Vanduh01

como eu faco pra ver o topico de modelos de dietas? não estou encontrando me da um forca ae vlw como eu faco pra ver o topico de modelos de dietas? não estou encontrando me da um forca ae vlw

Ola galera treino a mais ou menos 8 meses mais agora estou querendo montar uma dieta e vi essa gostaria da opinião de vocês peso 72 kg altura 1:80 idade 20 anos dieta Café da manhã 09:00 1 Copo de Leite Desnatado + 2 Colheres de Sopa de Albumina + 3 Colheres de Aveia 2 Fatias de Pão de forma + 1 Colher de Queijo Cottage Lanche 11: 30 pao de forma 2 fatia de peito de peru Almoço 14:00 4 Colheres de Arroz + 2 Colheres de Feijão + Filés de Frango Pré Treino 16:00 1 Copo de Leite Desnatado + 1 Colher de Sopa de Albumina + 1,5 Colheres de Aveia Treino 17:00~~18:00 Pós Treino 18:00 1 Scoop de Whey +5g de Creatina Jantar 21:30 03 claras de ovo+ batata doce + file de frango Ceia 23:30 1 banana+ 2 Colheres de Sopa de Albumina + 2 Colheres de Aveia.

ola galera então eu estou fazendo academia a 1 mes e 15 dias e quero ganhar massa pois sou bem magro ai eu fui em um lugar aonde vende suplementos e o rapaz me indico esse suplementos são ele :Max tianium, BCAA 2400 mg, e whey protein nunca tomei suplementos antes gostaria saber de voces fiz certo ein comprar esses suplementos ? e tem alguma ordem de tomar eles se tiver tem como me dizer pois sou novo e o instrutor da academia so da atenção as mulherada de la kkkkk obs: tenho 19 anos 60 kg e 1,78 altura Vlw