Mateus Araujo

Peso : 64kg Malho a 1 ano e meio e tenho 18 anos. 6:30» 400Kcal 43g carbs 27g proteina 10g lipideos -200ml leite desnatado -4 colheres de aveia -1 ovo inteiro e 2 so a claras 9:00» (pre treino) 350Kcal 48g carb 30g proteina 5g lipideos -200g batata doce -100g peito de frango 11:30»( pos treino) 200kcal 24g carb 15g proteina 0g gordura -1 banana -1 dose whey 12:30» 800Kcal 78g carb 45g prot 25g lipideos -200g arroz -100g feijao -150g carne -1 colher de azeite 4:00» 370Kcal 50g carb 30g prot 5g gordura -2 fatias de pao integral -100g de peito de frango -1 banana 6:00» 600kcal 78g carb 35g prot 15g gordura -100g arroz -100g batata doce -100g feijao -100g carne 9:00» 100kcal 0g carb 12g proteinas 6g gordura -1 ovo inteiro -2 claras Calorias: 2820 Carboidratos: 321g Proteinas : 194g Lipideos : 66g

O meu gasto calorico diario , contando treino e metabolismo , da 2600kcal , mais como eu nao quero ganhar nada de gordura (nada mesmo) , eu nem acrescentei calorias praticamente , so 100. Quando eu fiz um bulking , acrescentando 800 Kcal , eu ganhei gordura de mais.

Treino a 1 ano e meio e tenho 18 anos, ganhei 9 kilos de massa desde quando começei a malhar , sempre comendo alimentos boms (sou hardgainer) , montei uma nova dieta melhor , avalia ae gente , por favor... 7:00» -2 fatias pao integral -200 ml leite desnatado -100g de peito de frango -100g batata doce carb: 61g prot: 37g quase 0g (o frango e grelhadono grill sem gordura) 9:30» -100g batata doce -100g atum enlatado carb: 24g prot: 28g lip: 5g 12:00/12:30» -100g arroz -100g feijao -100g de peito de frango -legumes e salada a vontade - 1 colher azeite carb: 52g prot: 46g lip:20g 3:00» PRE-TREINO »Panqueca de aveia -6 colheres de aveia -1 ovo inteiro e 4 claras -1 pitada de canela carb: 51g prot: 31g lip: 10g 5:30» POS-TREINO LIQUIDO -1 dose whey -1 dose de malto carb : 36g prot: 21g lip:0 6:30» -100g arroz -100g feijao -200g de carne -legumes , verduras , salda a vontade -1 colher azeite carb: 52g prot: 72g lip: 20g 9:00» -2 colheres de albumina -2 colheres aveia -1 colher de azeite carb: 17g prot: 25g lip:12g Kcal : 2730Kcal carb: 293g prot: 260g lipideos : 67g Esqueci , a suplementaçao : whey , albumina , malto , BCAA e creatina. BCAA antes e depois do treino , e creatina pos treino no shake de whey+malto+creatina e o BCAA.

Deu errado aki , tenho 34cm pescoço , 83cintura , 1,73 altura e disse que eu tenho 18,81% de BF , quem tem isso e gordo...

Tb estou no mesmo patamar que voce. Eu malho a 1 ano e meio 1 tenho 34 de braço , mais nem por isso nunca desisti , sei que o melhor ainda esta por vir , ano que vem vou trabalahr , ter grana pra dieta , suplementaçao , roids ai quero ver nao crescer.

que 17 por cento o que seis tao loko , esse mlk ai tem entre 10-12%

Simplesmente , se tu tem $$ pra gastar com suplementos , faz um bulking nem limpo nem sujo , mais o sulficiente pra voce crescer o maximo que sua genetica permitir. Nao adianta fazer um bulking sujo e ganhar 70% do peso de gordura...

Dps eu posto mais fotos o resto ta no meu celular , esse foi tirados no do meu irmao. Eu nao consigo crescer mais , agr to em um treino melhor e dita , vamo ver se eu cresço , vou fazer um exame ver se eu tenho a testosterona desrregulada. Quando eu melhoro as calorias eu ganho gordura , cheguei a pesar 73kg , mais tive que perder pq passei de 12% bf pra 18%...

