Mateus Araujo

Cara , pelo seu tempo de treino e como voce e ectomorfo , o ideal e voce fazer treino ABCDE ou ABCD com aerobico em dias intercalados. Treino ABC2x e mais pra quem tem uma genetica foda e tem muita sintese proteica. Eu te falo isso pq tambem sou ectomorfo e depois que começei a fazer treinos ABCDE eu evolui muito mais. Eu tenho um amigo mesomorfo , ele faz treino ABC2x , mas ele ganha muita massa mesmo pq ele tem uma boa genetica , tinha mes que nos dois fazendo o mesmo treino e comendo a mesma comida , ele ganhava 4kg e eu 1kg...

Cara , o essencial e voce comer bem , muito carboidrato , muita proteina e pouca gordura. Arroz , feijao , batata's , carne , frango , ovo etc... Nao fique mais do que 3 ou 4 horas sem se alimentar e nao exagere nos dias que voce treina. Antes eu treinava na academia de manha e de tarde ia jogar 2 horas de basquete ou correr , ai eu nao ganhava nada mesmo... Nao passe mais do que 1 hora para fazer seu treino , de de 30 a 45s de descansso entre as series e 2 min entre os exercicios. Coma bastante carboidrato e proteina e 1 hora e meia antes de ir treinar , e ate no maximo 1 hora apos terminar o treino Nunca perca seu cafe da manha , nem almoço , nem antes de treinar , nem depois de treinar , nem a janta , sao no minimo 5 refeiçoes por dia...

Cara , no teu caso só suplementação mesmo , voce treina cedo de mais , nenhum alimento que contenha proteina e digerido tao rapido , diferente do whey protein que em 1 hora e completamente absorvido. Quando eu treinava no horario que voce esta treinando , eu tomava 2 scoops de whey + 1 banana + 4 colheres de aveia antes do treino , e depois do treino + 1 scoop de whey e 2 colheres de malto , e 40min depois , 2 fatias pao integral com 100g de peito de frango.

Caseinato de calcio com azeite de oliva.

Cara , eu compro o amendoin da yoki cru , o pacotede 500g aki pertode casa é R$4,95 , ai eu torro ele em casa mesmo , so colcoar na frigideira fogo baixo e ficar mechendoa ate a casca ficar pretinha e ameaçar a sair , fica gostoso e é mais barato.

Pior que albumina nao e comida ,e suplemento ne.

Eu acho que comer frutose e necessario. O ser humano vem se alimento a milhares de anos atravez de frutas , raizes e carne , nao e a frutose que vai fazer mal. NInguem sabe 100% do que acontece dentro do nosso corpo , todo mundo tem uma tese diferente sobre a frutose , ja lii dezenas de artigos que falam coisas diferentes sobre a frutose. Eu so acho que a frutose e desenecessaria se voce ingerir muito açucar. O açucar sim e o pior alimento que existe , foi criado pelo homen a partir da cana , foda isso vei...

Mlk doido , como tu ganhou isso tudo maluco ? Toma isso tudo de albumina nao vei , pra gente e ideal entre 30-60g por dia , albumian e muito forte , fica horas sendo digerida , nao pode tomar em todas refeiçeos do dia...

Cara , 30-35g gramas de fibra nao e muita coisa nao , na boa , e uma quantia ideal , nem precisa se preocupar. O corpo so fica com exesso se voce comer muita fibra mesmo , tipo 50g pra cima por dia. Seu shake nao deixa barriga inchada nao vei , ou entao voce nao esta acostumado. Eu tomo 3.7lts de agua por dia , no treino eu tomo 1 litro e quando chego em casa tomo + 1 garrafinha de leite com albumina , e ainda nao fico inchado , entao voce precisa de acostumar!

Cara voce esta muito leve para começar um cutting. Eu tenho 1,72 de altura tambem e peso 71 kilos , me acho esqueletico , eu to fazendo bulking , quero chegar aos 85kg e fazer um cutting pra 80kg. E ainda to achando pouco :L Na minha opiniao , voce quer mais um cutting do que bulking , voce nem fez o bulking ainda e ja ta pesando em cutting ;L No cutting corte todo tipo de fruta , leite e carbos alto , coma so arroz integral , batata doce , aveia de carbos , 6x por dia em pequenas porçoes.

kkk vei , as letras sao digitadas mais rapido do que eu consigo pensar , as vezes sai errado mesmo , pq eu digito tao rapido que tento digitar da forma mais simples possivel , e vou logo digitando o que vem a cabeça , mais esse CIM ai foi foda kk'

Carboidrato apos o treino e essencial. Quando voce treina , uma enorme quantidade de carboidratos estocada no musculo e utilizada , o corpo mantem um equilibrio , se faltar carbo no pos treino , mesmo voce tendo comido uma quantia imensa no pre treino , seu corpo ira utilizar proteinas como fonte de energia. E muito dificil para o corpo transformar proteina em energia pq esse e o papel do carboidrato. Entao coma carboidrato pos treino , e essencial.

