Jhonattan Cristian

Quero te desejar toda sorte deste mundo! Tu merece! E pode ter certeza que virá bons resultados de ti. Bjuu amiga cimeriana!!

EEEEEEEE!! Valews ae Biazita!!! Bjuuuuuu Ai que legal! Tb estava com saudades de ti tb. Sempre bom trocar idéias e estilos de treinos contigo. =] Sobre o treino. Caraca!! Tu nem imagina como tá legal. E sabe o que é mais legal? Povo tudo gente boa. A única coisa que pega é que me sinto um ratinho ao lado desse povo!! uahuhauhauhauhauha Shape eu diminui um pouco pra disputar o estadual de jiu jitsu. Mas percebi que não precisava. Vou lutar o pesado ateh 94Kg ou quem sabe subo de categoria até os 100Kg. Prometo postar algumas fotos logo. Dieta eu tive que deixar um pouco de lado esses dias porque como minha rotina tah bem puxada eu preciso conversar com o Ney pra acertar uma que não me deixe baixar muito minha imunidade. Mas to confiante. Não digo que competirei mas que to focado pra melhorar meu shape esse ano eu estou. Bjuuuuu e sempre que der apareça!! Tu é sempre bem vinda minha amiga cimeriana!!!

hahahaha!! Oieeeew Amandinha!! To sim!! Sempre!! hehehehe Bjuuuuus

Valews ae Smaw!!! Abraço!!!!

Voltando a acompanhar ai man!! Abraço!!

Retornando ai man!! Abraxxx

Retornando ai man!!! Grande abraço!!!

Retornando ai Smaw!! Abraço!!

Voltei a acompanhar minha amiga cimeriana. Tá show o shape hein??? Parabéns!!! Bjuuuu

Que saudades que tava desse fórum. Voltando aos poucos aqui no fórum. Correria não tá muito diferente mas tentarei seguir mais o fórum. Difícil ficar fora daqui. Treino não parei. Treinando Jiu Jitsu de manhã e no final da tarde musculação. Andei vendo um treino que o Eduardo Correa faz e vou tentar seguir a mesma linha. Gostei muito. Galera gostaria de informá-los que estou treinando numa academia que tem padrões americanos. Muito show. A maioria dos fisiculturistas do estado estão lá. Adquiri muitos amigos e estou bem animado pra ano que vem. Meu nutricionista Ney tá lá tb então o negócio tá fera. =] Treino que vou fazer agora será esse aqui: Dia 1 - [Quadríceps] Leg Press - 4 x 20 Agachamento Livre - 3 x 12 Agachamento Hack - 2 x 15 Extensão de Pernas - 3 x 15 Avanço com Barra - 2 x 12 Dia 2 - [Peito e Bíceps] Crucifixo Reto - 4 x 12 Supino Hammer - 3 x 12 Supino Inclinado Barra - 3 x 10 Fly Inclinado - 3 x 12 Crossover x Paralala - 4 x 12 Rosca Direta - 3 x 10 Rosca Scott - 2 x 10 Rosca Corda Pegada Neutra - 3 x 12 Dia 3 - [Femoral e Tríceps] Flexão Deitado - 3 x 15 Flexão Sentada Unilateral - 3 x 12 Flexão em Pé Unilateral - 3 x 12 Stiff - 3 x 10 Extensão de Tríceps no Cabo - 6 x 12 Tríceps Supinado com Barra - 3 x 12 Paralela - 2 x 25 Dia 4 - [Costas] Barra Livre - 4 x 12 a 15 Puxador - 3 x 12 Remada Unilateral - 3 x 12 Remada Curvada com Barra - 3 x 12 Remada Hammer - 3 x 12 Pullover - 4 x 15 Dia 5 - [Ombros] Desenvolvimento Dumbbell - 4 x 12 Elevação Lateral - 6 x 15 Elevação Frontal - 4 x 12 Desenvolvimento Máquina - 3 x 12 Posterior Máquina - 4 x 12 Encolhimento - 3 x 12

Pessoal!!! Peço desculpas pelo tempo que me ausentei. Ando numa correria que male male estou tendo tempo para dormir. Quero informá-los que ficarei um bom tempo ausente até melhorar um pouco meus horários. Aviso-lhes que não parei com meus treinamentos e sigo firme na dieta também. Só não consigo mais atualizar meu diário com frequência e muito menos acompanhar a todos. Quero agradecer, de coração, a todos que me incentivaram, apoiaram e aos que fiz um intercâmbio de conhecimento. Sentirei muito a falta de todos vocês e to sentindo um aperto no coração de ficar um tempo sem passar por aqui, mas infelizmente não consigo, por enquanto, a entrar todos os dias e atualizar meus treinos. Meu objetivo ainda segue firme para 2014 e toda vez que sobrar um tempinho eu deixarei uma atualização a todos que me apoiaram nessa empreitada. Mais uma vez me desculpem pessoal. E quero que todos continuem sempre a atingir seus objetivos. Bons treinos e um grande abraço do Guerreiro Cimeriano!! =]

Que isso man!! Tamo junto nessa!!! =] E sabe neh?? Se precisar dá um grito!!! Abraço!!!!

