Jhonattan Cristian

Amém man!! hehehhe Pra ti tb meu querido!

Que isso man! O que eu puder ajudar saiba que é sempre bom compartilhar. =] Tem sim!! Só que vou treinar a noite hoje. Costas e Bíceps!! Grande abraço man!!!

Na verdade não Caio. a pré-exaustão serve para ativar um músculo em foco quando realizado um exercício multi articular. Por exemplo: O supino é um exercício multi articular pois além de exigir o peitoral maior, trabalha-se deltóide anterior e tríceps braquial onde são exigidas várias articulações. Neste caso o crucifixo faz papel para ativar as fibras de contração do peitoral maior e deixando em repouso o tríceps. Para quando for executar o supino reto, o tríceps, não entre em fadiga antes do peitoral. Por esse motivo fazemos esse tipo de execução. No caso que você citou, o bíceps não é um grupo multi articular. Para dar foco nele é só executar os exercícios normais que já são isoladores. Espero que tenha te ajudado. Eu as vezes viajo um pouco e perco o foco!! hahahaha E agradeço pela reputação. Fico muito feliz. De coração. Grande abraço ai man e bons treinos!!

Que alegria!!! Não me canso em dizer que essa menina é o meu orgulho do fórum!! Muito bom mesmo Aninha!!! Rumo a Ciméria!! Bjuuuuuuuuuuu

Valewsss ae Smaw. 2013 promete. To bem focado. Esse ano consegui chegar no auge tanto no quesito treinamento quanto fisicamente. 2014 é o ano que eu quero entrar para os campeonatos. Grande abraço man!!! Fico lisonjeado em receber tamanha gratidão. Nem sou merecedor de tudo isso. Como diz um ditado que eu sempre levo comigo. Não preciso saber tudo mas sim conhecer quem sabe!! uahhuahuauhauhaauhuahuha Bjaumm minha grande amiga cimeriana! Que você tenha uma maravilhosa e ótima sexta-feira.

Puuuts é froids mesmo. É o que eu sempre digo. A academia sai praticamente de graça comparando ao que gasto com dieta, nutricionista e médico. Como seria legal ter um patrocínio!! hehehehehehe Boa noite ai man!!!!

Aninha. Estou tomando essa proteína este mês. Achei ela muito forte mesmo. Os primeiros dias tive uma dor de barriga que foi o bicho. hehehehe Mas falando dela eu gostei muito. O problema é o preço que não é lá tão barata assim. Mas fazer o que? É o que tem pra hoje!! hehehehehehE hahahaha! Verdade! Acho que tá faltando o GARDENAL pra gente!! uhahuahuauhauhauha Sobre essa sensação. Um amigo meu quis treinar pernas comigo. No outro dia foi me xingar que nem conseguia andar mais. Parecia que tinha sido estuprado. uhauhauhahuauhauha Falei pra ele: Cara! Quer crescer é assim mesmo!! uhahuahuauha! Vai se acostumando que dias piores virão!! uhauhahuaauhuha Eu me vou nessa! Estou só a capinha!! hahaha Um grande beijo e tenha uma ótima noite!!!

Está de pé sim Vitto. Quero estudar mais um pouco sobre o assunto, pois ultimamente não tive muito tempo livre para dedicar ao tipo de treino que vou realizar ano que vem. Com certeza terá uma mesclagem de low-high reps. Pois com a experiência que adquiri aos 12 anos praticando musculação. Hoje posso falar com toda certeza que meu corpo reage melhor com maiores repetições. Indiferente se for para aumento de força, volume ou resistência. Estudo muito antes de realizar um tipo específico de treinamento mas é na prática que conseguimos ver os resultados. Sobre a densidade: A densidade está relacionada à hipertrofia miofibrilar. Ela se apresenta sob a forma de músculos duros, sólidos e fortes e acontece devido ao grande número de miofibrilas (parte contrátil da musculatura) dentro das miofibras (célula muscular). Diferente do grande e inchado que tu citou, que seria praticamente um shape volumoso. O volume está relacionado à hipertrofia sarcoplasmática. Ele se apresenta sob a forma de músculos grandes, resistentes e macios e acontece devido ao aumento do espaço do sarcoplasma (o citoplasma das miofibras que fica dentro dos sarcolemas). Pra concluir, tenta imaginar o músculo como um balão e as miofibrilas como o ar. Conforme você vai inflando o balão de ar ele vai ficando mais duro, mais denso. Por outro lado, se você tiver um balão maior e colocar a mesma quantidade de ar dentro dele, ele fica mais flácido que o balão menor. Viajei total aqui, mas isso é devido ao sono. Amanhã revejo isso aqui e te explico melhor!! hahahaha Grande abraço man e boa noite!!!

