Mateus Araujo

De mais , na hora que ele desloca voce chega vibra de medo kkkk é uma sensação que não dap ra descreve é tipo uma sensasão de coisa séria mesmo que algo vai fud3r msm de verdade msm kkkk

=S . No meu caso não há como médicos resolverem , porque tenho essa frouxidão em todos os ligamentos do corpo , todo o sistema de articulações é assim é genético...

Mande 2g de proteina por kilo , 3g de carbo por kilo e 1g de gordura por kilo , é uma boa divisão.

Eu tenho frouxidão nos ligamentos , e meus ombros direto deslizam na articulação , aí fica dolorido 1 ou 2 dias , as vezes nem da pra malhar , já aconteceu isso umas 2 vezes no ombro esquerdo e 3x no ombro direito. Tipo o ombro ameaça de sair , da akele deslize agonizante e depois volta pro lugar , isso em coisa de segundo. Qualquer movimento infalso , até mesmo arremesar uma bola ou nadar , já aconteceu comigo isso.... Alguem ai também tem esse problema ?

Tome as capsulas de BCAA minutos antes do AEJ , para evitar o catabolismo ao maximo , é super importante também voce não ultrapssar os 30min de aej, a ação do cortisol será grande em jejum. Iso whey depois do treino né , acompanhando de algum carboidrato como dextrose ou maltodextrina , para o corpo utilizar as proteinas na manutenção da massa muscular e o carboidrato como repositor de glicogenio muscular. Caseína a noite antes de dormir , já que ela demora bastante para ser absorvida e vai manter a sintese proteica elevada durante muito tempo (entre 6 e 8 hrs). Se possível e estiver dentro da sua dieta , adicione 1 colher de azeite extra virgem para dificultar ainda mais a absorção.

Cara , se voce quer perder gordura , voce deve fazer aerobico 3x por semana e musculação normalmente , porém voce deve dar um bom intervalo entre os treinos , tipo em horarios opostos do dia. Se voce for fazer bi-set logo após o AEJ , voce vai catabolisar muito , muito mesmo , voce irá perder mais massa do que gordura , eu te garanto isso. Quando voce pretende perder gordura seu treino tem que ser o mais simples possível , o famoso arroz com feijão , 3x8 ou 10 repetições , 3 exercicio pra musculos grandes e 2 para pequenos e pronto. Pra que voce irá fazer bi-set sendo que nao terá hipetrofia durante a perca de gordura ? Pra fazer treinos bi-set , drop-set , 5x5 , girondo etc...Voce precisa estar lotado de carboidratos para gerar energia. Tome a fishoil em qualquer horario do dia , não há restriçoes de horarios quanto a seu uso , a dica e tomar junto de refeição pra evitar dores de estomago por causa das capsulas , mesmo sendo em gel. Come o pão integral com ovo mexido e se possivel um pouco de granola também.

Se eu fosse ovo-lacto , eu ia comer bem umas 40 clara de ovos e ums 4 inteiros por dia no mínimo.

511g de carboidrato ? Isso seria para uma pessoa de 90kg ou mais. Pra 60kg , não é preciso mais do que 300g de carboidratos. De proteina ingiras umas 160g e de gordura umas 70g. Não é se entupindo de hiper que vai ganhar massa muscular , voce vai ganhar uma bela de uma gordura e muita mesmo!

