Buttler

mctimbu, achei a amplitude legal, mas acho que vc precisa aprender a sentar (não leve a mal o termo, hehe), ou em outras palavras, tá muito na vertical seu agachamento para um low bar. Tá jogando o joelho um pouco pra frente, como se estivesse fazendo um high bar, mas com a barra apoiada na posição do low bar. veja se esta imagem te ajuda a entender o que digo (ignore a ultima figura) rapidão corrige isso, tá no caminho certo.

Isso funciona. Resolvi assim minha dor no punho. Além disso, testa pegar a barra mais aberta.

Olha, em relação a dor da virilha, não creio que seja somente aquecimento, falta de mobilidade também é um motivo e dependendo da dor, abrir um pouco mais a base pode resolver. Eu estou convivendo com dores na virilha a meses e vejo 3 possíveis motivos para tal (nada técnico pois não sou especialista, é apenas minha experiencia pessoal, então me corrijam se tiver algo muito errado): Esmagar o iliopsoas - Comecei a sentir dor na virilha esquerda. Existe um musculo na região que dependendo da pessoa, acaba sendo esmagado e isso gera dor (tem um link no site do rippletoe falando a respeito, se achar eu edito aqui). Solução: abrir mais a base. Funcionou comigo, a dor melhorou bem, mas tende a perder amplitude e não quebrar a paralela. Flexibilidade - No começo do ano (24/01 segundo minhas anotações), acabei machucando pra valer a virilha direita tentando fazer high bar com mais amplitude. Essa lesão com certeza foi por falta de mobilidade e não está 100% até hoje. Aquecimento - Eu faço um aquecimento até exagerado as vezes, pois saio ofegante e suando. No agacho, mando 4 séries (8 reps, 5 reps, 3 reps, 1 rep) e só então começo as séries pesadas. A primeira de 8 reps geralmente dói muito a virilha e incrivelmente vai melhorando até não sentir mais nada. Resumindo: - tenta abrir mais a perna para ver se fica mais confortável - faça alongamento da região do quadriceps (admito que tenho feito e não tem melhorado tanto, mas n sei se estou fazendo os alongamentos certos tb :/) - faça um bom aquecimento geral e depois, algumas séries começando com cargas mais leves, da forma que sugere o artigo. mctimbu Em relação ao video, não consegui ver ainda, mas pelos comentários do iceman, diria que vc precisa fazer box squat. BeGGiner123456 dor no punho eu resolvi pegando a barra mais aberta e apenas apoiando na mão ao invés de apertar. Em relação ao aquecimento do terra, faço assim: 1x5 - 100kg 1x5 - 120kg 1x3 - 130kg 1x1 - 140kg 1x5 ou 2x3 - 150kg (minha carga atual)

Eu já considero essa tendência de "tudo acabar em basicos e low reps", como uma evolução acerca do assunto. É sinal de que sempre procuram alternativas, o que é bom, mas acaba caindo nisso naturalmente e percebo que quem não concorda, tem mais dificuldade para argumentar. O triste é que se não fossem as drogas, iria ficar muito mais evidente qual abordagem vale pena...

Leandro.x, na verdade naquele meu post, eu defendi o uso de elevação lateral no treino.

Se somente ohp, remada e supino já contemplam tudo, como disse o Danilo, então elevação lateral não serve pra nada. Entende de onde tirei essa idéia agora? Mas como considero um exercicio bastante desafiador, coloquei no meu treino.

valeu! fiquei curioso pra ver o trecho onde ele fala sobre isso, mas é impossivel assitir esse video. Que maluco otário esse zys pqp... on topic, soa radical, mas eu ignoro tudo que dizem os fisiculturistas. O motivo disso n é nem que eu tenho algo contra e sim pq já é muita informação para absorver só com os básicos, que são incontestáveis. Não dá pra ficar perdendo tempo com firula.... Em todo caso, coloquei 3x8 de elevação lateral depois do ohp no meu treino, deve servir pra alguma coisa pq dos isoladores basicos de academia, provavelmente é o mais dificil....