Obrigado Aninha! Estamos no caminho. 2013 vai ser o ano que promete. Treinamento árduo e dieta regrada. Vamos ver. Estou muito confiante e um pouco ansioso. Bjão Aninha e tenha uma ótima noite!! hehehehe! To treinando pra chegar lá meu querido!! hehehehe A pré-exaustão é um dos métodos mais antigos do treinamento de força. Sua execução consiste em realizar dois exercícios consecutivos, sendo o primeiro de isolamento (uniarticular) e o outro composto (multi-articular), ambos envolvendo um grupamento muscular em comum, como, por exemplo, realizar uma série de crucifixo e logo depois uma de supino. Acredita-se que o exercício de isolamento executado antes enfatizaria o motor primário durante o exercício composto, pois a musculatura já se contraria pré-fadigada. No caso do exemplo acima o peitoral. Bacurau et al (2001) explica que o trabalho isolado no primeiro exercício diminui a interferência dos demais músculos atuantes no movimento seguinte (multi-articular). Entretanto, há autores que defendem uma explicação oposta. Para Fleck & Kraemer (2004) e Gentil (2005) a execução de exercícios que envolvem pequenos grupamentos musculares antes dos grandes grupamentos, reduziria a ativação dos músculos exercitados no primeiro exercício devido à fadiga, conseqüentemente, favorecendo o trabalho dos demais. Em estudo publicado por Augustsson et al (2003), foram analisados os efeitos da pré-exaustão nos músculos da coxa, induzida através da realização do exercício de extensão de pernas antes do pressão de pernas. De acordo com os resultados, a execução da mesa extensora promoveu queda na ativação dos músculos do quadríceps femoral durante o pressão de pernas, sugerindo que as alterações podem ter sido direcionadas para outros músculos que não foram avaliados, como isquiotibiais, adutores e flexores plantares. Um outro estudo publicado no XI Congresso Brasileiro de Biomecânica, Paulo Gentil, Elke Oliveira, Valdinar Júnior e Jake do Carmo (2005) avaliaram, através de eletromiografia, o uso da pré-exaustão para trabalhar a musculatura do tronco e dos membros superiores, procurando verificar a influência da realização do crucifixo antes da execução do supino reto. O experimento analisou a ativação do peitoral maior, deltóide anterior e do tríceps braquial, e as comparou com as ativações obtidas no sistema prioritário, que utiliza a ordem inversa de execução, primeiro o supino reto seguido do crucifixo.Os resultados demonstraram um aumento significativo na atividade eletromiográfica do tríceps braquial durante o supino reto na pré-exaustão, quando comparado ao sistema prioritário. Nenhuma diferença significativa foi encontrada na atividade eletromiográfica do deltóide anterior e peitoral maior durante o supino reto na pré-exaustão e no sistema prioritário, apesar de uma ligeira queda na atividade do peitoral maior. Assim, os autores concluíram que o uso de um exercício uniarticular imediatamente antes de um exercício multi-articular não leva a um aumento da atividade da musculatura trabalhada no primeiro exercício, mas sim a uma alteração do padrão motor, direcionando o trabalho para os músculos menos fadigados. É importante ressaltar que o estudo citado acima não coloca em pauta a eficiência do método pré-exaustão com relação aos ganhos de força e/ou hipertrofia muscular e sim demonstra que em exercícios multi-articulares, quando a musculatura primária começa a fadigar o trabalho muscular é redirecionado para os músculos acessórios. O método pré-exaustão pode servir como uma forma de favorecer um estímulo diferenciado, promovendo um estresse superior ao fornecido com a utilização de apenas um exercício. Outro ponto, é que apesar do recrutamento de unidades motoras ficar reduzido em termos absolutos, esse número pode permanecer elevado em termos relativos, em relação à capacidade do músculo em seu estado momentâneo de fadiga (Gentil et al, 2005).