Cara!! Hoje o corpo está um pouco dolorido!! heheheh! Froids! Semana inteira sem treinar dah nisso!! Quero só ver na quarta que o treino serah de pernas!! hehehehe!! Abraço man!!!

Gostei muito do tópico! Vou dar uma acompanhada em off aki ainda!!

Daeee meu querido amigo Ney! Tudo certo tudo numa boa???? Passando pra te desejar uma ótima terça pra ti!! Grande abraço man!!!!

Que isso Caio! Tu tah um OGRO man!! Eu dei uma olhada no teu treino e tu tah pegando pesadaum man!! =] Abraçooooo!!! Abraço Smaw!! =] Bons treinos!!! hahahaha! Chinelada foi boa!! hehehehe Valews Arthur!! Grande abraço man!!! Boa tarde Markinhos! E aii! Como que tá essa força??? Abraço!!! Valewss Biazita!!!! Bjuuu e boa terça pra ti tb!!!

Hoje não precisei Vitto. Mas com as outras cargas é bom sempre ter alguém por perto porque já tive problemas com isso e quase me matei na academia!! hehehehe!! No Hack eu tenho o suporte que me ajuda se por ventura acontecer de fadigar o músculo!! Mas como estou fazendo um isolador antes do multi articular não tive mais problemas com fadiga do tríceps. Vamos ver.

Isso Markinhos!! Eu faço sem intervalo!! As primeiras até vai susse!! O que mata são as últimas séries! hehehehehe

Treino de hoje foi bom. As cargas foram baixas mas não quis aumentar pois semana passada nem treinei e quis evitar uma lesão Peito Crucifixo Reto com Halteres 3 x 12 [ 18Kg ] com 1" de descanso [PRÉ EXAUSTÃO] Supino Inclinado com Halteres 4 x 8 [ 30Kg ] com 2" de descanso [MÚLTIPLAS SÉRIES] Supino Reto 4 x 8 [ 80Kg - 90 Kg - 100Kg - 100Kg ] com 2" de descanso [MÚLTIPLAS SÉRIES] Crossover 3 x 10 + Isometria [ 40Kg ] antes ou após o exercício de cada série com 1" de descanso [iNUNDAÇÃO] Ombro Elevação Lateral 3 x 10 + Isometria [ 16Kg ] antes ou após o exercício de cada série com 1" de descanso [iNUNDAÇÃO] Elevação Frontal Unilateral Pegada Neutra com Rotação 3 x 10 + Isometria [ 10Kg ] antes ou após o exercício de cada série com 1" de descanso [iNUNDAÇÃO] Remada Alta na Polia 4 x 8 + 12 com 1" de descanso [DROP-SET] Tríceps Tríceps Testa 4 x 8 [ 38Kg ] com 2" de descanso [MÚLTIPLAS SÉRIES] Tríceps Paralela + Tríceps Cabo 3 x 10 com 2" de descanso [bI-SET] Tríceps coice no cabo 3 x 10 [ 10Kg ] sem descanso [NON-STOP] Vou trocar o Supino Reto na Barra pelo Hack. Não tenho paciência de esperar outro professor para me ajudar no exercício. Demorou muito pra me ajudar e prefiro me matar no hack porque se cair eu só viro o suporte!! hehehehehe Bem, treino de hoje foi isso. Vamos ver as dores amanhã!! uhauhahuahua Abraçoss e bons treinos!!

Voltando a acompanhar aki Bagaceira!! Um grande beijo e bons treinos!!

Opa! Não perderia por nada de acompanhá-lo!! Abraçooooo!!!

Voltando a acompanhar aki man!! Depois de uns dias off!! Grande abraço e bons treinos!!

Voltando a acompanhar Smaw! Depois de uns dias offshore!!! Bons treinos e um grande abraço!!!

Voltando a acompanhar man!! Bons treinos!!

Voltando a acompanhar man!! Abraço e bons treinos!!!