Mateus Araujo

Não vai fazer muita diferença não , mais voce precisa de proteinas pós treino também. Eu particulamente nao ingiro açucar refinado e de nenhum alimento , pra mim açucar é um lixo , só serve pra te envelhecer...

Cara pre-treino e pos-treino , são as refeições que voce faz antes e depois do treino , a sua ultima refeição antes de treianr é o pré treino e sua primeira refeição depois de treinar é o pós treiino. Nem sempre , se voce estiver em uma dieta cutting é super importante voce equilibrar o numero de refeições , seus respectivos macronutrientes e calorias. Eu sei que voce já sabe disso , mais nao essa de tanto faz horario nao tem nada ver , enche o bucho de batata doce com ovo e 10min depois vai treinar pra ver...

As calorias totais da tabela nutricional representam o valor calorico de todos os nutrientes que compôe o alimento.

Da sim , a pele fica tipo um balão mucho , ela volta pro lugar , mais quando voce puxa da até tristeza kkk. Se voce chegar a ums 5-7% de BF e tiver o musculo do abdomen bem hipetrofiado e definido , vai ficar trincado do mesmo jeito que alguem sem flacidez!

Cara , continua na dieta , não larga , daí pra frente vai demorar muito pra voce perder essa barriga saliente , eu também tinha , demoro ums 8 meses , mais saiu tuuudo , fico só a pele , quando eu puxo vem ums 3 dedo de pele debaixo do umbigo.

Voce está em cutting ou bulking ?? Chocolate pós-treino não é uma boa opção para repor o glicogenio , pois junto do açucar contido nele também tem lactose e gordura , o que irá fazer não ser tão efetivo na rapida disposição de glicose ao organismo.

Sinceramente eu só notei ganhos expressivos quando eu começei a comer bastante carne e ovo , de um dia pro outro começei a comer meio kilo de carne (mais do que o dobro do que eu comia) e 3-4 ovos por dia (fora leite , aveia , feijão , pão integral etc..que eu sempre comi).

Hormonizado ão , eles são natural bodybuilders , agr se há mentira por traz disso eu desconheço...Eles disputam Mr.Olympia natural , Mr.Universo natural etc... Eu acho o seguinte : ABCDE , exaustão maxima do musculo , muito tempo de descansso , mesmo que o musculo não se recupere por 1 semana , os sinergistas também são bastante trabalhados o que vai gerar hipetrofia do mesmo jeito , e o musculo vai chegar no estado anabolico maximo. ABC : maior frequencia nos exercicios , quem tem uma boa genética e recupera rapido , se da bem nesse tipo de treino , porém a chance de catabolisar é muito grande. Eu te falo isso porque eu já fiz ABC bem montado com a dieta boa , tive bons ganhos , porém quando eu fiz ABCDE , os ganhos foram enormes , não sei pq mais foram muito maiores , foi um ABCDE bem montado com a dieta boa , simplesmente eu cresci mais com ABCDE , agr voce vim dizer que só da pump , a faça me o favor... Isso mesmo cara. Quando eu saí do treino ABC e fui pra um ABCDE , foi meio que um choque , meu peito / costas ficaram doloridos 4 dias e minhas pernas 5 dias , chega ao limite msm.

Jeff seid , ulisses jr , lazar angelov , ryan terry.... Nos estados unidos ninguem faz treino abc2x , só treino abcde , é o melhor tipo de treino que existe. Estranho é nego fazer abc2x e treinar agachamento e levatamento terra 2x na semana , supino 2x na semana.

Seu peso ?

Perfeito!

O meu problema é só o dinheiro , a proteina que tiver mais barata no mercado eu compro que é o Peito de frango e coxão mole , raramente , raramente mesmo eu como outro tipo de proteina de carne.

Sua dieta não tem 2728kcals , tem 2558kcals. Pode mandar um pouco mais de proteina , algo em torno de 180-200g . o mesmo para a gordura , pode comer entre 70-84g. A quantia de carbo está boa.

Certo. Voce faz a suplementação com whey e nescau pos treino , e a refeição pós treino pode ser a batata doce com alguma proteina , tanto faz ser de baixo/medio ou alto indice glicemico essa refeição , seu corpo já tem um pouco de carbo da suplementação. Não há necessidade de usar whey no pré treino , a não ser que nao tenha como voce comer carne. Manda 200g de frango junto do almoço que voce já vai ter 50g de proteinas de alto valor biologico assim como o whey , diferente de voce tomar uma dose de whey que tem em média 25g de proteina. O importante e voce mandar uma refeição lenta antes do treino e uma rapida depois do treino. Será uma refeição muita pesada e irá demorar muito pra ser digerida e seu corpo estará precisando de glicose e aminoacidos rapidamente e essa refeição não irá disponibilizar isso rapidamente.

Batata doce no pós já está super errado. No pos suplementação de carboidrato tem que ser , Maltodextrina/Dextrose/Nescau/Glicose/Mel/Frutose , e de alimentos arroz branco , mandioca , batata inglesa , macarrão , massas brancas em geral. No pré treino tem que ser carboidratos como , Arroz integral , Batata doce , Pão integral , Feijão...

