Mateus Araujo

Um belo estava começando minha de barra no pulldown quando estava na 5ª repetição , senti uma dor muito forte no abdomen , bem no centro , a dor nao era exatamanete na parede abdominal , e sim como se fosse no instetino , na hora achei que eu ia cagar na roupa. Continuei treinando e a dor só aumentava. No outro dia treinei pernas , a mesma coisa ,quando começei o treino a dor veio. Depois treinei peito a mesma coisa. Hoje quando fui fazer trein ode costa , na barra novamente a dor veio denovo , insuportavel , tive que sair da academia na segunda série , achei que ia desmaiar. Alguem ja teve algo parecido ou sabe algo a respeito ? Estou suspeitando que pode ser a dieta , pois estou consumindo uma grande quantia de comida 4x por dia , muito volume. Em ultimo caso que Deus me defenda , pode ser uma : Hérnias epigástricas – aparecem na linha média do abdome, como resultado do afastamento dos músculos retos abdominais, dois músculos localizados na parte anterior e central do abdome;

Bf entre 10 e 15% ? Mano isso é um absurdo de diferença , mede isso aí direito... Sua dieta está boa , calorias sulficiente para um bulking. Porém voce deveria dividir melhor os nutrientes ao longo das refeições , por exemplo voce consome muito carbo até antes do treino e depois do treino até a ultima refeição voce já come bem pouco carbo. Tenta balancear as refeiçãoes , para evitar a fome e até mesmo abosorver melhor os nutrientes e ter uma boa digestão.

Pra mim o pré treino é a refeição mais importante do meu dia. Se eu não comer certinho no pré treino , nem pra academia eu não vou. Pré treino de sempre pra mim de carboidrato é : batata doce , mandioca ou aveia. Proteina : Peito de frango ou carne de boi magra. O ideal seria consumir algo entre 1g de carboidrato para kilo de peso que voce tem no pré treino. e 1/3 de proteinas em realação ao seu peso. Ex : Um pessoa de 65kilos irira consumir 65g de carboidrato e 21g de proteinas. Isso é apenas uma indicação , claro que se voce se sentir bem pode comer mais ou menos de cada nutriente , o importante é ir treinar e conseguir vencer os pesos na academia.

Achei nesse site aki , a mulher que posta esses artigos é nutricionista formada. http://nutrindoa.blogspot.com.br/2012/04/calcio-x-ferro.html A aveia tem bastante ferro e o leite tem bastante cálcio.

O primeiro passo para perca de peso e controle é cortar o açucar da dieta. Nescau = Açucar Barra de Cereal = Açucar. Sua dieta está muito abaixo do ideal de calorias para um cutting. Pelo que eu calculei voce está consumindo 1350 calorias. E voce deveria consumir pelo menos 2300kcals em de acordo com seu peso , para perder gordura e manter a massa muscular ao maximo.

Nossa , não pode ser *0*. Um pacote tem 500g , como tu come 500g a 1kg de aveia por dia , nao tem como... Não é bom misturar aveia e leite não... Aveia é rica em ferro e o leite é rico em cálcio , esses dois nutrientes presentes em quantidade significativas na mesma refeição , pode ocasionar uma má absorção , pois eles são absorvidos pela mesma enzima no intestino , e eles vão competir pra ver quem prevalece na absorçao. Lii isso em inumeros blogs , páginas e forums.

Voce pretende chegar aos 9% de bf então né... Muito pouco mesmo , levando em consideração que voce é do sexo feminino e por seleção natural tem mais depositos de gordura do que o homem. As mulhesres qeu sobem ao palco geralmente tem 10-12% de bf , e homens 4-7% de bf. 4 semanas pra abaixar 8% de bf é muito pouco tempo. Porém tem que ver como está sua retenção de liquidos , talvez voce perca rapido por causa da retenção , que será eliminada.

Eu boto pra esfriar em uma vasilha depois que cozinho . É só voce colocar em um saquinho ou potinho mesmo , desde que esteja bem vedados , dura bastante tempo e nao fica amarelada nao. Todo dia no almoço vou lá pego ums pedaços coloco no microondas 1min e ta pronto. Ainda tem essa né , é mastigada. Depois disso ainda vai pro meu estomago tomar um banho de ácido clorídrico kkkkkkkkkkk

Que mito do carbo é esse do qual voce esta falando ? Ninguem esta falando de carbo , está falando de INSULINA x GH.

Só cozinho tudo no vapor =D Nao tem como ela se alimentar do que eu comer , pq até a alma dela foi destruida kkk. Ela é envenenada (quando fica de molho no produto quimico). Ela é queimada (quando cozinha). Ela é congelada (quando boto no freezer). Se ela sobreviver é o capitão america kkk

Andei pesquisando , quanto mais lagartas tem os brocolis (verduras em geral até...) é pq não foi utilizado agrotoxico ou pesticidas nas lavouras. Eu compro o brocolis da feira e geralmente quem vende planta na propria chacara e vende na feira...

Sorte sua! Toda vez que eu faço tem lagarta , dessa ultima vez tinha 6 lagartas no pé de brocolis!

Eu compro o pé de brocolis , lavo bem (sai um pouco de lagarta aki), deixo de molho por 30min no hipoclorito de sódio (geralmente as lagarta sai mais aki), lavo bem denovo , cozinho no vapor depois congelo pra semana. Mesmo assim quando ta no prato ainda aparecem algumas lagartas nele , quando eu vejo só retiro ela e mando o brocolis pra dentro , mas deve ter algumas que a gente engole pois nao da pra ver tudo e aí ?

