Mateus Araujo

Ninguem vive para comer , mas tem que comer para viver. Voce já está julgando que comer de 3 em 3 horas então seria um sacrificio ? Eu faço 7 refeições por dia , estudo , trabalho etc...

Nao precisa ser iogurte desnatado nao. Se está dentro do macronutrientes de gordura , ta de boa.

Compre ele crú. Torre na frigideria. Bta no liquidificador com um pouco de água e está pronta sua pasta de amendoim pra passar no pão integral ou fazer de cobertura em outra coisa =)

Sim , em 100g de frango grelhado tem 31g de proteinas. Em 100g de frango cru tem 22g de proteinas. Depois que soube disso em uma palestra na minha universidade, to pesando só depois de grelhado.

Está boa sua dieta , porém eu adicionaria um pouco mais de carbo no desjejum e um carbo de médio ou alto indice glicemico (pão integral , frutas etc...) , pois o de baixo indice gelicemico voce já tem , que é a lactose. Tiraria a aveia da ceia e mandaria as kcals dela pro desjejum , ou até ela mesma com o leite desnatado em um mingal! Voce tem muito carbo na ceia e pouco no desjejum , deveria ser ao contrario rsrs.

É melhor voce confiar na da TACO. Vai algumas dicas.... 31g de proteinas de frango representam 100g dele grelhado. 22g de proteina de frango representa 100g dele crú. Alimentos com casca (frutas , verduras , legumes etc..) só conta as calorias da polpa , mas voce pode comer a casca , semente etc... Voce não está sozinho meu amigo. Eu sou único na família assim. Peso todas as 6 refeições que eu faço no dia ,até a água que eu bebo calculo as mls .Toda a carne , ovos etc..tudo feito grelhado na água , bebo azeite etc... Me chamam de louco , diz que eu to doente da cabeça etc kkk mas para alcançar um objetivo há obstaculos a serem superados. Sigo a dieta 100% todos os dias. Nem dia do lixo eu não faço , pra mim isso é pretesto pra poder comer que nem porco. 1 vez na semana eu aumento em 100g o carbo , geralmente macarrão ou batata doce , somente isso. E conheço pessoas que são assim tbm.

Não estou falando que whey é melhor que carne , carne é fonte de minerais e vitaminas essenciais para o bom funcionamento do organismo. Agora falando de proteinas , como diz Jim Stoppany , quanto maior for a variedade de proteinas inclusas no seu cardápio , melhores seram seus resultados , pois toda proteina tem uma diferenciação na sua cadeia de aminoacidos. Como ele já vai ingerir uma quantia boa de carne , manda o whey tbm.

Minha genética pra costas sempre foi boa dese que iniciei os treinos de musculação. Antes eu era normal , nao tenho fotos antigas =( Atuais : https://imageshack.com/a/img23/2650/xr5o.jpg https://imageshack.com/a/img189/2648/zb1j.jpg

Sou a favor de crescer seco tbm. Estressante demais pro corpo viver em bulk e cutin , bulk e cutin , bulk e cutin , sem falar do psycologico , da alimentação , dos suplementos etc... Ai voce faz um bulking ganha 20kg , depois manda um cutting e perde 8kg de gordura. Aí manda um buling de novo , depois cutting ...a isso vira um ciclo vicioso.

É só tirar a albumina e 200g de carne , mas nada. Whey é ótimo valor biologico ultrapassa 100% , em comparação a carne que chega aos 70%.

Cara , sua dieta está muito boa , só acho que tem muita carne , muita mesmo , não ha necessidade desse tanto de proteina para seu peso de 70kg , pq vc já toma suplementos.

Isso é muito dificil de entender. Eu particularmente acredito que não há muita diferença voce comer muito de uma vez ou fracionadamente. O importante é sempre ter nutrientes disponiveis para seu organismo. Não é legal voce fazer 3 refeições no dia , sendo que todas seram digeridas rapidamente e absorvidas rapidamente. Essa questão ái que voce citou acima , pra mim seria um dia perdido...pra esse nivel de 8 refeiçõe etc..não da pra ter erros.

Faço minhas suas palavras.

Esquece hipercalorico , ele é formado 90% de carboidratos de alto indice glicemico , o que irá prejudicar sua perda de gordura , pois quando sua insulina está alta e tem muito carboidrato disponível no sangue , a lipolise fica praticamente nula. Aumente ingestão de gordura pra pelo menos 60g por dia. Adicione 1 colher de azeite na 4ª refeiçao e outra na 6ª refeição , ou 15g de castanha no lugar de cada colher de azeite. Deixe o carboidrato cerca de 220g , ou seja 3g carboidrato por kilo. A quantia de proteinas está ideal.

Como ja disseram carne magra , patinho , contra file etc.. praticamente nao tem gordura , cerca de 5g a cada 100g ou menos ainda. Também sou que nem voce , só como frango (no meu caso pq e mais barato , sinto falta de carne kkk). Só presta atenção na velocidade da digestão , eu mesmo não me dou bem comendo carne como pré treino , já frango , ta de boa.

Vei 5km de caminhada é nada. Vai aí em media 300 kcals nesses 5km de caminhada...

50kg pra 90kg em 1 ano ? é melhor postar o ciclo nao a dieta... 2990 calorias pra 50kg? Vai sair rolando da academia.

Acho que um camundongo vai ter hipertrofia com essa dieta. Trata de comer direito rapaz.

Deu pra entender nada da sua dieta.

Cade o carboidrato dessa dieta ? e as gorduras ?

É cara e meu psicologico ta abalado pq eu to sem fazer agachamento kkk 2 anos seguidos praticamente fazendo agachamento , tomei gosto , adoro. Quando eu estava com 68kg eu fazia agachamento 3x10 com 42kg cada lado E COM AMPLITUDE!

Pos treino duas claras de ovo e 1 batata doce ? Isso não é nada de proteinas quase...Toma teu 1 litro de leite se aguentar!

Muito obrigado pela dica , até funcionaria mais na SmartFit que eu treino , é um supino de costa pro outro , aí nem da =| Ela é ótima comparada a outra que eu treinava , que tava nascendo até cogumelo nas parede udheuhe sério.

Pois é cara , eu nao prestei atenção nisso. Vo falar com eles lá , sem agachamento é tenso de+ , ferra todo o treino , logo eu que faço ABCDE. Vo fazer o lunge , que da os passos , aí da pra diminuir o peso na barra e mandar pras costas.

Nao curti ele nao. Segurar a barra com o antebraço...vai forçar demais a vascularização e pode causar até edemas , já tive experiencias anteriores parecidas.