O whey protein tem uma absorção muita rapida pelo organismo , coisa de menos de 1hr ele é completamente evacuado do estomago , diferente da carne que pode levar 3 horas. O nescau , em custo de alguns minutos já estará evacuado do estomago , diferente de uma batata doce ou arroz integral que demora entre 1hr e 2 hrs. A suplementação pós treino deve ser absorção rapida porque o organismo estara carente de aminoacidos e glicose , já a refeição pré treino deve ser lenta porque o corpo irá armazenar todo o glicogenio nos tecidos musculares e terá uma boa sintese proteica durante o treino.

Antes do treino é bom carboidrato de baixo ou médio indice glicemico , e nescau é de alto indice glicemico , então ele seria ideal para após o treino e nao antes. Coma 1hr30min a 2hrs antes do treino , batata doce ou arroz integral com carne ou frango cozidos. Depois do treino seria bom mesmo o whey com o nescau.

Isso aqui é um forum sério , as duvidas são sérias , para de fazer palhaçada.

Peixe com certeza é bem mais saudavel de carnes vermelhas , pois está isento de qualquer tipo de hormonios para crecimento muscular , diferente da carne de boi , porque ele é tratado com hormonios , e isso acaba sendo prejudicial a nossa saúde. A carne de peixe tem um pouco menos de proteina do que a carne vermelha , porém é absorvida mais rapida pelo organismo e ainda tem omega 3 um exelente anti oxidante.

adicionar 90g msm de gordura ? não é isso tudo nao , pro seu peso o ideal seria entre 72g e 90g por dia .

Todo tipo de carboidrato é bem vindo ao corpo , eu particularmente ingiro mais frutose (cerca de 50g) no desjejum , que da 1 banana , 1 maça e 1 laranja. No decorrer do dia dificilmente eu ingiro mais frutose (mas as vezes ingiro , ou mesmo quando como menas no café da manha) ,prefiro carboidratos oriundos da batata doce , arroz integral , aveia , lactose e feijão. PS : tb estou em bulking!

Segundo meu livro de fisiologia do exercício : Abreviando o estudo , foi feito por 2 grupos de homens ''normais'' que começaram a ter um treinamento prolognado de musculação intenso. ''A comparação entre a necessidade de proteinas e o ganho de massa corporal isenta de gordura sugeriu que a ingestão de somente 0,8g de proteinas por kilo poderia ter sido insulficiente. Ao contrario , a ingestão mais elevada de 2,4g a 2,8g de proteina por kilo , poderia ter satisfeito melhor as demandas proteicas do individuo. Somente o grupo submetido a dieta mais rica em proteina apresentou aumento significativo de massa corporal isenta de gordura.'' Eles fizeram treino , dieta e descansso perfeito , todos comeram a mesma quantia de gordura e carboidrato de acordo com as necessidades metabolicas de cada um , somente a proteina que foi diferenciada na dieta entre os dois grupos. Eu particularmente ingiro entre 2,5g 3g de proteina por dia , se eu ingerir menos que isso , eu não ganho nada x nada. Lembrando que no livro também fala que dietas hiperproteicas podem ser bastante prejudiciais a saúde pois impõe maiores demandas aos rins para a excreção de aminoacidos nao utilizados Mas isso é bem particular para cada individuo.

Pode aumentar a quantia de proteina e gorduras. Voce disse que surfa (vamos considerar um suf como uma atividade física prodominantemente aerobica) , isso já vai impulsionar um gasto energetico tremendo porque são 3 horas de surf . No decorrer do dia , voce ainda irá treinar pesado musculação , daí voce irá precisar de uma boa reserva de glicogenio muscular e até hepatico , e alta sintese de proteina , se quiser hipetrofia. Se eu fosse voce colocaria 2,8g~3g de proteina por kilo , 1,2-1,5 de gordura e 5g carbo/kg.

Cara , tudo que é vegetal é bom pra anabolisar , vendo a tabela nutricional a fundo de cada um , sempre tem algo favoravel ao anabolismo...Não sei bem ao que é do espinafre que faz bem pra hipetrofia , mais tipo estudos cientificos apontam que aumentam em até 5% a força...

800kcal a + Tem tempos que mesmo com a dieta top voce nao cresce , se fosse assim fisiculturista ficaria com 1 tonelada. Se mesmo fazendo tudo certo voce nao crescer , apela pra suplementos (no2 , zma , multivitaminico , whey , caseina , bcaa , glutamina , creatina etc..)por exepriencia ajuda muito.Se mesmo assim ainda nao crescer , fica bastante dificil.... Muitas vezes eu ja fiz dieta top , perfeita e nao cresci , não sei pq mais n cresci , só o alimento as vezes não é sulficiente...Se voce ficar só lotando de calorias , vai ganhar muita gordura só isso. Um exedente de 500-800kcals já é bom o sulficiente pra que é puro.