Alimentação
6:30 - Leite + Leite em Pó + Aveia + 2 faitas de pão
9:30 - 1 barra de cereal + 2 salgados na escola :s
12:30 - Arroz + Feijão + Lagarto ao Molho Tártaro + Tomate
15:00 - 1 maçã + 1 Pera
17:20 - 6 Fatias de Pão + Suco de Uva + Granola
19:00 - 5 Fatias de Pão + Leite + Leite em Pó + Aveia
20:00 - Arroz + Feijão + Carne Moída + Tomate
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Treino
Agachamento Livre 5 x 5
Cadeira flexora 3 x 10
Cadeira Extensora 3x10
Leg Press 3 x 10
Levantamento Stiff 3 x 10
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Abdominais
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Depois de 21 dias treinando, fui e 51,15kg para 53,80 kg, so não sei se é músculo ou gordura kkkk