta de boa. Cara voce tem que consumir 1g de gordura por kilo , no minimo veiu...Sao as gorduras boas que tem um papel muito importante na hora de transportar nutrientes pra dentro das celulas, e as saturadas ajudam na produçao da testosterona.

Mano esse teu shake ai pode desistir , o tempo que ficar na tua mochila vai ser o sulficiente pra começar a estragar... Coloque em uma garrafinha 2 colheres de aveia , 2 colheres de malto ,1 colher de albumina , quando chegar na escola jogue agua , balace , tira a tampinha e tome!

Vei tem 2 anos que sigo dieta e ate nao tenho uma , preciso de uma!

Com isso voce nao vai estar ingerindo nem o tanto de calorias necessarias para se manter em pe... Antes do treino pela manha , tente comer ums 4 paes de sal com 2 ovos , no almoço e janta pelo menos umas 300-400g de arroz.

Primeira dica , nao faça esse carb up so com alimentos de alto indice glicemico , misture com baixos e medios tambem , e nao fique o dia todo comendo besteira , em uma unicarefeiçao , coma o que tiver de comer , eu mesmo no dia do lixo , sigo dieta normal , mais quando chega a noite eu como mais de 3.000Kcal em uma so refeiçao ( geralmente rodizio). Outra dica , para seu peso (93kg) , 100g de carboidratos e pouco de mais , leve em consideraçao que voce nao e um fisiculturista e nao toma steroids , entao pdoe aumentar essa quantia se nao voce vai ter catabolismo na certa , ainda mais que tu e ectomorfo , eu tb sou ectomorfo e meu cutting pra rasgar ficar com 5% de bf e 150g de carb (e eu peso 74kg em cutting) , mais tenho 1,70 de altura...

E isso mesmo cara , fechou tudo com esse comentario!

Alcatra , patinho , file de melurza , podem substituir o peito de frango. Cara , eu como peito de frango que nem um condenado a mais de 1 ano , todos os dias e nao enjuei nao +_+

Manda pelo menos umas 400g de peito de frango ou peixe por dia , proteina animal e de suma importancia...

E cara , isso e verdade , fazendo o que gosta voce nao tera trabalho. Aqui em Brasilia as opotunidades sao inumeras cara , nao tem nem como descutir , o mercado de trabalho para educaçao fisica e valorizado , pq aki a galera toda quer ter um bom fisico , tem gente que paga 500 reais personal trainer nos bairros ricos daki como Aguas Claras , Asa Sul e Asa Norte!

Sou os 2. Ecto , pq tenho o metabolismo mt acelerado e dificuldade de mais em ganhar massa , e meso por causa da minah estrutura ossea , como o fernando sardinah explica no video dele , minah estrutura e a de um mesomorfo.

Gente , ENDOMORFO , tenho ctz que passo looonge. Eu acho que sou mesomorfo , pela forma fisica do meu corpo , nao tenho muita massa , mais meu corpo nao parece com o corpo de um ecto , porem eu nao tenho facilidade pra ganhar massa , pori ncrivel que pareça , eu treino e faço dieta a 1 ano e 2 meses. http://img689.imageshack.us/img689/42/27012013.jpg http://img23.imageshack.us/img23/1550/60342298209493628302110.jpg

Eu moro aki em Brasilia , se eu passar em um concurso para entrar em uma escola da fundaçao , o salario e 4 mil reias , 40hrs por semana , ainda vo ganahr bem por fora se eu trabalhar em uma academia de fisiculturismo que tem aki...

Meu Deus cara , meu DEUS!

Galera , eu começei os treinos a 2 anos atraz , com 116 anos , hoje em dia tenho 18 anos e me considero ''marombeiro''. Eu ganhei uma bolsa de 100% pelo PROUNI em educaçao fisica (bacharelado) , e claro vou cursar. Eu queria opinioes de pessoas mais experientes sobre como ser um bom instrutor , quando começar com os estagios nas caddemias pois ouço falar que a partir do 1 semestre ja pode. Me contem ai um pouco por favor , da sua experiencia de vida.