Atualizando Treino de Hoje: Peito Crucifixo Reto com Halteres 3 x 12 [ 20Kg - 22Kg - 24Kg ] com 1" de descanso [PRÉ EXAUSTÃO] Supino Inclinado com Halteres 4 x 8 [ 34Kg - 36Kg - 38Kg - 38Kg ] com 2" de descanso [MÚLTIPLAS SÉRIES] Supino Reto 4 x 8 [ 100Kg - 110Kg - 130Kg - 130Kg ] com 2" de descanso [MÚLTIPLAS SÉRIES] Crossover 3 x 10 + Isometria [ 50Kg ] antes ou após o exercício de cada série com 1" de descanso [iNUNDAÇÃO] Ombro Elevação Lateral 3 x 10 + Isometria [ 16Kg - 16Kg - 16Kg ] antes ou após o exercício de cada série com 1" de descanso [iNUNDAÇÃO] Elevação Frontal Unilateral Pegada Neutra com Rotação 3 x 10 + Isometria [ 12Kg ] antes ou após o exercício de cada série com 1" de descanso [iNUNDAÇÃO] Remada Alta na Polia 4 x 8 + 12 com 1" de descanso [DROP-SET] Tríceps Tríceps Testa 4 x 8 [ 40Kg - 48Kg - 54Kg - 54Kg ] com 2" de descanso [MÚLTIPLAS SÉRIES] Tríceps Paralela + Tríceps Cabo 3 x 10 com 2" de descanso [bI-SET] Tríceps coice no cabo 3 x 10 [ 10Kg ] sem descanso [NON-STOP]

Valewss ae Rodrigão. De coração. É muito bom receber esse tipo de comentário. =] Prometo postar uma foto até semana que vem. Acho que vai dar pra notar mais ainda a diferença. Densidade agora tá ficando show. =] Abraço man e bons treinos!!

uhahuahuauhauhauh!! Bão se fosse!! Ainda sou um ratinho perto do Arnold hahahaha!! Pensando bem, vou pedir uma porcentagem disso!! hahahahahha!!

Leg press eh froids!! hehehehe! Tah loko! Mas tudo bem! O importante são os cambitinhos que tão aumentando!! hehehehe Abraço man e bons treinos pra ti tb. -------------------------------------------------------------------------------------------------------- Vou treinar e depois posto meu treino pra vcs! Mas já vou adiantando. Treino de peitoral, ombro e tríceps!! Mudei de academia novamente. Na verdade estou retornando para uma que trabalhava. O dono me deu uma força e fez um precinho legal. Porque é um absurdo de caro!! hehehehehe Abraçoss!!!

kkkkkkkkkkkkk Um bom dia pra ti tb Aninha!!! Bjuuuuuuu

É isso aí man! Esquece esse negócio de peso. É legal tu ter uma referência mas não precisa ser exclusiva a isso. Prioriza a densidade muscular. Isso é legal. Parar de frente pro espelho e dizer. Agora sim o shape tá legal. =] Grande abraço man e bons treinos pra ti!!

Normal cair minha amiga cimeriana. Tu vai dar menos tempo de descanso e com certeza vai fadigar mais rápido. Mas faz parte do processo. E sem falar que tu tá querendo jogar um agonista/antagonista. O bicho pega nessa estrutura de treino!! hehehehhee Bjuu grande e bons treinos pra ti!!

Que legal man! Evoluiu bastante mesmo!! Parabéns! Um grande abraço!!!

Eh por isso que eu faço o Quadri-set!! hehehehehhehehe Ateh morrer mesmo! Panturrilha eh froids!! Mas tá de parabéns!! Bjuuuuu

Que orgulho hein?? Principalmente o tri-set!! heheheheh!! Parabéns Aninha!!

Acompanhando aqui man! Abraço e bons treinos!!!

uhauhauhauhahua!!! Que isso man, eu to seguindo o conselho do mestre ARNOLDO!! uahhauhauhauuha Vamos ver se chego pelo menos 30% do que ele era!!!