2. Só faço terra e agachamento. Muito absurda a diferença.

tsc, eu ando com uma dor na lombar que tá osso de ir embora. Semanas sentindo uma dorzinha, nunca fiquei assim. Não me impede de fazer nada e não se agrava com o treino, só se agrava eventualmente quando estou sentado no pc. Acho que foi o agachamento... Mas postei mesmo para passar uma dica: dormir com um travesseiro no meio das pernas. Foi recomendação de uma amiga e aparentemente tem ajudado. Por ser simples, recomendo testar.

Vou testar esse lance das panturrilhas...eu tirei o gemeos que fazia e acho que perdi um pouco de panturrilha.

Opa, então aguenta as pontas mais um tempo que tenho ctz que sua pegada vai melhorar!

Sugiro fazer farmers walk no fim do treino! Comecei a algumas semanas e estou gostando muito. Se não quiser fazer, sugiro segurar a barra um tempo na ultima rep do terra.

Pois é trance...é triste de ver. O mlq se sujeitou a comprometer o corpo pro resto da vida e pode simplesmente desencanar de treinar nesse meio tempo. Pior ainda quando vc vê "instrutor" nesse estado, como é o caso de um ex instrutor que tinha lá. Detalhe pras pernas do cara que era surreal de fina. Panturrilha simplesmente inexistente...

pqp, que bizarro.... que lugar bizarro ducarai essa p* de smartfit....

Só vi agora o diário. Acompanhando. Muito boa a execução dos 4 básicos, parabéns! Só reparei que vc não faz uma ponte tão acentuada no supino, mas nem sei o quanto isso é necessário...

Eu acho que não dá pra comparar remada com desenvolvimento, pois um empurra e outro puxa...

Humn, esse lance de cortar gordura da dieta....agora em bulking, eu cortei foi justamente as gorduras. eu mensuro para aproximadamente 0,7g / kg, de forma que não tende a passar de 1g / kg diários o resto da dieta é 1,5g / kg de proteina e atualmente uns 450g de carbo, este sim eu vou aumentando. Estou ganhando peso lentamente mas a calça continua servindo igual...

Um outro problema que vejo em ciclar cedo é que as vezes o mlq nem sabe se curte treinar. Tem um garoto lá na academia, por sinal preguiçoso que dói...apostaria que se arrependeu por ter ciclado. Continua o mesmo gordinho, só que agora com estrias no sovaco...

Tinha que existir uma rede que fosse exatamente o oposto da smart fit. Eis a academia perfeita...

Eu acho que tem muita gente que nem anima de tentar, por saber que jogar limpo não é o caminho e o contrário tb procede. Muito cara que no contexto real (com aes), arregaria se fosse diferente disso.

Bora mandar 1rm no terra e largar a porra toda no chão...o esquema do keeper não vai funcionar pq pelo que sei "eles não trabalham com agachamento". Mas falando sério, nem vale a pena fazer nada. É melhor sair o quanto antes desse lugar. Nossa, maior absurdo que eu já ouvi...

Eu fiz atg uns 3 treinos como variação, 20kg de cada lado só pra testar mesmo. Machuquei na região da virinha direita e essa porcaria n passa mais. já faz uns 3 meses. Uma pena pq eu tinha curtido fazer.

Independente de ser ou não verdade, na minha opiniao ele respondeu nesse tom arrogante pq se sentiu ameaçado, simples assim... Seria legal a pergunta inversa para um cara que defende o supino como único exercicio. Eu apostaria que o cara não responderia desse jeito.

Eae, ninguem mais tá fazendo? Desde que comecei eu tenho feito todo treino. Contei o tempo da minha caminhada e deu 40 segundos, então estou fazendo 4 séries de 40s com 2 halteres de 30. A pegada direita é a primeira a chiar, mas já senti melhora. Engraçado que o cardio aparentemente melhorou. Vou aumentar 250gramas por treino, daqui uns 2 meses eu volto aqui pra falar como está. Na boa, esse exercicio é ótimo, todo mundo deveria faze-lo...

Diria que pussy = frango... Em relação ao café, na minha interpretação, ele se refere a cafeína em si. Se é isso mesmo, n é mais negocio então suplementar cafeína? Tipo, mandar 200mg de manhã e no dia on, mais 200mg de pré treino por ex...