Bom gente , começei a malhar agosto do ano passado com 16 anos , em outubro fiz 17 , e esse ano agr em outubro fiz 18. Com esse mes , completa 1 ano e 4 meses de academia. Sai de 58kg pra 67kg , ganhei so 9kg , fazendo dieta , suplementaçao , e treino bom , genetica nao e boa pra crescer. Eae o que voces acham ? 1 mes http://imageshack.us/photo/my-images/208/1mesl.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/189/11112011221.jpg/ 1 ano e 3 meses (tirei hj 07/11/2012) http://imageshack.us/photo/my-images/402/foto0497y.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/339/foto0495k.jpg/ Nessas fotos eu to mais bronzeado pq passei 1 semana na praia , viagem.

Bom gente , eu estou fazendo uma dieta relativamente boa , rica em proteinas e com pouco carboidrato , fazendo aerobico 3x por semana 45min , e musculaçao 3x por semana 45min. So que mesmo assim , eu nao estou conseguindo queimar a gordura dos lados e debaixo do umbigo , eu to perdendo massa mais nao estou conseguindo perde-la. Como minha dieta ta tipo perfeita , eu acho que o problema ta nos arobicos , se eu trocar corrida (ritimi pesado) , por nataçao , (ritimo super pesado) , eu vou obter mais resultados na perca de gordura ?

Começei a dieta com ums 17% de bf , ja se passou ums 15 dias seguindo , sai dos 72kg pros 68kg , e devo estar com ums 12% de bf (olhometro). Tava com 88 de cintura , agr to com 84. Seg: Peito -Supino reto 4x8 -Supino inclinado 4x8 -Supino declinado 4x8 -Voador 4x8 -Crossover 4x8 Terça : Aerobico / abdominal -4 x 20-25 (cada lado) abdominal unilateral -15min corrida -50 abdominais normal -15 min corrida -50 abdominais normal -15 min spinning. Quarta : Costa -Levantamento terra 4x8 -Remada curvada 4x8 -Barra aberta 4x8 -Barra fechada 4x8 -Remada na polia 4x8 Quinta: -Elevaçao de pernas com peso 4x12-15 -15min corrida -50 abdominais normal -15 min corrida -50 abdominais normal -15 min spinning. Sexta: Coxa -Leg press 4x12 -Mesa flexora 4x12 -Mesa extensora 4x12 -Elevaçao da perna com caneleiras 4x12 -Agachamento 4x12 Sabado: Biceps/Triceps/Panturrilha -Rosca direta 4x8 -Banco scott 4x8 -Rosca martelo 4x8 -Triceps testa 4x8 -Triceps Frances com corda na polia 4x8 -Triceps pulley 4x8 -Panturrilha solea 3x12-20 -Panturrilha plantar 3x12-20 Eu estou perdendo massa e gordura , to perdendo massa pq eu nao me alimento muito bem , nao tenho grana pra comprar proteinas.

Bom gente , vou ciclar clenbuterol. Peso :69kg Altura: 1,72 BF:12% Quero baixar pra 8% , ums 66kg , ja estou fazendo dieta a 12 dias , conseguir sair do 72,5kg pro 69kg. Tenho aquela barriga na cintura insuportavel que ninguem aguenta , e dos lados tb. Treino em academia a 1 ano e 2 meses continuos , fazendo bulk , sai do 57kg pro 72kg , porem ums 6kg foi so de gordura , meu abdomen era 82cm antes , quando cheguei a 72kg , foi pra 89 , agr que to fazendo a dieta ta 85 , kero chegar as 79-80cm. Nao tenho genetica pra ganhar massa , em 1 ano e 2 meses , com treino bom , dieta bulking , ganhei nem 10kg de massa , por isso quero secar ao extremo. Pesquisei mt sobre clenbuterol e vou fazer assim: 1dia» 1ml 2dia»1ml 3dia»1ml 4dia»2ml 5dia»2ml 5dia»2ml 6dia»2ml 7dia»2ml 8dia»3ml 9dia»3ml 10dia»3ml 11»3ml 12»3ml 14»3ml 15»3ml Se eu chegar a meu objetivo antes dos 15 dias eu paro , ou se eu sentir efeitos colaterais.

