Mateus Araujo

Bom galera , mudei de academia , a minha estava caindo aos pedaços e era mais cara. Estou na SmartFit , ela é ótima pago só R$50,00 por mes. O problema é que NAO TEM AGACHAMENTO LVIRE! Fiquei puto com isso. Lá tem 2 gaiola pra Smith , mais nao tem agachamento livre , não tem como voce meter 40 , 50kg de cada lado na no chão e por nos ombros kkkk Qual a dica de voces para agachamento no Smith ? Eu nunca fiz , sempre foi livre , e meu treino de pernas é no proximo sabado...

Dieta do Jay Cutler 4690Kcals http://www.bodybuilding.com/fun/living-large-jay-cutlers-8-week-trainer-nutrition-overview.html Levando em conta que ele pesa 120kg e voce 50 , e esta consumindo metade de calorias que tem na dieta dele , significa que sua dieta esta no nivel bodybuilding. 4g/kg de ptn...

Se voce conseguir chupar e assoviar ao mesmo tempo , voce ira conseguir ganhar massa e perder gordura eficientimente.

Muito boa essa tabela. As mais comuns na mesa brasileira já sei a calorias de quase todas lol

Cara isso são só parametros. Se seu treino tiver muito monstro nivel bodybuilder pode-se pensar em consumir essa quantia de calorias , se não , não há necessidade. A não ser que voce faça outras atividades no dia... Resumindo se voce noa se importa de ganhar gordura , continua com essa dieta. Se voce se importa ta no sal.

voce tem 50kg Carboidratos : 50 x (5g/kg) = 250g x 4 = 1000Kcals Proteinas : 50 x (2g/kg) = 100g x 4 = 400Kcals Gorduras : 50 x (1g/kg) = 50g x 9 = 450Kcals Total de calorias = 1850Kcals. Voce deve ingerir pelo menos isso por dia para construir massa muscular. Se nao tiver crescendo nao e por culpa da alimentação. Voce pode adicionar mais comida se ver que seu corpo pede mais comida , mas esse calculo é uma ótima base para hipertrofia. Muitos topicos falam : Multiplique seu peso por 24 , depois por 1,6 e adicione 500kcals. Sinceramente se voce nao treinar igual a um cavalo, voce vai ganhar e muita gordura.

Muita proteina , 50kg e o que muito nego pega no supino , por isso precisam de 4g/kg de ptn.....emfim cada um com sua particularidade. Não faz esse negoçio de ''off bruto'' , ''bulk nervoso''. Puff isso só serve pra ganhar gordura , se tu for levando na manha vai conseguir o mesmo tanto de massa que conseguiria em ''bulk bruto'' , mas quase ou sem ganhar gordura. 4-5g carb/kg , 2g proteina/kg , 1g gordura/kg é o sulficiente para um ótimo bulk.

Pra q 4g de proteina por kilo , sendo que voce pesa mizeros 50 kg ? Alta ingestão assim só nível bodybuilding.

Não importa muito isso. Seu corpo é como uma esponja ele absorve , armazena e quando é preciso ele libera o que reteu ou seja a energia dos alimentos. O importante é voce ter ingerido uma quantia significativa dos nutrientes antes do seu treino , e após. Voce pode estar a 4 horas sem comer e ir treinar , se nessa refeição voce encheu as reservas de glicogenio muscular , na hora do treino ele vai ser liberado como energia para o exercicio. Nao necessariamente. é totalmente desnecassario ganhar gordura. Eu mesmo já tive a experiencia de acompanhar garotos que ganharam 7kg ou 8kg de massa em 6 meses e nao aumentaram nem em 1% o bf. Eu falo isso pq a ficou tao famoso ''bulking'' e ''cutting'' , que qualquer frango de 50kg agr quer entrar em OFF e ON. Mas a galera acaba esquecendo que só sei lá 10% de quem treina na academia faz isso. E o que mais acontece é pessoa magra começar a treinar , ganhar massa e manter o mesmo nivel de bf , vejo casos assim direto...