As proteinas de orgiem vegetal em sua maioria nao tem a cadeia de aminoacidos completa . Voce pode consumir elas cim , mais com outro alimento que tenha uma cadeia de aminoacido completa como carne , ovos e leite. O feijao nao tem a cadeia de aminoacido completa , mais se comer feijao + carne e arroz , um almoço normal , ja tera uma boa quantia de proteinas.

Treino calestenics , na minha opiniao e o melhor treino fora da academia. Continue assim , quem sabe um dia voce chegue no nivel HARD ! hahaha O bom do calestenics , e que ele e predominantemente aerobico , porem com fases anaerobicas , que impulsionam o desenvolvimento muscular , alem de voce esta com uma boa rimtia cardiaca!

Ache o que quiser cara , se aerobicos nao te fazem perder gordura , ai ninguem pode fazer nada... Mesmo voce fazendo aerobicos , isso e um treino , eu que vou parar de te responder , voce tem pouca capacidade mental , parece... O que eu quis falar e que o treino desse carinha ai , nao tem um objetivo definido , quando eu falei ''Isso esta longe de um treino para definiçao , esta longe de um treino para resistencia , esta longe de um treino para perca de gordura , isso so vai fazer voce queimar algumas calorias e massa muscular.'' , eu quis dizer que o treino dele nao tem um objetivo , pois esta todo bagunçado.

Ridiculo esse treino , o personal trainer que te passou ele deve ter a licensa caçada! Isso esta longe de um treino para definiçao , esta longe de um treino para resistencia , esta longe de um treino para perca de gordura , isso so vai fazer voce queimar algumas calorias e massa muscular. Voce pode fazer no maximo 2 drop set por grupo muscular , o ideal mesmo e apenas 1. E de 2 a 4 exercicios para os grupos musculares. Voce precisa de exercicios compostos como levantamento terra , supino , agachamento , desenvolvimento militar etc...Voce tem que fazer 3 a 4 series de 6 a 10 repetiçoes , com cerca de 70% da sua capacidade maxima para maximar a sua hipetrofia.

Eu andaria de bike ate as coxa dizer chega kkk

Uma dica , faça exercicios muito pesados apenas uma vez na semana , como agachamento , levantamento terra , supino reto. Claro , isso se voce malhar ao extremo. Esses exercicios compostos , exigem de mais do musculo , atingindo todas as suas fibras , ate as que ficam coladas aos ossos , exige tambem muito da articulaçao , por isso , faça 1x na semana , pra dar o tempo de recuperar. Meu treino de perna mesmo , frico 4 a 5 dias dolorido....

Galera , meu treino de musculaçao , leva em torno de 40min a 60min , so o treino mesmo , minha serie e ABCDE. Porem eu faço o aquecimento de 10minutos antes do treino , depois faço alongamento de 10 minutos depois do treino , o que da 1:20 Eu ja deixo o treino curto ao maximo , 30s a 45s de descansso e 2min entre as series. Por exemplo perna : agachamento , hack , extensora , flexora , abduçao , stiff , leg press. Contando 30s a 45s , e com os drops sets , leva ate 1 hora pra fazer um treino desse , e esta ideal o tanto de exercicios.. Eae a duvida e a seguinte : aquecimento e alongamento sao inclusos nos 40min-1hora de treino , ou e so puxa ferro msm que conta ?

Larga de sre burro e nao fala o que nao sabe muleke. Voce precisa de proteinas em todas as refeiçoes do seu dia. A proteina antes do treino e de extrema importancia pois ela nao deixar voce entrar em catabolismo , e durante o treino voce tera uma boa sintese proteica mantendo o anabolismo.

Ele precisa muita caloriass sim , ele quer ganhar massa muscular. Se ele reduzir pra 3x week , vai ganhar o que ? Hipoglicemia elevando a insulina ? Pra dar hipoglicemia nego tem que fazer a maior arte do mundo , nao e um pokim de leite condessado que vai dar problema nenhum nao.

A mano , eu pego uma frigideira preta , coloco oleo normal de cozinha 1 colher e boto o peito la da nada nao , minha avo tem 83 anos come banha de porco quase todo dia...

Hoje em dia nao tenho condiçoes financeiras pra bancar mais que isso kkkkk preciso de um emprego pra ficar GIGA

Colesterol faz mal pra q