KKKKKKKKKKK carai ta foda , ate agr vei , eu ja senti antes , no triceps , pantu , mais bem de levinho bem pokim , sesse aki ta parecendo uma irrigaçao.

KKkkkkkkk tenso cara , ja ta chato , nao para de pular aki o musculo da costa. KKkkkkkkk tenso cara , ja ta chato , nao para de pular aki o musculo da costa. KKkkkkkkk tenso cara , ja ta chato , nao para de pular aki o musculo da costa.

Cara , como voce treina a mt tempo , seus musculos precisam de mais descansso , quem treina tipo a mais de dois anos , todo treino pesadaaao , o musculo demora ate 1 semana pra recuperar , principalmente se for as pernas , o certo seri ai tu malhar , 1x por semana cada grupo musculo , tipo assim : Segunda: Peito Terça:Costa/Trapezio/Biceps Quarta: Abdomen e corrida Quinta:Ombro e triceps Sexta:Coxa e panturrilha Sab:OFF Dom:OFF Nessa altura do campeonato meu amigo , se tu treinar como um iniciante ABC2x AB3x etc.. , mais vai perder do que ganhar. Confira este site aki vale a pena , muitas dicas de treino de fisiculturistas de verdade e venda de suplementos http://www.bodybuilding.com/fun/workout/programs.html

Bom , o titulo ja diz tudo. Treinei costas hoje , foi um treino dakeles , lavantamento terra , remada sentado e curvado , serrote e barra. Depois biceps. So que agora , meu musculo ta tipo contraindo sozinho , a mais de meia , eu to aki no pc e ele pulando , eu tento fazer uma massagem (mais minha mao nao toca direito , fica um pouco acima da dorsal eele pulando). Que porra e essa na moral fica tipo dando umas bombada nele ?????

Poucas horas de sono , falto carboidratos de baixo indice glicemico , e manda pelo menos umas 200g de carne no almoço e janta. Ta faltando a supelmentaçao , whey , BCAA , glutamina , multivitaminico , fish oil. Se for pra ciclar e nao fazer uma dieta perfeita e uma suplementaçao perfeita , e melhor nem ciclar , nada de nutriente pode faltar no seu organismo enquanto vc cicla.

40g de arroz ? quando eu tava crescendo eu comia era 400g sauhsuahsaushauh fora que eu comida de 2 em 2 horas tudo que tinah na casa , ia de 3500 a 4000Kcal por dia kkk. 40g de arroz ? quando eu tava crescendo eu comia era 400g sauhsuahsaushauh fora que eu comida de 2 em 2 horas tudo que tinah na casa , ia de 3500 a 4000Kcal por dia kkk.

Gente , todo mundo acha que so uma dieta baseada no que se deve consumir no dia , uma suplementaçao e um treino bom e o bastante para crescer. Bom eu treino a 1 ano e 2 meses , nesse tempo , eu sai do 58kg pro 73kg , porem ganhei kilos de 6gordura e 9kg de massa magra . Todos os relatos que eu vejo , as pessoas ganham 9kg em 2 ou 3 meses , eu ganho no maximo 1kg por mes com sorte , estou a 3 meses sem sair dos 73kg , nao guento mais isso , quando eu melhor a dieta , coloco +carb + proteina + gorduras boas , eu acabo engordando em vez de ganhar massa , o que pode estar acontecendo cmg ? Pra voces ver eu malho a 1 ano e 2 meses e tenho mizeros 34cm de braço...

Retire todo o açucar da dieta , e o pior carboidrato que existe , atrapalha tanto no ganho de massa quanto perda de gordura. Eu tb to na mesma que voce 1,72 72kg , como pra k7 e nao engordo. Mano ideia , monta uma dieta perfeita , se nao consegue pq e dificil , vai em um nutricionista e manda suplemento pra dentro. whey , ceratina , bcaa , animal pak , n.o explode , glutamina , tribulus etc.. Ja tem 4 meses que eu to nos 72kg , tenso de mais. Se mesmo com suplemento top e ,dieta e treino perfeito tu nao cresce pq a genetica e coco , ai tu sabe o que usar ne ?

