Cesar@

Ninguém pra comentar? to em duvida se o pós treino assim ta legal?

Pois é eu tambem quero sabe como que to ganhando peso tao facil, deve ter mesmo algo de errado na conta das calorias Olha eu uso a calculadora desse site, que pareçe ser confiavel: http://www.portalunimed.com.br/portalunimed/aplicativos/tmb/ Nenhuma atividade física 2080.50 2080 + 400gastos na academia + 500 excedentes = 2980 Pelas minhas contas, que já fiz e revi da minha dieta da de 2800-3000. Mais eu acho que sei o que pode ta errado, to ingerindo muitaa fibra // banana, e mal to indo no banheiro e eu costumo pesar sempre ao acordar, mais mesmo assim sem ir no banheiro frequentemente fazer o nº2 o resultado altera né kkk dai fica dificil saber meu peso mesmo haha O que é bom ai pra soltar o intestino pessoal? sem piadas, laxantes de preferencia frutas ou algum alimento. To pensando em comprar activia, tomar um copo todo dia, mais nem sei onde vo encaixar isso na dieta.

Bulk amigo, eu já ganhei 2kg em poco tempo com essa dieta, mais vou ter que reduzir um pouco essas calorias porque to ganhando peso muito rapido e minha bf subiu tava 11% agora 12% e só ganhei 400g de massa magra (pelo menos de acordo com essa balança semi-inutil de bioimpedancia que comprei )

Idade: 19 Peso: 64 TMB: 2900 08:00 Café da manha: 200ml leite desnatado // 60g aveia // 15g farinha de linhaca // 1 banana // 2 fatia pao integral // 1 ovo // 100g peito frango // 1 comprimido multivitaminico kcals: 759g carbo: 93g prot: 52.7g 12:00 Almoço: 150g arroz // 100g macarrao // 100g carne magra // salada // suco de acerola (muita vitamina c) kcals: 440 carbo: 67g prot: 34g 16:00 Pré Treino 30-50min antés do treino: 200ml leite desnatado // 60g aveia // 15g farinha de linhaca // 1 banana // 2 fatia pao integral // 2 ovos // 30g peito frango // bcaa kcals: 780g carbo: 93g prot: 40g 17:30 Pós Treino 1: 3 bananas // 20g whey optimun // bcaa kcals: 280 carbo: 48g prot: 18g 18:30 Pós Treino 2 40-60min após pós 1: 2 fatia pao integral // 100g peito de frango kcals: 240 carbo: 30g prot: 28g 21:30 Ceia: 100g arroz // 100g macarrao // 100g carnes magra kcals: 370 carbo: 52g prot: 32g Total: kcal: 2869 carbo: 383 proteina: 204.7 Gostaria da opinião de vocês, sobre a dieta se está bem assim ou o que posso está melhorando, eu dividi o pós treino tentando seguir as dicas do Ney. Dividir o pós em 2, primeiro um aporte de carboidrato com indice glicemico moderado-alto, media proteina e depois de um tempo o contrário, menos carboidrato e mais proteina. Se possivel quem faz pós sem suplemento se possivel poderia postar ae, pra eu ter umas ideias de refeições novas, nao suporto mais aveia e frango rs!!

Minha dieta: Peso: 63 Bf: 10% Idade: 20 Altura: 1.77 08:00 Cafe da manha: 200ml leite desnatado 50g aveia 15g linhaca 2 banana 2 fatia pao integral 100g peito frango 1comprimido multivitaminico daily formula 12:00 Tomo um 'shake' na faculdade: 200ml leite desnatado 30g aveia 15g linhaca 2 banana 15:00 Pre treino - Meu almoço: È a hora que chego em casa e que da pra almoçar 200g arroz 100g feijao 100g frango ou carne magra 60g batata doçe salada 16:00 Treino 17:00 Pos Treino: 50g malto 15g whey 2bcaa 17:30 25g malto 30gwhey 3bcaa 18:30 2pao integral 100g frango 200ml leite desnatado 2 banana 22:00 Ceia 200g arroz 100g feijao 100g carne magra salada 1ovo Já fiz as contas da 2900kcal +- que é minha TMB+ gastos +500kcal excedentes. 55% carboidrato 30% proteina 15% gordura Eu estava pesquisando sobre as fibras, e achei umas materias falando que as fibras reduz a absorção dos minerais e nutrientes. http://www.anutricionista.com/fibras-qual-a-sua-importancia-para-a-saude.html "Todavia não podemos sair aumentando demasiadamente as quantidades de fibras através de suplementos sem orientação de um profissional, pois o excesso pode causar alguns efeitos indesejáveis como desconforto abdominal e diminuição da absorção de alguns nutrientes igualmente importantes para saúde como o zinco e ferro." Dai fiquei em duvida se atrapalha mesmo em alguma coisa porque minha dieta esta assim como eu postei, e eu tomo o multivitaminico logo no café da manha sera que as fibras podem atrapalhar na absorção das vitaminas/minerais dele? Pela minha dieta da uma base de 30-35g de fibras por dia. Eu também tinha lido que as calorias das fibras nao são validas, que no intestino ele não vai absorver as calorias das mesmas, isso procede? Se caso for isso mesmo então tenho que redefinir toda minha dieta pra alcançar a meta de kcals Se possivel alguem poderia me explicar como agem as fibras na retenção de liquidos, glicose, gordura, e sanar minha duvida se as fibras podem vir a atrapalhar na absorção das proteinas juntamente ingeridas com ela em uma dieta prolongada, e dos outros nutrientes como no caso um multivitaminico se não ha problema eu tomar ele logo no café da manha junto de um shake de aveia,bananas,linhaça!!! E também relato do pessoal ai que toma mt aveia, linhaça, se fica com a barriga meia inchada e muitos gases! pqp depoois que eu tomo o shake eu fico umas 4h sem fome e com a barriga tipo fermentando/ inchada kkk isso que to mandando só 50g aveia 15g linhaca vi as tabela de dieta com gente mandando 60g+ o loco rs

