Mateus Araujo

Saí de um cutting tem 11 dias. No meu cutting eu estava comendo 230g de carboidratos. No dia que eu saí do cutting e começei o bulking , já mandei 300g de carbo , agr com 11 dias , to mandando 320g , pois o treino pra hipertrofia ta pik4 de mais ABCDE , consome muito muuuito carboidrato. Acho que nao vou aumentar essa quantia por agora nao , vo esperar eu ganhar mais ums 3kg pra aumentar. Minha dica é : Coma carboidrato o sulficiente pra voce guentar um treino intenso , com descanssos de no maximo 30s entre as repetições e 2 entre as series.

Tem mais de 2 anos que faço dietas para hipertrofia. Eu só notei ganhos expressivos quando eu começei a comer muita proteina animal , carne , ovos , leite , frango , peixe etc..Isso em grandes quantias mesmo. Eu conto as outras proteinas nas calorias também , como as proteinas do feijão , pão , arroz , verduras etc...Mas tipo só considero elas após ter passado 2g de proteina por kilo de origem animal.

Inuteis pq ? Claro que são uteis , tudo que envolve fisiculturismo é util pra qualquer 1 que tem a vida dedicada a musculação.

Bom galera , esses links que irei passar para voces , são do site de fisiculturismo mais acessados do mundo , lá tem artigos cientificos top , sempre atualizado , dentre a equipe do site tem o nutricionista do Phil Heath ,o Jim Stoppani .De todos os estudos da ciencia sobre suplemento , nutrição , treino etc...Esse site abrange tudo. Ele é o mais confiável possivel , gringo mais confiavel. Vou passar o link de como calcular os macronutrientes , lembrando que é só colocar seu PESO em seguida escolher KILOGRAMS. Se for colocar em libras , multiplique seu peso por 2.2. Ex : 80kg , daria 80 x 2,2 = 176 pounds. Carbs : (já está no nivel de quem treina ) http://www.bodybuilding.com/fun/calcarbs.htm Gorduras : (tb já está no nivel de quem treina) http://www.bodybuilding.com/fun/fats_calculator.htm Proteinas : (escolha o nivel bodybuilding se voce tem um treino pesado todos os dias ) http://www.bodybuilding.com/fun/bbprotein.htm Espero que ajudem voces a esclarecer duvidas sobre macronutrientes

Nem sempre o que vale são as kcals total não. Nao adianta voce fazer um bulking e ganhar 40%~50% de gordura , sendo que iria crescer o mesmo tanto e sem gordura comendo menos carb/gord.

Assim , a galera fala pra calcualr suas necessidades caloricas correto ? Beleza elas dão 1536Kcals x 1,6 (nivel de atividade ) = 2457. Se eu consumir isso vou só manter , então no bulking manda + umas 300-500 cals , vamo pfechar aí em 2900Kcals. 6g carb/kg = 384g carb =1536 cals 2g prot/kg = 128g prot = 512 cals 1g gord/kg = 64g gord = 576 kcals Isso daria 2642 cals , então eu nao iria fazer um bom bulking...as quantias de carbo estão muito altas , o treino tem que ser intenso de mais , muito mesmo pra usar essa quantia de 6g carb/kg. Por isso aumentar as proteinas , pq se aumentar carb e gordura não vai ganhar só BF.

Pra fazer um cutting , voce vai ter que se comformar que vai perder MUITA massa muscular se quiser queimar bastante gordura. Eu tinha 74kg e 89cm de barriga , depois fui pra 69kg e 84cm de barriga , agora estou com 64kg e 78cm de barriga (lutando pra recuperar a masas que perdi e ganhar a massa que eu quero) e estou triste pq perdi MUITA massa , mas estou feliz pq tb perdi gordura de mais , foram 11cm. Isso tudo durou ums 7 meses , tinha semana que eu estacionava e comia mais etc...Mas se fosse bem rigida a disciplina , da pra perder os 11cm em ums 4 meses. Estou bem mais feliz com o meu corpo digamos ''deifinido'' do que mai massivo , pq gordura no abdomen é ruim de mais. Mano pra voce ter uma ideia eu tinha 35,5 de braço , agr to com 32cm , eu tinha 60cm coxa , agr to com 54cm....Só que bem definido , em torno de 6% bf , antes era ums 15%.

Nao to comendo muita proteina nao. O que da de proteina aí mesmo é os 3 ovos , meio litro de leite e meio kilo de carne , isso não é nada...E em buling voce tem que jogar muita proteina , até mais do que o que estou comendo , ou se nao voce n cresce. Ciclando nada parceiro! rsrs Eu n acho muita proteina nao , a vida todo eu comi muito , pro meu corpo esse meio kilo de carne (ja da 125g proteina) , 3 ovos (+20g) e meio litro de leite (+18g) , não é nada comparado as quantias que eu comia antes quando eu tinha 74kg...

É , eu to pensando em aumentar um pouco o carbo , vo colocar 350g , a gordura vo deixar assim msm

Cara , o normal da ureia é de 15 mg/dl até 50mg/dl , 47 já está quase aí no no limite , mas eu acho que é normal em quem treina e come bastante e toma muito suplemento. Minha ureia no ultimo exame a ums 10 dias que eu fiz , deu 40 mg/dl , eu tb treino . como bastante , suplemento etc..

