bahiadrol

1,75 de altura, 1,75 de altura.

e se no caso eu fazer um bulking e só depois fazer o cutting pra perder o excesso de gordura?

valeu Eduaro. o negócio é que eu me encomodo um pouco com esses "pneus", para perde-los apenas com hipertrofia, certo? acho que vou começar mesmo o clean bulk.

e aí rapaziada, tudo certo? há 3 meses decidi deixar minha vida de obeso e comecei a malhar, suplementar e conhecer mais sobre esse lado. fiz um "cutting" bem ruimzinho que mesmo assim me deu resultados, só que agora me vem a dúvida: com o emagrecimento perdi bastante gordura e com isso fiquei com a pele um pouco mole, flácida e estaria pensando agora em fazer um bulking para ganhar massa magra e ganhar também medidas, braço, coxas, etc. devo fazer o bulking agora ou continuar no cutting por mais tempo?

kl

treino de hoje foi bacana. costas, bíceps e trapézio remada articulada 3x8 - 22kg de cada lado. pulley puxador frente 3x8 - 50kg pulley puxador atrás 3x8 - 50kg barra fixa 3x8 rosca martelo 3x8 - 12kg cada halter. rosca scott máquina 3x8 - 25kg. rosca direta com barra 3x8 - 18kg barra. rosca pegada invertida 4x8 - 18kg barra. alimentação. café: 2 fatias de pão integral com requeijão, 1 copo de leite desnatado com 2 colheres de toddy. lanche: 1 barra de cereais. almoço: 100g de arroz, 50g de feijão, 200g de carne, 100g de mandioca, 1 banana. pré treino: 2 bananas com 3 colheres de farinha de aveia e mel. pós treino1: 2 scoops de whey + malto + 3g de creatina. pós treino2 (janta): 250g de carne (vermelha cozida e frango grelhado), 50g de feijão, 100g de mandioca, 3 ovos em forma de omelete. e estou indo para minha última refeição: 2 scoops de caseína, 3 colheres de aveia, 1 banana. amanhã sábado, treino de pernas!

adicionar 2 colheres por dia seria ideal?

quais seriam as fontes de gordura boas mais baratas ?

Idade: 16 anos Altura: 1,77m Peso: 77kg Bf%: Por volta de 14% Biotipo: Endomorfo Braço contraído: 32cm Abdômen (abaixo do umbigo): 86cm TMB: 2415kcal Objetivo: ganho de massa muscular. __________________________ café 06:00 : 2 fatias de pão integral com requeijão, 1 copo de leite com toddy e 1 banana. macros: 84kcal cada pão, 14g de carbo, 3,6 de proteína, 1,46 gordura, 171mg de sódio. requeijão: 85kcal, 1g de carbo, 4,5 de proteína, 7g de gordura, 190 sódio. leite: 61kcal, 9,3 carbo, 6,0 proteínas, 130mg sódio. toddy: 2 colheres = 80kcal, 19g carbo, 28mg sódio. banana: 105kcal, 1g proteína, 1g gordura. TOTAL: 415kcal, 43.g de carbo, 15.1 de proteína, 9.5 de gordura, 519mg de sódio. lanche escola: 09:00 1 barra de cereal. 86kcal 16g de carbo 1g proteína 1,8g gordura 30mg sódio almoço: 11:45 100g de arroz, 360kcal, 77carbo, 7,3 proteína, 1,9 gordura. 100g de frango, 195kcal, 19,6 proteína, 6,8 gordura, 0,2 carbo. 50g de feijão, 112kcal, 7,5 proteína, 1g gordura, 41g carbo verduras, salada. TOTAL: 755kcal, 118g de carbo, 36g de proteína, 9.7g de gordura. 14:45 pós treino líquido: 2 scoops de whey, 120kcal, 2g carbo, 24g de proteína, 1,8g de gordura, 73mg de sódio. 3 colheres de malto: 115kcal, 29g de carbo, 23mg de sódio TOTAL: 31g de carbo, 24g de proteína, 235kcal, 1,8 gordura. 15:15 100g de frango, 195kcal, 19,6 proteína, 6,8 gordura, 0,2 carbo. batata doce média: 100kcal, 24g de carbo, 1,75g de proteína. 2 ovos cozidos, 160kcal, 12g de proteína, 12g de gordura, 548 colesterol. TOTAL: 455kcal, 33,35g de proteína, 18.8 de gordura, 25g de carbo. 18:15 MESMO que o almoço. TOTAL: 755kcal, 118g de carbo, 36g de proteína, 9.7g de gordura. 20:45 leite: 61kcal, 9,3 carbo, 6,0 proteínas, 130mg sódio. 2 scoops de caseína: 137kcal, 4,3 carbo, 27g de proteína, 1,2 gorudra, 169 sódio. 2 colheres de aveia: 128kcal, 18g de carbo, 5g de proteína. TOTAL: 326kcal, 31,6 carbo, 38g de proteína, 1,2g de gordura, 299mg de sódio. GERAL: 3027 kcal, 328g de carbo, 183g de proteína, 52,5g de gordura, e o sódio não dá pra colocar certinho.

treino de ontem. pernas. LEGPRESS 45º 4x12~15 190kg CADEIRA EXTENSORA 4x12~15 zerei o aparelho CADEIRA FLEXORA 4x12~15 zerei o aparalho HACK 4x12~15 40kg cada lado CADEIRA ABDUTORA E ADUTORA 4x12~15 ' zerei o aparelho PANTURRILHA NO LEG PRESS 4x10 ' 65kg MÁQUINA PANTURRILHA 4x10 ' 50kg PANTURRILHA EM PÉ MÁQUINA ' zerei o aparelho alimentação de ontem: café: 2 pães integrais com requeijão, 1 copo de 300ml com 2 scoops de whey. depois, como não tinha feito as compras da semana, passei o dia comendo frango e batata doce, além dos shakes pós treino e para dormir. parei o uso do lipodrol e notei um certo ganho de força, estou conseguindo elevar as cargas aos poucos.. quem tiver acompanhando fala ae! no final do mês posto fotos comparando '-'

ontem: TREINO B costas, bíceps e trapézio. REMADA ARTICULADA 50kg PULLEY PUXADOR ATRÁS 50kg PULLEY PUXADOR FRENTE 50kg ROSCA DIRETA HALTER 12kg ROSCA MARTELO 12kg ROSCA SCOTT 20kg TRAPÉZIO HALTER 18kg cada lado TRAPÉZIO CABO 50kg --------------------- no final do dia, posto o dia de hoje

beleza, brigadão cara!

treino de hoje: SUPINO RETO 15kg CROSSOVER 15kg VOADOR 50kg ~ 40kg CRUCIFIXO 12kg TRÍCEPS FRANCÊS 16kg TRÍCEPS CORDA 30kg TRÍCEPS BANCO - PESO CORPORAL DESENVOLVIMENTO COM HALTER 10kg EVEVAÇÃO LATERAL 8kg alimentação do dia: café da manhã: 2 cachorros quentes caprichado com um copo de suco. almoço: 250g de frango, arroz, feijão e purê de batatas. pós treino: 2 bananas, 2 salsichas, 3 ovos. vou mandar mais uma refeição agora e depois caseína. valeu!

nenhum tratamento, nem algo do tipo?

tenho apenas 3 meses de musculação, posso fazer exercício unilaterais mesmo assim? esqueci de mencionar que o braço é maior no comprimento, esticado