E no caso tipo agora feriadao, academia imendou tudo --' Ou sejá 5 dias sem treino, acrescento as 500kcal a mais, só no primeiro dia depois do ultimo treino, enquanto a sintese de proteinas ainda ta elevada, e no 2 dia já sem treino posso ingerir so as normais pra manter o peso, correto?! vlw.

È so equilibrar a dieta bro!! Ontem eu nao treinei e consegui reduzi as 500kcal de boa, sem retirar nenhuma proteina, só baixei os carb e gordura msm!! Por exemplo tu manda 200g de arroz e 100g d macarrão, não vai custa nada baixar ai pra 150g / 50g já foi 'quase' as 500 rsrs Mais ainda to na duvida, se devo ingerir ou nao essas 500kcal a mais em dias off

Mais como vou ganhar massa muscular sem ter treinado no dia? Eu sei que ganhamos massa, enquanto descansamos mais então não seria ideal só ingerir as calorias/proteinas normais para manutenção dos musculos e deixar as kcal excedentes pra dia de treino, onde havera um gasto calorio bem maior?! Caso a resposta seja não, de acordo com meus dados acima no caso eu teria que continuar com 2900kcal em dias de treino e 2600 em dias de rest? , vlw!!! @mpcosta82 Em relação ao shake pos treino achei bem interessante a dica do Ney e vou testar e ve como fica: http://www.hipertrofia.org/blog/2011/10/28/video-nova-abordagem-sobre-o-pos-treino/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/27401-ps-treino-uma-nova-abordagem-com-vdeo-explicativo/page-1 Shake imediato: 0,8-1g carb/kg, 0,2g/kg prot 30-40min depois: Shake mediato: 0,5g carb/kg, 30g prot 40min-1h depois: Refeição solida carbs de baixo indice glicemico e proteina.

Estava lendo uns artigoss no forum, e li algo sobre ingerir em media 500kcal a mais para ganho de massa magra, dai pesquisei e achei uma calculadora de calorias legal aqui: http://www.portalunimed.com.br/portalunimed/aplicativos/tmb/ 1650.70= TMB necessidade diária de calorias (NDC) Considerando a sua rotina de exercícios físicos: Nenhuma atividade física 2063.38 = NDC Atividade física moderada (meia hora de caminhada, natação ou bicicleta, quatro vezes por semana) 2228.44 = NDC Atividade física intensa (uma hora de corrida, pelo menos quatro vezes por semana) 2393.51 = NDC Sem nenhuma atividade física calculando o minimo TMB + atividades diarias (andar,banhar,comer,etç) daria um gasto de 2063. Uma hora de musculação em media 300kcal. E mais 500kcal excedentes para ganho de massa magra Ou seja: Dias COM treino: 1650kcal (TMB) + 500kcal (atividades diarias normais) + 300kcal (1h de musculação) + as 500kcal(ganho de massa magra) = 2863kcal Dias SEM treino: 1650kcal (TMB) + 500kcal (atividades diarias normais) = 2150kcal OU ?? Dias SEM treino: 1650kcal (TMB) + 500kcal (atividades diarias normais) + 500kcal(ganho de massa magra???) = 2650kcal Minha duvida é a seguinte: Nos dias em que eu NAO treino eu devo continuar ingerindo 500kcal a mais ou não???? E se no caso essas 500kcal a mais em dias sem treino podem vira gordura acumulada pois não pratiquei nenhuma atividade fisica intensa!! To perguntando só sobre essas 500kcal a mais!! não me refiro a quantidade de prot,carb,gord em dias COM e SEM treino!! E se possivel alguem também me tira uma duvida, quantas g de carboidrato devo tomar em um shake liquido junto de proteina logo apos o treino? 1g carbo por kilo?