Não tem segredo bulking. 4-5g carbo/kg. 2-3g prot/kg. 1g gord/kg. Dentro disto esta bom.

Aí ta certo , voce mora onde o clima é quente. Aonde eu moro está frio agr , mas na epoca de calor eu ingiro ate 1 litro a mais de água.

kkkkk poiis é vei. Tanta experiencias , ja cheguei a 18% em bulking...Com o passar dos anos fui aprendendo que ganhar gordura é a pior coisa que voce faz no seu corpo , mesmo sendo em bulking. Concordo com voce. Quando eu estava tomando muita água , chegava a sentir enjoo. Pronto parei , nao guentei mais. Agr mantenho os 2 litros numa boa , essa quantia esta sendo ideal , meu corpo ta satisfeito com isso e eu nao fico sede , nao me sinto desidratado , nao teve diferença no treino (fora que eu nao estou mais indo correndo pro banheiro na hr do treino). Nao compenssa voce tomar 4 litros de água e urinar 3 litros de água por dia ( isso acontecia cmg , eu conto ate as ml que eu urino). A questão em pauta é a capacidade que o corpo vai absorver toda essa àgua ingerida. Se voce toma 7 litros de água , vai no banheiro regularmente , é pq seu corpo esta precisando dessa quantia. Agora se voce toma 7 litros e vai no banheiro 20x por dia , tem algo errado nisso...

Cara , com certeza , também ja aconteceu isso comigo. Cortar carbo assim de repente voce passa mal na certa. Vai diminuindo aos poucos e faz carb cicle. Outra coisa mano , teu treino nao pode ser mais o mesmo não...Não vai achando que voce vai chegar e treinar pesado não...Em um cutting que eu fiz , diminui 6kg no supino , 10kg no terra =( e nos demais exercicios também perdi força. Até eu aprender que em cutting o treino é leve , e focar bastante nos aerobico.

Bom , eu andei analisando minha rotina no dia. 1° - Nao cai 1 gota de suor do meu corpo no dia. Nem durante o treino pesado mesmo , nao cai nenhuma gota de suor , nem umida minha pele nao fika , normal como sempre. 2º - eu nao faço outro exercicio alem de musculação (só ando né). 3º - Eu nao cosumo altas quantias de carboidratos (to em 4g/kg) , logo não tenho tanta sede. Acho que por isso eu tava urinando de 10 em 10 minuto ou 30 em 30 minutos , quando eu segurava por 1hr ou 2 hrs faltava chorar de dor. Quando eu acordava de manha nos dias que eu nao acordava de noite pra ir ao banheiro , eu media , dava 1 litro e ums quebrado de urina....era terrivel manos!

Estou fazendo assim atualmente : 8:00 > 200ml 9:30> 200ml 11:00 > 200ml 13:00 > 200ml 14:00-15:00 > 600ml ( treino) 15:30 >200ml 16:30 > 200ml 17:30>200ml 19:00> 100ml 21:00>100ml Fecho o dia em 2,2litros , foi a única maneira que eu encontrei de nao ficar indo no banheiro de 10 em 10 minutos. Mesmo assim ainda vou a noite , não sei pqqq Fecho o dia nesses dois litros , não tomo nenhum liquido além disso , foi a única maneira que eu consegui

Pq realmente voce encher a garrafinha (700ml) 5x por dia e tomar tudo é água pra caramba mermão! Fico imaginando como os fisiculturistas conseguem tomar 8 ou 10 litros por dia...

Minha vida é um bulking limpo. Ganhar massa sempre é o objetivo , mas mantendo o mesmo bf (<7%). Bulking limpo pro resto da vida...

Desde que comecei a treinar , a +/- 3 anos eu ingiro bastante água (pros meus 68kg) 3,5lts , mas com disciplina mesmo , todos os dias nos mesmo horarios. Porém chego um hora que nao da mais , eu tava enjoado só de olhar para água , meu corpo dizia pra nao beber mais esse tanto , eu tomava água , 10min depois banheiro , ir no no banheiro 30 em 30min , acordar 3 ou 4 vezes pra ir no banheiro. Parei agr , estou tomando no maximo 2 litros , no maximo mesmo , e ainda sim vou muitas vezes o banheiro. Com voces também é assim ?