Peso : 64kg , TMB = 1536kcals x 1,6 = 2457Kcals + ''o bulking , que vai ser pouca coisa por causa das condições financeiras'' 1ª refeição -3 ovos -3 fatias pao integral -1 banana -1 maça Prot : 32g Carb : 75g Gordura : 22g 2ª Refeição -300g arroz integral -250g de carne -1 colher azeite Prot : 62g Carb : 75g Gordura : 15g 3ª Refeição -50g aveia -500ml leite desnatado -25g leite em pó desnatado Prot : 32g Carb : 68g Gordura : 3g 4ª Refeição -300g de arroz integral -250g de carne -1 colher azeite Prot : 62g Carb : 75g Gordura : 15g 5ª Refeição -14g caseinato de cálcio -1 colher de azeite Prot: 13,7g Carb : 0g Gordura : 12g Total : 2671 Kcals Prot : 201g Carb : 293g Gordura : 67g Treino ABCDE O que voces acham bararto que eu posso adicionar na minha dieta para melhorar na hipetrofia ?

É cozinhar , só que sem utilziar oleo , já vii varios topicos de gente qeu comia carne frita da mamae pq nao sabia fazer carne sem oleo...Meu objetivo foi explicar pra alguem como faz uma carne sem oleo , eu mesmo já perguntei isso anos atraz e ninguem soube me responder...

Se voce tiver certeza que ira comer algo saldavel depois , vale a pena esperar , agora se não tiver como comer essa coisa saudavel , coma qualquer coisa mesmo , dando preferencia a mais proteina e carboidrato e menos gorduras , pq a maioria dos lacnhes da rua é só gordura saturada. Um bom exemplo disso , eu tava na praia de tarde , depois do almoço, e lá só vendia coxinha e camarão frito etc..batat frita , mesmo com fome eu esperei dar as 6 horas da tarde , cheguei no hotel , me emtupi de peito de frango com clara de ovo e batata doce...

Esta boa a quantidade de carbos , só poderia aumentar as proteinas para 400g diarias , e aumentar um pouco a gordura tb , para 100g diarias. Voe já está muito pesado , mesmo fazendo sua dieta perfeita , voce poderá nao ganhar massa , pq já tem muito peso.. Voce acha que o que faza os fisiculturistas passar dos 100kg é a dieta ??? nanãninanão é o steroids que eles tomam. Como voce é muito alto , pode ser que ainda tenha mais massa a ganhar , mas tú já tem muito peso na carcaça e quanto mais peso , mais dificil é pra ganhar , pq teu corpo vai precisar de muito mais calorias

Bom , agora to começando a dar uma de mestre cuca aki em casa , e to preparando minha comida , canssei de ver minha avó derrubando a lata de oleo dentro da panela pra fazer carne moida e canssei de ver ela colocando 1 barril de oleo pra fritar um frango... Eu simplesmente compro a carne...patinho , coxão mole , peito de frango , alcatra etc...Lavo ela quando chego em casa , tempero com alho , sal , cebola , pimentao etcc...Coloco ela dentro de uma panela com até a metade de agua , e deixo , ai quando vai secando a agua , a carne ja vai estar cozida , e ela mesma vai soltar sua propria gordura , daí voce bota um pouco mais de agua , espera secar essa água e ta pronto , só nao pode deixar a agua secar e nao desligar o fogo , pq como nao tem gordura pode pregar no fundo da panela.

Em cutting minha ingestão com TMB de sedentario são 200kcals a menos. Ex : uma pessoa de 70kg. 70 x 24 = 1680 . Isso é o sedentario , aí eu vou e aumento 200 cals. Porém se no dia anterior ao dia sedentario eu tiver treinado musculação , eu ingiro a taxa TMB e + 500 cals , mesmo assim , ainda ira perder gordura.

O carboidrato é responssavel pelo metabolismo energetico das celulas , ele ira virar glicose e dar energia para o processo de contração muscular. Tem algo no seu organismo acontecendo 24hrs por dia , chamado sintese proteica , que é a formação de novas proteinas no organismo a partir das consumidas atravez da alimentação , e uma dessas proteinas entre inumeras , são as que fazem crescer a massa muscular , daí consumindo muuita proteinas , a sintese proteica ira ficar mais elevada e construirá mais massa muscular , orem se voce cosunimir pouco carboidrato a proteina em vez de fazer a sintese proteica , ira virar energia e voce nao ira ganhar massa, Essa de que os que comeram mais carbo ganharam mais massa , tudo é genetica , tem gente que nem come direito e é forte e tem corpo massivo na academia.

Pode colcoar proteina no pre e pos treino , se proteina nesses horarios , com certeza tu vai catabolisar. Manda whey ou varios ovos , ou frango , carne , peixe etc...

Queijo e presunto são super industrializados , para fazer um presunto e queijo e colocar conservantes e tudo mais , mt nojento presunto , alimento muito nojento , come atum , sem duvidas.

Eu faço nessa sequencia ai que voce faz tb , é a melhor eu acho. Eesse seu treino ai nao ta focando bem a dorsal não , o terra pega mais posterior , lobar e romboides. A curvada pega romboides , redondo maior e trapezio. A barra que pega mesma a dorsal. Se eu fosse voce no lugar da curvada mandava a cavalo com barra de supino , é boa de mais dorsal. Ou se não a puxada alta na polia pra dorsal.

UM LIXO.

Pouco carbo/proteina. A quanto de bf% pretende chegar ? Voce não pode abaixar tanto os carbos assim nao , tem que ir indo 4g/kg depois 3g/kg , depois 2g/kg , 1,5g/kg etc...até zerar 0g/kg. Pro seu peso 90kg , pode mandar pelo menos umas 300g de proteinas.

Esquece dessa bosta de bem estar só fala merda nesse programa inutil. Esse apresentador não sabe nada sobre saúde , da raiva disso.

Dieta ruim.

Leite é o whey de cada dia dos pobres mano kkk'