Como eu te disse eu particularmente prefiro o segundo calculo , 5g de carb , 2,5g prot , 1g de gordura.Calcula-se só isso , esqueça outros calculos , esse é um bulking ''limpo''. O que eu vejo muita gente fazendo na pratica é esses calculos de tmb da internet como voce está fazendo , segue a dieta e em 3 meses ta com bucho porque seguiu os calculos e nao precisava de tanto carbo/calorias , isso eu vejo frente a frente , eu lido com isso. Segue essa dieta aí que voce fez , meça sua cintura no começo da dieta e a cada 1 semana , e vai vendo , se for aumentado rapido é pq teu corpo nao precisa de todas essas calorias , a não ser que voce queira ganhar gordura atoa.

Manda carbos de variados indices glicemicos. Manda batata inglesa , banana , aveia , mel e + algumas frutas. De proteina seria bom o whey que é absorvido rapido , mas se tu nao tem condição manda peito de frango , porém a digestão é mais lenta , e o ideal seria uma digestão rápida. Eu tbm nunca iria treinar em jejum. Sinceramente eu fico fraco , não é psicologico nao. Pra mim atingir o limite , o maximo de força , só consigo depois das 2 da tarde , geralmente 5 horas é a hora que eu mais consigo dar o maximo na academia. Manhã pram im é aerobico , não puxar ferro.

Cara se voce faz apenas musculação o calculo é o seguinte > Seu peso (73) x 24 = 1752. Essa é sua TMB. Multiplique por 1,55 (seu nivel de atividade física) 1,55 pra quem tem um treino de em média 1hr por dia de musculação , um treino pesado mesmo , pra sair da academia chorando. 1752 x 1,55 = 2715. 2715 + exedente (300-500kcals) = 3015 ou 3215kcals. Vamos por 3125kcals 50% carb , 30% prot , 20% gorduras. Carb: 401g Prot : 218g Gorduras : 82g Assim voce estaria fazendo um bulking muito bom. Saiba que geralemente a média de qualquer ser humano que treina , é construir 1kg de massa muscular MAGRA por mês , passando disso voce pode estar ganhando gordura atoa , ou tem a genetica muito boa. Eu particularmente prefiro um bulking assim : 5g de carb/kg de peso , 2,5g de prot/kg de peso , 1g de gordura/kg de peso. Isso é o sulficiente pra crescer sem ganhar gordura igual a um idiota.

Leite de vaca não é uma porcaria , então pare de tomar o seu whey , pois vem dele. Nunca diga que leite é uma porcaria cara , seu whey vem dele! Eu sou fã de leite , tirado direto da vaca! Pra fabricar whey e diversos derivados meu amigo , as vacas sofrem , ficam o dia inteiro confinadas , não podem sequer se locomver direito , ficam stressadas , vivem a base de antibioticos , pesticidas e hormonios, são mantidas gravidas constantemente , produzem até 60 litros de leite por dia para fazer os famosos whey , queijo , iogurtes e afins..se a consciencia de todo mundo pesasse esse processo poderia ser revertido , sqn. Leite vem alimentando o ser humano a milenios e milenios e ninguem nunca conheçi ninguem que morreu por isso , pelo contrario. Depois da industrialização que começaram os problemas relacionado a ele. Quanto a intolerancia a lactose , isso é comun como se sabe 70% da população mundial é intolerante , mas isso não é motivo pra condenar o leite.

Se for pra fazer dieta e comer todo o lixo que todo mundo come e melhor nem fazer , só calcule as calorias e coma o que vier pela frente.. Os tempos tão mudando , antigamente falava de dieta era batata doce , frango , leite , bananas , levedo de cerveja etc... Hj em dia as dietas tem iogurte , suco com açucar , presunto , nescau , doce de goiaba , o karalho a 4 . Cade a filosofia , o sentimento de ser saudavel que a musculação traz , todo mundo sabe que isso é lixo , alimentos mais processados que o fernandinho beiramar.

Exemplifico. Jay cutler pesa 125kg e consome 454g de carb por dia.

Se não ganha é pq nao está ingerindo calorias sulficiente. 800 é exedente até demais. 500 no maximo voce pode estar ganhando gordura , imagine 800. Sua dieta que não está certa ou voce está calculando errado os macros.

Meio kilo de carb para apenas 73kg ? Por isso ta com bf alto e peso baixo...

Nescau , Iogurte ? Vacalhou a dieta.

é boa essa pasta , eles não adicionaram açucar nela! Eu faço a minha aki em casa. Compro 500g de amendoim , torro , tiro a casca , bato no liquidificador e pronto.

Qual é o seu peso ? Por enquanto só da pra dizer que suas refeições estão bem desequilibradas em relação a quantidade de macronutrientes presente em cada uma. É interessante que voce mantenha as refeições com um numero parecido de nutrientes para que haja melhor absorção e nao sobrecarregue demais o estomago , duodeno e intestino. Por exemplo , sua primeira refeição tem 134g de proteinas( um absurdo de uma vez só) e sua refeição das 3:00hrs tem apenas 2g de proteina (nada praticamente).

Pelos calculos voce vai chegar aos 80 sim , rapido , porém tem que ver se vai ser de massa muscular ou gordura , peso só vale alguma na balança!