Vai em uma feira de importados ai perto da sua casa , sempre tem essas balança , comprei a minha em uma feira de importados , foi 30 reais. Sinceramente , sem balança fica muuuito dificil. Eu me surpreendo até hj com o peso dos alimentos...Pra voce ter uma ideia , um peito de frango , file grande pesa nem 90g....já uma maça pesa entre 100-130g

Retire açucar e barra de cereal , os dois são açucar puro . Enquanto está havendo alta concentração de insulina e carboidratos no sangue , voce praticamente nao queima gordura. Use adoçante de preferencia stevia ou sucralose. No lugar da barra de cereal , come alguma coisa integral.

Sim ajudam a acelerar o metabolismo. O segredo do cutting , que muitas vezes as pessoas esquecem , é evitar alimentos que provocam inchasso no organismo (Ex: cafeina , alcool , SAL...) o Sal principalmente , pode corta-lo , os proprios alimentos já tem a quantia de sódio necessária pro organismo. Eu mesmo ja tive a experiencia de estar com 7% de bf aparentando 9% , só pq tava retido.

Eu falei isso , pq alguem ai atraz no topico disse que é muito ruim o salario em nutrição... Nos E.U.A é tudo mais facil. Um conheçido da minha avó era formado aki no Brasil , foi pros E.U.A. trabalhando em um lava jato lá , tirava +3000mil dolares por mes...

Ta bom então , tenta chegar aos 45-50 de braço comendo 2g de proteina por kilo.

É sim. Passe a frequentar esse forum gringo que eu postei aí , que voce vai ver e aprender de verdade.

Cara , como eu disse , a média é de 0.8g , o que daria para um pessoa de em média 70kg , da 56g de proteinas isso é muito pouco mesmo , a não ser que a pessoa nao tenha dinheiro para comprar o que comer ela nao ingeri essa quantidade por dia. Se a pessoa comer 1 ovo , 100g de carne (1 bife médio ou uma concha de carne moída) , 1 copo de leite , 1 pão , arroz e feijão no almoço , já da essa quantia de 56g de proteina...e sinceramente , isso é muito pouca comida... Uma pessoa que tem mais dinheiro pra comprar comida , principalemnte se for ''cheinha'' come suas 100g de proteina por dia numa boa , eu mesmo quando nem sabia nada de nutrição e nem malhava e tinah 15 anos , eu chegava a atingir essa quantia , sei disso pq agr eu sei tudo o que eu ingiro...comia hamburguer quase todo dia , pizza , muuito leite e derivados etc... Olha aki pra voce a Dieta do Phil Heath , apenas 910g de proteinas....2kilos e meio de carne , LEVANDO EM CONSIDERAÇÃO A CARNE JÁ PREPARADA , DESIDRATADA. Antes do preparao são em média 3,5kg de carne...Fora os ovos , as inumeras doses de wheys etc... http://www.musclemass.com.br/phil-heath-dieta-de-hipertrofia/ Dieta de um fisiculturista natural : 3,8g de proteina/kg. Pode até calcular sua quantia aí... http://www.bodybuilding.com/fun/big-man-on-campus-nutrition.html Um dos jeitos mais faceis de saber se a proteina está em exesso ou nao , é fazer exame de sangue e ver a quantia de ácido úrico presente...O acido urico é a metabolização final da proteina , se tiver dentro da quantia , não está proteina em exesso , se tiver acima da quantia normal , há proteina em exesso... Eu estava consumindo 200g de proteina por dia , com 68kg (o que daria 2,9g de proteinas) , e não estava em exesso... LEMBRANDO QUE EXISTEM DEZENAS DE MEIOS DE SE VERIFICAR EXESSO DE PROTEINAS.