Simplesmente seu corpo precisa de bastante proteinas para sintetizar proteinas e aumentar a massa muscular. Cara eu peso 64kg e como meio kilo de carne , 3 ovos e meio litro de leite por dia , e mesmo assim ta dificil ganhar massa , imagine voce que é ovolactovegetariano , só se entupindo de whey pra conseguir , entupindo mesmo , tipo umas 250g por dia , isso iria te fazer muito mal , mesmo assim whey vem do leite. Voce deve consumir entre 2g-2,8g de proteina POR KILO ,de peso. Suponhamos que voce pesa 60kg , vai precisar de 120g de proteinas por dia. Vegetais , arroz , feijão , frutas , legumes , verduras , tudo que um vegetariano come é praticamente apenas carboidratos e quando tem proteinas como no feijão e grão de bico , são proteinas incompletas que não fornecem todos os aminoacidos necessarios para hipetrofia.

kkkkkkk probiotica e integral são os mais caros...Um whey de qualquer dessas marcas é de $90-$100 pra cima. Nacional barato é Growth Supplements , NeoNutri , Athletica...Esses voce encontra entre %55 e $70.

Voce tem pelo menos um objetivo ? Se for perca de gordura esqueça pré treino. Voce já está fazendo errado em aej e logo depois bi-set , as chances de catabolizar são imensas. Voce só pode se alimentar 30min depois do aej , pq depois e aerobico seu corpo ainda queima gordura mais acelerado até 30min. Coma algum carbo de médio indice glicemico e uma proteina de absorção rápida. Ex : whey protein com banana.

Pouco carbo e muita proteina , seu corpo irá acabar transformado boa parte dessa proteina em glicose. Voce só precisa ingerir altas quantias de proteina se quiser hipetrofia , em cutting nao precisa passar das 2 gramas por kilo , não vai evitar que voce perca massa se consumir mais do que isso... A dieta esta boa , só diminua um pouco as proteinas e aumente os carbos.

Eu uso 25 gotas no mingal de aveia e banana ,fica gostozo de mais!

Proteina de verdade é ovo , boi , frango e peixe...Suplemento é whey , albumina e caseína.

10 fatias de pães sério ? Isso vai dar 70g de carbo .Cara mesmo sendo integral é feito de farinha de trigo e é muita , não é pouca não. Coma arroz integral , aveia , batata doce , banana...como fonte de carbo em vez desse tanto de pão...coma só umas 2 ou 4 fatias.

sem ofensas ao autor do post mais eu ri disso aki kkkkkkkkkkkkkkk

Bom , voce já está entre 8-10 horas sem se alimentar , naturalmente já teria entrado em catabolismo pela falta de glicose e aminoacidos no sangue (principalmente se voce nao faz uma boa ceia). Daí voce ainda vai la e faz um exercício aerobico sem ter ingerido nutrientes . Seu corpo vai utilizar basicamente a gordura para gerar energia durante o exercício , e como voce está sem glicose e aminoacidos , voce vai utilizar somente a gordura , porém se for intenso de mais o treino com alta FC e VO2max , alem que todo treino aerobico também tem pouca predominancia anaerobia , é certeza que seu corpo irá utilizar as proprias cadeias de aminoacidos para suprir a necessidade de mais energia durante o exercício , só a gordura não será capaz de dispor toda essa energia. É aí que o BCAA entra. Eu já fiz AEJ e recomendo , feito com baixa intensidade algo em torno de 30min da muito efeito e se sua dieta estiver top , o catabolismo será muito pouco quase imperceptível a olho nú , pode dar até uma diferençazinha na balança , mas no olho nao da nao. Se voce for fazer aerobicos em outros horarios durante o dia , após ter ingerido carboidratos/proteinas/lipideos , voce já irá ter uma reserva de glicogenio muscular , hepatico e glicose no sangue ,alem de aminoacidos que iram evitar o catabolismo. Daí quando voce for fazer o aerobico , os primeiros minutos serão basicamente para queimar esses carboidratos e logo após (em média 15min) , voce irá começar a queimar a gordura. Por isso eu acho AEJ em ejejum , 30min é o sulficiente , aerobico após refeições , 45min ou até mesmo 30min se voce tiver um treino de musculação no mesmo dia do aerobico.