Na minha opiniao e o seguinte. Quando comemos muito de uma vez so , acabamos dilatando o estomago , fora que o estomago vai ter muito trabalho pra digerir a comida. Antigamente eu so fazia 4 refeiçoes , mas nessa 4 refeiçoes , no lanche era 500 ml de leite , 2 ovos , 2 bananas , 4 colheres de aveia , 1 sandwich de pao integral com peito de frango , no almoço , quase 1,5kg de comida , no lanche o mesmo do cafe da manha , na janta 1kg de comida. Fiz que meu estomago ficava o dia todo dilatado e as vezes doendo. Passei a comer de 2 em duas horas , tem vezes que eu chego a fazer 8 refeiçoes por dia , comendo menos em cada refeiçao e semrpe atingindo uma boa quantia de proteinas e carboidratos , isso e bem mais saudavel. Eu tb acho que nao seja de extrema importancia comer de 2 ou 3 horas , porem , se ficarmos muito tempo sem comer a sintese de proteina no organismo ficara baixa , o que ''dificultara'' o ganho de massa. As celulas musculares tambem ficaram sem carboidrato tera um metabolismo energetico baixo , fazendo com que a proxima refeiçao seja absorvida rapidamente e transformada em gordura mais facil.

Cara , cada um tem sua genetica , quem tem genetica boa e tem uma boa contraçao muscular (academia , nataçao , lutas , pedreiro , trabalho braçal etc..) crescem pra caramba vei. Eu tenho um amigo que se ele malhar 1 mes ou 2 meses na academia ele pega 10kilo de massa brincando e ele nao nem o que proteina ou carboidrato , come o que vem na frente , as vezes apenas 3x ao dia normalmente , cafe da manha , almoço e janta e mesmo assim cresce , isso depende da genetica de cada individuo. Mais tb tem pessoas que nao crescem facil , essas precisam de um maior cuidado na alimentaçao , comer com mais frequencia mais proteinas e carboidratos para ter uma melhor sintese de proteinas e metabolismo energetico nas celulas , para facilitar a hipetrofia. Resumindo , quem tem genetica e foda.

Bom gente , minha serie pra barra ta assim. 8 repetiçoes com a barra pra traz da cabeça com carga maxima , depois 10 repetiçoes com a barra pra traz da cabeça com carga media , depois 12 repetiçoes com a barra pra traz da cabeça com o minimo. Sao 3 series. Mais e o seguinte , eu faço as 8 beleza , quando vou fazer as 10 com peso medio , ja começa a dar uma dor inusuportavel no antes braço , quando vou fazer as 12 ja quase nao consigo pq doi de mais o antebraço , parece que eu to fazendo uma rosca punho e tipo trava , eu sinto que trabalha apenas o antebraço , ate a dorsal que e o objetivo do exercicio doi nada perto do antesbraço , seria uma boa mesmo fazer essa serie na barra ou apenas 8 ou 10 repetiçoes ?

Tb acontece isso comigo , na parte da frente do pulso , subindo pra palma , uma vez levei um chock quando fui fazer o supino , e sempre doi essa regiao , parece que ta puxando o tendao Como disseram acima , agora eu faço com o pulso o mais reto possivel e ta melhorando a dor.

Bom , andei lendo esses dias em site , nao me recordo o link , que devemos consumir de 0,7g a 3g de carboidratos por kilo , de duas em duas horas durante as 6 horas que sucedem o treino. Peso 74kg. Eu fiz os calculso de carbos , com 0,7g , seriam 51g a cada duas horas o que daria 204Kcal de carbo , mt pouco. Coloquei 2g , o que daria 118g de carbo a cada duas horas , o que daria 473Kcal de carbo , achei bom esse numero de calorias. Ainda tem as proteinas a ser consumidas junto desses carbos , seriam as proteinas sem gorduras , estou consumindo entre 20-30g de proteinas a cada refeiçao. As refeiçoes que antecipam o treino pelo menos 2 refeiçoes , deve somar entre 300 e 400g de carboidratos. Eu estarei consumindo uma media de 3200Kcal por dia. Meu treino e para hipetrofia , esta certo assim ? Eu malho das 4 as 5 da tarde. A maioria desses carboidratos vao ser provenientes da batata doce , aveia e leite. nao foram 2g de carbo nao , foram 1.6.