To sim! Dia de perna é sempre uma luta contra a exaustão. hehehehehhe. Já vinha me preparando psicologicamente para este dia que logo logo iria chegar. hehehehe Estou 100% agora. hehehehe!! Valews pela preocupação. Bjuuuuuuuu

Ao inicio de 2009, teve uma competição intitulada IRON MEN PRO realizado na cidade de Los Angeles onde uma preparação chamou atenção. O título do evento ficou evidente pela excelente forma com que o brasileiro naturalizado espanhol Silvio Samuel Saviour apresentou-se principalmente por tratar-se da estréia da temporada. A definição dada por seu aspecto partiu do próprio atleta “If you want muscle quality, you have to train heavy” ou seja, a construção dos músculos parte da relação qualidade e treinos pesados, comprovado também em sua performance no DVD: The Next Big Thing com assessoria do renomado treinador Charles Glass em sua preparação, onde a técnica de agonista/antagonista é evidente na fase final para as competições. Esta técnica consiste em direcionarmos as execuções dos grupamentos propostos na rotina de duas formas: a primeira seria a realização de dois exercícios de grupos distintos sem intervalos (série composta), apenas respeitando respectiva seqüencia. A outra forma seria realização dos exercícios aplicados em seqüencias isoladas um pós outro, em grupos musculares distintos Saliento que aplicação desta técnica perpetua grande intensidade por seu intervalo de descanso entre as execuções não excedendo o máximo de 45 segundos concernente de alto gasto energético não esquecendo que o atleta está em fase de dieta restrita (Pré-Competição). Este tipo de treinamento vai de cada treinador também Aninha. Cada um adota um tipo e aperfeiçoa para seus atletas. Eu adotei para meus treinamentos e particularmente gostei muito do resultado que tive. Mas é o que sempre comentamos: vai da individualidade de cada um. Espero ter esclarecido sua dúvida. Um grande beijo e bons treinos!! hahahah! Cara! Bota foda nisso! E vou confessar uma coisa pra ti. Hoje desmaiei na academia quando fiz o tri-set de pernas. Agachamento frontal + hack + Leg Press. Quando realizei a última série de leg press, o frequência cardíaca foi tão forte que senti uma dor imensa na nuca e em seguida caí na academia e fiquei um pouco deitado até me recuperar. hehehehehe! Foi o bicho. O professor é um grande amigo meu e me deu uma força depois pra levantar!! hahaha! Mas hoje foi meu primeiro dia que cheguei a desmaiar. Já tinha vomitado em treino mas desmaiar foi a primeira vez. Sobre as cargas, eu já vinha de treinos pesados de pernas. Sempre gostei de treinar membros inferiores. Minha carga não teve um aumento tão alto como pensei que teria. Mas mesmo assim to feliz. Um grande abraço man e bons treinos.

Atualizando treino de hoje: Membros Inferiores Agachamento Livre 4 x 8 [ 110Kg - 110Kg - 120Kg - 120Kg ] - 2" de descanso [MÚLTIPLAS SÉRIES] Stiff 4 x 12 - [ 110Kg ] 1" e 30' de descanso [MÚLTIPLAS SÉRIES] Agachamento Frontal + Agachamento Hack + Leg Press 3 x 10 - [ 60Kg - 80Kg - 200Kg ] 2" de descanso [TRI-SET] Extensora + Flexora 3 x 10 - 1" de descanso [sUPERSÉRIE AGONISTA/ANTAGONISTA] Cadeira Adutora e Abdutora 3 x 10 - 1" de descanso [sUPERSÉRIE AGONISTA/ANTAGONISTA] Gêmeos Sentado + Gêmeos em Pé [| | - \ / - / \] 3 x 12 + 10 [ 100Kg - O resto foi carga baixa ] em cada posição até a fadiga - 2 " de descanso [bI-SET + EXAUSTÃO] Abdome Inferior + Oblíquo + Reto 3 x 20 - 1" de descanso [TRI-SET] Obs.: Comecei a executar um exercício de abdome que se chama " DRAGON FLAG ". Sempre quis executá-lo depois que vi em ROCK, filme com Stallone. Só que caraca! Difícil é pouco!! hehehehe! Mas quem sabe até metade do ano eu consiga!! hahahahaha Medidas em descanso de membros inferiores: Glúteos: 108cm Coxa: 62cm Panturrilha: Manteve os 40cm. Abraço a todos e bons treinos!! =]