A maioria aqui deve ter cortado o açucar da dieta (precisa nem expor os motivos né ? )e utiliza apenas o adoçante , mas fica com o pé atraz pela ''má fala'' dele , não tenha mais dúvidas quanto ao consumo desse produto. Os adoçante na maioria são compostos por sacarina , ciclamato , aspartame , acesulfame-k , stévia rebaudiana ou sucralose. Cada marca de adoçante usa em média 3 tipo dessas substancias acima , então aqui vai os valores em gotas e gramas do quanto se pode ingerir POR KILO de peso. SACARINA: 5mg/kg (6 gotas ou 1/2 envelope). CICLAMATO: 11mg/kg (12 gotas ou 1 envelope) ASPARTAME: 40mg/kg (48 gotas ou 3 envelopes) ACESULFAME-K: 15mg/kg ( 18 gotas ou 1 e 1/2 envelope) STÉVIA REBAUDIANA: 5,5mg/kg ( 7 gotas ou 1/2 envelope) SUCRALOSE: 15mg/kg ( 18 gotas ou 1/2 envelope). Essas substancias dos adoçantes são chamadas de edulcorantes e nao são metabolisados pelo organismo , ele passam direto pela digestão e são liberados na urina , com exessão do aspartame que é uma proteina e é absorvida pelo intestino , mais mesmo assim é liberada na urina. Porém os especialistas dizem que até 40 gotas de adoçante nao faz mal nenhum , a partir disso pode gerar alguns problemas como dor de cabeça Fontes : http://emagrecereatitude.blogspot.com.br/2009/09/qual-quantidade-de-adocante-diaria.html http://www.ovale.com.br/nossa-regi-o/conte-quantas-gotinhas-de-adocante-voce-utiliza-1.365087 http://maisequilibrio.terra.com.br/adocantes-qual-o-melhor-5-1-4-420.html Espero ter ajudado!

kkkkkkk

aej é certeza que voce irá perder massa muscular , porém pouca , irá perder muita gordura também. Depende também da intensidade , aej nunca pode ser com alta frequencia cardiaca , a nao ser que voce queira perder bastante massa... Na minha opinião bcaa nao vai adiantar de muita coisa nao , ja que voce vai ser glicose , sem proteina fazer o treino....

Eu gosto de todos os exercícios! Um que eu nao gostava antigamente era a mesa extensora , me fazia rir quando eu botava força kkkk

Um exercício que bem executado é ótimo para dorsais é o pulldown com o triangulo ou pegada fechada na barra.

Sinceramente a dor na lombar é forte de mais quando eu treino perna 2x na semana , pq eu já mando levantamento terra 2x na semana nos treinos de costas , se eu mandar 2 treinso de perna com agachamento lombar endurece , sinceramente. Eu nao estou inventando treino , eu só perguntei se essa divisão estava boa. Maior galera faz abc2x , o que eu quero dizer é que na quarta eu vou teinar só perna e no sabado só ombro , em vez de treianr os dois na quarta e sabado , entendeu ?

São nao A = Peito/Triceps (segunda) B = Costa/Biceps (terça) C = Perna/Panturrilha (quarta) A = Peito/Triceps (quinta) B = Costa/Biceps (sexta) D = Ombro/Trapézio (sabado) Sem invenção como vamos aprender novos metodos de treino ? Com certeza alguem inventou treinos ABC , ABCDE , ABCD , etc... Eles não ''nasceram'' do nada. Esse treino é tipo abc2x , só que eu nao quero treinar perna e ombro no mesmo dia e 2x na semana , então deixei perna somente na quarta e ombro no sabado....

A = Peito/Triceps B = Costa/Biceps C = Perna/Panturrilha D = Ombro/Trapézio Eu nao vejo a necessidade de treinar o ombro 2x por semana , já que o treino de peito a porção anterior é bastante sinergista. Perna eu treino 1x na semana pq eu quero focar mais ganhos superiores e ficaria dificil eu mandar ela 2x na semana , não tem como. Alguem já viu algum tipo de divisão treino semelhante a essa , está bom ?